Субҳи мо шитоб мекунем, хӯроки нисфирӯзӣ дар корамон сарф мекунем. Ва танҳо дар шом, мо метавонем бехатар метавонад бихӯрад. Дар айни замон ман мехостам, ки худам ва оилаи худро бо хӯроки пурраи худ таъмин кунам, - гуногун ва болаззат.
Ва сипас савол ба миён меояд: чӣ гуна нигоҳ доштани ин рақам дар чунин ҳолатҳо? Оё ягон миқдор барои хӯрокҳои пуриқтидор барои талафоти вазнин вуҷуд дорад? Он рӯй медиҳад, ки вуҷуд дорад. Ҳатто барои талафоти вазнин шумо метавонед аз хӯрокҳои лазиз, хӯрокпазӣ, вале хӯрокхӯрӣ гиред.
Рӯйхати пешниҳодшуда дар бораи тақрибан 600 калория, 24% сафеда (37-38 г), 25% фарбеҳро (21 г) ва пайдоиши чорво ва сабзавот, 51% карбогидратҳо (79-80 г), 12 г нахи, калсиум, фолий кислотаи, оҳан ва дигар маводи ғизоӣ зарур аст.
Дигар тарзи парҳези солим аст. Аз ин рӯ, дорухат барои хӯроки пурра пурқувват барои талафоти вазнин якчанд хӯрокҳои гуногун аз хӯрокҳои гуногун иборат аст. Ин вазни вазнини ҷисм ва гармии хубро нигоҳ медорад.
Хӯриш № 1 Салмон бо биринҷ ва сабзавот.
- 90 г салон ё дигар қуттиҳои калий сурх дар шарбати лимӯ бо parsley тару тоза;
- 100 г асбоби сабзавот бо сабзӣ ва пиёз ё омезиши сабзавот бо лӯбиёи asparagus;
- 40 грамм биринҷ судак, бењтараш Браун.
- Хӯриш бо исфанге ва бодиринг ва помидор.
Оё мехоҳед экзотикӣ мехоҳед? Омода кардани хӯришии ғайриоддӣ навистании ҷавон:
- 200 грамм спанак;
- 50 г равғани тару тоза ё консерваҳо (афлесун);
- 1 сарвари пӯсидаи сурх;
- 2 қошуқи ғизоҳои итолиёвии Италия (калорияи кам).
Хӯроки № 2. Чӯҷа бо сабзавот.
- 120 г гулӯсаи шалғам дар тангаи тухм ва гиёҳ барои 20 дақиқа дар ҳарорати 180-200 ° C;
- 100 г Брукколи помидор;
- 1 картошка миёншикан бо 1 қошуқи равған ва 2 қошуқи яхмос бо маводи фарбеҳи паст;
- сабзавот бо пиёз баҳор пошед.
Барои ширини - себ пухта. Андешидани 1 себ миёна, асосии аслиро хориҷ кунед. Дар миёна, мо 2 қошуқи асал, 1 қошуқи чормағз бурида ва 1 қошуқи мавиз. Оғоз барои 45 дақиқа дар 180 ° C
Рӯзи истироҳати № 3. Чӯҷаи Мексика бо нахи сабзавот.
- 100 грамм гови мурғ дар либос аз 2 teaspoons чошнии лиму ва 1 қошуқи равғани зайтун афтида, дар оташи офтоб ё дар гулӯ;
- 40 г салат;
- 30 грамм равған salsa;
- 50 грамм биринҷ қаҳваранг ё қаҳваранг;
- 100 грамм сабзӣ бо 1 қошуқи афшураи афлесун ва 1 қошуқи решаи зани навкашӣ (илова намак ва ќаламфури мечашонем).
Рӯзи ғизои 4. Нишон аз tofu.
- Stew 120g tofu бо 1 сабзӣ, 30 г пиёз бурида, 30 г parsley дар 1 қошуқи равғани зайтун. Илова намудани 4 дона калтаки champignon, нисфи ќаламфури сурх ва 1 қошуқи чошнии лимӯ. Мавсими бичашед, сирпиёз, сирко, пиллик;
- Бино - 100 грамм биринҷ қаҳваранг сиёҳ;
- хӯриш tropical: 1 шиша, 2 қошуқи селлюлоза Coconut, ½ афлесун, 1 қошуқи нӯшокии Рум.
Рӯзи ғизо 5.
- 90 г гӯшти помидор, ки дар рабти ях;
- 1 картошка миёна бо 1 қошуқи равған;
- 100 г сабзӣ тарашшакл тару тоза ва нахўд сабз.
Иловаи хуб ба ин хӯрокхӯрӣ хӯриш «сабз»:
- 200 грамм бод, хӯриш, пиёз, пиёз;
- бодиринг;
- 1 қошуқи равғани зайтун барои сӯзишворӣ.
Хӯроки № 6-и Ҳибибут бо сабзавот.
- 120 грамм halibut дар сабз ё пӯлод пухта (дигар моҳи сафед кор мекунад);
- 100 г лӯбиёи қубур дар шўрбои мурғ бо илова намудани бодом 1 хоки қошуқи;
- 50 грамм биринҷ пилла ё картошка дар пӯст пухта;
- 200 грамм равғани растанӣ (бодиринг, помидор, қаламфури ширин) бо наботот.
Ҳисоб кардани маҳсулот дар таркибҳо дар як қисм дода мешавад. Аммо чунин хӯрокхӯрон аз ҷониби оилаатон қадр карда мешаванд. Дар оянда - аз таҷрибаи худ метарсед. Пайвастани тасаввур кунед, тайёр кардани хӯрока ба ҷодугарӣ ва барои саломатии онҳо хӯред!