Чӯҷа бо чошнии хардал - basil
4 адад
Омода: 7 дақиқа
Омодагии дорухона: 13 дақиқа
2 tbsp. равғанҳои орд; 1/4 аз як spoonful намак; 1/4 tsp қаламфури тару тоза; 4 помидор бо пӯст ва устухонҳо (тақрибан 450 г); 1 - 1 пиёла шўрбои мурғ; 1/4 косаи шароб сафед; 1 tbsp. як spoon mustard; 2 tbsp. равғани зайтун; 2 tbsp. равған пиёз решакан; 2 tbsp. юѓу аз basil решакан; 4 дона хўрокҳои хушк.
Намак орд, намак ва ќаламфури якҷоя дар як косаи нузул. Нобуд ба brisket ба ин омехта; Оё орд боқимонда партофта намешавад. Дар як косаи, 1 пиёла шўр, шароб ва хардал омехта; ҷудо кунед. Пешгуфтор 1 tbsp. Тирезаро ба равған дар равғани калон дар болои гармии баланд (равған набояд тамокук кашад). Гӯшти гӯштро дар равған пошед, оташро ба миёна ва fry то зарфи 2 дақиқа дар ҳар тараф паст кунед. Гӯшти гӯштро дар зарф гузоред. Хӯрдашавии боқимондаи равғанро ба шишаи равған резед. Ниҳолҳо ва равған бар гармии миёна барои тақрибан 30 сония - то пиёз бӯй мекунанд. Иловаи орд, омехта ва пухтан барои 30 сонияи дигар. Дар омехтаи шароб резед ва чошнии ба гармии гармии баландро биёред. Гӯштро дар як ШМШ frying гузошта ва ба он ба моеъи моеъ берун аз гӯшти рехт. Кам кардани гармӣ ба миёна, сарпӯши ва тобистонаи барои 2 дақиқа дар ҳар тараф - то чӯҷа пухта. Агар чошнӣ хеле ғафс бошад, онро бо чорчӯбаи боқимондаи шиша шўрбои шадидан ғизо диҳед. Иловаи сабзавот. 4 адад пластикӣ гузоред ва бо нон истеъмол кунед. Нархи ғизо барои як хизмат (1 сина, 1/4 косаи чошни): 223 ккал, 8 г равған (34% ккал), 1г сӯзанакҳо, 5 г карбогидратҳо, 28 г гиёҳ, 1 г нахи, 24 мг calcium, 1 мг оҳан, 442 мг аз натрий. Rasstolkite сабзавоти боқимонда ба миқдори картошка пўлод, илова кардани оби каме, ва дар шаклҳои ях. Илова кардани сабзии яхкардашуда ба майна ва ширин илова кунед.
Pasta peynir
Ба шарофати сметана, ширини ширини ширин ва панир Cheddar, яке аз ғизои макарон - сарчашмаи хуби калтсий мебошад, ки тақрибан нисфи кӯмаки ҳаррӯзаи шуморо таъмин мекунад.
4 адад
Омода: 10-15 дақиқа
Омодасозӣ бо дорухат: 20-25 дақиқа
340 грамм равғанӣ «Розхки»; 1/3 пиёла сметана бо мазмуни ками лимӯ; 1 метавонад (420 г) помидор консерваҳо, бурида ба мукааб (бе шарбати); 1 шоколад (360 мл) шир ё шир ё 1 литр шир 115 г (1 шиша) панирҳои ғайритиҷоратии «Cheddar»; 2 қошуқи хишти Дайрон; 1/2 tsp гӯшти хоки сиёҳ; 1/8 tsp аз заминҳои хокистарӣ; 2 tbsp. чормағзҳо; 2 tbsp. spoonful аз панир зављааш "Parmesan".
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 175 ° C пешгирӣ кунед. Пас аз он, Обро тоза кунед, дар бораи 1/3 пиёла об нигоҳ доред ва ба чуқури калон мегузаред. Дар ҳоле, ки макарон ҳанӯз гарм, илова сметана, об аз макарон ва помидор. Онро пӯшонед. Кӯшиш кунед, ки шир дар як чошнии миёна аз гармии миёна то он даме, ки ба каме дар болои коса оғоз меёбад. Ба панир, хардал, қаламфури ва нимпӯшӣ илова кунед ва сустӣ напазед, ба шӯр доимо, то панир гудохта. Гузошта омехтаи панир дар макарон ва онро дар як saucepan (омехта омехта хеле моеъ аст, вале он дар танӯр thicken). Омехтагон бо «Parmesan» ва омехта бо омехта. Оҷуро, бидуни сарпӯши, барои 20-25 дақиқа - то макарон бо як ќадру қимати Golden зада. Нархи ғизо барои як хизмат (2 CUPS): 484 киловатт, 7 г фарбеҳ (12% ккал), 3 грамм яхмос, 79 г карбогидратҳо, 28 г protein, 4 г нахи, 466 мм миксер, 3 мг оҳан, 464 миёка натрий.
Casserole бо Туркия ва картошка mashed
Тағйир додани гӯшти гов бо орди Туркия, шумо ин табақро барои 100 калорияро буридаед.
4 адад
Омода: 15 дақиқа
Омодасозӣ бо дорухат: 15 дақиқа
4 қошуқи равғани зайтун; 1/2 коса пиёз; 2 сабзӣ бурида; 2 ғӯзапоя карафс бурида; 2 дона гарм; 450 гр гўшт minced аз сина Туркия; 1 қошуқи равғани хушк; 1 қошуқи хушк; 1/4 tsp хоки сиёҳ; 1 деги (800 г) помидор; 3 калон ё 4 картошка миёна (тақрибан 450 г), сабусакҳо ва пошидани 5 см дар ҳаҷм; 1/4 косаи равғани сиёҳ; 2 tbsp. юмҳо аз шир; 2 пиёз сабз пиёз.
Оғозро то 200 ° C пешгирӣ кунед. Дар ШМШ frying калон, гармии 2 teaspoons аз равған бар гармии миёна (агар шумо як каме каме каме 30 см, як saucepan калон, ки дар он ҳамаи компонентҳо мувофиқ аст). Иловаи пиёз, сабзӣ, карафс ва сирпиёз ва fry барои 3 дақиқа - то сабзавот нарм. Оғозҳои сабзавотро аз шишаи равған резед ва ҷудо кунед. Дар як ШМШ, гармии 2 қошуқи равған бар гармии миёна. Илова намудани Туркия ва fry то Браун тилло, loosening mince дар давоми frying, барои 3-5 дақиқа. Add thyme, oregano ва ќаламфури ва хуб омехта. Иловаи сабзавоти пухта ва помидорро ба равған frying илова кунед ва ба напазед оваред. Кам кардани гарм ва каме гармии паст барои 5 дақиқа - то обан тару тоза ва чошнии thickens. Дар айни замон, картошка дар як saucepan калон ва рехт, бо об. Тақрори оташро дар оташ бикашед ва ба напазед равед. Кук барои 8 дақиқа то он даме, ки картошка нарм мегардад (шумо метавонед бо мушакҳои мушакҳо муайян кунед). Обро холӣ кунед ва картошка дар як saucepan то заҳкаш, илова сметана ва шир. Мавсими бо ќаламфури сиёҳ то бичашед. Иловаи пиёз сабз ва омехта (картошка mashed бояд як каме моеъ бошад, то он метавонад ба осонӣ барои гӯшт minced, агар картошка mashed кофӣ моеъ, илова кардани шир камтар). Гузаронидани омехтаи гӯшт ба чуқури, гармии тобовар бо гармии тақрибан 23 см ё косероле набошад. Спартак бо большевикӣ дар Туркия ва пӯлод пӯсида пӯшид. Кассеролро дар пӯсти нонпазӣ (дар сурати пошидани таркибҳои пӯсида) ва оҷуро барои 12 то 15 дақиқа, ё то картошка бо қубурҳои тиллоӣ ва кубурӣ фаро гиранд. Арзиши ғизо барои ҳар як хизмат: 370 ккал, 8 г фарбеҳро (19% ккал), 2 грамм яхмос, 47 г карбогидратҳо, сафедаҳои 33 г, 7г нахи, 297 мм миқдори электрик, 42 мм миқдори натрий.
Шӯрбо мурғ бо самбӯса пиёз
Ин шӯрбо дар зичии он мисли қубур аст; илова кардани хӯриш сабз, шумо як хӯроки пурраи ё хӯроки нисфирӯзӣ мегиред.
4 мавқеъ
Омода: 5-10 дақиқа
Омодагии дору: 18-22 дақиқа
2 қошуқи равғани зайтун ё дигар равғани растанӣ; 1/2 коса пиёз; 1 ќаламфури занги ќалам; 1 пиёла сабзӣ бурида; 2 дона сирпиёз; 450 гр ф fillet омехта бе пӯст ва устухон, бурида 2,5 см дар ҳаҷми; 2 барг халиҷ; 1 қошуқи равғани хушк; 1/4 tsp хоки сиёҳ; 1/4 tsp заҳраи хокӣ, 4 пиёла шўрбои мурғ; 1 пиёла нахўдҳои сабзии яхкардашуда; 2 tbsp. юѓу бурида parsley тару тоза
Самбӯсаҳо
1 пиёла орд; 1 қошуқи хокаи нонпазӣ; 1 tbsp. як равғани равғанҳои орд; 1/2 косаи ширини паст; 2 tbsp. равған пиёз бурида.
Дар як мағзи калони вазнин бо зарфии зич, гармии равғанҳои гармии миёна. Иловаи пиёз, паприка, сабзӣ ва сирпиёз ва fry барои 2 дақиқа илова кунед. Илова кардани пистонҳо ва fry барои 5 дақиқа - то онҳо бо як ќадре қаҳваранг оид ба ҳамаи ҷониб фаро гирифта шудаанд. Иловаи барг, картошка, қалам ва салқин ва хуб омехта кунед. Иловаи шўрбои мурғ ва илова ба напазед. Коҳиш додани гармӣ ба миёна ва косаи 5 дақиқа. Дар ҳамин ҳол, дар як косаи миёна, омехта орд ва хокаи нонпазӣ. Истифода кардани муштарижн, орд бо равған барои омехтаи фатир омехта кунед. Иловаи шир ва омехтаи хуб омехта кунед. Иловаи пиёз ва омехта. Иловаи нахўро ба шӯрбо илова кунед ва боз ба напазед равед. Истифодаи як spoon калон, дар шӯрбо 8 намак дар шакли тестӣ бияфанд. Пӯшед ва аз гармии паст барои 8-10 дақиқа дар зери зарф, то самбӯсаро пухта ва яхбандӣ (онҳо бояд ба тамос маҳдуд). Хориҷ шӯрбо аз оташ хориҷ ва баргҳои лауреларо хориҷ кунед. Резед шӯрбо бо самбӯса дар плаҳо ва пошидани бо parsley тару тоза. 346 ккал, 8 г равған (21% ккал), 3 грамм равған, 39 г карбогидратҳо, 28 г protein, 5 г нахи, 185 mg калтсий, 4 мм металли, 4 мг, 690 мг аз натрий.
Шӯрбо мурғ бо сирпиёз
Омезиши 4 CUPS шўрбои мурғ flavored бо сирпиёз пухта, 2 пиёла гӯшт мурғ решакан ва 1 пиёла ҳама гуна комбайн сабзавот яхкардашуда; 10 дақиқа барои гармии пасти хурмо тайёр кунед. Биноҳои бо parsley тару тоза. Хизматҳо: 4. Дар як хизмат: 104 ккал, 2 г равған.
Паҳлҳо бо чошнии pesto ва спанак
Равғани 450 грамм пичаки пиёз (хунгардида) (40 кг) ва як варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед; ҷойгир дар хамир 1/3 плеер аз чошнии pesto тайёр карда шуда, дар тамоми замин паҳн мешавад; боло бо 280 г пӯлод ва решакан пошида ва 1/2 помидор панир Mozzarella решакан майнаи миёна. Оғоз дар 230 ° C барои 8-10 дақиқа то панир гудохта ва кунҷҳои pizza darken. Хизматҳо: 4. Дар як хизмат: 473 ккал, 16 г равған.