Фаъолият, номутаносиб ва шакли варзишии хуб - барои бисёриҳо хобе, ки намерасад, намебошад. Ин махфӣ нест, ки асос барои муваффақият як омили дурусти ғизои солим ва қобилияти варзишии оқилона мебошад. Ғизо ва варзиш фақат муваффақ мешаванд, агар ду таркиб якҷоя дуруст бошанд.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки тарзи ҳаёти солимро пайравӣ кунед, фаромӯш накунед - омӯзиш танҳо агар шумо хӯред. Пас, кадом ваќт, кай ва дар кадом миќдор шумо бояд барои ноил шудан ба шакли оптималии барои шакли шумо нўшед? Ҳангоми тарбияи ҷисм хуб фаҳмед, ки чӣ тавр хӯрок мехӯрад.
Якум , вақт. Хӯроки хӯрок бо реаксияи таълимии шумо мувофиқ аст. Агар ҳадафи шумо вазни вазнинӣ бошад, тавсия дода мешавад, ки на дертар аз 2-3 соат пеш аз омӯзиш ва на камтар аз 3 соат пас аз хӯрок хӯрдан тавсия дода шавад. Қабати меъдаро дар назди синфҳо пур кунед, шумо раванди ҳозимаро бадтар карда метавонед, ва он душвор хоҳад буд. Ҷанбҳо ҷараёни хунро талаб мекунанд, аммо меъда барои ҳозима низ талаботро афзоиш медиҳад. Дар натиҷа, аз омӯзиш хеле кам истифода мешавад. Бо вуҷуди ин, барои оғози омӯзиш дар меъда холӣ лозим нест. Афзоиши тараќќиёт дар натиљаи гигаглия - боиси паст шудани сатњи карбогидратњо дар бадан мегардад, ки боиси саршумор ва њатто суст шудан мегардад. Аз ин лиҳоз, беҳтарин имкониятест, ки 2-3 соат пеш аз оғози намуди варзиш ғизои карбогидратӣ (сабзавот, ғалладонагиҳо, нон ва ғаллоти ғалладонагӣ) мегирад.
Баъд аз синфҳо, хӯроки тавсия дода намешавад, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба сохтани мушакҳо кӯшиш кунед. Баъд аз бори вазнин дар мушакҳо, синтези фаъол оғоз меёбад, ки дар натиҷаи он омоси мушакҳо зиёд мешавад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки аз хӯрок хӯрдан на камтар аз ду соат пас аз омӯзиш даст кашад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқҳо обро бинӯшед. Ин ба метоболизатсия ва бартараф намудани маҳсулоти таназзул суръатбахш мебахшад. Равғани ширин ва содаи ширини оби тоза.
Дуввум , таркиби. Ғизо дар организм ба энергия табдил меёбад. Бинобар ин, ғизо бояд мувозинат бошад. Ин маънои онро дорад, ки дар парҳез бояд ҳатман бояд сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар андозаи 1: 0.8: 4 (протеин / равған / карбогидратҳо) пешниҳод кунанд.
Потенсиҳо ки барои ҷисми «сохтмон» аст, зеро онҳо қисми ҳамаи ҳуҷайраҳои он мебошанд. Намудҳои чунин бофтаҳо ҳамчун пӯст, мушакҳо, мӯй ва дандонҳо ташкил медиҳанд. Агар организм норасоии сафеда дошта бошад, равандҳои мураккаб аз равандҳои синтезӣ бартараф мешаванд. Нашъаҳо барқарор карда намешаванд, хастагӣ, заъфҳо, заҳролудшавӣ, норасоии ғизо, кам кардани ҳисси равонӣ кам карда мешаванд. Талаботи ҳаррӯзаи сафеда хеле калон аст - тақрибан 50 грамм дар як рӯз. Коғаз метавонад ба ҳайвонот ё сабзавот бошад. Эпетри ҳайвон дорои шумораи калони аминокислотаҳои асосии амудӣ иборат аст. Ин ҳама намуди гӯшт, моҳӣ, парранда, шир ва маҳсулоти ширӣ, тухм мебошад. Энергияи сабзавот дорои арзиши биологии баландтар мебошад. Инҳо лӯбиён, биринҷ ва ғалладон мебошанд.
Карбогидратҳо манбаи асосии энергетикӣ мебошанд. Ин як намуди бензин аст, ки барои ҳаёт фаъол аст. Илова бар ин, онҳо инчунин гуруснагиро қонеъ мекунанд. Дар одамоне, ки дар варзиш иштирок мекунанд, зарурати карбогидратҳо зиёд мешавад. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед бо шоколадҳо, пирожниҳо ва нонҳои сафед рехтед, агар шумо бо варзиш машғул бошед. Ин маҳсулот дорои миқдори зиёди равғанҳо ва шакар, ки дар дӯконҳои фарбеҳӣ ҷойгиранд. Барои машқ додани истеъмоли нерӯи барқ, пас аз мева, сабзавот, нон, гандум, ғалладонагиҳо. Кӯшиш кунед, ки на камтар аз 5 мева ва сабзавотро дар як рӯз бихӯред.
Калмҳо - инчунин манбаи энергетикӣ мебошанд ва барои ҷисми мо, Т. аз он ҷумла, ки сатҳи вирусҳо дар хун ва пешгирӣ аз бемориҳои дилу рагҳо, беҳтар намудани метоболизияро паст мекунанд. Танҳо истифодаи равғанро маҳдуд кунед. Аз ниёзҳои рӯзонаи ҷисмонӣ барои равған тавассути истеъмоли равғани растанӣ (зайтун, офтобпараст, равғани насоси каду). Хориҷ кардани равғанҳои дигар аз парҳези шумо - паррандаҳои пастсифат ба ҷои гӯшт ва ҳасиб интихоб кунед. Кук дар cookware ғайридавлатӣ ё steamed.
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок барои вазнини ҷисмонӣ заруранд. Норасоии онҳо боиси сустии мушакҳо, заифшавии изолятсия, бад шудани вазъи ҷисмонӣ мегардад. Бадан метавонад витаминҳо ё витаминҳо истеҳсол карда натавонад. Аз ин рӯ, парҳези шумо бояд шумораи зиёди меваю сабзавоти тару тоза, гӯшт ва моҳӣ, тамоми ғалла ва маҳсулоти шириро дар бар гирад. Он маҷмӯи васеъ истифода бурдани комплексҳои махсуси мултимидиҳӣ мебошад.
Сеюм , рақами. Агар шумо ба таври мунтазам хӯрок хӯрдед, шумо шакли фардии дилхоҳро ба даст намеоред. Рӯзи рӯза, ва дар шом, ки аз қаъри баҳр меистоданд. Дар айни замон тавсия дода мешавад, ки дар як вақт хӯрок бихӯред ва миқдори ғизо дар як вақт истеъмол карда шавад, эҳсосоти вазнин ва талафро ба вуҷуд намеорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳона бошад - ин ба шумо тамоми энержиро бо нерӯи барқ медиҳад. Дар субҳ, мехӯред, меваи тару тоза, йогуртҳои паст ва панир, тамоми нон, гандум, асал. Агар ҳисси гуруснанишинӣ шуморо дар байни хӯрок ва хӯроки шумо бедор кунад, қаҳвахӯрии пастсифатро бинӯшед. Табақи беҳтарин барои хӯроки серғизо метавонад сӯзишвории Туркия ё мурғ бо сабзавот бошад, либос барои макаре аз орди умумӣ ё биринҷии бесарпараст мувофиқ аст. Пеш аз гузаронидани машқ, шумо метавонед хӯрокхӯрӣ, масалан, бо банан дошта бошед. Пеш аз он ки синфҳои ибтидоӣ, лимуи тару тоза ё шарбати афлесун омехта бо оби маъданӣ. Ва дар шоми шумо гуруснагӣ пурмазмунро бо хӯриш сабз ва картошка судак пур мекунад.
Ҳангоми кор кардан дуруст аст, шумо натиҷаҳои дилхоҳро ба даст меоред. Нигоҳ доштани миқдор ва сифати хӯрок, машқҳо - ва шумо солим ва фаъол ҳастед!