Аксарияти навъҳои ҳасиб дорои миқдори хеле хуби равғанҳо, миёнаи 20 - 40 грамм барои 100 грамм маҳсулот мебошанд. Бинобар ин, маҳсулотҳои мазкур ба менюи парҳези шахси заиф дохил карда намешаванд.
Барои пухтупази моҳӣ, гердани, pollock, гандум, рамзи, hake, pike мувофиқанд. Агар шумо хоҳед, ки аз ҳисоби кам шудани миқдори калорияи калория парҳез кунед, он барои тайёр кардани хӯрокҳо аз навъҳои моҳӣ бо мазмуни фарбеҳтарин - равған, mackerel, halibut номатлуб аст.
Аз маҳсулоти ширӣ барои интихоби навъҳо бо маводи фарбеҳи камшаванда (масалан, барои харидани сметана 10% фарбеҳро ба ҷои 20-25% равған) ё маҳсулоти тамоман бефосила (дар айни замон дар ҳар як мағозаи хӯрокворӣ шумо метавонед шир, равған, панир, косибӣ) пайдо кунед.
Ҳамаи маҳсулотҳои дастраси нон ва маҳсулоти нонпазӣ бо як маводи фарбеҳии паст - тақрибан 1 то 1,5 грамм барои 100 грамм маҳсулот тавсиф карда мешаванд. Қариб дар ҳамон сурате, ки барои ғалладонагӣ мушоҳида мешавад, асосан фарбеҳро дар онҳо аз 1 то 3 грамм дар 100 грамм маҳсулот зиёд намекунад.
Аммо сабзавот ва меваҳо метавонанд қариб бе маҳдудият ва бе тарси аз даст додани вазни зиёд истеъмол карда шаванд - қариб ҳамаи онҳо дорои камтар аз як грамм равған дар 100 грамм маҳсулот мебошанд. Баъзе маҳдудиятҳо бояд танҳо барои картошка иҷозат дода шуда бошанд ва ҳатто аз сабаби мавҷуд набудани равғанҳо (мундариҷаи онҳо дар лўнҳо хеле паст аст - танҳо 0.4 грамм барои 100 грамм маҳсулот), аммо аз сабаби мазмуни баланди крахмал. Ин карбохидрат ба воситаи бадан осебпазир аст, бинобар ин мехӯрад, миқдори зиёди картошка метавонад ба ташаккул додани вазни баданаш зиёд шавад.
Муносибати ҳамаи тавсияҳои дар боло овардашуда ба шумо бомуваффақият ғолиб баромаданро дар бар мегирад, аз ҷумла дар хӯрокҳои меню аз ғизо дар равған.