Ҳайронӣ ҳолати физиологие аст, ки бо роҳи пешгирии ҳассос ва сустшавии метоболизм ҳамроҳӣ мекунад. Дар хоб, мо дар бораи сеяки ҳаёт сарф мекунем. Ҳатто қисми ҷудонашавандаи ритми оддии доимӣ буда, одатан тамоми шабро мегирад.
Давомнокии хоб
Ҳайфҳо ва офатҳо бо синну сол тағйир мекунанд. Кӯдаки навзод одатан 16 соат дар як рӯз бедор мешавад ва таъом 4 соатро ташкил медиҳад. Дар синни як сол кӯдак кӯдакро дар давоми 14 соат ва дар синни 5 солагӣ - тақрибан 12 соат хоб мекунад. Давомнокии миёнаи хоб барои наврасон тақрибан 7.5 соат аст. Агар шахсе имконият дошта бошад, ки хоб бошад, пас ӯ миқдори 2 соатро дароз мекунад. Ҳатто дар набудани хоб барои якчанд рӯз, як шахс метавонад каме бештар аз 17-18 соат дар якҷоягӣ хоб кунад. Чун қоида, зан занро аз як мард бештар хоб мекунад. Давомнокии хоб бо синну соли синну соли аз 30 то 55 сола ва каме пас аз 65 сол зиёд мешавад. Одатан пиронсолон одатан дар шабонарӯз камтар аз ҷавонон боздошта мешаванд, вале онҳо аз сабаби хоби рӯзона вақтро аз даст медиҳанд.
Бемории табақ
Қариб дар як шаш нафар калонсолон аз бемориҳои хоб, ки дар ҳаёти ҳаррӯза таъсири манфӣ доранд, гирифтор мешаванд. Бисёр вақт одамон аз ғамхорӣ шикоят мекунанд: онҳо шабона хоболуданд, ва дар давоми рӯз онҳо хоболуд ва хаста мешаванд. Дар давраи кӯдакон, аксар вақт ҳодисаҳои хоболуди (дар хоб мераванд), ки дар тақрибан 20 фоизи кӯдакони синни 5-7 сола мушоҳида мешаванд. Хушбахтона, бисёре аз "sleepgriff" хоболуд ва дар калонсолон ин падида камёб аст.
Тағирот дар хоб
Ҳангоми хоб дар баданамон як қатор тағйироти физиологӣ вуҷуд дорад:
• паст кардани фишори хун;
• паст кардани сатҳи дил ва ҳарорати бадан;
• паст кардани нафаскашӣ;
• зиёд намудани муомилоти периферикӣ;
• фаъол намудани системаи рентгененталӣ;
• истироҳати мушакҳо;
• паст кардани метаболизм то 20%. Фаъолияти мо дар ҳарорати бадан, ки дар давоми рӯз тағйир меёбад, вобаста аст. Ҳарорати пасттарини бадан одатан дар рӯзҳои 4 ва 6 соат сабт карда мешавад.
Одамоне, ки бодиққат бедор карда мешаванд, ҳарорати бадан аз 5 соат зиёдтар аз 3 соат зиёд мешавад. Баръакс, дар одамоне, ки хобро бедор мекунанд, ҳарорати бадан фақат ба атрофи 9 соат сар мешавад. Агар мард ва зане, ки якҷоя зиндагӣ мекунанд, дар вақти гуногуни рӯз (як шарики субҳ, дигар дар шоми) машғуланд, метавонанд дар ҷуфти низоъҳо бошанд.
Марҳила аз хоб
Ду марҳилаи асосии хоби вуҷуд дорад: марҳалаи хобии зуд (номбаршудаи KSh-хоб) ва марҳалаи хобии амиқ (ғайрифаъол). Марҳалаи хоби хоб низ номи марҳилавии ҳаракати мунтазами чашм ном дорад, зеро он бо ҳаракатҳои фаъол дар чашмҳои пӯшида ҳамроҳ карда мешаванд. Дар шаб, фаъолияти мағзи сар аз як марҳилаи хоб ба дигараш мегузарад. Ба хоб рафтан, мо ба марҳилаи якуми марҳилаи хоби сахт ворид мешавем ва тадриҷан ба марҳилаи чорум расидем. Бо ҳар марҳилаи минбаъда, хоби амиқтар мегардад. Пас аз 70-90 дақиқа пас аз хоб хоб меравад, як марҳилаи зуд-зуд чашм, чашмаш 10 дақиқа давом мекунад. Дар марҳилаи хоб, REM, дар ҳоле ки мо дар хоб мебинем, маълумот дар бораи фаъолияти электрикии мағзибар ба онҳое, ки дар вақти офатҳо мушоҳида мешаванд, монанд аст. Мусиқаҳои ҷисмонӣ истироҳат мекунанд, ки ба мо имкон намедиҳад, ки мо дар орзуҳои худ иштирок кунем. Дар ин давра, муомилоти ғизоӣ беҳбуд меёбад.
Чаро ба мо хоб лозим аст?
Дар тӯли асрҳо одамон одамон аз худ мепурсиданд: Чаро ба мо хоб лозим аст? Хоби солим яке аз талаботи асосии инсон мебошад. Одамоне, ки як ё якчанд сабаб барои якчанд рӯз хоб намекарданд, аломатҳои параноӣ, аудиализм ва аудио доранд. Яке аз назарияҳо, ки барои эҳтиёҷоти хоб зарур аст, асосан аз он аст, ки хоби ба мо кӯмак мекунад, ки энергияро таъмин намоем: metabolism рӯзона 4 маротиба бештар аз метаболизм шабона пурқувват аст. Дигаре тавзеҳ медиҳад, ки хоби ба бадан табдил меёбад. Масалан, дар марҳилаи хобии амиқ, ҳарду афзоиш, ки нав кардани организм ва бофтаҳо, аз қабили хун, ҷигар ва пӯстро таъмин мекунад. Хоби инчунин вазифаи системаи эмгузариро осон мекунад. Ин метавонад ба баландшавии зарурати хоб дар бемориҳои сироятӣ, масалан грипп, шарҳ диҳад. Баъзе олимон боварӣ доранд, ки хоби ба шумо имкон медиҳад, ки ба воситаи "тренингҳо" роҳҳои каме истифодашудаи интиқоли асаб, ки бо симпозиумҳо алоқаманданд (инҳо байни хурдтаринҳо байни диабетҳо, ки тавассути қаламравҳои пӯшида мегузаранд) мебошанд.
Дониши
Дар ҷаҳон танҳо якчанд маданият вуҷуд доранд, ки ба орзуҳо аҳамият намедиҳанд. Мавзуҳои хобҳо гуногунанд: аз ҳолатҳои ҳаррӯза ба ҳикояҳои ҳайратангез ва ҳайратангез. Маълум аст, ки хобҳо дар маросими хоб хобида, ки барои калонсолон дар давоми тақрибан 1,5 соат давом мекунад ва дар 8 соат кӯдакон ба воя мерасанд. Дар робита ба ин, мумкин аст тасаввур карда шавад, ки хобҳо ба мағзи таъсир таъсир мерасонанд, таъмини рушди он ва ташаккули алоқаҳои нави байни ҳуҷайраҳои мағзи сар доранд. Илмҳои ҳозиразамон ба шумо имкон медиҳад, ки қобилияти биоэлектрикии мағзи сарро таҳлил ва таҳлил кунед. Дар хоб, мағзие, ки таҷрибаи дар тӯли офтоб гирифташударо меомӯзад, дар баъзе мавридҳо дар хотир нигоҳ медорад ва «дигарон» -ро нест мекунад. Имон ба он аст, ки хобҳо инъикос кардани ин далелҳоест, ки аз хотираи мо «тоза» мекунанд. Шояд, хобҳо ба мо дар ҳалли мушкилоти ҳаёти ҳаррӯза кӯмак мекунанд. Дар як омӯзиш, пеш аз оғози хоб, донишҷӯён вазифаи пешниҳодшударо пешниҳод карданд. Олимон дар марҳилаҳои хоб диданд. Қисми донишҷӯён бе истироҳат иҷозат доданд, дигарон дар намуди нишонаҳои аввалини хоб бедор шуданд. Муайян карда шуд, ки донишҷӯён дар давоми хобҳо огаҳ буданд, ки чӣ гуна ҳалли вазифаи ба онҳо додашударо медонистанд.