Масоҳати беҳтарин ба таври муътадил анҷом дода мешавад, ки дар пушти шумо ҷойгир аст. Дастҳои худро ба меъда гузоред. Аввал бо 10 нафас чуқур кунед ва бо меъдаи худ равед. Диққат кунед, ки чӣ тавр дасти шумо эҳё шуд ва паст шуд. Анбҳои худро дар сарнагун кунед. Палмҳо - дарозии 2 см. Дандонҳо дар самти устухонҳои пӯст ҷойгиранд. Ҳоло дасти ростро истифода кунед, то ки ҳаракати давраро давом диҳед. 10 маротиба такрор кунед. Сипас бо дасти чапи худ - ҷунбишҳои даврӣ дар як доира. Дастнопазир аз як чизи беқаразӣ дар як ҷо боқӣ мемонад. 10 маротиба такрор кунед. Ҳар ду ҷониб ҳаракати давраро дар якҷоягӣ девори шикамро дар як вақт ташкил медиҳанд - бар зидди якдигар. Ин масса барои тақрибан 2 дақиқа анҷом диҳед.
Дастони чап ба поён мерасанд, ангуштаро дар зери кунҷ мегузорад. Ҳолати дасти рости девори шикамро дар ҳаракатҳои хурд, ки ба майдони меъда меафтад, 5 маротиба такрор мекунад. Ҳоло дасти ростро ҳаракати давраро анҷом медиҳад, ва сулҳ ором аст. 5 маротиба бори дигар такрор кунед. Ҳоло дасти рост истироҳат мекунад, ангуштҳо баста мешаванд. Дастони дасти чапи ҷарроҳии мулоимии мӯйҳо дар майдони меъда мегузарад. Ҳарду ҷониб боз боз ҳам наздиктар ва дар самтҳои муқимӣ симметрикиро ҳаракат медиҳанд. Магазинро бо дасти худ дар меъда ба анҷом расонед. Дар қаъри худ оромона ва оромона дар қафо оред
Танҳо ҳангоми хӯрдан бихӯред
Бисёр одамон танҳо он чизро фаромӯш карда буданд - эҳсоси гуруснагӣ! Мо мунтазам «hamster», чизи хӯрданӣ ҳастем. Ғайр аз ин, бисёриҳо бо гуруснагӣ ташнагӣ мекунанд. Ба ҷои он нӯшидан, онҳо хӯрданро сар мекунанд. Бинобар ин, ба меъда доимо кор мекунад, вақтро барои хӯрокхӯрӣ дарёфт накунед, истироҳати мунаққашона - тасодуф! Агар мо доимо як чизи ширинро (садақа нур) бигирем, раванди ҳозима аз мо хеле зиёдтар мегирад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, агар шумо се хӯрок асосӣ дошта бошед ва дар муддати камтар аз 4 соат фосила доред. Бо гӯшт, ҳасиб, маҳсулоти ордии баланд, шакар, равғанҳои сахт, ғизо ва ғизо эҳтиёткор бошед. Онҳо баданро баста ва механизмро вайрон мекунанд. Дар хӯроки шумо бештар аз ғалладонагиҳо, мева ва сабзавот истифода баред. Обе кифоя аст. Рабази равған ниёз дорад. Умумӣ: тақрибан 1,5 литр оби маъданӣ ё чойи гиёҳӣ ҳар рӯз. Бо вуҷуди ин, бо мақсади фароҳам овардани фишори иловагӣ, ҳангоми хӯриш нӯшидан лозим нест. Як соат пеш аз ва ё ду соат пас беҳтар. Ноун - барои хӯроки нисфирӯзӣ! Агар имконпазир бошад, дар як лаҳза хӯрок бихӯред, дар як вақт хӯрок бихӯред: бадан равғанро хуб медонад. Дар давоми рӯз, қисми зиёди хӯроки ғизоро бихӯред, то ки ҳама чизро то ба шом гузоред. Дар давидан хӯред. Ба зудӣ ба шикам буридан? Қамчинак ба воя мерасонад ва бо санг латукӯб хоҳад шуд. Ҳосили хуб дар даҳони одамон оғоз меёбад. Хӯришро бодиққат нигоҳ доштан мумкин аст - он фишорро дар бар мегирад, онро ба кор мебарад.