Ҳомиладорӣ ба фишор таҳаммул намекунад, вале бе ҳаракат ҳаргиз ҳис намекунад. Баъзе аз мушовирон ва тренерони фитнес пас аз солҳои мушоҳида ба хулоса омаданд,
Ҳангоми машғул шудан, занони ҳомила ҷисми худро меомӯзанд, худро аз варамҳои варисҳо ва дарди пушаймонӣ муҳофизат мекунанд, ба таври дуруст нафас мекашанд ва муҳимтар аз он, бори вазнинро аз даст медиҳанд. Ин аст, ки он беҳтарин омода аст. Илова бар ин, фаъолияти модарон низ фоидаовар аст: ӯ оксиген ва эҳсосоти заруриро ба даст меорад ва қавӣ хоҳад шуд, вай дар дунёи атрофӣ зуд ба зудӣ омӯхта хоҳад шуд.
Варзиш барои шумо
Агар шумо коргари касбӣ, теннисбозӣ ё фолклор ба монанди фитнес, рақс, аэробика, баъд аз 9 моҳ дар истироҳат шумо танҳо истода наметавонед. Ва он хуб! Аммо биёед розӣ шавем: дар бораи сабтҳои пешина бояд то ҳоло фаромӯш кунанд, ҳоло дар бораи машқҳо, тренингҳо барои занони ҳомила фикр кунед. Бозиҳои муназзам барои шумо мувофиқ аст. Онро бо гинекологи худ интихоб кунед: ба ман бигӯед, ки чӣ мехоҳед, бигзор духтур ба ту чӣ гуфтан мумкин аст. Юсуф Пилатес, табиби таҷрибавии олмонии Олмон ва тренерони боистеъдод, маҷмӯи машқҳоеро, ки мустаҳкам кардани мушакҳо, таҳкими фишорҳои пайвастаро инкишоф медиҳанд, беҳбудии ҷуворимактабиро беҳтар намуда, ба таври самарабахш ва самимона таблиғ мекунанд. Дар айни замон, робитаи байни ниҳод ва мақоми муқаррарӣ, ки самаранокии таълимро якчанд маротиба баланд мекунад. Jennifer Gianni, мутахассиси беҳтарин, ин гимнастикаи зебо барои занони ҳомиладорӣ мутобиқ карда шудааст. Pilates барои модарони интизорӣ мекӯшад, ки мушакҳои пушти сар, пахш ва ошёна pelvic. Ва дар асл онҳо танҳо дар бораи боркуниҳои асосӣ дар навъҳо ва меҳнатҳо ва дар моҳҳои аввали рафтани кӯдак ё ғамхорӣ ба кӯдакон афтодаанд. Илова бар ин, ҳангоми омӯзиш, диққати махсус дар нафаскашӣ аст ва ин чизи бештаре аз мулоҳизаҳои оддӣ нест. Бо ёрии ӯ, тарсу ҳарос аз байн меравад, ва ҳамоҳангии ҷон ба ҷои онҳо иваз мешавад. Умуман, он чизеро, ки шумо ҳоло лозим аст.
Смартҳои оддӣ
Модаҳои Pilates осон дар хотир доранд ва омӯзиши махсус талаб намекунад. Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ дар варзиш иштирок намекардед, онҳо ба шумо душворӣ намерасонанд. Ҳеҷ гуна маҳдудияти синну сол, инчунин хатари ҷароҳат ва талафот вуҷуд надорад. Аммо, аз ҳад зиёд ба тренер вобаста аст. Шахсе, ки барои гузаронидани тренингҳо бо модарони оянда кӯмак мекунад, бояд масъулият дошта бошад. Ин беҳтар аст агар он зане бошад, ки аллакай таваллуд кардааст. Вай тамоми мушкилоти занони ҳомилиро медонад, дарк мекунад, ки ҳиссиёт дар давоми омӯзиш чӣ гуна аст.
Қоидаҳои оддӣ
Шумо метавонед ҳаракатҳои як комплексро, ки шумо мехоҳед (танҳо бори вазнин нестед) такрор кунед.
Дар ҳолатҳое, ки каме беҳтар аст. Худро бо машқҳо, тренингҳо барои занони ҳомиладор нигоҳ надоред. Пешниҳоди ҳаррӯза тавсия дода намешавад: ду то чор маротиба дар як ҳафта кофӣ аст. Ин намуди фаъолиятро бо шиноварӣ, ҳаво аэрообӣ, ҳаво тоза кунед. Чунин борҳо системаи дилу рагҳои хунарро тақвият мебахшанд, бофтаҳои бо оксиген табдил меёбанд, беҳтар намудани саломатии умумӣ. Бале, ва намудҳои гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ ҳеҷ гоҳ зарар намезананд. Масалан, бо сабаби он, ки ҷисм дар вазни бадан камтар аз вазнин аст, ҳиссии нотарки борик ба мушакҳо, на дар дохили мушакҳо афтад, бинобар ин ба қафаси сина ё пойҳо ҳеҷ гуна хатар вуҷуд надорад. Аммо шумо шояд аллакай вақти худро дар хотир доштед, ки «тӯҳфаҳо» -и вазни зиёдатӣ ҳис мекунанд, ва бо хушнудии шумо тазриқи «бедор» мешавад. Дар ин ҳолат ҳатто гурӯҳҳои мушакӣ, ки дар машқҳои муқаррарӣ фаъолона иштирок намекунанд, кор мекунанд. Қарори муҳимтарини ҳар гуна омӯзиш набояд ба ягон осеб набошад. Тасаввуроти ҳассос дар қафсии пасти, саратон, қафаси нафас, дард дар сутунҳо ва пойҳо - сабабҳои рад кардани машқ ва истироҳат. Агар ин аз дарс ба дарс омӯхта шавад, пас омӯзгор ва духтур муроҷиат намоед. Шояд, танҳо кам кардани сарборӣ кофӣ нест. Ногаҳон - ва ҳама чиз зарур аст, ки иваз шавад (вале рад кардан!) Як намуди фитнес барои осонтар.
Ниҳолҳои амиқтар!
Пилатус, чунон ки шумо мефаҳмед, танҳо маҷмӯи ҳаракатҳои махсус, машқҳо, тренингҳо барои занони ҳомила нест. Ин машқҳои нафаскашӣ аст. Муносибатҳои машғулиятро ба нафаскашии худ диққат диҳед. Муносибат, ба воситаи бунафши худ нафрат дорад ва аз даҳони худ берун равед, рентгении худро кашед. Якчанд қоидаҳои муҳим вуҷуд доранд, ки бе он ки оғози омӯзиш беҳтар набошад.
Кӯшиш кунед, ки роҳи рентгении "нафаскашӣ ва дар берун" аз даст набаред. Диққат диҳед, ки тренер чӣ мегӯяд: ӯ бояд ҳамеша дар бораи ҳар гуна машқҳои инфиродии худ (бе нигоҳ доштани ҳаво) чора андешад.
Дар сутунҳо, ва ҳатто батарея беҳтар, барои пешгирӣ кардани хатари селлюл. Гирифтани клиникаи махсусгардонидашудаи махсусгардонидашуда (одатан дар марказҳои фитнесҳо чунин аст, аммо беҳтар аст, ки шумо худатон худатон худатон дошта бошед) - ин беҳтар хоҳад буд. Тайёр кардани матои рангин, зебо ва табиӣ. Паҳлӯи пахта, як т-пул ва эҳтимолан либосҳои пуштибониро, ки барои тозакунии вазни тиллоро аз даст медиҳад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯшиши худро тамошо кунед. Ин хеле муҳим аст! Акнун шумо қафаси он ҳоло хеле осон нест. Машваратҳоро бояд решакан кунед ва сари худро рост кунед, бо хиптаҳои худ (ба истиснои нишонаҳое, ки ба шумо лозим аст, ки гурӯҳро). Тасаввур кунед, ки шумо сари худро ба сӯи осмон бармегардед ва пойҳоятон бар замин истодаанд ва худро дароз мекунанд ... ва нафас гиред! Дар хотир доред, ки шумо бояд ба вазъияте, Пеш аз оғози сӯзишворӣ санҷед. Одатан, агар аз 12 то 16 вант дар даҳ сония ҳисоб карда шавад. Баъди таҷовузи ҷисмонӣ, 17-18 сӯхтор дар як муддати кӯтоҳ қабул карда мешаванд. Агар садақаи шумо аз 18-20 даванда зиёд бошад, шумо бояд ба истироҳат ва барқароркунӣ ниёз доред. Ҳолати худро назорат кунед. Кӯшиш накунед, ки бо гурӯҳҳои дигари Пилатон сандуқро ба даст оред.
Танҳо агар шумо хуб ҳис кунед. Дар бораи қатъиҳо дар байни машқҳо фаромӯш накунед. Ҳама чизро осон, осон, бо меҳрубонии махсус ва муҳаббат ба худ ва кӯдакатон анҷом диҳед. Бо чунин хаёл, синфҳо бештар самараноктар мегарданд ва некӯаҳволии ҳар як дақиқа беҳтар мегардад!
Рафаэлро пушти сар кунед
Дар поён ба зонуҳоатон, онҳоро васеъ паҳн кунед, ба таври фаврӣ пешпазак кунед ва дасти ва пешони худро дар қабати худро гузоред. Помидор бояд байни зонуҳо ҷойгир карда шавад. Пас дастҳои худро дар паси пушти даст гиред ва ҳарчи бештар ба осонӣ истироҳат кунед. Ба таври фаврӣ, бо оҳистагӣ, бо саъю кӯшиши ҳаррӯза, ҳангоми истироҳат то ҳадди имкон, то даме, ки шумо тамоман тамоман нестед.
Либос кунед ва ором бошед
Дар канори худ дурӯғ бигӯед. Сарвари шумо бар сари дастархони шумо дароз карда мешавад. Занҳо дар зонуҳо дар кунҷи 45-90 ° (вобаста ба андозаи тасбеҳ). Ин мавқеи ниҳоии комплекс мебошад. Пас якчанд дақиқа оред, шумо истироҳат мекунед ва истироҳат кунед. Мусиқаро гӯш кунед ва дар бораи бадани худ фикр кунед. Мушкили тадриҷан коҳиш меёбад. Шумо кори хуб кардед!
Мусиқаҳои "муҳим" -ро кашед
Дафъае, ки ба пушт бармегардед, пойҳо дар зонуҳо мемонанд, масофаро кам кунед, дастҳои худро бо бромҳо ба поён гузоред. Хушдоштан дар ҳаво. Ҳамзамон, тадриҷан худ (баланд, пеллис, бозгашт) худро баланд бардоред. Диққат! Масоҳат бояд ба ошёна таъсир расонад. Дар ин вазифа як чанд сонияро нигоҳ доред. Хуршед, ба таври фаврӣ ба мавқеи саратонро бармегардонад. Ин машқҳо ба мушакҳои gluteal ва пушти сар меафзояд.
Дар хотир доред, ки аз 12-16 ҳафта аз фаъолияти ҷисмонӣ бо сабаби таҳдиди хатогӣ тавсия дода намешавад. Синфи паспардоз, агар шумо аллакай дар марҳилаҳои ибтидоӣ бо мушкилот рӯ ба рӯ мешудед.
Спиринги яхкардашуда
Дар болои теппа ё дар курсие нишаста, силоҳҳоро дар чапҳо баста ва дар сатҳи сандуқ пӯшед. Дасти худро рост кунед, хиптаҳои худро дар як мавқеъ нигоҳ доред. Дар бораи бартараф кардани бадан, ба чап ва ба тарафи чап ҳаракат кунед. Дар бораи нафаскашӣ ба мавқеи сартароша бармегардад. Пас, машқро такрор кунед, роҳи дигарро кашед. Beats бозгашти шумо, ақрабо ва матбуотро қавӣ мегардонад.