Баръакс, муқовимати он ба фишори баландтар ва баланд будани эҳсосоти манфӣ васеъ аст. Бо вуҷуди ин, зан ба ҳифзи иловагӣ ниёз дорад, зеро фаъолиятҳояш ба таври мунтазам ба таҳдидҳо ишора мекунанд. Аз ин рӯ, дар бораи витаминиатсия кардани парҳезии онҳо, ҳар як намояндаи ҷинсии ноком бояд дар бораи синну соли нав фикр кунед.
Ҳифзи бадан дар маҷмӯъ.
Барои њимояи худ аз бисёр хатарҳо, ҳамеша дар ҳолати хуб бошад ва дурахшон бо табассум, зинатҳои худро, ва як зан бояд витаминҳои A, C ва E. Онҳо инчунин дорои қариб ягон мева, сабзавот, равғани, хук ва ҷигар гов ва хӯрокворӣ маҳсулоти.
Барои мисол, витамини А дастгирӣ системаи масуният аз занон дар маҷмӯъ, мусоидат ба ҳифзи ҷавонон пӯст вай, суръат љисми ва пешгирӣ хушкии пӯст дар минтақаҳои махсусан ҳассос - дар дасти, оринљ ва пойҳои. Илова бар ин, ин маводи мухаддир муфид меъёри ғадуди сипаршударо таъмин мекунад ва чашмҳоро шуста мекунад. Он дар таркибҳои гулӯла, равғани миёна, равған ва дар равған мавҷуд аст.
Витамини C - муборизи барои саломатии системаи дилу рагњо аз мақоми зан аст, ки ӯ ба васии рафти муқаррарии љисми аст, кӯмак мекунад, ки ба бартараф toxins аз хуни ва дигар маснуоти эҳтимолан хатарнок аст. Ин витамин, аз ҷумла чизҳои дигар моил аст ва вазифаҳои муҳофизатии баданро инкишоф медиҳад. Он пӯсти пӯстро медиҳад ва муқовимати худро ба таъсири манфии он меафзояд. Ба витамини C мақоми зан аст, ба даст кофӣ, ҳар як намояндаи ошёнаи ноустувор аниқан набояд дар ѓизои ҳаррӯзаи худ мегиранд, ҳар мева ситрусӣ (норинь, афлесун, лимӯ, tangerines), ангур ва кабудї (салат, бодиён, ьафари, cilantro).
Аммо барои нигоҳ доштани эстетикӣ ва ҷисмии пӯст, танҳо витамини C кофӣ нест. Дорандаи хеле самаранок аст, ки на танҳо нигоҳ доштани тару тоза ва ҷавонони пӯст, балки барои ҳифзи ҳамаи зарарҳо кӯмак мекунад. Витамини E, ки он ҳам ба санкоперол маъруф аст: агар як электронии ҳаёти абадӣ вуҷуд дошта бошад, ин ҷузъ дар формулаи худ асос меёбад. Ҳар як ҳуҷайра ин унсури бештарро эволютсия намуда, ба комёбии микроққатҳо монеа намерасонад, онро аз дастшавӣ ҳифз мекунад ва такмил додани онро такмил медиҳад. Ҷустани витамини E метавонад дар бодом, тухмии офтобпараст, равғани растанӣ (асосан - дар зайтун) бошад, ё гуногунии porridges бошад.
Шумо бояд ин се витаминҳои асосӣро ҳар рӯз истеъмол кунед. Аммо дониш дар бораи кадом витаминҳо зарур аст ва дар асл бояд дар ғизо ҳузур дошта бошад, ҳанӯз фоидаи пурраи таъсири онҳо надорад. Он организм низ бояд ба онҳо кӯмак кунад. Ва бо ин мақсад барои илова кардани маҳсулоти парҳезӣ, ки дорои зан ва селен, ки дар помидор, тухм, ҳуснот ва баҳрҳо мавҷуданд, муфид аст.
Муносибатҳои устухон, дандонҳо ва дандонҳо.
Зан бе сабабе, ки намояндаи ҷинсҳои заифи номаълум аст, нест. Дар ҳақиқат, нобаробарии устухонҳо 18% аз мардон баландтар аст. Мувофиқи омори расмӣ, пӯсти дандон дар занҳо 12% -ро аз тозаи тезтар ба даст меорад. Ва нохунҳо, ки аз сабаби муҳаббати занон ба барангехтани тӯдаи дароз, пайвастан ба пайвастан ба он ниёз дорад. Ҳамин тариқ, организми зан дар калтсий калсийро бояд на камтар аз витаминҳо аз функсияҳои умумии мустаҳкам талаб кунад.
Равшан аст, ки афзоиши вояи витамини D дар ғизо, ки барои қувваи ҷисми ҷисми инсон дар ҷисми инсон масъул аст, барои заноне, ки синнаш аз 40 сола мебошанд, мувофиқат мекунад. Аммо дар асл, чунин витаминҳо барои занон дар ҳама гуна синну сол - аз хурдтарин ба пешрафта заруранд. Бинобар ин, ҳар як ҷашнвора, ки ба зебоии бениҳоят зебои бениҳоят заҳмат кашад ва ба нохунҳои дурударӯши чашм нигаред, бояд дар бораи мавҷудияти маҳсулот бо парҳези калсий дар парҳези худ ғамхорӣ кунад. Танҳо пеш аз баргаштан ба зардии тухм (хом), баҳрӣ ва нӯшокиҳои ширӣ дар хӯроки рӯзии худ, онҳо бояд ақаллан ба мутахассис дар соҳаи тиб ё диетология машварат кунанд.
Баъд аз 50 сол дар организми зан, коҳиши умумии омма устухон вуҷуд дорад. Дар ин давра, ки тамоми келини занона махсусан осебпазир аст. Барои пешгирӣ кардани шикастани нокифоягии он, ба чунин занҳо барои афзоиши ҳаҷми моҳидҳои моҳӣ ва дигар маҳсулоти дорои калтсий, оҳан ва фосфор истифода мешавад.
Витамини D дорои як хусусияти муҳим аст - ҷисм метавонад ва онро бо таъсири рентгенҳои ultraviolet тақсим кунад. Бинобар ин, як зан хеле офтобпараст аст. Ва на танҳо дар тобистон, балки дар ҳама мавсими гарм. Албатта, қоидаҳои офтобӣ барои муҳофизат кардани пӯсти ҳассос аз синну сол, пигментатсия ё шустагарӣ пешбинӣ шудаанд. Аммо бо муносибати салоҳиятнок ба раванди, бо буридани биҳишт, шумо метавонед вояи зарурии чунин витамини D зарурӣ гиред.
Сифати хун ва қувваи дил.
Албатта, кӯшиш кунед, ки чӣ гуна витаминҳо занеро эҳтиёт кунанд, ки танҳо ба фишори физикии ҷисмонӣ диққат додан кофӣ нест. Баъд аз ҳама, хушбӯй хуб бо устухонҳои қавӣ нест, балки бо паҳншавии пӯст (хусусан барои духтарони ҷавон, ки ҳанӯз қабатҳои қабатҳои пӯстро аз ҳад зиёд ташвиш надодааст). Сабаби хушбахтии хуб ин набудани стресс, меъёри раванди саркашӣ ва маҷмӯи ҳавонони ростин мебошад.
Пӯсти пӯст ба онҳое, ки витамини B12 доранд, ки барои хун, ки дар танзими метоболизм - карбогидрат ва равған вобастаанд, ниёз дорад. Ин набудани ин витамини дар ғизо, ки аксар вақт ба мушкилоти саломатӣ дар занон, ки ба гиёҳхорӣ хос аст, оварда мерасонад. Азбаски он танҳо дар тухм, гиблелҳо ва маҳсулоти шириншударо пайдо мекунад, гиёҳхорон доимо зери пӯшида қарор мегиранд. Ва барои он, ки дар сатҳҳои дорусозӣ ҳосил кардан имконнопазир аст.
Набудани витамини B 12 дар хун хавфи бемориҳо, аз қабили камхунӣ, неврозагӣ, ихтилоли депрессияро зиёд мекунад. Илова бар ин, ин ҷузъе аст, ки афзоиши эҳсосотро пешгирӣ мекунад, системаи ниҳоят душвориро тақвият медиҳад ва барои қобилияти зане, ки вай ҳолати рӯҳии худро назорат мекунад, масъул аст.