Гимнастика ва массаж ба мустаҳкамкунии умумии мушакҳо, мушакҳои инфиродӣ ва пайвастагиҳо, ташаккули дурустии кӯдак мусоидат мекунад. Барномаи варзишии мактабӣ унсурҳои инкишофи умумӣ, варзиш ва гимнастикаи истифодашударо дар бар мегирад. Гимназия дар маҷмӯъ инкишоф ёфта, дар навбати худ ба гигиена, ритмию герметикӣ ва гимнастикаи варзишӣ тақсим карда мешавад. Гимнастика гимнастикаи зеҳнӣ ва акробаттика аст. Гимнастика татбиқ мешавад, ки гимнастикаи саноатӣ, низомӣ ва терапевтӣ мебошанд. Ҳамаи ин навъҳои гуногуни гимнастика ба консепсияи «фарҳанги ҷисмонӣ ва тарбияи ҷисмонии хонандагон» дохил карда шудаанд. Синфҳои гимнастикӣ барои хонандагон аз гимнастика барои кӯдакони синну соли томактабӣ фарқ мекунанд. Ва гимнастика барои кӯдакони синну соли ибтидоӣ (аз ҳафт то даҳ сол), дар навбати худ, аз гимнастика барои кӯдакони синну соли дуввум (даҳони 14-сола) ва синфҳои болоӣ (то понздаҳ то ҳафтод сол) фарқ мекунад. Чӣ тавр дуруст барои синну соли мактабӣ маслиҳат кардан лозим аст, шумо дар мақолаи «Массаж, тарбияи ҷисмонӣ барои кӯдакони синни мактабӣ» омӯхта метавонед.
Кўдакони синну соли ибтидоӣ ҳанӯз системаи системаро ба вуҷуд намеоварданд. Ҷисми онҳо хеле мобил аст ва ба осонӣ хуб аст. Аз давомнокии кӯтоҳмӯҳлат дар назди хона ва дар хона барои дарсҳо нишастан, хонандагон аксар вақт қобилияти қубурро ба даст меоранд, биноҳои онҳо вайрон карда мешаванд. Аз ин лиҳоз, тамоми комплексҳои машқҳои гимнастикӣ барои кӯдакони синну соли ибтидоӣ бо мақсади нигоҳдорӣ ва ташаккул додани пойгоҳи онҳо равона карда шудаанд ва асосан дар табиат бозӣ мекунанд: маҷмӯъ дорои навъҳои гуногуни навсозӣ, машқҳо бо толорҳо ва сутунҳо, кӯҳнавардӣ, садама, давидан, машқҳои бароҳатӣ ва рақс ва машқҳои аккосӣ. Ин машқҳо аз ҷониби кӯдакон бо ихтилоли зиёд иҷро мешаванд. Синни миёнаи синну соли мактаб аз он фарқ мекунад, ки дар ин муддат кӯдаки навзод оғоз меёбад. Системаи устухони худ босуръат меафзояд ва бофтаи мушакҳо бо ӯ нигоҳ намекунад. Кӯдак ҳатто доимо аз ҷисми физикии ҷисмонӣ хаста мешавад, дар ин вақт ҳамоҳангии ҳамлу нақли ӯ осебпазир аст. Бинобар ин, гимнастикаи синну соли мактабҳои миёна бояд машқҳои мураккабро дар бар гирад. Ва машқҳои гимнастика барои духтарон ва писарон гуногун интихоб карда мешаванд. Омӯзиш барои духтарон дар ин синну сол бояд унсурҳо барои осонӣ ва ҳаракат, яъне унсурҳои гимнастикаи ритментиро дар бар гиранд, дар ҳоле ки машқҳо барои писарони наврасӣ бо истифода аз таҷҳизоти гуногуни варзишӣ ва таҷҳизотҳо машғуланд.
Дар синну соли синнӣ, вақте ки раванди ташаккулёбии бадан ба анҷом мерасад, машқҳои гимнастикӣ бояд хусусияти тарбияи ҷавонон барои синуъ ва кор бошад. Барои духтарон, донишҷӯёни калони машғулиятҳои интихобшуда, ки организми модар, организми модарони оянда ва ҷавонон - машқҳои гимнастикӣ, ки ба онҳо барои кор ва хизмати ҳарбӣ омода карда мешаванд, интихоб карда мешаванд. Ҳангоми интихоби маҷмӯи машқҳо барои гимнастика барои кӯдакони синну соли гуногун, ба хусусиятҳои фардии кӯдак ва махсусан сатҳи саломатӣ зарур аст. Кӯдаконе, ки бо бемориҳои дилу рагҳо ва системаи нафаскашӣ бояд маҷмӯи махсусро интихоб кунанд. Онҳо бояд танҳо як машқҳоеро, ки ба таҳкими маҷмӯи ҷисми ҷавон мусоидат мекунанд, ба сифати узвҳои дил ва узвҳои хун ва ҷарроҳӣ табдил диҳанд. Ин машқҳо бояд нигоҳдории мақоми кӯдак дар шароити корӣ ва пешгирии намудҳои гуногуни мушкилот таъмин карда шаванд. Ин машқҳо гимнастикаи табобатиро ташкил медиҳанд. Гузаронидани машқҳои гимнастикӣ дар либоси махсус ва либоси махсуси варзишӣ. Пас аз гимнастикӣ лозим аст, ки душвориҳоро ба даст орад, ё барои санҷиши бадан, тоза кардани дандон ва дигар маҳсулоти ғарқшудаи санаторияи саунӣ ва ё sauna.
Худшиносӣ
Кӯдаки синну соли мактабӣ метавонад мустақилона дастгоҳ ва пойҳо, инчунин дигар қисмҳои ҷисми худ худро масхара кунад. Ин метавонад ба кормандони соҳаи тандурустӣ ё аъзоёни калонсоли оилаи хонандагон омӯзонида шавад. Худи массааш ба вай кӯмак мекунад, ки дар канори ғайримантиҳои бадан тамоюли каноро бартараф кунад, фаъолияташро дар ҳолати дилхоҳ ва муомила беҳбуд бахшад. Маълумот ва қобилияти амалӣ намудани усулҳои худтаъминкунӣ имкон медиҳад, ки кӯдаки баданаш дар ҳолати корӣ нигоҳ дошта шавад, бе кӯмаки калонсолон. Барои худгаштан, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми нишаст дар курс Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳо осон шавед. Қисми узве, ки ба худхоҳии худ гирифтор мешаванд, бояд бо велосипед, яхмос ё бо талхум пошида (вобаста аз намуди пӯст) пӯшанд. Худи массажии пойҳо бо фишори табии аз як пои сар карда мешавад. Сипас пӯсти пӯст, лоғар, пӯстро маслиҳат кунед. Баъд аз ин, онҳо ба пои дигар, пушти сар, қисмҳои пушти сар мегузаранд, ки ба он шумо метавонед дасти, гардан ва сари он расед. Наврасон ва арғувон бо аломати мастӣ пухта мешаванд. Худи масхара бо дастхушиҳо.
Худшиносии пости поёни
Дар кафедра ба таври ошкоро нишаста. Як пои пои як пиёла ба як болиште, ки дар як табақ ё пӯст аст, бирезед. Пойафзоли пӯст кунед. Сипас, дастҳои худро ба пойҳои худ кашед, дар гирду атрофи он. Ин усулҳоро бо пневматики каме аз пои паст иваз кунед.
Худшиносии пӯст
Дар болои ошхона нишаста ва як пояшро баста, онро ба худ кашед. Ба болишти хурд дар зери пӯст ҷойгир кунед. Бомро бо дасти худ ғӯтида, онро бедор кунед. Тағир додани фишори ҳаракати фишор ва резиши тағйирёбанда. Даврае, ки шумо метавонед ба ҳаҷм каме соя оред.
Худи массаи молекулавӣ ва қисмҳои қаблӣ
Ин қисмҳои бадан беҳтарин дар ҳолати мавсимӣ ба ҳисоб мераванд. Дастҳои худро пушти сар гузоред. Барқарор кардани дасти, пушти сар ва пушти поён. Ин амалиёт бояд аз поён боло бардорад.
Shoulders self-massage
Дар кафедраи назди ҷадвал нишед. Як риште, ки дар дастаи худ бимонед, дар зери он менӯшед. Дигар дасти пушти сар ва бо ангушти худ ҳаракатҳои роликӣ ва kneading, аз пушти гардани гардон, дар гардани гардан ва ба китф ҳаракат мекунанд. Мисли ин, мағзи дуюмро мағрур кунед.
Ранги худӣ
Дар кафедра нишастан. Ҳар ду ҷонибро дар сари худ гузошта, ба гардани худ гузоред. Сипас, бо ҳар ду тараф дар ҳаракати даврии ангушти худ ранги худро дароз кашед, аз пушти гардан берун кашед. Ҳаракати монанд аз поёнтар аз он мегузарад.
Худи масҳ кашидан
Дар кафедра нишастан. Бозгашт ба пушти кафедра. Дастҳои худро ба шиками худ гузоред. Сипас, дасти, ки бевосита ба рӯи шикам таъсир мекунад, ба фишори ғафс мебарад ва ҳар ду ҷонибро дар даруни шикам ҳифз мекунад. Баъд аз ин, силоҳро дар атрофи қафо, як соат (ҳаракати монанд ба як spinning spin) тақсим кунед.
Худи масхара
Дар атрофи миз нишаста. Яке аз дасти якҷоя дар сари миз гузошта, онро дар лавҳаи ишора кунед. Ҳаракатҳои шадиди аз даст ба фишор дучор мешаванд. Ба ҳамин монанд, ба дасти дигар маслиҳат кунед.
Худи масхара
Дар атрофи миз нишаста. Яке як тарафро дар ҷадвал ҷойгир кунед, онро дар лавҳаи муштарак бандед. Гирифтани чапи чунин тарзи, ки ангуштони фарохдоштаи хурди фарогир буд. Бо pads thumb, kneading ва пахш оид ба рӯи машъак бидеҳ. Аз дасти даст ба чап ҳаракат кунед. Ҳангоми кор кардани худпаҳлӯӣ, масофаи пӯсти пӯст ва майдони лимф (лӯбиёҳо, гулҳо ва монанди инҳо) тавсия дода намешавад. Массаж барои хонандагони мактаб кафолати саломатӣ ва дарозмуҳлат мебошад. Акнун мо медонем, ки чӣ тавр маслиҳати дуруст, тарбияи ҷисмонӣ барои кӯдакони синну соли мактабӣ.