Бо хӯроки шом зуд
Барои он дертар дертар напаймояд. Ба бадан вақт ҷудо кардан лозим аст, ки пеш аз он ки шумо ба бистар хӯред, пеш аз хӯрок хӯрок хӯрок хӯрок хӯрокхӯрӣ кунед, на дертар аз 3 соат пеш аз хоб. Сатка 15-20 дақиқа, меваҳои - 20-40 дақиқа, ғалладонагиҳо - аз соат, гӯшт - аз яку ним (мурғ) то 4-5 соат (хук).
Аз он чӣ харидед ва пухтаед, бихӯред
Ногаҳон, пухташуда ва гӯшт ғизо ҳатто дар яхдон хеле кӯтоҳ, танҳо 1-2 рӯз нигоҳ дошта мешавад. Салатҳои тайёр - 3-5 рӯз, тухм сахт-судак, хом ва бекон - як ҳафта. Ин тавсия дода мешавад, ки пухтани сабзавот, моҳӣ ва мурғпарвариро дар ҳамон рӯзе, ки шумо онҳоро харидед, дар макони охирин, то фардо тарк кунед.
Чойҳои худро бинӯшед
Барои ин нӯшидан хуб барои шумо, як сиёҳ як дақиқа, сабз барои 10-15 сония. Барои он, ки он дар давоми 30 дақиқа аввалин нӯшокии спиртӣ истеъмол мекунад, пас он метавонад таъсири нокифояи максималӣ дошта бошад.
Ба сабзавот ва сабзавот равған гузоред
Онҳоро дар тӯли муддати дароз интизор накунед. Ба ҷои ин, бурида (кабудизорон танҳо аз тарафи дасти шикаста) пеш аз он, ки табақро дар сари суфра хизмат кунед. Ҳамин тариқ, шумо максималии витамини Cро нигоҳ медоред, ки зуд дар ҳаво вайрон мешавад.
Оё шитоб накунед, ки хӯрдани чизе, ки дар қолаби шумо аст, бихӯред
Ҳисси фишор аз ду омил иборат аст: ҳисси пурраи меъда ва афзоиши сатҳи шакар дар хун, ки дар он вақте ки шумо аввалин порчаи худро дар даҳони худ гузошта метавонед, танҳо 20 дақиқа реаксия хоҳад кард. Ин чизе барои чизе нест, ки dietitians тавсия ғизо ва фикрронии мехӯрад, ба тавре, ки дар "ҷуфт" дар ҷадвал нест.
Хӯришро оташ кунед
Моҳӣ (вобаста ба ғафсӣ) 15-30 дақиқа пухтан, мурғ - на камтар аз 40 дақиқа, харгӯш ва гов - аз 1 соат. Ҷигар зудтар омода хоҳад шуд: танҳо 10-15 дақиқа, дертар - хук: он бояд на камтар аз 1,5 соат пухта шавад.
Дар лаҳзаҳое, ки дар байни хӯрок хӯред
Аз хӯрок ба хӯрок бояд 3-5 соат гузашта бошад. Ин вақти беҳтарин барои нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили glucose дар хун аст.
Breakfast is served
Ва ин хӯрокро рад накунед, ҳатто агар шумо саркашӣ кунед ва дер барои кор. Дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва нӯшиданӣ набояд зиёда аз 12 соат бигирад. Дар давоми ин муддат бадан дар ҳолати набудани ғизо аз glycogen нигоҳдорӣ карда мешавад ва бо истифода аз дигар сарчашмаҳои энергетикӣ: сафедаҳои мушакҳо, хун, бофтаи устухон. Хориҷ аз гӯшти равғанро хориҷ кунед агар шумо хоҳед, ки дар дохили сурх мемонанд. Якум, "chop" як порча аз ду ҷониб барои 1 дақиқа, пас, баъд аз кам кардани оташ, пухтан барои 2-3 дақиқа. Барои мӯйҳои мӯй миёна - 3 дақиқа, барои хуб шинонда - 5 дақиқа.
Дар сари суфра нишаста, гурусна шавед
Мо одатан ин ташвишро дар ташвиш мегузорем, пеш аз он, як шиша об менӯшед ва 10 дақиқа интизор шавед. Дар ин муддат, моеъ меъда дорад. Оё шумо ҳанӯз гуруснаед? Пас, ин воқеан вақти он расидааст, ки хӯрок хурад!
Хӯроки судак дар мизи хизмат кунед
Барои он ки болаззат ва боллазату болаззат, ба ӯ тақрибан 10 дақиқа диҳад, ки дар шўрбои дурӯғ. Агар шумо хукро гиёҳ, гӯшти гов, ҷарроҳӣ ё мурғро бичашед, ҳамчунин бигзор «истироҳат» барои тақрибан 10-15 дақиқа, онро бо рехтани рехтани рехтани рехтани пӯст. Йогурт frozen, агар шумо хоҳед, ки меҳмононро бо ширини лазиз ва сабук. Онро дар яккасер барои 1,5 соат пеш аз хӯрок ҷудо кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба шомгоҳи Мавлуди Исо дар масҷид равед, дар буттамева ва меваи Рум гузоред. Ин табақаи классикии тарбияи олмонӣ тайёрии хеле дарозро талаб мекунад. Тарбузи аввалин дар як деги бо рамзи 6 моҳ, дар моҳи июни соли равон ва як моҳ боис мешавад, ки пеш аз гелос, олу, зардолу, нок дар болои он гузошта мешавад.