Академик Шишонин барои маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ омода карда шуд. Ин наҷотдиҳии ҳақиқӣ барои одамоне, ки ба тарзи ҳаёти камдаромад оварда мерасонанд ва дар компютер бисёр вақт сарф мекунанд. Ҳамин тариқ, гимнастика барои гардани Шишонин барои коргарони маъмурии марбута, ки маҷбур мекунанд, ки соатҳои дар мониторинг сарф кунанд. Дар натиҷа, osteochondrosis, spondylosis ва дигар бемориҳо инкишоф меёбад. Баъди дарсҳо аз ҷониби техникаи Шишонин, бисёриҳо бетағйир бо вазъияти умумӣ қайд мекунанд. Пеш аз оғози тренинг, шумо бояд бо видеои шинос шавед, ки доираи васеи машқҳоро нишон медиҳад.
Гимнастика барои гардани Шишонин чӣ гуна аст?
Гимнастика барои гардани Шишонин кӯмак мекунад, ки ба осеб расондан, суръатбахшии алоқаи дастгоҳро афзоиш диҳад, беҳбуди қобилияти мушакҳоро беҳтар кунад. Комплекс якчанд машқҳоро дарбар мегирад. Гимнастика Шишонин дар соли 2008 маъруфиятро ба даст овард, фавран пас аз озод кардани диск бо машқҳои асосии ҷисмонӣ. Ин техникаи мазкур дар беморхонаи тиббии Бобновский таҳия шудааст. Машҳҳои ҷисмонӣ барои гардани Шишонин ба шумо имкон медиҳад, ки корро аз мушакҳои гарданбанд, ислоҳкунӣ, баланд бардоштани оҳанг, афзоиш додани хун ба мағзи.Имрӯз дарсҳои видеоии гимнастика доктор Шишонин маъруфияти васеъ доранд. Ҳар як амалия инъикос ёфтааст.
Ба ёддошт! Гимнастика Шишонин аз остеохондрочии пӯсти шифобахш нест, аммо шиддатнокии таркиби он хеле кам карда мешавад.
Нишондиҳандаҳо барои истифодаи гимнастика
Мувофиқи Шишонин, нишондиҳандаҳои ин гимнастикӣ ин аломатҳои зерин мебошанд:- саратон;
- дарди сар ва гардан;
- мушкилоти хоб;
- фишорҳо;
- зуҳуроти вазнин дар пушт;
- қобилияти сеҳру ҷоду;
- камбизоатӣ.
Маҷмӯи пурраи машқҳо
Гимнастика барои гардани Шишонин барои одамони синну соли гуногун мувофиқ аст. Махсусан барои занон муфид аст, зеро ин машқҳо ба мушакҳои гардан ва тақвият додани синну сол кӯмак мерасонад. Гимнастика ба кӯдакон пас аз соатҳои таълимӣ муфид хоҳанд буд. Маҷмааи пурра аз 9 машқ иборат аст. Шумо метавонед онро дар ёд доред ё онро дар видеои онро иҷро кунед.Лаҳм 1: Метроном
Ҳангоми амалӣ намудани ин машқ, сарлавҳаи роҳро дар самтҳои гуногун баҳо диҳед. Аввал шумо бояд онро ба рост ҳифз кунед ва дар ин вазифа барои 30 сония монед, пас ба чап ҳаракат кунед.Омӯзиши 2: Наврӯз
Ин машқ, қисм аз маҷмӯи гимнастикаи Шишонин, на танҳо ба мушакҳои гардан, балки инчунин сутунҳои ғафсии болоӣ қувват мебахшад. Онро ба таври зерин офаред:- Саратон каме баландтар аст. Зан бояд сандуқро ба даст гирад.
- 15 сонияро нигоҳ доред.
- Ба ҷои оғози баргаштан ва мушакҳои гардани гарданро бо ҷасади дароз кашед, вале сари пушаймонӣ нест.
- Боз як дақиқа 15 сония ва давом додани иҷрои амалро идома диҳед.
Омӯзиши 3: Goose
Омӯзиши "goose" аз гимнастикаи доктор Шишонин кӯмак мерасонад, ки ба мушакҳои гарданбанд, ки дар ҷабҳаҳои мухталиф иштирок мекунанд, кӯмак мекунад. Барои ин ба шумо лозим аст, ки:- Пеш аз он, Дорҳо дар як ҳолат мемонанд, ки пушти сар аст.
- Чин ба таври самимӣ дар тарафи рости худ нишаста, сари худро дар қолин мепартояд. Ҷойгир кардани мавқеъ барои 30 сония.
- Бозгашт ба мавқеи қаблӣ ва инчунин чангро ба чапи рӯй баред. Боз, барои 30 сония давом медиҳед ва бо машқ боқӣ монед.
Омӯзиши 4: Дар осмон назар кунед
Гимнастика Доктори Шишони дар бар мегирад ва чунин машқҳо, ки дар бораи мушакҳои occipital дар гардан кор мекунанд. Барои иҷро кардани инҳо зарур аст:- Сарашро ба ҳамон роҳе, ки имконпазир аст, бардоред.
- Хушхӯяшонро бедор кунед, кӯшиш кунед, ки чашмони худро дар қабатро нигоҳ доред.
- Дар ин вазифа то 15 сония нигоҳ доред.
- Ба мавқеи қаблӣ бармегардед ва амалиётҳои шабеҳро дар самти муқобил анҷом диҳед.
Лавозимот 5: Чорчуба
Миксерҳои гарданбанд бо гардиши ҳаррӯза дар амал кор намекунанд. Вазифа бо ёрии гимнастикаи доктор Шишонин дуруст аст. Лаҳзаи "чаҳорчӯбаи" амалиётҳои зеринро инъикос мекунад:- Ба таври ошкоро бипӯшед, рости ростро нигоҳ доред. Яке аз дасти чап аз тарафи муқобил гузошта мешавад, сараш ба самти муқобил табдил шудааст, дар ҷисми бадан ба фишор нест, балки баландтар аз гардани гардан боло аст.
- Дар китфи, ки дар он ҷо сараш ба хати худ рехта мешавад.
- Ҷойгир кардани мавқеъ барои 30 сония. Муҳим аст, ки пӯстҳоро зери назорати худ нигоҳ доранд, то ки онҳо беҷуръат ва беқувват набошанд.
- Бозгашт ба мавқеи оғоз ва ҳамин гуна машқро бо роҳи худ роҳро дигар роҳи дигар кунед.
Омӯзиши 6: Ҳерон
Бо шарофати ин машқ, мушакҳои пушти сар ва гардан аз маҷмӯи гимнастика доктор Шишонин хуб кор карда истодаанд. Шумо метавонед онро бо роҳи зерин иҷро кунед:- Роҳҳои худро дар атрофи паҳн кунед, онҳоро рост кунед. Пас онро каме кам кунед.
- Сару либоси баландро баланд кунед, дар ҳоле, ки гандин бояд ба пеш ҳаракат кунад ва каме пештар.
- 15 дақиқа пӯшед.
- Ба мавқеи қаблӣ баргардед ва амалиётро дар самти муқобил боз кунед.
Лаҳзаи 7: Факир
Таҷрибаомӯзии мазкурро аз рӯи таҷрибаи доктор Шишонин гузарондан зарур аст, то боварӣ ҳосил шавад, ки пушти сар аст. Дар акси ҳол, самаранокии гимнастикӣ афтод. Дар ин ҳолат, ба ғайр аз мушакҳои гардан, сангҳои пушти корҳо.- Роҳҳои худро болои сар боло кунед, пӯшидани либосҳоро пӯшед, ва ҷонҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед.
- Сарвари калонро ба як самт равона кунед.
- Саломат бошед, дастон. Дар давоми 15 сония истироҳат кунед.
- Таҷҳизотро бо роҳро дар самти муқобил бор кунед.
Лексия 8: План
Ҳангоми иҷрои ин амал аз гимнастикии доктор Шишонин, минтақаи мушакҳо байни пӯсидаҳои пӯст хуб омӯхта шудааст. Шумо бояд чунин корҳоро анҷом диҳед:- Рӯятонро дар атроф паҳн кунед ва онҳоро каме дур кунед.
- 20 сонияро нигоҳ доред.
- Ба ҷои оғози бозгашт.
- Роҳҳои худро ба тарафҳо боло гузоред, то ки яке аз он диаметри диаметриро ташкил кунад.
- 20 сонияро нигоҳ доред.
- Ба ҷои оғози бозгашти бозгашти бозгашти бозгашти бозгашти бозгашти бозгашт ба бозгашт.
Омӯзиши 9: Вуд
Ин функсия барои он фароҳам оварда шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои сутунро дар тамоми дарозии пушти гарданд. Барои он, лозим аст:- Дастҳои худро боло кунед, палмҳо ба самти сақфе,
- Сару либосро каме дур кунед.
- 15 сонияро нигоҳ доред.
- Бозгашт ба мавқеи қаблӣ.
Тавсияҳо
Барои гимнастика барои доктор Шишонин самарабахш аст, як тавсия бояд ба тавсияҳои асосӣ риоя шавад:- Ҳангоми иҷрои вазифаҳо таклифоти ҳаракати мунтазамро дар марҳилаи мушаххас тақозо менамояд, ки он боиси зиёд шудани гардиши хун ва васеъ намудани нахи мушакҳо мегардад;
- Ҳамаи ҳаракати мунтазам бояд ҳамвор бошад, агар шумо ба таври ҷиддӣ ба амал бароред, шумо метавонед пайвандҳо ва мушакҳоро вайрон кунед;
- Вақте, ки машқҳо анҷом дода мешаванд, пушти сар бояд рост нигоҳ дошта шавад, дар акси ҳол саволи қобилияти гимнастика барои гардан ба воситаи усули доктор Шишонин нест.
Ба ёддошт! Агар нороҳатӣ ва махсусан дард дар давоми машқҳо ҳис кунанд, онҳо бояд фавран қатъ карда шаванд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки машқаро бо як кунҷи хурдтар сар кунед. Агар, дар ин ҳолат эҳсосоти нохушро давом диҳед, дигар кӯшиш накунед. То он даме, ки вазъ беҳбуд бахшида шавад, беҳтар аст.
Контентрасҳо
Гарчанде, ки фоидаи назаррас ба даст овардааст, гимнастика барои дӯши доктор Шишонин муқобил аст. Таҷҳизот дар шароити зерин манъ аст:- Ҳарорати баланд нигоҳ доштани организм - агар шумо ба ин зиддият мутобиқат накунед, шумо метавонед вазъиятро бадтар кунед, шиддат додани синдром дарднокӣ, заифиҳо;
- бемориҳо дар марҳилаи шадиди - ҳангоми рух додани бемориҳо, шахс бояд қувватро нигоҳ дорад, бештар ба истироҳат, ба организм муваффақ шудан ва зудтар бо беморӣ мубориза барад;
- Горнографиҳо - гимнастикҳо ё манъ кардани ҳузури онҳо мебошанд;
- ҳомиладорӣ - давраи давраи кӯдаки навзодро дар сутун меорад, бинобар ин зиёдтар кор накунед;
- равандҳои шадиди эпидемия - шумо танҳо баъд аз бартараф кардани илтиҳоби омӯзишҳо оғоз карда метавонед;
- бемориҳои сироятӣ - гимнастика баъд аз табобат имконпазир аст;
- Бадгӯиҳои дохилӣ - чун гимнастика барои гардани Диша Шишонин тақвияти хун гардонида мешавад, вазъ метавонад бадтар шавад.