Дар байни хӯрок бисёр вақт мо миқдори зиёди вақтҳо дорем, ва ғизо асосан аз карбогидратҳои оддӣ иборат аст. Ин омилҳо дар мо ба ишғоли вирус табдил меёбанд ва аз ин сабаб мо ҳар вақт бо ғизои ғизо рӯ ба рӯ мешавем ва аз як чизи бениҳоят ниёз ба чизи бениҳоят нанӯшем.
Мо чӣ натиҷа ба даст меорем? Ман боварӣ дорам, ки ин ба бисёриҳо маълум аст ва ҳатто аз сабаби таҷрибаи худ - ин саломатӣ, вазнинӣ, рӯҳафтодагӣ, рӯҳафтодагӣ ва қудрати қариб дар тамоми соҳаҳои ҳаёт аст.
Мо хушбахтем ва дар айни замон бисёре аз табибон ва озуқаворон системаи хуберо пешниҳод мекунанд - як хӯроки шом. Аксар вақт ин система барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ истифода мешавад, аммо он кӯмаки хуб ва барои онҳое, ки танҳо ба саломатии онҳо такя мекунанд, мехоҳанд. Системаи ғизои фрактики такмилёфтаи метоболисро беҳтар мекунад, ба мо кӯмак мекунад, ки организми мо барои заҳролудшавӣ ва партовҳо ҷамъоварӣ карда шавад. Маълумоти бештар дар бораи ин система ба шумо ин мақоларо меоварад: "Диаграммаи физикӣ барои талафоти вазнин: профилактикӣ ва ҳавасҳои ғизогирии фардӣ."
Диаграммаи физикӣ барои талафоти вазнин
Асосан ғизогирии фардӣ одатан хӯрок мехӯрад, аммо дар қисмҳои хурд. Бо кам шудани қисм ва давомнокии истеъмоли озуқаворӣ 5-6 маротиба дар як рӯз, ҳарду, ки боиси афзоиши қобилияти сахт мегардад, вақти кофӣ нест. Афзалияти ин аст, ки организми мо барои захираи фарбеҳро фаромӯш накунад, мо ғамхориро тамоман бозмедорем ва мо психологии хубтар дорем, зеро медонем, ки мо дар 2-3 соат боз такрор хоҳем кард.
Чӣ тавр хӯрок мехӯрад
Чӣ гуна ва чӣ беҳтар аст барои хӯрок ҳангоми иваз кардани хӯрок хӯред? Аввал шумо бояд каме қисмро кам кунед. Оғоз кардани нисфи қисмҳои муқаррарӣ, тадриҷан ба миқдори ғизо, ки метавонанд дар як шиша, ё дар пояи дасти шумо ҷойгир шаванд, гузаред.
Хӯроки асосӣ метавонад дар ҳамон лаҳзае, ки қаблан пеш мерафт, ва тадриҷан, дар 2-3 рӯз, тағйир додани таркиби он чӣ шумо мехӯред.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтараш хӯроки карбогидрат хӯрок додан лозим аст, аммо карбогидратҳо бояд мураккаб бошанд: он метавонад ғалладона, мева ё тамоми нон гандум бошад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд маҳсулоти хӯроки сафеиро омода созед, дар ҳоле, ки шумо онро бо кристаллҳо - макарон, ғалладона ё картошка ҷамъ карда наметавонед, инчунин дар бораи ғизои сарватманд дар нахи фаромӯш накунед. Барои ин, сабзавоти ғайриозуқа беҳтарин аст.
Хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои иловагӣ дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ иборат аст Аммо хӯроки нур бо мураббиён ё sandwiches ва, махсусан, сутунҳои шоколад бояд анҷом дода нашавад, зеро дар ин ҳолат системаи ҳокимияти кунунӣ маънои онро надорад. Беҳтар аз хӯрдани месли, орд, орди ғалладон, сабзавот ё меваҳои тару тоза, инчунин шумо метавонед шарбати ширин ва таркиби хушк бо асал хушкед.
Ҳамчунин организм бояд равғанҳои табиӣ талаб кунад. Онҳо пур аз тухмҳои офтобпараст, чормағз, avocado ва равғани резинӣ аз коғаз, зайтун, офтобпараст ва ғайра мебошанд. Шумо набояд аз равған аз равған ҷудо карда шавад, аммо 30 грамм дар як рӯз кофӣ хоҳад буд, ва он бояд танҳо равған бошад, на паҳн ё маргарин бошад.
Инчунин қайд кардан зарур аст, ки мо ба миқдори зиёди оби тоза, тақрибан 2 литр дар як рӯз, чунки ҳуҷайраҳои мо 75-95% об мебошанд. Агар шумо як шиша обро пеш аз хӯрок истеъмол кунед, он на танҳо кӯмак мекунад, ки тавозуни обро дар ҷисми зарурӣ нигоҳ дорад, балки инчунин беҳтар кардани ҳозима, ва дар натиҷа, вазни зиёдатӣ низ гардад.
Дар хотир доред, ки агар шумо якчанд маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, пас бадан бад нест, вале мағзи сар. Дар ин сурат, пас аз хӯрокҳои фаровон, сатҳи витамини болаззат ва калорияҳо истеъмол карда, якбора фарбеҳ мегарданд, хусусан вақте ки мо хӯрокҳои гуногуни зараровар ва фоидаоварро мехӯрем.
Тарафҳо ва ҳаводиҳии системаи статикии ҳокимият барои талафоти вазнин
Илова бар таъсири таъсири мусбати ғизои миқдор, низ камбудиҳо вуҷуд дорад. Ин чӣ дар бар мегирад? Тарафҳои вазнин дар ин система: талафоти лозима нест, шумо метавонед бисёр вақт бихӯред, бинобар ин ҳеҷ гуна тарс нест, ки шумо метавонед бо парҳезӣ вазнин шавад; Миқдори ғизо, ки шумо истеъмоли онро истеъмол мекунед, ба таври назаррас коҳиш хоҳад дод, зеро он ба камолот камтар хоҳад буд ва шумо одати хӯрдани хӯрокро каме бештар хоҳед кард, аммо аксар вақт. Метаболизм зудтар мегардад, ки маънои онро дорад, ки талафоти вазнин. Дигар ин аст, ки вазни ин ҳолат сусттар мешавад, вале бозгашт намекунад.
Ҳамчунин хоби муқаррарӣ аст - одамоне, ки дар системаи физиологӣ хӯрок мехӯранд, хоб хубтар аст ва хоб аст, пас он бедор шудан осон аст, зеро ҷисми мо акнун барои эфир кардани ғизои иловагӣ ниёз ба харҷ намедиҳад.
Ғизои ҷудогона барои талафоти вазнин аст, аммо он танҳо як аст ва ҳеҷ чизи бо система кор карданро надорад, балки бо роҳи зиндагии мо. Мардуми коргар баъзан ба чунин система хеле душвор аст. Ин рӯй медиҳад, ки ҳатто як маротиба хӯрок хӯрдан, якчанд хӯрокҳоро қайд накунед, вале ин аллакай ба системаи хӯрок намерасад, балки ба системаи кор ва тарзи ҳаёт умуман.
Бо вуҷуди ин, ҳатто бо ин шумо метавонед бо рӯйхати маҳсулоте, ки шумо метавонед дар вақти гуногуни рӯз истифода баред, нақшаи хӯрокро ба даст оред ва дар рӯзҳои истироҳат барои он, ки дар вақти корӣ мавҷуд набуданд, кор кунед. Барои оғози параметрҳои функсионалӣ беҳтарин вақт ба вақти ид аст. Ҳеҷ чиз ба шумо монеъ намегардад, бадан барои вақтхонӣ вақти ба даст овардани низоми нав истифода мешавад ва он ба хӯроки корӣ бо чунин хӯрок хеле осон мегардад.