Клуб дар шоколад
Шоколаи шоколавиро барои шоколад мутобиқат мекунад ва клубҳо дар витаминҳо ва нахи ғанӣ мебошанд. Бо шарофати ин ҳамгироӣ имконпазир аст, ки панҷ қисмҳои тавсияшудаи мева дар як рӯз гиранд.
Чӣ тавр як дорухат
Гардани 8 Клубничка дар 2 tbsp. юѓу ширини шоколад ва refrigerate. Арзиши ғизо барои як хизмат (8 буттамева чорвои калон ва 2 tablespoons шарбати шоколадии пастсифат):
• 3% фарбеҳ (0,5 г, 0 грамм равған)
• 93% карбогидратҳо (33 г)
• 4% сафеда (1 г)
• 4 грамм нахи
• 20 мг калтсий
• 1 мг аз оҳан
• 26 мг аз натрий.
Ин роҳи бузургест барои қонеъ кардани муҳаббати шоколад, қариб бе гирифтани равған. Ва агар шумо тарбузе дар шоколадҳои сиёҳро пӯшонед, шумо ҳамчунин метавонед як иловаи антиоксидантҳо гиред.
Дӯстдорони яхмос аз яхкардашудаи яхмос озод
Ман ин хӯрданро «ташнагӣ» медидам, ки дар давоми ҳавзаи баҳри Кариб нишастам. Ин хеле хуб аст ва дар айни замон хӯрокҳои ғизоӣ. Баъзан ман онро аз афшураи cranberry пухтан - натиҷа ҳамчун зебо аст.
Чӣ тавр як дорухат
450 г каме ордҳои каммасраф бе қуттиҳо ва 230 мл лимати консентратонидашудаи резинӣ, 6 намуд барои яхмос ва яхбандиро резед. Арзиши ғизо барои хизмат (1 формати барои яхмос):
• 0% равған
• 83% карбогидратҳо (23 г)
• 17% сафеда (5 г), нахи дар ҳаҷми хурд
• 153 мг аз калтсий
• 0.34 мг аз оҳан
• 60 мг аз натрий.
Йогурт дорои калтсий аст, зеро он дар яхмос аст, аммо ҳеҷ гоҳ фарбеҳ нест. Гарчанде ки лимфемада хеле тароватбахш аст, он қариб ба мо бо маводи ғизоӣ таъмин нест. Барои баланд бардоштани вояи витамини C, илова кардани меваи тару тоза ё шарбати лимӯ ба омехтаи пеш аз он, ки дар яхдон ҷойгир кунед.
"Табии" табиии каду
Чӣ тавр як дорухат
1 пиёла дар таркиби консервашудаи каду ширин (картошка пухта барои хӯроки кӯдакон) ва 1 бастаи омехтаи равғани бефано барои puding instantly. Илова кунед, ба таври бодиққат омехта, 2 пиёла оби шир, як решаи дорчин, ғизо ва шакар иваз кунед. Омехтаи омехта аз омода намудани орди пасти камон-орди орди гандум ва refrigerate дар на камтар аз 30 дақиқа гузошта, сипас бр. юмшакҳо аз қаймоқи криминалӣ.
Арзиши ғизо барои як хизмат (1/6 пита):
• 26% фарбеҳ (7 г, 1 (5 грамм равған)
• 66% карбогидратҳо (41 г)
• 8% сафеда (5 г)
• 1,5 грамм нахи (121 мг) калтсий
• 1 мг аз оҳан • 403 мг sodium.
Назарияи ғизо
Як шиша кадоми консерва дорои миқдори зиёди витаминҳои A ва C, калий ва нахи, ва ҳамаи ин - 83 калорияҳо. Ва ба шарофати pudding ва шир, пур аз пурраи ғафс бе равғанҳои хунук ва холестирин, ки дар яхмос ва тухм аз дорухат анъанавии гулобираи каду иборат аст.
Себ-себ ҷолибу ширин
Хориҷ аз нисфи себҳои бефарзандро хориҷ кунед (ҳама гуна себро дар давоми пухтупаз истифода баред) ва онро бо 1 қошуқи шакар қаҳваранг ва пучи дорчин пур кунед; себро дар як табақ ба гармии тобовар гузошта ва бо лентаи ошёна фаро мегирад. Оби ошёна дар масофаи 2 то 4 дақиқа; Гирифтан аз танӯр ва оро 1/2 пиёла равған майнаи паст-фарбеҳро.
Арзиши ғизо дар як хизмат:
• 0% фарбеҳ,
• 90% карбогидратҳо (32 г), «10% сафеда (4 г),
• 2 г нахи,
• 313 mg калтсий,
• 0.4 мг аз оҳан,
• 46 мг аз натрий.
Назарияи ғизо
Ҳангоми нигоҳдории пӯсти себ, шумо як вояи зиёди нахи ба даст меоред. Ва йогурт протеин ва калтсий медиҳад.
Smusi меваи тару тоза
Дар як протсескаи озуқаворӣ, 1 пиёла бӯйҳои камвазнии йогурт, 1 шишаи меваи донакдор (масалан, mango, шафтолу ё ҳар гуна буттамева) ва ивазкунандаи шакароти парҳезӣ, якҷоя бо пурраи ғафс ва ғафс.
Арзиши ғизо дар як хизмат:
• 3% фарбеҳро (1 грамм равған)
• 86% карбогидратҳо (57 г)
• 11% сафеда (7 г)
• 4гонаҳо
• 92 мг аз натрий.
Назарияи ғизо. Ин роҳи беҳтаринест, ки аз флоти баҳри шумо, витаминҳо ва минералҳо бештар гирад. Ва ин дорухат ба шумо зиёда аз нисфи истеъмоли гусфандии 1000 мг калидиум медиҳад.
Равғани зайтун ва ширини шоколад
Дар нимашаб ба нисфи писта аз орди гандум хушк карда шудааст ва дар он 1 tbsp паҳн кунед. як spoonful равғани Soybean ва 1 tbsp. spoon хамираи шоколад.
Арзиши ғизо дар як хизмат:
• 30% фарбеҳ (4 грамм, 0,7 гф)
• 57% карбогидратҳо (18 г)
• 13% сафеда (4 г)
• 3 г нахи
• 102 мг калтсий
• 1 мг аз оҳан
• 241 мг аз натрий.
Назарияи ғизо. Ҳамаи ғалладонагиҳо як манбаи энергетикии нахи, витамини B ва карбогидратҳои комплексӣ, ки энергетикиро таъмин мекунанд. Равғани Soybeans сарчашмаи пурраи сафедаи сафеда аст, ки дорои равған ками ширин аст, ва хамираи шоколад ба чунин таъми зебо медиҳад, ки ба шумо лозим аст, ки каме ниёз дошта бошад.
Нони пуртаҷриба, яхмос ва буттамева
Дар 1 нон аз тамоми орди гандум 2 tbsp паҳн кунед. spoon аз панир панир кам-фарбеҳ ва оро 1/3 коса thinly Клубничка решакан ё 2 tbsp. юѓу меваи консерва.
Арзиши ғизо дар як хизмат:
• 17% фарбеҳ (2 грамм, равғанҳои 0.5 грамм)
• 61% карбогидратҳо (16 г),
• 22% сафеда (5 г)
• 1,5 грамм нахи
• 66 mg калтсий • 1 мг мукааб
• 249 мг аз натрий.
Назарияи ғизо
Ин роҳи зебоест барои ноил шудан ба бичашонем ва матои як cheesecake бе фарбеҳ. Беҳтар аст, албатта, барои истифодаи меваи тару тоза, аммо агар шумо ҳамаи консерваҳои консерваро интихоб кунед, онҳое, ки шарбати мева ҳамчун ширин истифода бурда мешавад ва на дар шарбати ширини нахӣ истифода мешаванд.