"Бале дуруст аст" маслиҳат надиҳад, вале чизе бештар. Ин амалест, ки оддитарин, оддии табиӣ аст, ки якбора воқеан барои бесарусомонӣ, шиддатнокии шадид ва талафоти энергия. Агар шумо бидонед, ки чӣ тавр ба нафас рафтан, нафаскашӣ дурустро огоҳ мекунад ва стрессро пешгирӣ мекунад.
Сарфи назар аз он, ки мо ҳар рӯз ҳаракати ҳаррӯзаро аз 17,000 ҳаррӯза мекунем, аксарияти мо намедонанд, ки чӣ тавр онро дуруст иҷро мекунанд. Одатан одамони ношунаво нафас мекашанд. Чунин нафаскашӣ ҷамъоварии зарфҳои эҳсосии нодир дар минтақаи шикамро дар бар мегирад, ки дар натиҷа он заиф мегардад ва ҷараёни мунтазами энергетикӣ баста мешавад. Ин дар навбати худ, ба он ишора мекунад, ки нафаскашӣ ҳатто ба таври тозакунанда боз ҳам бештар мегардад, он танҳо велосипед аст. Сифати қафаси лампа метавонад сабаби хастагӣ, изтироб, боиси коҳиши сатҳи диоксиди карбон гардад. Ва ин дар навбати худ боиси кам шудани хунравии хун ва талафоти оксигени ҳуҷайраҳо мегардад.
Барои нафаскашӣ омӯхтан ... қолин! Бо нафаскашии дуруст, фикри шумо тоза мешавад, шиддати музди ва сатҳи фишори хун поён мешавад. Якум, ба он чӣ шумо нафас доред, диққат диҳед. Оё кӯшиш кунед, ки ягон чизро тағйир диҳед, фақат қадр кунед: оё танҳо пӯст ё меъда танҳо дар нафаскашӣ иштирок мекунад? Дар куҷо шумо аломатҳои шиддат ҳис мекунед? Сипас, омӯзишро ба нафаскашии шикам (диафрагмат) оғоз намоед, бо истифода аз машқҳои пешниҳодшуда. Агар шумо онҳоро мунтазам иҷро кунед, нафаскашии худро худи шумо пайдо мекунед ва шумо ба осонӣ ба намуди дурусти нафас ҳаракат карда метавонед. Сипас шумо аз саломатӣ сар баред ва бо ҳар як навовариаш энергияро хоҳед гирифт.
Тавре ки фалсафаи қадимии Румӣ Сенека гуфта буд: «Қувваи бардурӯғ қудрат аст». Ин хеле муҳим аст, ки худро қонеъ гардониданро ба осонӣ такмил диҳед, бо хаёл барои табобат муносибат кунед, ки аксар вақт моро водор мекунанд. Барои бартараф кардани эҳсосоти манфӣ зарур нест, балки онҳоро ба мусодираи мусбат табдил додан лозим аст. Таъсири мунтазами машқҳои дурусти нафаскашӣ дар ин кӯмак хеле зиёд аст ва таъсири он ба системаи асабӣ таъсир мерасонад. Дар оғози омӯзиш диққат бояд ба нуқтаҳои зерин равона карда шавад:
- Аввалан, такрори ҳамаи 4 марҳилаҳои машқот бояд то 3-5 маротиба дар як сатҳ бошанд.
- Агар саратон шифо ёбад, мунтазам ҷаласаро давом диҳед. Агар, дар давоми ҷаласаҳои зерин, саратон бори дигар пайдо шавад, давомнокии илҳом ва / ё шумораи марҳилаҳои муваффақонаи машқҳоро кӯтоҳ кунед.
- Тренинги нафасро бо шиками худ ба маросими шоми худ рӯй диҳед. Инро дар ҳолатҳои стресс истифода баред, ҳамчун навъи истироҳат. Азбаски барои «таълим додан» -и нафрат дар соҳаи фишор, кор кардан ва вақт лозим аст.
- мунтазам амал кунед. Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки машқро то 10-20 маротиба дар як рӯз гузаронанд! Истиқлолияти фавқулодда дар аввал шумо ҳатто огоҳӣ надоред. Бо вуҷуди ин, пас аз 1-2 ҳафтаи синфҳои мунтазам, шумо қариб як соат ба осонӣ истироҳат карда метавонед. Дар хотир доред, ки агар шумо хоҳед, ки ин қобилияти муфидро ба даст оред, шумо бояд онро тартиб диҳед. Таҷҳизоти мунтазам барои шумо насбкунии зиддимикробӣ ташаккул меёбад.
Ва ҳоло мо маҷмӯи машқҳоро барои ташаккули нафаскашии дуруст пешниҳод мекунем:
- Ба пушт баргашед, дастҳои худро ба меъда гузоред. Тасаввур кунед, ки дар дохили шумо дар шикам як киштӣ аст. Ба воситаи банка ва зеҳни хонагӣ "топ" то мундариҷа онро кашед.
- Ба воситаи бинии худ бифаҳмед, диққати худро ба пойгоҳи холӣ бипайвед ва ҳис кунед, ки сулҳаи шумо ҳаракат мекунад ва дар он ҷо не.
- Тасаввур кунед, ки дар он минтақаҳое, ки нафаскашии "даст нарасидааст, нурашон нур аст". Ӯро кӯшиш накунед, ки ӯро ба ин соҳаҳо маҷбур созед, на танҳо ба рентгени нури рӯҳӣ дар онҳо. Ва нафаси шумо табиатан ба он таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад.
- Ҳамин тавр, то 15 дақиқа нафас кашед, эҳсос кунед, ки чӣ тавр палмосҳои шумо меафтанд ва меафтанд: бо ҳар як муолиҷаи меъда «резед», бо ҳар экзалати он афтад.
Ин ҳама аст. Дар хотир доред, ки бо нафаскашии дуруст, иттилоот ба истироҳат, шумо аз ҳолатҳои бениҳоят бе зарар даст кашед.