Аз паси зимистона, берун аз тиреза ҳама чиз мешукуфанд ва латукӯб мешаванд, паррандаҳо ширин мешаванд, ва дар куҷо нишастаанд? Ва ин ба назар мерасад, ки ҷисм ба як hibernation афтодааст, ва боғи шарики доимӣ мегардад? То ин замон сол, вазъият хеле маъмул аст. Аммо дар бораи ғаниматие, ки онро ба он монанд нест, додан лозим аст. Мо бо роҳҳои оддии беҳбудии хушбахтӣ ва некӯаҳволӣ тавассути ғизои мувофиқ кӯмак карда метавонем. Баъд аз ҳама, мо чӣ хӯрдем, бевосита ба давлати мо таъсир мерасонад!
Аввалан, на танҳо он чизе, ки мо мехӯрем, муҳим нест, балки он чӣ мо мекунем.
1. Дар давоми хӯрок кӯшиш накунед, ки шитоб накунед, пурра аз хушбӯй ва тамғаи хӯрокҳои дӯстдоштаи худ. Шавҳари хӯрокро оред.
2. Масоҳат ё баъзе объекти хӯрокҳо бояд афлесун ё зард бошанд, онҳо дар давоми хӯрок ба эҳсосоти мусбӣ мусоидат мекунанд. Агар шумо дар рӯзҳои душвор кор мекардед, ҳангоми хӯроки тиллоӣ ё тиллоӣ пӯшед, он барои истироҳат кӯмак хоҳад кард.
3. Ба истеъмол кардани хӯрока ба маросими махсус такя кунед, дар бораи мушкилот ва стресс сӯҳбат накунед, ба мусиқии зебо гӯш диҳед, шамъҳои зебо.
4. Дар як шабонарӯз 1,5 литр оби нӯшокӣ бинӯшед, зеро хушкшавии организм ба ҳолати эҳсосӣ на ба таври беҳтарин, таъсир мерасонад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли қаҳва, чой ва колонаро кам кунед. Гармие, ки метавонад дар назари аввал пайдо шавад, дар шумораи зиёди онҳо таъсири нохуш доранд.
5. Ба наҳорӣ гузаред, он барои тамоми рӯз зарур аст. Агар шумо ягон субҳро нахӯред ё дар он қаҳва дар қаҳва пӯшед, ҷисм ба ғизои зарурӣ ноил намешавед ва суст шудаед. Дар ин ҳолат, дар давоми рӯз, шумо ҳатман мехоҳед, ки озуқаворӣ дошта бошед, як чизи ширин ва калорияро бихӯред, ва ин боиси паст шудани шир ва шаклҳои энергетикӣ мегардад. Шароити беҳтарин аз мева, панир, косибӣ ва меваҳои хушк иборат аст.
6. Ба ҷои се хӯроки серғизо, беҳтар аст, ки нақшаи 5-6; боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯриро илова кунед ва шабона як шиша шир ё йогурт бинӯшед. Пас, шумо ҳамлаҳои гуруснагиро бартараф хоҳед кард ва энергияи муҳими он дар тамоми рӯз нигоҳ дошта мешавад.
НИГОҲИ МУҲОҶИРАТРО НИШОН ДИҲЕД?
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок агар нақши мусбӣ ва рӯҳияи шодравонро нақши муҳим мебозанд! Усули асосии беҳбудии хушбахтӣ ва некӯаҳволии миқдори кофии ин моддаҳо дар организм мебошад.
Витамини C барои эҳсосоти оҳан (муҳим барои муносибати мусбӣ) муҳим аст, ки дар ситрусӣ, ковтӣ, ананас, parsley, broccoli ва ќаламфури пайдо мешавад.
Витамини E ва селендий: кӯмак мекунад, ки бадан бо фишори ҷисмонӣ ва эҳсосӣ мубориза барад. Сарчашмаҳо: равғани гандум, ғалладонагиҳо, тухм, спанак, решакан, пиёз, помидор, помидор.
Витаминҳои В кӯмак ба энергия аз қубурҳое, ки бо ғизо меоянд, махсусан витамини B12, ки ба мутобиқати консентратсия ва тавозунии равонӣ мусоидат мекунад. Сарчашмаҳо: хамиртуруши пиво, гул, гӯшт, баҳр, маҳсулоти ширӣ, тухм, гиёҳҳои гандум.
Магнезиум, калтсий ва рентген барои тазриқи блогҳо мебошанд. Магнезион ҳамчун фишори зидди минералӣ маъруф аст, ба хушксолӣ такя мекунад, кӯмакпулии калий кӯмак мекунад, шакар ба энергия табдил меёбад. Сарчашмаҳо: ғалладон, баҳр, шоколади сиёҳ, soy, бодом ва чормағз. Калий қувват мебахшад, ва рентген диққати диққатро афзоиш медиҳад ва хотираи беҳбудро меафзояд.
Калий: дар кори системаи асаб нақши муҳим мебозад. Дар картошка, банан ва меваҳои дигар мавҷуданд.
Iron: зарур аст, ки бофтаҳои бадан бо оксиген таъмин карда шавад. Дар ҳолатҳое, ки камбизоатӣ хастагӣ меорад. Сарчашмаҳо: пӯст, гӯшт, ҷигар, спанак, зардолуи хушк, овезон.
10 Маҳсулот барои зан
Мандарины. Вақте, ки шумо зери таъсири фишори равонӣ қарор доред, муҳофизати бадан ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки он ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ таъсир мерасонад. Дар ин давра, махсусан, бояд бо витамини C барқарор карда шавад, ки норасоии он боиси депрессия мегардад. Мандаринҳо дар ин витамини, инчунин кислотаи фоликӣ ва дигар моддаҳое, ки барои системаи асабӣ заруранд, сарватманданд.
Асал. Ин табобат одатан барои мубориза бо фишори равонӣ, инчунин кор бурдани кори дил истифода бурда мешавад. Дар асал, фосфатҳои органикӣ аз ҳад зиёд, ки ритми дилро танзим мекунанд ва муомилаи хун доранд. Ман Банан. Ин мева дар витамини B6, барои истеҳсоли serotonin зарур аст. Онҳо бисёр магнит, калий ва нахи доранд.
Пиёз. Дар шакли хомаш, пиёз ба таври мӯътадил амал мекунад, на ин ки зикр кардани он, ки аз бурдани заҳмати зиёд фарқ мекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба шӯр ё илова кардани дуюм илова кунед, он ҳамаи хусусиятҳои оромии худро медиҳад. Пиёз барои осон кардани мушакҳо кӯмак мекунад.
Хӯрише барге. Дар тибби халқӣ, он як sedative баррасӣ мешавад. Дар асрҳои миёна ҳамчун ивазкунандаи афюн истифода шудааст. Тақвим аз хӯриши сабз бо равғани зайтун барои хӯроки чорво осеб дида мешавад.
Шир, панир, косибӣ ва йогурт. Маҳсулоти ширӣ дорои кислотаи хушк, ки истеҳсоли serotonin, ҳомилаи хушбахтӣ беҳтар мегардад. Бо мақсади баланд бардоштани ғизохӯрӣ бо калорияҳои иловагӣ, интихоби ками фарбеҳро интихоб кунед.
Себ. Хеле осон аст, махсусан, агар онҳо дар меъда холӣ бошанд, сатҳи сатҳи шакарро дар хун муқоиса кунед ва бо энергия сарф кунед. Ҳеҷ чиз тааҷҷуб намеорад, ки масалҳои англисӣ мегӯянд: рӯзе як себ - ва ягон мушкилот!
Cocoa. Баъзе таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин маҳсулот истеҳсоли serotonin, ҳунарест, ки косаи танзимро танзим мекунад. Коса боиси эҳсоси мусбӣ ва мағзи сар мегардад.
Моҳӣ. Маълум аст, ки ба кислотаи omega-3 майл дорад. Олимон муносибати бевоситаи байни норасоии худ ва депрессияро исбот карданд.
Клубҳо. Он дорои нахи ҳалшавандаест, ки ба ҳозима кӯмак мекунад ва шаклҳои хунро танзим мекунад, бесарусомонии ҷиддиро коҳиш медиҳад.
МЕНАМОЕД.
Интихоби хӯрок
Чой бо шир blinking + 50 грамм панир, косибӣ + 1 шафтолу
Коса бо шир + 2 кв
Чой бо лимӯ + тоғ аз нон ғалладоӣ бо асал + 2 дона. зардолуи хушк
Қаҳва бо шир аз шир
Чой herbal + muesli бо шир
Интихоби хӯрок
1 себ
1 йогурт бе равған
1 шиша аз шарбати афлесун тару тоза
1 банан
200 г Клубничка
Интихоби хӯрок
Хӯришҳои сабз бо равғанҳои зайтун ва кабуд сафед бо биринҷ судак
Шӯрбо сабзавот бо спанак + шири мурғ бо себ пӯсида
Лӯбиёи хушкӣ + лӯбиёи сабз 1 + афлесун
Салатали сабз бо пиёз + порчаи хурди хук + 1 банан
Шӯрбо моҳӣ + насбҳо бо биринҷ + 2 tangerines
Интихоби хӯроки нисфирӯзӣ
Як шиша афшураи помидор + 6 дона. бодом
1 йогурт + 2 адад. кукиҳои ширин
1 себ + 4 чормағз
1 шиша афшураи ананас + 50 грамм панир, косибӣ
2 кв
Интихоби хӯрок
Хӯриш аз помидор (3 помидор, 20 г пиёз, равғани зайтун) + тухмро бо зукчини + 1 чарх
Мастӣ пухта бо занбурўѓњо + брокколи бодом + 1 себ
Спанак бо ҳезум + таркибҳои ширин + 1 йогурт
Ракетҳои зукчини бо помидор + + барои пароканда + 1 шиша
1 адад чӯҷа + картошка судак + 3 дона. қоқҳо