Барои он ки самаранокии ин системаи оддиро бинед, ду ҳафта кофист. Насб кардани сабтҳо ва тоза кардани ҷароии токсикҳо, шумо наметавонед кӯмак кунед, вале бифаҳмед, ки чӣ гуна осонтар онҳо ҳис мекунанд. Таназзули ҳозима аз оқибатҳои вазнинии ғадуди вазнин ба воситаи системаҳои volummetics дар саросари ҷаҳон маълум аст.
Мафҳуми система чист?
Volumetricskaberet барои қоидаҳои иваз кардани хӯроки муқаррарӣ, ки мо мехоҳем, ҳамзистӣ дошта бошем, вале каме ғизо дорад. Пас ғизои дӯстдоштаи шумо инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Масалан, барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан, пас аз нисфи он ҷудо кунед ва онро бо мева ё сабзавоти тоза иваз кунед. Судя барои худ: мундариҷаи калорияи табақ аз нисф то тағирёбанда кам карда шуд. Миқдори умумии маводи ғизоӣ ва нахи табиӣ танҳо афзоиш ёфт. Дох, он ба назар мерасад, ҳамон тавре, ки дар айни замон вазни худро гум мекунад.
Ин усули бо ҳама гуна маҳсулоти шиносшударо санҷед, ки рамзҳои ҳаррӯзаи худро таҳрир мекунанд, аммо ин ба шумо пеш аз аз даст додани вазни шумо пешгирӣ мекунад. Усули воҳиди механикӣ нишон медиҳад, ки чӣ тавр самарабахшии вазнинро аз даст диҳед ва худро ба миқдори муқаррарии ғизо рад накунед. Барои риоя накардани чунин қувваи энергетикӣ ҳама мушкилот нест! Пештар, барои аз даст додани вазн, шумо кӯшиш кардед, ки ҳаҷми қисмҳои худро кам кунед ва ҳоло шумо иҷозат медиҳед, ки ҳамон миқдорро бихӯред, вале афзалиятро ба маҳсулоти бо арзиши энергетикии худ пешниҳод кунед. Пас, шумо организми худро тоза мекунед, меъда қавӣ аст, ки ба таври комил кор кунад ва ҳамзамон беҳтар шавад! Кӯшиш кунед, ки барои ду ҳафта ғизо диҳед - шумо намехоҳед, ки ба шумо мисли хӯрданатон бихӯред.
Маҳдудияти оқилона
Volovyumetrics метавонад ба миқдори ниҳоят фоидаовар ба организм таъсир расонад ва натиҷаҳои онро муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта, истеъмоли хӯрокҳои муайяне ва охири хӯрока коҳиш дода мешавад. Ба сабзавот крахмал, картошка, ҷуворимакка такя накунед. Онҳо хеле серғизо ҳастанд, аммо онҳо дорои калорияҳо мебошанд. Таҷҳизоти ҳаррӯзаи худро то ҳадди имкон кам кунед. Дар лаҳҷаҳои сахт иштирок накунед. Барои лаззат буридан, шумо метавонед як порчаи хуро бихӯред, онҳоро пухта, pizza salad, ҳатто ба шӯрбо илова кунед. Ва, ниҳоят, боварӣ ба паст кардани истеъмоли шакар ва намак.
Тоз таркиби обро дар ҷисм, ки барои шустани шафқати зараровар ҷамъоварӣ мекунад, инчунин ғизои консерва ва маҳсулоти нохолисро иваз мекунад, бо ҳалкунандаҳо ё шарбати лимуи табдил меёбад. Майонез ё кетупарт бо яхмус ва равғанҳои равғанӣ иваз карда мешавад, ва танҳо бо маҳсулоти табиӣ, на ҳамчун маҳсулоти иловагии тайёр истифода баред.
Бештар аз бекор кардан
Маълум аст, ки дар калория бисёр калорияҳо мавҷуданд. Аммо ӯ ҳамчунин ба бадан лозим аст. Аз ин рӯ, беҳтарини бекор кардани он, ва онро бо меваи ширин иваз кунед. Тоз (ширин ё маҳсулоти консервативӣ) дар обхези бадан ҷойгир аст - ин хеле зараровар ва ҳатто хатарнок аст. Бинобар ин, ба ҷои намак, ҳамчун гиёҳҳои либос ва шарбати лимӯ истифода кунед. Майнези майнӯшу низ дорои калорияҳои иловагӣ дорад, ба ҷои онҳо, барои чошнии сабзавот ва сабзавот, ва салатҳои либос бо йогурт ё ашёи сусти сметавӣ тайёр кунед. Пас, он гоҳ, ки ҳаҷми рӯзонаи калорияҳо на камтар аз 1200 киловатт аст. Хусусияти асосии риоя кардани принсипҳои volumetric: кам кардани миқдори пулҳо ва кам кардани миқдори калорияи онҳо.
Менюи дуруст
Биёед як субҳии оддӣ дошта бошем, вале нисфи он меваи ширин хоҳад буд. Chaypejte на бо шакар, балки бо асал ё меваи бо snack. Агар шумо помидор портретро дӯст доред - онро дар об пазед. Худро бо шоколадҳо пешгирӣ кунед ва шаробаи дуюмро дар шакли йогурт, миқдори ками панир ё панирҳои косибӣ рад кунед, ва қисми асосии он мева!
Хӯриш ҳамеша бо шӯрбо сабзавотиро сар мекунад. Дар якчанд ҳолат хӯроки гарм, вале он хеле серғизо мебошад. Дар дуюм, табақи дӯстдоштаи худро мехӯред, кам кардани ашёи калорияи калорияи он, бо сабзавот ва сабзавоти пухташуда. Гӯшт ва моҳӣ напазед ё дар офтоб оҷоз кунед.
Барои истеъмоли озуқа истифода бурда мешавад? Ин манъ карда нашудааст, вале сандуқи оддӣ бо себ бо панир ё нон гандумро иваз кунед. Барои афшураьо нӯшокицо ё яхмос (150-200 гр), панире, ки дар он коғазанд, бихӯред. Шумо шоколад мехӯред, аммо фақат якчанд дона ва, аломатҳои ҳамроҳи мева. Ба таври комил шоколади гуруснагӣ бо квин, қуттиҳои сиёҳпӯшӣ. Нӯшок чой сабз ё як cocktail мева нест.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, нисфи қисми муқаррарӣ, иваз кардани сабзӣ, помидор, карам, бодинҷон ва дигар сабзавотро иваз кунед. Ба равған ва равғанҳои равғанӣ бирезед. Кӯшиш кунед, ки нон хӯрдан, нонпазӣ ё вененикиро бихӯред. Чунин хӯрокҳо барои садақа душвор аст, онҳо беҳтарин дар хӯроки нисфирӯзӣ бо мева хӯрданд. Ғизо бояд на камтар аз се соат пеш аз бистарӣ бошад.
Шаш принсипи volummetics
- Кам кардани миқдори хӯрок! Бо илова кардани сабзавот, буттамева ва меваҳо онро қисмати муқаррариро тақсим кунед.
- Аз хӯрокҳои муқаррарӣ даст накашед! Оё шумо пухтупазро дӯст доред? Танҳо пур кардани калорияро бо гӯшт ё сабзавот иваз кунед. Муҳаббатро шод кунед? Аз як ҷуфт шишабандӣ гудохта, хушкшудаи меваҳои тару тоза ва лаззати дӯстдоштаи худ шавед! Моҳӣ ба одат? Ба онҳо бо роҳи нав табобат кунед: ба макарон ҳангоми пухтани хӯрок, илова кардани 2 пиёла сабзавот ё сабзавоти тару тоза, пошидани бо панир завҷааш.
- Дар бораи машқҳои ҷисмонӣ фаромӯшнашаванда. Ин боиси кам шудани ҳаҷми калорияҳо мегардад, ва шумо зуд ба зудӣ вазни худро гум мекунед.
- Оё мастӣ нест! Ба бадан гӯш кунед, ҳисси ҳақиқии гуруснагии ваҳширо аз хоҳишҳои нодуруст фарқ кунед.
- Муносибати ҷолибро бигиред! Як хӯроки ширин бо муҳаббат пухта ва дар миз ғизо мехӯрад, зебо нигоҳ дошта мешавад, аз гуруснагӣ гуруснагиро беҳтар мекунад.
- Ҳисоби калорияҳоро санҷед. Бемории организми солим на бештар аз 1200 киловатт / соатро ташкил медиҳад. Байни қабули хӯрок шумо метавонед бо афшураҳои табиӣ, коктейлҳо ё танҳо сабзро шифо диҳед.