Не: шоколади шир
Бале: Шоколади нок
Чаро: шоколади ранг (на камтар аз 60% cocoa) манбаи консентратии антиоксидантҳо мебошад, ки барои саломатии занон муфид аст онҳо ҳуҷайраҳои аз нобудшударо дар бар мегиранд; Шоколаи шир дорои антибиотикҳо хеле кам аст. Ҳамчунин, равғанҳои шоколад дар таркиби холестерин зиёд нестанд. Таҳқиқот натиҷаҳои мусбии шоколади торикиро дар зарфҳои хун ду соат пас аз истеъмоли он ва ё пас аз як косаи косо нишон медиҳанд.
Не: шаробаи сафед
Бале: шароби сурх
Барои чӣ: Дар муқоиса бо шароб сафед, шароби сурх, мисли шоколади торик, дорои антиоксидантҳо, дар ин ҳолат аз пӯстҳои фоиданок муфид аст. Миқдори ками спиртӣ пайвастагиҳои гуногунро пешгирӣ мекунад, ки ба пайдоиши эҳтимолияти рагҳои хун табдил меёбад. Модератор ин калид дар ин ҳолат аст; Тибқи таҳқиқот, як шиша шароб дар як рӯз як вояи оптималии саломатии занон аст.
Не: нон сафед
Бале: тамоми нон гандум
Барои чӣ: Ҳамеша, рамзи шумо иваз кардани орди сафед бо ғаллаҳои фоиданоки муфид (дар нон, помидор, угро) ба пирӣ зада мешавад. Набояд, ки дар таркиби пӯст ва сабзавот мавҷуд аст, сатҳҳои insulin-ро коҳиш медиҳад ва фикрронии диабетҳо (дар бораи диабетҳо ва қубурҳо) меафзояд, дар ҳоле, ки нахи ҳалшаванда дар тамоми ғаллаҳои гандум таваккалҳои бемориҳои gastrointestinal, аз қабили diverticulosis коҳиш меёбад.
Не: Сода
Бале: Чой
Чаро: як пиёла чой ба шумо бо антиоксидантҳо мепайвандад, ва як шиша сода бо шакар. Нӯшидани сабз, сиёҳ ва, махсусан, чой сафед ва сард, ва гарм. Ҳамаи онҳо дорои маводи ғизоӣ ва қаҳвахона мебошанд.
Не: 1/4 шакар дар таркиби нонпазӣ
Бале: Миқдори ҳамин хокаи пасти ширин аст
Чаро: кам кардани мазмуни шакар дар пирож, кукиҳо ва нон ба гуруснагӣ аз навъҳои таъмии ба каме ширин дар тамоми парҳезиатон мусоидат мекунанд - як чизи муфид дар мубориза бар зидди пиршавӣ. Илова бар ин, афзоиши миқёс ва диабети қанд, истеъмоли зиёди шакар метавонад ба гликосилат оварда расонад. Раванди он, ки молекулаҳои шакарӣ ба молекулаҳои протеин, ҳуҷайраҳои эҳтимолии ҳалокшуда, зиёдшавии илтиҳоб ва мусоидат ба бастани асбобҳо мебошанд.
Не: Содаи ғизоӣ
Ҳа: Об
Барои чӣ: Яке аз оби нӯшокӣ фоиданок аст. Онро бо маводи моеъ муоина мекунад, ки барои амалиёти муқаррарӣ хеле муҳим аст. Содати озуқаворӣ сустӣ мекунад, бисёре аз коршиносон ҳанӯз боварӣ доранд, ки хӯрокҳои ғайриқонунӣ (расман тасдиқшуда) метавонанд бо саратони саратон алоқаманд бошанд.
Не: 1 \ 4 шумо гӯшт истеъмол кардед
Ҳа: Лентҳо
Чаро: равғанҳои ширин (ки дар миқдори зиёди гўшт мавҷуданд) метавонанд асбобҳо ва бемории дилро решакан кунанд. Меъёри ками нахи (дар гӯшаи он дар ҳама ҳолатҳо вуҷуд надорад) метавонад афзоиши пиршавии рагҳои рентгенинатсияро баланд кунад. Legumes and mercury are quite opposite: a content fiber and fiber without saturated. Илова бар ин, онҳо протеинро таъмин мекунанд.
Не: йогуртҳои оддӣ
Бале: Йогурти пасти камвазнӣ
Чаро: маҳсулоти сӯзишворӣ манбаи хуби калторӣ ва витамини D мебошанд, ки аз устухонҳои шифобахш муҳофизат мекунанд. Дар равғанҳои пурқувват, ки дар тамоми шир, панир ва йогурт мавҷуданд, ташаккули thrombi. Гузариш ба маҳсулотҳои сусти шир-майна фақат бе хатарҳои ногузир ба саломатӣ фоида меорад.
Не: 1 \ 4 шумо гӯшт истеъмол кардед
Бале: моҳӣ
Чаро: моҳӣ сарчашмаи беҳтарин аз протеин бо мазмуни пасти равғанҳои ором аст. Баъзе навъҳои монанди Салмӯн низ дар omega-3 (Атитҳои Фитот), барои фаъолияти солим дар дил ва мағзи сарватанд. Мутаассифона, баъзе намудҳои моҳӣ дорои ифлоскунанда мебошанд. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои хоҷагӣ парвариш кунед, ба ҷои он ки дар хоҷагӣ парвариш кунед. Аз як маротиба дар як ҳафта истеъмоли равғанро (сафед) сафед кунед.
Не: Бастаи картошка картошка
Бале: Apple
Чаро: Apple дорои фарбеҳ, ҳадди аққал калорияҳо, миқдори зиёди энергияи ҳалшаванда ва антиоксидантҳо нест. Чиптаҳои картошка чӣ гуна метавонанд пешниҳод кунанд? Якчанд мазмуни маводи ғизоӣ зарур аст, аммо бисёр нафт, калорияҳо ва намак.
Беҳтарин қоида ин аст, ки онҳо маҳсулотҳои фоиданок мебошанд, ки бо табиат пӯшонида шудаанд, яъне себ аз пеш (пластикаи пластикӣ), банан дар муқоваи шиша (коғаз). Ҳоло, донистани он ки барои саломатии занон муфид аст, шумо метавонед аз ҷавонон лаззат баред ва нархро бе хароҷоти ғайричашмдошт бедор кунед.