Агар пештар шумо дидед, ки чӣ тавр нархҳои иловагӣ зиёд нашавед, акнун, шумо аз ҳамроҳии доимии худ хушнудед. Пуршунавандаҳо Мониторинги афзоиши вазн, шумо назорат ва ҷараёни ҳомиладорӣ. Баъд аз ҳама, дар бисёр ҷиҳатҳо аз ғизо вобаста аст, ки чӣ гуна кӯдак рушд ва инкишоф меёбад. Он вақт муносибат ба муносибати сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, дурустии таносуби дурусти онҳо, ғизои мулоими фикрӣ аст. Онҳо барои шумо ва барои кӯдак баробар аст. Пас аз имрӯз дар мизи худ танҳо фоиданок, серғизо ва, албатта, маҳсулоти лазиз!
Дар роҳи нав
Як пиёла қаҳва барои хӯроки нисфирӯзӣ, сандвич барои хӯроки нисфирӯзӣ ва картошка барои хӯроки нисфирӯзӣ ... Чунин меню ба модараш дар ягон ҳолат мувофиқат намекунад. Ҷисми худ ба шумо мегӯяд, ки шумо бояд ба таври гуногун хӯрок бихӯред. Равандҳои мубодилаи мубоҳисавӣ дар ҳомиладорӣ ба сатҳи нав барои расонидани кӯмак ба шумо ва кӯдак бо ҳама чизҳое, ки ба шумо лозим аст. Танҳо барои ин доми ғафс намегузаред: барои худ ғизо надиҳед, ки барои ду хӯрок хӯред. Зарфҳо набояд дар миқдор, балки бо миқдори сифатӣ тағйир наёбад. Диотитҳо дар семоҳаи аввал маслиҳат медиҳанд, ки шумораи калорияҳоро 200 ккал дар як рӯз афзоиш диҳанд ва дар дуюм ва сеюм - 300 ккал.
Чӣ тавр парвариш намудани килограмм
Новобаста аз он, ки чӣ қадар духтурони пизишкӣ тарзи афзоиши вазни худро меомӯзанд, ҳар вақте ки онҳо боварӣ доранд: пеш аз ҳама, аз хусусиятҳои фардии организм вобаста аст. Баъзе модарони ояндаи худро эҳсос мекунанд, ки аз ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ онҳо наҷот ёфтаанд. Дигарон, баръакс, дар ин давра то се килограмм ҳалок мешаванд. Аксари вақт аз сабаби заҳролудӣ. Албатта, он вақте ки аз бӯи ғизо ламс карда, пурра хӯрок мехӯрад. Аммо дар ин ҳолат беҳтарин дору ба хӯрдани чизи осон аст. Дунё Ба наздикӣ шумо онро дар бораи он фаромӯш хоҳед кард. Тақрибан аз ҳафтаи 13-ум дар бадан, estrogen, барои иштиҳо, фаъолона фаъол аст. Ӯ кӯмак мекунад, ки саъю кӯшиш ёбам. Кӯдак фаъолона аз сеюм то чоруми фаъол оғоз меёбад. Аз он вақт, он маъмул аст, ки ҳар ҳафта 300-350 грамм вазни илова кунед. Аммо дар моҳи нӯҳум, тарозуи тарозуҳо хеле каманд. Бо тарзи чизҳои вазнин, ҳатто вазни пеш аз таваллуд бо 0,5-1 кг. Ҳангоми пеш аз ҳомиладорӣ, вазни шумо дар ҳудуди муқаррарӣ буд, сипас дар муддати чиҳил ҳафта бо виҷдони пок, шумо метавонед 11-16 кг гиред. Техсия бояд барои бештар аз зарари вазнин (дар се моҳи аввал - тақрибан 0.8 кг дар як моҳ, дар навбати дуюм - тақрибан 2.4 кг дар як моҳ, дар сеюм - тақрибан 2 кг дар як моҳ). Ин ҳам барои ҳомилони сершумор низ рост аст. Баъд аз ҳама, таъмини ҳар як кӯдакро таъмин намудан зарур аст. Оё шумо бо функсияҳои иловагӣ фаъолона мубориза мебаред? Аз ин рӯ, махсусан бодиққат назар ба афзоиши вазни эҳтиёт. Ҳама корро анҷом диҳед, то ки аз 7-11 кг зиёд бошад. Қатъи назар аз он аст. Ҳамаи ин рақамҳо танҳо роҳнамоанд. Шумо метавонед ҷадвали худ бошед. Барои як ҳафта шумо бештар бармегардонед, зеро дигараш - камтар аст. Шакли асосии он аст, ки суръати суръатро назорат кунад ва агар зарур бошад, онро танзим кунед. Масалан, рӯзи ҷумъа, қариб ҳар як ҳафта масофаи вазнинро гиред. Онро дар саҳро дар меъда холӣ беҳтар кунед. Маълумотро дар лавҳа гузоред ва фаромӯш накунед, ки онро бо машварати занон бо маслиҳат бо занони гинеколог шинос кунед.
Захираи фоиданок
"Чӣ қадар зудравӣ ба воя мерасанд!" - шумо фикр мекунед, ки ба сақфи тарозуро нигоҳ кунед. Албатта, ӯ ҳамимони хуб аст. Аммо на ҳамаи гулҳои нави худ ба ӯ бевосита меоянд. Биёед ҳисобро кам кунем! Ҳаҷми хун дар организми шумо 50% афзудааст (аз ин рӯ, ба 4 литр тақсим мешавад). Пантета, бачабоз ва витаминҳои витамин ба андозаи 2,5 кг аст. Илова бар ин, вазни афзояндаи афзоиши сина, моеъи бадан - ин 2 кг мебошад. Илова бар ин, шумо захираи захираҳои фарбеҳро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, таваллуд ва баъд аз он дар давоми таъом додани кӯдак заруранд, ҷудо кардаед. Онҳо дар табиат дар ҳолатҳое, Мақомот тадриҷан онҳоро истифода мебаранд. Бо табиат баҳс накунед! Гарчанде ки ин захираҳо бисёр вазн доранд - 3-4 кг. Ҳама вазнинҳое, ки шумо ба як роҳ ё ба таври дигар навишта шудаед, ба гулӯятон барои некӯаҳволӣ меравед. Табибон огоҳ мекунанд: агар шумо суст ва кофӣ нӯшед, кӯдаки сабук ва вазнин пайдо мешавад, он барои ӯ ба шароити нав мутобиқ шудан хоҳад буд. Аз ин рӯ, роҳ ба саломатӣ бо реҷаи дурусти меню оғоз кунед.
Се ҳамсоя
Аз ҳамаи моддаҳои фоиданоке, ки аз хӯрок мехӯрданд, аз ҳезум, органҳои кӯдакон, системаи таркибавии ӯ, шакли он. Танзими парҳези шумо, шумо ба кӯдак танҳо беҳтаринро медиҳед. Пас, шумо имконияти воқеӣ доред, ки ба саломатӣ, инкишоф ва рушд таъсир мерасонад. Аломатҳои асосӣ дар як парҳези мутавозӣ сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Биёед онҳоро беҳтар фаҳмем!
Мо мувофиқи нақша дорем?
Нишондиҳандаҳои вазнини вазнин, ки дар як ва дар дигар ҳизб фишор ба таъсир мерасонанд. Барои модаре, ки оянда надорад, ин ғайриимкон аст. Барои баланд бардоштани тадриҷан, қисмҳои хурдро 4-5 маротиба дар як рўз бо қатъшавии на камтар аз 1,5 соат бихӯред. Агар шумо вақти хӯрокхӯрии худро аз даст надиҳед, иштиҳо аз гурда метавонад бедор шавад. Дар ин ҳолат, маҷбур кардани худро барои интихоби равған ё сабзавот сабт кардан душвор хоҳад буд. Ман мехоҳам аввал шоколад ё пиёла бихӯрам. Ва шумо инро карда наметавонед. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ба корҳои ҷории муқарраршуда мутобиқат накунед. Ин бори аввал аст, ки дар соат 8-9 соат нишастан мехоҳед. Ва як пиёла чой мондам! Наҳорӣ бояд серсифат ва синфи баланд (панир, косибӣ бо сметана, omelette бо хӯриш ё серзанӣ бо асал) бошад. Овоздиҳӣ ба sandwiches? Хуб, баъзан шумо метавонед, лекин онҳоро танҳо бо нон, судак, сиёҳ, сабзавот, сабзавот ва ғ. Истифода баред. Шароити дуюм сабук (сабзи сабзавот ё muesli бо йогурт) мебошад. Хӯроки чорво (14-15 соат) пур кардани таркиби пурраи ҷисм бо калорияҳо мебошад. Худ ва шӯрпаймо тайёр кунед, ва дуюм (биринҷ бо meatballs моҳӣ, сабзавот бо мурғ). Рӯзи дигар - на дертар аз 18-19 соат. Дар ин ҳолат барои хӯрдани хӯрок, масалан, портфели ширин муфид аст. Ва пеш аз он ки ба бистар равед, як шиша орд ё ryazhenka нӯшед.
Чӯҷа: солим, солим
Протеинҳо барои афзоиши миқдори мушакҳо масъуланд. Ин кислотаҳои аминокислотаҳо ба онҳо дохил мешаванд. Барои эхтиёҷоти рӯзона барои протеин (110-120 г), шумо бояд мунтазам шир бихӯред, тухм, гӯшт, моҳӣ, панир, косибӣ кунед. Гӯшти аслии сафедаи ҳайвонот мебошад. Ва он, чунон ки маълум аст, барои нигоҳдории кори муқаррарии тамоми организм, баланд бардоштани ҳосил, мубодилаи ҳуҷайраҳо ва навсозии онҳо зарур аст. Бинобар ин, зарур аст, ки дар парҳези зани ҳомиладор бошад. Беҳтарин интихоби шумо барои мурғ аст. Ин тендер, бомазза ва осон аст. Барои саломатии хуб, шумо ва ояндаи ояндаи шумо ба як чизи беҳтарин ниёз дорад. Муҳим аст, ки гӯшти табиат ва сифат аст. Пас аз гӯшт дар рӯйхати маводи ғизоӣ моҳӣ аст, он бояд ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шавад, вале на бештар: на он қадар зудтар мегардад. Аммо бо ғаллаҳои пухташуда ва дигар маҳсулоти баҳрӣ бештар эҳтиёт мекунанд - онҳо метавонанд реаксияҳои аллергияро ба вуҷуд оранд.
Карбогидратҳо: иваз кардан лозим аст
Ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмоли ғизоҳои карбогидрат бо сустҳои садақа тавсия дода мешавад. Аз ин рӯ, аз шоколад, пирожни, хӯришҳо бояд партофта шаванд. Миқдори зарурии энержӣ аз ҷониби нон аз орди умумӣ, ғалладонагиҳо, макарон аз гандум, сабзавот таъмин мегардад. Бо шарофати онҳо, сатҳи глюкоза дар бадан афзоиш ёфта, муддати тӯлонӣ мемонад. Карбогидратҳои суст бояд асосҳои парҳези шуморо (350-400 гр) ташкил диҳанд.
Он фарбеҳ нест!
Бо воридоти маҳсулот аз равған ба ҷисмҳои ҷисмонӣ баромада наметавонанд. Онҳо инчунин барои саломатӣ, ба монанди сафедаҳо ва карбогидратҳо лозиманд. Дар организм бояд онҳо аз манбаъҳои гуногун (яхмос ва равғани растанӣ, сметана) гирифта шаванд. Тағйирёбандаҳо ба монанди маргарин ё дар менюи солими шумо паҳн мешаванд, ба ҳеҷ ваҷҳ мувофиқ нестанд! Аммо равғани зайтун ё офтобпараст ночиз барои пур аз салатҳои пурқувват аст. Тахмин меравад, ки 4 tbsp. Хӯришҳои ин равған талаботи шабонарӯзии баданро барои равған доранд.
Кам кардани суръати
Чӣ агар вазн ба туфайли каҷҳо ва ҳадяҳо рӯ ба рӯ шавад, ва иштиҳо кам намешавад? Exclude шакар ва орд! Вақте ки шумо як чизи дилхоҳ мехӯред, он меваи cocktail ё йогуртро бо меваи ширин захира хоҳад кард. Сирри дигари муосири мубориза бо муқоваҳои фарбеҳро аз ҷониби ғизои замонавӣ ошкор карда шуд. Ва он чист? Дар карам! Дар ҳама гуна шакл - хуб, ширин, шир, чунки он сӯхтааст, ки равғанҳо хуб аст. Бешубҳа, дар бораи шаклҳои гумшуда фикр кардан лозим нест. Он муддати тӯлонӣ санҷида шуд: лактатсия роҳи беҳтарин ба даст овардани вазни. Ҳамаи захираҳои зиёда аз 9 моҳ ҷамъоварӣ карда мешаванд. Барои як моҳ шумо метавонед то 1 кг вазни зиёдатӣ гиред. Аммо калонтарини омма, дарозтар он барои мубориза бо он зарур аст. Аз ин рӯ, интизори кӯдак, ба ғизо эҳтиёт шавед ва онро имконпазир истифода кунед. Ин барои саломатии шумо муҳим аст.
Агар моеъ
Рушди ҷиддии вазнин ҳамеша бо ғизо алоқаманд аст. Кнопкаҳои иловагӣ низ аз сабаби нигоҳдории об дар бадан пайдо мешаванд. Ин ба кори гурдаҳо оварда мерасонад ва ба варам ба воя мерасонад. Диққат диҳед, ки тавозуни оби шумо оддӣ аст!
Таҳлили таҳлилҳо
Агар дар бораи дурустии мубодилаи об шубҳа дошта бошед, ҳисоб кунед, ки чӣ қадар моеъи шумо нӯшидан ва чӣ қадар чӣ гуна аст. Инчунин зарур аст, ки санҷиши пешобро мунтазам гузаронед. Чунин таҳқиқот муайян мекунад, ки оё ҳама чиз бо гурдаҳо аст. Баъзан, дар асл, вазн доштани бузург аз ҷониби urolithiasis ва pyelonephritis оварда шудааст.
Кофӣ барои нӯшидан
Қариб 2 литр дар як рӯз. Пас аз ҳафтаи 20 (то 1,5 литр). Аммо дар ҳар сурат, ба некӯаҳволии худ диққат диҳед. Спидро дар парҳези зани ҳомиладор, шумо наметавонед онро маҳдуд кунед.
Намак дар moderation
Диотитҳо дар сеюм сеюмро на бештар аз 5-6 грамм намак дар як рӯз тавсия медиҳанд. Баъд аз ҳама, натрий ба нигоҳдории моеъ (ҳангоме, ки шумо оби нӯшиданӣ) ва намуди варамро пешкаш мекунад.