Роҳбари психи фаронсавӣ ва психотерапия Гардард Apfelldorfer, ки мутахассиси дар ихтилофоти марбут ба муносибати одам ба ғизо мебошад, таҳияи даҳ рӯз, ки бояд дар тамоми ҳаёт риоя карда шавад, барои пешгирии мушкилот бо қатра.
Нигоҳ доштани монитор дар ғизо меъёрҳои ҳаррӯзаи рафтор ва роҳи ягона барои иваз кардани парҳезҳои сахт, тассавуроти экспресс ва дигар кӯшишҳои дар талафоти вазнин, ки баъзан дар оянда, ва баъзан ҳатто маҷмӯи муҳимтарини килограммҳои иловагӣ ба охир мерасанд.
Модда дар хӯрок хӯрдан маънои онро дорад, ки донистани эҳтиёҷоти ҳақиқӣ, қобилияти барқарор кардани робита бо ҷисми шуморо, ки аз гуруснагиҳои психологи аз физиологии ҷудошударо омӯзед.
Аввалин чизе, ки шумо бояд эҳсос кунед, эҳтимолияти фарқияти байни ду намуди гуруснагӣ ва усули табобати он аст. Идеалӣ, зарурати дарёфти тавозуни байни воқеиятҳои бадан ва эҳсосоте, ки дар давоми хӯрок пайдо мешаванд.
Усули зардорандаи Gerard Apfeldorfer дар асл он аст, ки ӯ бояд эҳсосоти худро арзёбӣ кунад ва онҳоро фаҳманд.
Шўрои аввал - гуруснагӣ
Ҳамеша кӯшиш кунед, ки тақрибан чор соат бихӯред. Ҳеҷ чиз бисёр нахоҳад буд. Мумкин аст, ки шумо гуруснаед. Ва чаро? Шояд шумо пеш аз ин хӯрдед, ё шояд шумо бо чунин ҳиссиёт ҳамчун ҳисси ғизои худ маҳрумед? Агар хоҳиши доимӣ барои хӯрдани чизе бошад ва ин барои шумо маъмул аст, ин маънои онро дорад, ки шумо фарқи байни гуруснагии физиологӣ ва эмотсионалӣро намедонед.
Саратон, заифи, хушбахтии бад ва сигнал аз меъдаи худ як гуруснагии физиологие мебошад. Агар шумо ин сигналҳоро ҳассос карда бошед, пас ин вазъияти саломатӣ аст. Кӯшиш кунед, ки ба онҳо диққат диҳед ва онҳоро ба ёд оред.
Шўрои дуюми мо - омўзиши малакаи касбиро меомўзем
Соддатарин чиз дар ин бизнес бо истифода аз камераи шиноварӣ хоҳад буд. Ҳадафи шумо бояд ба миқдори кофии канданиҳои фоиданок бошад, на ин ки ба парҳези гуногун табдил ёбад. Бо ин мақсад, ғизо бояд дар давоми соат ба таври қатъӣ гирифта шавад. Пас аз як муддат шумо дидед, ки эҳсоси гуруснагии шумо ба режими мутобиқат оғоз шуд. Ва ҳоло он хеле муҳим аст, ки чӣ гуна ба даст овардани ҳисси фахрӣ ва албатта, ба хӯрдани хӯрок нахӯред.
Шўрои сеюм - мо тамоюл дорем
Мо бисёр вақт акнун хӯрок нахӯрем, аммо хаёли ғизо дорем. Ба назар чунин мерасад, ки як порчаи калони торт бо чӯбҳои сафед дар болои он - ин маҳдудияти орзуҳо ва лаззатҳост. Аммо дар асл он рӯй медиҳад, ки агар шумо хеле сусттар мешавед, ҳангоми гӯш кардани эҳсосоти дандон (забон, осмон, дандонҳо), пас шумо аз он хӯред, ки шумо торт аз ҳама оддӣ нӯшидед, ва хеле каме хӯрдед. Барои дигар чӯб калон аст?
Шўрои 4 - вақти худро ба даст меоред
Сигнале, ки шумо пур ҳастед, ба зудӣ меояд, зеро ин бадан бояд тақрибан 15-30 дақиқа талаб кунад. Танҳо тасаввур кунед, ки чӣ қадар хӯрок дар давоми ним соат хӯрок мехӯрад ва агар шумо зуд хӯрдед. Омӯзед, ки суст ва дилхоҳ бошад, то ин ки муҳити ором бошад. Агар шумо вақти кофӣ надоред, хӯрок надоред, пас аз хӯрдани хӯрок нахӯред, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокхӯрӣ берун шавед, эҳсоси ҳисси ками гуруснагӣ. Диққати табассуми каме дертар меояд.
Шўрои панҷум - дарвоқеъ
Ба шумо тавсия дода мешавад, ки ба ҳушёрӣ ва шунидани шунавоии худ - оё имконпазир аст, ки шумо аллакай пур ҳастед? Дар ин ҷо як миқдори панҷ-дараҷа, ки мувофиқи он яке аз давлатҳои нав метавонад арзёбӣ шавад:
- Ман фил хӯрдам.
- Ман дар ҳақиқат мехоҳам хӯрок бихӯрам.
- Ҳоло ман метавонам онро қатъ созам.
- Ман гуруснагӣ намебинам, вале ҳанӯз дар меъда ҷой дорад.
- Ҳоло, ман бияфзам.
Агар шумо фаҳмед, ки шумо пурра ҳастед, ин танҳо зарур аст. Хуб, чаро ман ба ғизо ниёз дорам? Баъд аз ҳама, шумо метавонед онро фардо бихӯред.
Агар шумо аллакай хӯрок мехӯрдед, борон набошед, танҳо фикр кунед, ки шумо гурусна ҳастед, он вақт вақти зиёд мегирад.
Шӯрои шашум - оид ба ғизо
Барои гирифтани ризои дар ҳузури хӯрок омӯхта, омӯхтед. Хуб мебуд, ки мизро ба кор баред. Хӯроки бо филм ё хондани хӯроки иловагӣ ҳамгироӣ накунед. Шумо метавонед дар як миз чек гап занед, вале на бештар.
Шурои ҳафтум - мутамарказ
Кам кардани гуногунии хӯрокҳо. Пас, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо пур ҳастед, каме бештар аз ба таври автоматӣ хӯроки калон истеъмол кунед. Агар шумо як ҳизби боҳашамат тайёрӣ бинед, баъд аз хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед. Мизи мизоҷ ва помолҳо низ душманони мӯътадил мебошанд, онҳо мекӯшанд барои решакан кардани худ ва ҳамаи хешовандон дар як вақт.
Шўрои ҳаштум - Дониши таҳлил
Оё шумо хурсандӣ мекунед? Ё шумо афтонед? Шояд он чизи ногуворро вайрон мекунад? "Ба дасти худам барои кукиҳо ё шоколад расид. Оё шумо ҳақиқатан гуруснаед? Пас онро бихӯред. Ва агар не, кӯшиш кунед, ки мушкилоти худро бе назардошти ғизо ҳал кунед. Танҳо худро ба об маҳдуд кунед ё бо касе сӯҳбат кунед, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба филм ё китоб гузоред. Агар шумо дар ҳақиқат мехӯред, хӯрок бихӯред, аммо хеле кам.
Шўрои нозирон - барои истифода дар оянда истеъмол накунед
Бисёр одамоне, ки фардо бовар надоранд, онро барои оянда истифода хоҳанд кард. Аммо фардо боз як рӯзи нав хоҳад омад ва шумо мехоҳед, ки имрӯз, ё на, имрӯз, зиндагӣ кунед, ва худатонро ғизо диҳед.
Шўрои Тендер - ниёзҳои худро пайдо кунед
Шумо гурусна нестед, аммо пас чаро шумо мехӯред? Оё намехоҳам, ки касе бошам? Ё ин ки касе гуфт, ки он хеле болаззат аст? Ба ҳеҷ кас дар ин маврид ба худ намегиред. Шакли асосии шумо барои эҳсосоти шумо, бегона нест. Агар имрӯз шумо хоҳиши ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ доред, шумо метавонед онро танҳо худатон ҳал кунед. Пас шумо фардо эҳтимол шумо худро дар даст доред.