Бевад
Аз замонҳои қадим bananas яке аз усулҳои беҳтарини шифобахш дониста мешавад. Ванна Россия махсусан хуб аст. Ба шарафи мағоза, аз ҷумла истифодаи шираи пӯсида, ҳамаи рупӯшҳо аз бадан ва моеъи барзиёд берун мешаванд. Ва барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтар дар шакли шаклҳои каме, усули зеринро санҷед. Баданро бо намак хушк бо асал хушк кунед. Дар панҷараи бухорӣ 5 дақиқа нишастаед. Аз он ҷо берун равед, дандонҳои худро хомӯш накунед, балки худро дар як шустани гарм пӯшед ва дубора идома диҳед. Сипас, душвори гарм кунед, худро хушконед ва боз такрор кунед. Боз асалро бо намак ва боз дар ҳуҷраи бухтагӣ истифода баред. Пас то 5 маротиба барои 5-8 дақиқа. Аммо танҳо ба каме каме, ба шумо массаж ё сӯзан лозим аст. Дар натиҷа, муомилоти хун ва метоболизм беҳтар, тарозу ва токсикҳо пӯстро тарк мекунанд. Ҷисм пок мешавад, пӯст устувор мегардад. Барои яке аз чунин боздид ба ванна шумо метавонед 2 кг аз даст диҳед. Аммо дар хотир доред! Шумо танҳо метавонед ҳангоми намак ҳангоми бемориҳои пӯст (рентгенҳо, сангҳо, бандҳо) танҳо намакро истифода набаред. Илова бар ин, ванна дар бемориҳои дилу рагҳо, диабетиҳо ва баъзе бемориҳои дигари ҷиддиро пешгирӣ мекунад. Ва бештар: вақте ки шумо ба ванна ташриф овардед, ба шумо каме нӯшидан лозим аст ва беҳтарин чой, наботот. Қоидаҳои дигар: Биф ва сагҳои дастгоҳ мутобиқ нестанд!
Муборак
Рӯйхат як қоидаи зебо барои сақми каме бе ягон борҳои махсус аст. Саттҳо беҳтарин дар salon анҷом дода мешаванд. Пеш аз истироҳат, шумо метавонед ба шумо каме пул сарф кунед. Гарчанде, ки шумо ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, доред, шумо метавонед як табақа ва дар хона ташкил кунед. Алгае ва лойгоҳи махсус ба минтақаҳои мушкилот муроҷиат мекунанд, сипас бо "пластикҳо-пластикҳо" пӯшанд ва барои 40-60 дақиқа мондаанд. Дар натиҷаи расмиёти бастабандишуда, метаболизм муқаррар карда мешавад, микроэлементҳои фоиданок аз ҷисм ба воситаи пӯст мегузаранд. Аммо рехт барзиёд аст. Пӯст тағйирёбанда аст, зуҳуроти селулятсияҳо хеле кам карда шудаанд. Шумо метавонед дар як равған 2-4 см хориҷ кунед. Зарфҳои дар пӯст, гинекологӣ ва дилу рагҳо, thyrotoxicosis, аллергия ба йод пешгирӣ карда мешаванд.
Парҳез кардан
Карбогидрид Барои 7 рӯз шумо метавонед як нишондиҳандаи бештар ба даст оред, аз 6-10 кг вазни зиёдатӣ халос кунед. Бо ин парҳез, 1 пиёла орд мурғ дар як шабонарӯза бо оби ҷӯшон рехта мешавад. Дар субҳ, обҳои зиёдатӣ хӯред ва бихӯред. Намак, шакар, ҳанут илова карда намешавад. Шумо метавонед кефир (на бештар аз 1 литр дар як рӯз) ва об (ҳар қадар ки шумо мехоҳед) бинӯшед.
Apple. Ин парҳез барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст, талафоти вазн 2-4 кг. Ин парҳез аст, калория паст аст, бинобар ин мумкин нест, ки зиёда аз як маротиба дар як моҳ истифода бурда шавад. Бедорхона - 1 сессияи тухмшуда бо як шиша қали кефир ё йогурт омехта карда шудааст. Шумо метавонед як ятимеи каме илова кунед. Хӯроки як равған 2 себ ва як хӯриш бо равғани зайтун бе намак аст. Алаф як себ хурд аст. Хӯриш - панир (150 г) ва себ.
Карам. Шумо метавонед бо ёрии карам табақаи экспрессро ба як нишондиҳандаи мувофиқ мутобиқ кунед. Ин тақрибан 10 рӯз ҳисоб карда мешавад, вазни зиёдатӣ - то 7 кг. Ин парҳез хеле паст-калория ва карбогидрат паст аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед онро танҳо як маротиба дар як сол истифода баред! Онро ба таври зерин мушоҳида намуд: Нишон - як пиёла қаҳва бе шак. Хӯроки як хӯриш карам аст, ки бо spoon равғани зайтун намоиш дода мешавад. Дар рӯзҳои ҳозира шумо метавонед ба хӯроки тухм як тухмро илова кунед. Хӯриш - гӯшти пӯст (200 г) ва ё моҳӣ, як шиша йогурт. Намак мумкин нест. Агар шумо эҳсосоти гуруснанишинӣ дошта бошед, бихӯред карам тару тоза ва бинӯшед чой сабз.
Diet осон
Барои як ҳафта шумо метавонед дар парҳези сабук 1-1,5 кг ғарқ кунед. Бихӯрӣ ҳамин хел аст: чойи сабз бо шакар бо ширинҳои паст ё 50 грамм панир.
1 рӯз: хӯроки чорво - 2 себ ё афлесун, як шиша кефир; нахӯред - 2 бодиринг тару тоза, 120 г панирҳои косибӣ паст, 1 тухм.
Рӯзи 2: хӯроки нисфирӯзӣ - 2 бодиринг, порае аз мурғ; нахӯред - 0,5 дона шир, 120 г панирҳои косибӣ паст.
Рӯзи 3: хӯроки нисфирӯзӣ - 1 себ ё афлесун, 100 г панир; нахӯред - 2 тухм сард, 200 грамм равған сабз.
4 рӯз: хӯроки нисфирӯзӣ - 2 бодиринг, як порчаи мурғ; хӯроки серғизо - 50 грамм ҳасиб бе барраҳои фарбеҳ, 1 тухм, 200 г хӯриш сабз.
Рӯзи 5: хӯроки чорво - 1 себ ё афлесун, 120 г панирҳои косибӣ паст; хӯроки нисфирӯзӣ - 1 тухм, 1 помидор, 100 грамм ҳасибаи пастсифат ё гӯшти пӯсти судак, як хӯшаи кабудӣ.
6 рӯз: хӯроки чорво - 2 себ ё афлесун, 1 пиёла кефир; нахӯред - 1 пиёла шир, 120 г панир, косибӣ пасти.
Рӯзи 7: хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г гӯшти помидор ё равған, 1 бодиринг; хӯриш - 100 грамм панир аз навъҳои сахт бо як хӯшаи кабудӣ.
Машҳҳои ҷисмонӣ барои банди
1. Ба девор бо пушти худ, нисфи қадамро дур кунед. Бигзор паҳлуҳои паҳноии болоии худро паҳн кунед. Бо канори роҳ ҳаракат надоред, бо пойҳои худ ҳаракат кунед ва деворҳои худро бо дасти худ ба даст оваред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва ин машқро дигар роҳи дигарро такрор кунед. Ва 6 маротиба дар як саф.
2. Ба зонуи чап гузоред, дар ҳоле, ки дастҳои худро ба пои ростатон гузоред. Ба ростӣ рӯ ба рӯ шавед, кӯшиш кунед, ки ба пои рост бо дасти ростатон бирезед. Дар айни замон, сарашро сар кунед ва ба пошнаи чап нигаред. Қариб 4-6 рӯй медиҳад.
3. Ба рӯйхат афтед, пойҳои шумо бояд болотар бошад, пойҳои худро дар қабати дастон, дасти чап паҳн кунед. То он даме, ки ба болоии ошёна дучор оянд, пойҳои пинҳон кунед. Оё ҳамон як чизи дигарро 4-6 маротиба иҷро кунед.
4. Фурӯши "дар Туркия" бо роҳи рост. Дастҳои худро ба зонуҳо гузоред, дастҳои худро бардоред. Баландии дасти чапи худро бардоред, дар болои сар тобед, бар сари шумо. Бо дасти рост, ба қабат такя кунед. Ҳавасмандтарин имконпазирро ба рост ҳидоят кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такмили exercises барои бистар ба чап. Ин 5 бор.
Машҳҳои ҷисмонӣ барои пушти сар ва тобут
1. Роҳ, дастҳои дар қафои "locked behind", пушти панҷара, 4-8 маротиба тамос кунед.
2. Заминро дар қабат, пойҳои рост рост кунед, дасти рости чап. Дар ҳавзаи гармкунӣ, дараҷаи пушт, пушти сар, дар ин вазифа то 5 сония монед. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. 5 маротиба ба машқҳо такрор кунед.
3. Бо меъдаатон ламс кунед ва бо дасти худро ба саратон дароз кунед. Сару либос ва дӯконҳоро аз ошхона бардоред. Экрани, ба мавқеи сарат бармегардад. Ин функсия барои ранги сиёҳ 5-10 маротиба аст.
Машҳҳои ҷисмонӣ барои матбуот
1. Зарар дар рӯи қабат нишаста, бо дастони худ даст бардоред. Роҳҳо якҷоя мешаванд ва пеш мераванд. Савгандаро аз ошёна боло кунед, "тасвир" дар рақамҳои тасодуфии ҳавопаймо аз 0 то 9. Пас аз гузаронидани машқ, истироҳат ва такроран такрор кунед.
2. Ба пушти худ равед, вақте ки пойҳо бояд дар зонуҳо, дастҳои бадан, пойҳои дар қабат гузошташуда бошанд. Либосҳои худро ва сарпӯшро аз қабатро бардоред, пуштро пушти сар гузоред, дасти худро ба зонуҳои худ гузоред. Ҷисмро дар ҷои намоён барои 3 сония нигоҳ доред. Сипас, оҳиста-оҳиста сарвариро сар кунед Таҷҳизро такрор кунед, то 15 нишон диҳед, ки ҳаҷмаш шакли шишабор аст.
3. Вазъияти бадан якхела аст. Зарфҳо ва сарпӯши сарпӯшро аз қабат ба тарафи чап гузоред, дасти ростро ба ҷунбиши чапи худ гузоред, дасти чапи худро ба якбора ба қабат баробар кунед. Ин мавқеъро барои 3 сония нигоҳ доред. Сипас, беҷуръат, бидуни ҷарроҳӣ, мавқеи ибтидоӣ мегирад ва ҳаракатҳои такрорӣ дар самти муқобилро такрор мекунад. Ва то - 5-10 маротиба.
4. Дар зонуҳо каме паҳн кунед, дастҳо дар хипотҳо истироҳат кунед. Ба сӯи ваҳй бармегардед, рости ростро нигоҳ доред, гӯшанатонро баланд кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. 8 маротиба як маротиба такрор кунед.
Машҳҳои ҷисмонӣ барои мусиқии мушакҳо «рақсҳои ҷингила»
"Орхези дандон" як амалияи аслӣ ва ҷолиб аст. Пеш аз он, ки шумо бояд ба таври лозимӣ суст шавед, ба гурбаҳо нигоҳ кунед, то он даме, ки хоҳед, ки дар ҳақиқат, дар даҳони комил бошед. Акнун ба мусиқии ритмии дӯстдоштаи худ бармегардад. Дар доираи он шумо рақсед, ҷӯед, гардед, бо овози баланд гӯед, дар якҷоягӣ гап занед. Гузаронидани машқ бояд аввал 5-10 дақиқа бошад, сипас то 30-40 дақиқа биёред. Он орзу дорад, ки ҳадди аққал либосро дар худ дошта бошед, то ки пӯст онро пӯшонад. Пас аз чунин чунин «гардиш» гардиши хун ба табиат бармегардад, ва косаи - он беҳтар нест!
Бо кӯмаки усулҳои гуногун имконияти расидан ба ҳадафҳои муқарраргардида - як нишондиҳандаи каме бе боркашонии махсус вуҷуд дорад.