1. Абрикосҳо
Таркиби зардолуҳо бте-каротинро дар бар мегирад, ки ба радикалҳои озод имкон намедиҳад, ки сохтори дохилии баданро нобуд созад ва ин мавод махсусан барои чашмҳо муфид аст. Дар бадан, beta-каротен ба витамини А табдил дода шудааст, ки он дорои маълумотест, ки зидди муқоваҳои мушаххаси махсус, махсусан саратони пӯст аст. Як мева дорои 17 калория, 1 г карбогидратҳо ва не не.
Маслиҳат: Кӯшиш кунед, ки зардолуҳои сахт ва заифро харед. Дар раванди шӯршавӣ онҳо ғизои худро аз даст медиҳанд. Албатта, меваҳои пурра решакан метавонад танҳо ба бадани ҷисмонӣ зарар расонад. Истифода аз истифодаи онҳо.
2. Авокоди
Кислотаи Oleic ва равғанҳои ношиносе, ки қисми таркиби avocado мебошанд, метавонад ба таври назаррас коҳиши холестирин ва афзоиши шумораи лампротелҳои пӯстро баланд бардорад. Авокодо инчунин миқдори зиёди нахиаро дар бар мегирад. Ин як мағозаи беҳтарин барои парҳез аст. Меваи миёна дорои 80 калория, 8 грамм равған, 3 грамм карбогидратҳо дорад.
3. Малина
Илова бар ин, ки ин Берри махсусан болаззат аст, он низ муфид аст. Ғавғо дар баъзе аз кислотаҳо, ки аз рӯи маълумоти пештара тасдиқ шудааст, кӯмак мекунад, ки афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро қатъ кунанд. Мобинакҳо миқдори зиёди нахи ва витамини C -ро дар бар мегирад, ки ба паст кардани холестирин кӯмак мерасонад ва эҳтимолияти бемории саратон аст. Танҳо як шиша моторӣ дорои 60 калория, 1 г равған, 8 грамм карбогидратҳо дорад.
4. Манго
Ин дуруст аст, ки маҳсулоти аз ҳама муфид дар ғизогирии инсон ҳисобида мешавад. Ин меваи беназир дар он аст, ки як вояи ҳаррӯзаи ҳама чизҳои муҳимро барои бадан таъмин мекунад. Мева миёна миёна 57 грамм витамини C дорад, ки ба миқдори яксола барои калонсолон баробар аст. Он ҳамчунин як антиоксидант дорад, ки бар зидди артёт пешгирӣ мекунад, шифо меёбанд ва системаи иммуниро қавӣ мегардонад. Манго зиёда аз 800 IU витамини А дорад. Як меваи миёна дорои 135 калория, 1 г равған, 4 г карбогидратҳо дорад.
5. Мелон
Он дорои бисёр витамини C ва beta-каротин - ду аз антиоксидҳои пуриқтидори пурқувват аст, ки ҳуҷайраҳоро аз фаъолшавии решаҳои ройгон муҳофизат мекунанд. Ҳиссаи харбуза 853 мм фоизи калийро ташкил медиҳад, ки ба фишори хун мусоидат мекунад ва вазифаи дилхоҳи дилро таъмин мекунад. Ин клиникӣ исбот шудааст - компонентҳои харбуза ҳатто дар таркиби маводи мухаддир ба дили онҳо дохил мешаванд. Қисми харбуза дорои 97 калория, 1 г фарбеҳ, 2 г карбогидратҳо дорад.
6. Помидор
Помидор дар ликопен сарватанд - ин яке аз қобилияти каротиноест, ки ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Помидор хатари бемориҳо, меъда ва вобаста ба баъзе тахминҳоро коҳиш медиҳад, ки имконияти рагҳои ранга 50% кам карда мешавад. Дар як помидор дорои 26 калория ва 1 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Помидор дорои равған нестанд. Инчунин дар хӯроки одамони солим низ муҳим аст.
Маслиҳат: Ба равғани зайтун ба хӯриш бо помидор илова кунед. Ликопен бо равғани растанӣ якҷоя мешавад.
7. Рехтаҳо
Ин сарчашмаи хуби оҳан аст, барои интиқоли оксиген ба бофтаҳо кӯмак мерасонад. Бо камхунӣ, мавизҳо ҳатто дар беморхонаҳо муқаррар карда мешаванд. Як ним пиёлаҳои мавсими дорои 218 калория, 3 грамм карбогидратҳо ва нефти он вуҷуд дорад.
Маслиҳат: Ба растаниҳои баҳрӣ илова кунед - ин субҳи комил барои тамоми оила аст. Ин якҷоя бо маҳсулотҳои муфид барои шумо тамоми рӯзро бо энержӣ ва тандурустӣ таъмин хоҳад кард.
8). Биринҷ
Биринҷ дар калий ва карбогидратҳо сарватманд аст. Он ҳамчунин дорои витамини B6 мебошад, ки барои истеҳсоли ҳосили дилхоҳаш номи serotonin масъул аст. Ҳамчунин, биринҷ ба коҳиши сатҳи холестирин дар хун мусоидат мекунад. Дар биринҷ 37-48 калорияҳо, 2 грамм карбогидратҳо дорад ва дорои равған нест. Ин маҳсулотҳои хеле муфид дар ғизоҳои инсон аст.
9. Лимӯ
Миқдори зиёди витамини C - яке аз беҳтарин антиоксидантҳо иборат аст. Лимӯ чанд чанд калорияҳоро ташкил медиҳад, он намакҳо ва карбогидратҳоро дар бар намегирад.
Маслиҳат: Иловаи шарбати лимӯ ба ҷои сирко дар салатҳои. Ҳамчунин, шафтолуҳои ҷаҳон. Таъкид гардид, ки маззаи хӯроки болаззат то ба дараҷае бештар мегардад, ки фоидаи маҳсулот нигоҳ дошта мешавад.
10. Банан
Як банан 467 г калий, ки барои саломатии мушакҳо ва дил зарур аст. Ин меваҳо фишори хунро паст мекунад ва манбаъи нахи табииро - як нахи, ки зидди бемориҳои саратон ҳифз мекунад. Банакҳо муҳити атрофро нейтрализатсия мекунанд, бинобар ин онҳо барои табобати зардаҷӯшӣ муфид мебошанд. Бананҳо аллакай ҳеҷ гоҳ аллергия накардаанд. Онҳо ҳатто ба кӯдакони хурдсол дода метавонанд.
11. Пиёз
Вай дар яке аз флотидҳои пурқувваттарин - қаҳрамонҳо аст. Тибқи тадқиқоти такрорӣ, пиёз метавонад эҳтимолияти саратонро коҳиш диҳад. Равғани миёна дорои 60 калорияҳо, 3 грамм карбогидратҳо ва дорои равған нест.
Маслиҳат: Махсусан фоиданок пиёз кошта мешавад. Барои канорагирӣ аз чашми чашм ҳангоми буридани - равғани зайтун ба пиёз илова кунед. Шумо метавонед онро бо биринҷ ва дигар сабзавот мекушояд. Ҳангоми фурӯзондан, хосиятҳои фоиданоки пиёз нигоҳ дошта мешаванд.
12. Артишок
Ин сабзавот дорои silymarin, антиоксидант, ки хавфи рагҳои пӯстро низ коҳиш медиҳад, инчунин селлюлоза, ки сатҳи холестеринро дар хун нишон медиҳад, иборат аст. Як артишок (андозаи миёна) дорои 60 калорияҳо, 7 грамм карбогидратҳо ва нефтанӣ нест.
Маслиҳат: Artichokes барои тақрибан 30-40 дақиқа пухта мешавад. Дар охири пухтупаз, шарбати лимӯ тару тоза метавонад илова карда шавад.
13. Брокколи
Брокколи дар indole-3-methanol ва sulphaphane зебо аст - ин моддаҳо бар зидди саратони нур ҳифз шудаанд. Ҳамчунин дар таркиби он витамини C ва beta-каротен вуҷуд дорад. Як косаи брокколи дорои 25 калория, 3 г сафеда ва дорои равған нест.
Маслиҳат: Иловаи афшураи лимуи тару тозае барои бичашед.
14. Спанак
Lutein, zeaxanthin and carotenoids, ки дар он ҷойгир шудаанд, ретинадоро аз дистрофия муҳофизат мекунанд, ки сабаби асосии дидани камбизоатӣ мебошад. Хӯшаи филиал дорои 7 калория, 1 г карбогидратҳо ва 0 г равған дорад.
Маслиҳат: Ба испуҳо баргаштан ба ҳама гуна табақ бо равғани зайтун ва сирпиёз.
15. Карам Пекин
Он дорои модда - brasinin, ки бар зидди рагҳои нодир, инчунин эндолит, ки сатҳи эстрогенро дар бадани инсон кам мекунад, муҳофизат мекунад. Як ғизо 158 грамм калтсий, 20 калорияҳо, 3 грамм карбогидратҳо ва 0 грамм равған дорад.
Маслиҳат: буридаҳои сафеду болға, зайтун ва сирпиёзро илова кунед ва ҳамчун як табақ гӯшт ба гӯшт хизмат кунед.
16. Тухмиҳои тиллоӣ
Онҳо дорои миқдори зиёди витамини C ва beta-каротин - ду витаминҳо ва антиоксидантҳо мебошанд. Як хизмат дар 80 калория, 6 грамм карбогидрат ва 1 грамм равған иборат аст.
Маслиҳат: Тухмро напартоед - хориҷ асосии, ва он гоҳ, то пухтан пухта. Дар дорухона пошидани дар боло.
17. Сирпиёз
Сулфура як қисми ин маҳсулот аст ва он як мазза дорад. Сирил яке аз хӯрокҳои аз ҳама муфид дар ғизоҳои инсон аст, ки онро холестеринро дар хун маҳдуд мекунад, фишори хунро коҳиш медиҳад ва коҳиш додани хатари инкишофи бемории colon ва меъда дорад. Сир аст 4 калорияҳо, 0 грамм равған, 0 г карбогидратҳо.
18. Гандум гандум
1 tablespoon аз ин маҳсулот 7% масоҳати ҳаррӯзаи магнийро дар бар мегирад, ки ба мушакҳои мушакҳо ва норасоиҳои дил зарар мерасонад. Гандум сарчашмаи сарчашмаи витамини E. як таркиби гель гандум аст, 27 калория, 1 г карбогидратҳо ва 0 г равған дорад.
Маслиҳат: Ба гандум ва меваи гель гандум кунед. Ҳамин тариқ, шумо баъзан ба воситаи онҳо ёрӣ медиҳед.
19. Маводҳо
Он астoflavones, ки хавфи саратон ва селлюлро коҳиш медиҳад, ки ба саломатии дил мусоидат мекунад. Яке аз хоксорҳо дорои 115 калория, 8 г protein, 0 г равған доранд. Афзалияти лентаҳои дигар маҳсулоти дигар ин аст, ки isoflavones пас аз табобати гармӣ нигоҳ дошта мешаванд.
Маслиҳат: Лентмил барои шумо махсусан мувофиқ аст, агар ҳадафи хӯроки ғизоӣ ғизои сафеда бошад.
20. Ангушт
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чормағзҳо дорои равғанҳои номаҳдуд мебошанд ва метавонанд то 20% коҳиш додани хатари бемории дилро коҳиш диҳанд. Як ҷумъаи чормағз 166 ҳа, 17 г равған, 2 г нахи.
Маслиҳат: Як сумкаи чормағзро дар болишти худ ё ҷевони худ нигоҳ доред, то протеинро пас аз кор ё нигоҳ доштани гуруснанишинӣ пеш аз хӯрок хӯред.
21. Лӯбиё
Дар як лаҳзаи лӯндаҳо 25% норасоии протети рӯзӣ, инчунин барои кислотаи ҳассосияти ҳомиладории ҳаёт зарур аст, ки хавфи бемориҳои дил ва аномалияҳои дарунравиро коҳиш медиҳад. Муште аз лӯбиё 103 калория, 1 г равған, 6 г нахи.
22. Биринҷ
Бисёри одамон бо истифода аз карбогидратҳо истеъмол мекунанд, ки фикр мекунанд, ки истифодаи онҳо ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Карбогидратҳо барои нигоҳ доштани сатҳи энергия муҳиманд. Дар биринҷи кӯҳӣ ва нонпазӣ бисёр нахи пахта, ки ба паст кардани холестирин ва хатари бемориҳои дилу рагҳо, рагҳои colon ва рӯдаҳо ёрӣ мерасонанд, кӯмак мекунанд, то пешгирӣ аз заҳкашҳо, диабети қанд ва фарбеҳӣ. Захираҳои ғизоӣ махсусан барои фаъолияти рӯда зарур аст. Баъд аз ҳама, дар тӯли солҳо он «афзун» шуд.
23. ман як мурғ дорам
Ин манбаи хуби сафеда ва литрини аст, ки бевосита ба чашмони хуб алоқаманд аст. Тухм боиси ташаккули thrombi, аз ин рӯ, хавфи саратон ва ҳамлаҳои дил. Таҳқиқоти нав нишон медиҳад, ки 6 ҳафта дар як ҳафта истеъмоли маводи мухаддир коҳиш ёфтааст ва 44% коҳиш меёбад.
Имрӯз, ғизонон мегӯянд, ки 1-2 тухм дар як рӯз сатҳи сатҳи холестиринро зиёд намекунад, зеро бадан худашро ба равған пур мекунад. Шумо сатҳҳои холестеринро зиёд карда наметавонед, ҳатто хӯроки тухмии дукарро зиёд кунед, гарчанде ки миқдори зиёди маҳсулотро дар як вақт беасос истифода кунед.
24. Чӯҷа
Гӯшти мурғ метавонад ҳамчун ғизогирии инсон бештар муфид муайян карда шавад. Ин гўшттарин «гӯшт» - он дорои фарбеҳи кам аст (баъди бартараф кардани пӯст). Гӯшти мурғ дар сафеда бой аст ва пешгӯиҳои вазнинии устухонҳоро пешгирӣ мекунад. Ин манбаи селенӣ, ки баданро аз рагҳо муҳофизат мекунад, он дорои витаминҳои гурӯҳи B аст, ки захираи энергияро зиёд мекунад ва мағзи корро самараноктар мекунад.
25. Йогурт зиндагӣ кунед
Ба бактерияҳо дар мамға пешгирии бемориҳои гуногун, ва калтсий дорои он қавӣ аст. Як йогурт дорои 155 калория, 4 грамм равған, 0 г нахи.
26. Шир гов
Рибофлавин (витамини B1), ки дар он ҷо ҷойгир аст, барои рӯъёи хуб зарур аст ва витамини A барои пешгирӣ кардани экзема ва аллергия кӯмак мерасонад. Илова бар ин, шир дар калтсий ва витамини D. бой аст. Як ғизо 86 калория, 0 г равған, 0 г нахи.
27. Шелфиш
Онҳо сарватманданд, ки дар витамини B12 (ки функсияҳои асабҳо ва қобилияти ақлонӣ), инчунин металл, магний ва калийро дастгирӣ мекунанд. 150 грамм боғча дорои 126-146 калория, 2-4 грамм равған ва дорои нахи нест.
28. Моҳӣ
Моҳӣ, махсусан аз баҳри сард (кабуд, mackerel, дума), сарчашмаи асосии omids-3 номаълум аст. Онҳо гирифтори хатари бемории дил мегарданд. 150 грамм моҳӣ дорои 127 калория, 4 грамм равған, 0 г нахи.
29. Крабҳо
Онҳо сарчашмаи муҳими витамини B12 ва руҳ мебошанд. Дар 150 грамм гӯшти равған дорои 84 калория, 1 грамм равған, 0 г нахи.