Мутахассисон мегӯянд, ки дар ин синну сол аз сеяк ҳиссаи занон аз сию панҷ то панҷоҳу пантура ба сабаби тағирёбии ҷисм пайдо мешаванд.
Одатан, ин гуна нишонаҳои меномемаро ба назар гирифта, фишори зиёд, шамолдиҳандаҳои гарм ва асабҳо муносибатҳои наздикро бо оила ва дӯстон ба даст меоранд. Эстроген hormon на танҳо дар тухмдонҳо, балки дар бофтаҳои равған истеҳсол карда мешавад. Вақте, ки меномосозия рух медиҳад, ҳомила дар тухмдонҳо коҳиш меёбад ва ҷисм мекӯшад, ки норасоии он аз рӯи матоъи равғанро мутобиқ намояд. Қисми зиёди мушкилоти ҷисм ғарқ ва лабҳо мебошанд. Илова бар ин, афзоиши вазни зиёда аз 10 килограмм метавонад эҳтимолияти афзоиши саратони ранга баланд бардошта шавад ва қабати болаззат дар минтақаи шикам метавонад ба инкишофи бемориҳои дил ва хунрезӣ рехт. Парвизҳои занон дар бораи парҳези аз ҳама беҳтарин. Аммо парҳезҳои радикалии радикалӣ пас аз он, ки на он қадар на он қадар вазнинро аз даст медиҳад, балки кори вазнинро ба таври ҷиддӣ вайрон мекунад.
Чун қоида, афзоиши вазни метавонад бо паст шудани сатҳи эстроген, таҷрибаи кофии физикӣ, кам шудани миқдори мушакҳо, норасоии назорати тарзи зиндагӣ ва ғизо фаҳмонад. Бо синну сол, ҷисми зан ба таври пурра ба таъсири insulin истеҳсол мекунад, сатҳи шакар дар хун паст мешавад, ки метавонад боиси афзоиши вазни зиёд гардад. Фасли доимӣ, норасоии музмин, хастагии умумӣ намуди гуруснагиҳо ва калорияҳои барзиёдро ба вуҷуд меорад. Ин организми психологӣ бо сабаби кам шудани миқдори мушакҳо бо сӯхтор табдил меёбад. Бинобар ин, метаболизм дар бадан хеле назаррас аст, ва камар шакли шадид аст. Набудани фишори ҷисмонӣ танҳо ба ҳолати вазнин оварда мерасонад.
Пас аз чилу як рӯз дар ҳавои тоза дар на камтар аз ним соат дар як рӯз ва дар кор барои таъмини вентилятсияи кофии бино зарур аст. Дар давоми рӯзи корӣ, шумо метавонед танаффусро анҷом диҳед ва фаъолиятҳои муайяни ҷисмониро иҷро кунед. Масалан, басчаҳо ба шӯъбаи ҳамсоя бармегарданд ё ба ҳамсоягонашон ба ҳуҷраи дигар ҳаракат кунанд. Агар танаффуси нисфирӯзӣ кофӣ бошад, пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст, шумо метавонед бо дӯсти дар парки наздиктарин ё ҳадди аққал дар атрофи бино кор баред.
Ҳама оромиш бояд фаъол бошанд - занбурўѓњо, коргарї дар боѓ, дар дари парк. Аз намудҳои варзишӣ, маслиҳатдиҳӣ, классикӣ ва шиноварӣ тавсия дода мешавад.
На танҳо амалиёт ва ғизои оқилона метавонад дар зери назорати қолинҳои ғанӣ нигоҳ дошта шавад. Ҷараёни терапияи ивазшавии ҳардуро барои тавозун кардани мӯҳтавои ҳардуҳо ва аз ин рӯ вазнин кӯмак хоҳад кард. Тағйир додани равғанҳои пурқувват бо сабзавот (чормағз, равғани зайтун ва ғайра) ба таври ҷиддӣ ба бадан мусоидат мекунанд. Бо синну сол, шахс ба калорияҳо эҳтиёҷ дорад, бинобар ин мазмуни калорияи хӯрока метавонад кам карда шавад. Дар ҳақиқат, зарур аст, ки ин тағйиротҳои тадриҷан дар ғизогирӣ метавонад ба организм ба таъмини фаъолтарини энергия дар бофтаҳои равған табдил ёбад.
Тавсия дода мешавад, ки озуқаворӣ ва хук ба зудӣ бароварда шавад, ҳамаи он бо мурғ ва сихо судак. Мақомот дар ин давра бештар обро талаб мекунанд, аммо он ба ивази нӯшокиҳои карбонатсионӣ ва кафеоз ба ҷои он иваз намешавад. Аз машқҳои варзишӣ таъсири эффективӣ метавонад аз тарафи аэробика ба даст оварда шавад, ки сӯрохҳои иловагиро барои ҳомиладории иловагӣ ёрӣ мерасонад, ва қувваи қувваи миқёси масоҳати миқёсро зиёд мекунанд. Ба ҷои ҷои парҳезӣ, шумо метавонед парҳези ҳаррӯзаро тағйир диҳед - ворид кунед, ки витаминҳои A, B, D, K, E. -ро истифода баред. Истифодаи маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, инчунин сабзавот ва меваҳо. Маҳсулоти гӯштӣ, аз он беҳтар аст, ки хӯрокҳои судак, парранда, помидор аз ярмаи кӯҳӣ ва ғарқшударо бихӯранд. Тавсия дода намешавад, ки намак, шакар, ҳанутҳо истеъмол карда шавад; қаҳва, қаҳва сиёҳ, спиртӣ.
Таркиби ғизо барои ғизо кӯмак мекунад, ки норасоии витамину минералҳоро пур кунад. Шумо як рӯз дар як ҳафта як "мева ва сабзавот" ворид карда метавонед. Дар ин рӯзҳо, парҳези асосӣ бояд танҳо мева ва сабзавот бошад.
Карбогидратҳо барои организм заруранд. Дар витамини В дорои витаминҳо бо қабзҳо кӯмак мерасонанд. Бран, ба хӯрокҳои гуногун илова карда, арзиши ғизои худро баланд мебардорад. Барои хӯрдани чормағз муфид аст - онҳо на танҳо фоидаоваранд, балки онҳо косаи баландро ба воя мерасонанд ва ғизои хуб доранд.
Бадан бояд мунтазам пок бошад. Агар ин ҳолат рӯй надиҳад, пас одат ба рафтан ба ҳоҷатхона дар айни замон, машқҳои ҷисмонӣ ва оби нӯшокии махсуси хурмоӣ метавонад кӯмак расонад.
Шояд дертар, беҳтар аст. Онро барои 50 дақиқа интизор шудан лозим нест, ки варзишро бозӣ ва вазни худро назорат кунед. Вақте ки роҳи дурусти ҳаёт қобилияти ҳаёт шудан мегардад, таҷдиди организм дар тӯли давомнокии чашмрас намерасад ва ба вазни шумо таъсир намерасонад. Акнун шумо медонед, ки чаро шумо ҳатто пас аз чилу якбора қафо мемонед.