1 Қадами.
Биёед системаи ғизои худро таҳлил кунем, ҳар як зан дорои системаи озуқаи худ мебошад, ҳатто агар мо фикр кунем, ки мо ягон системаро нахӯрем. Ба ҳар ҳол, мо дар як муддати муайян мехӯрем, ки ин ё дигар маҳсулоти дигарро истифода барем.
Хатогиҳои асосӣ дар ғизо .
1. Миқдори зиёди ғизо ва шабона мо overeat. Агар он шабро фаро гирад, он гоҳ табиатан ба ҷисми зарар мерасонад.
2. Хӯрокхӯрӣ. Беҳтар аз он ки мо хӯрок мехӯрем, бештар ба мо хизмат хоҳад кард. Ва ин танҳо меъёри ҳадди аққал меъдаест, ки агар мо қисмҳои хурдро бихӯрем. Ҳангоме, ки мо мехоҳем, дар он сурат, мо аз ҷониби як чизи воқеӣ рӯ ба рӯ мешавем.
3. Хӯрок барои шаб. Дар наздикии шаб, ҷисми инсон ба истироҳат мегузарад. Ва он чиро, ки мо барои шабона мехӯрдем, ба равған таъхир мекунад ва фоида намеорад.
4. Дар як рӯз ҳарорати ками моеъ. Раванди метаболизм сусттар мегардад. Барои ислоҳ кардани хӯрок, шумо бояд илова кардани моеъҳои гуногуни гуногун, он метавонад шӯрбоҳо, тайёрии набототӣ, коктейльҳо, афшураҳо, об бошад.
5. Кам кардани сабзавот ва сабзавот. Ва он рӯй медиҳад, ки мо бисёр ғизо мехӯрем ва меваву сабзавот хеле кам аст. Аммо онҳо ба ҳолати меъда мувозинат доранд, ки онҳо дар витаминҳо сарватманданд, ки онҳо дар калорияҳо кам ҳастанд. Бо хатогиҳо дар ғизо, мо ҳал карда шудем, ҳоло онҳо бояд бо кӯшиши иродаи худ халос шаванд. Мо бояд парҳези муайяне дошта бошем ва ба он пайваст шавем, ки чӣ кор кардан лозим аст, фақат хӯрок мехӯрем.
Дар бораи кадом маҳсулот дӯстдоштаи шумо, ғайр аз ролҳо ва шириниҳо фикр кунед. Масалан, шумо наметавонед бе гӯшт, гиёҳҳои сурх, чормағз, зиндагӣ накунед. Ин ниёзро афзоиш намедиҳад ва ин ғизо шуморо аз хӯроки ғизоӣ наҷот хоҳад дод.
Қадами 2. Маҳсулотҳои зараровар молҳои муфид мебошанд .
Як варақаи коғазӣ ва қаламро гиред ва варақаро ба ду сутун кашед.
Title сутуни аввал - маҳсулоти зараровар. Дар он маҳсулоти воридшуда, ки шумо пурбор ҳастед, ворид кунед, шумо худро беҳтар аз дигарон медонед. Дар ин ҷо навиштан ба хӯрокҳое, ки дар меъда меоранд Он метавонад моҳӣ ва майонез пухта шавад.
Сутуни дуюм маҳсулотҳои муфид номида мешавад. Маҳсулотро нависед, ки ба мутобиқат мусоидат мекунанд.
Хулоса мо чунин маҳсулотро ба вуҷуд меоварем, ё тамоман маҳсулот пурра хориҷ карда мешаванд ё каме истироҳат мекунем ва парҳези асосӣ аз маҳсулоти фоиданок ташкил карда мешавад.
3 Қадами. Аз хӯрдани хӯрок хӯред .
Муайян кунед, ки чӣ гуна хӯрок дар давоми рӯз хӯрок мехӯрад. Ҷадвдеро, ки дар он қуттиҳои болот «хӯроки дӯстдошта» ва «ғизои солим» истифода мебаранд. Дар тарафи чап навиштаҷот: шабона, шабона 2, инчунин хӯроки нисфирӯзӣ, баъд аз хӯрок ва хӯрокхӯрӣ нависед. Дар айни замон, шумо бояд чӣ гуна кореро, ки шумо мекунед, дида бароед, оё шумо ҳоло ё фаъол, физикӣ ё психологӣ, чӣ қадар калорияҳоро истеъмол мекунед. Масалан, кори фаъол бояд хати зиёдтарро сарф кунад ва организатсия бояд дар шакли сафедаҳо (чормағз, гўшт, тухм ва ғайра) ҷуброн карда шавад. Аммо бо коркарди собун, карбогидратҳо (сабзавот, muesli, porridges) бояд кор кунанд, агар кори хеле душвортар бошад, беҳтар аст, ки якҷоя бо сафедаҳо ва карбогидратҳо беҳтар гардад.
Карбогидратҳо (меваҳо) барои хӯрдани хӯрокхӯрӣ беҳтар аст, ин маҳсулот барои якҷоя бо дигар маҳсулоти номатлуб намерасанд. Гирифтед, ки духтарчае, ки дар як ресторан аз 16 соат то 24 соат корфармо мешавад. Вай ҳамеша дар пойҳои вай аст, ӯ меҳнати ҷисмонӣ дорад. Вай дар соати 13 то соат мехобад ва дар соати 14-ум мехӯрад ва аз ӯҳдаи кори ҷисмонӣ лозим аст, ӯ бояд чизеро бихӯрад ва қувват диҳад. Sandwiches, албатта, шумо метавонед ба зудӣ кунад, вале онҳо фоиданок нестанд, ва онҳо ихтиёри ӯ нестанд. Ин беҳтар аст барои интихоби буридан барои як ҷуфти ва портрет.
Духтар қаҳва бо шир дӯст дорад ва ҳарчанд ин маҳсулот фоиданок нест, мо онро 17-уми октябр тарк мекунем.
Хӯроки соати 20 бояд муфид бошад. Гӯшт бо сабзавоти сабзавот хеле мувофиқ аст.
Аз хӯроки нисфирӯзӣ дар соати 23 бояд осон бошад, мандаринҳо мувофиқанд, онҳо калория ва меваи дӯстдоштаи духтаранд, ба ҳамин тариқ мо онҳоро дар ғизои ғизои худ дохил мекунем.
Духтар дар соати 1 соат, вале одатан дар ин вақт ӯ афзалият дорад, чизи ширин вуҷуд дорад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ як чизи нур ва лазизро интихоб кунед, ва аз ин табақ дар меъда вазнин набуд. Масалан, кампази панирҳои косибӣ бо равғанҳои камшумор мувофиқ аст.
Дар ин ҷо чунин парҳез чунин аст:
Баҳри соати 14 - помидор бо cutlets, steamed.
2 субҳ дар соати 17 - қаҳва бо шир ва як буридаи нон сиёҳ.
Хӯроки соати 20 - гӯшти сабзавот бо сабзавот.
Аз хӯрдани лаззати соати 23 то банан.
Рӯзи 1-ум як пӯсти сабзӣ бо сабзавот аст.
Қадами 4. Меню барои ҳар рӯз.
Он бояд ҳар рӯз дода шавад. Дар меню шумо метавонед маҳсулоти дӯстдоштаи худро дар бар гиред, аммо шумо бояд чора андешед. Оё онҳоро аз даст надиҳед, реҷаи дуруст шуморо аз хӯроки ғизо наҷот медиҳад.
5 Қадам. Мо рӯзномаи озмоишро нигоҳ медорем .
Нигоҳ доштани рӯза қисми таркиби хӯрок мебошад, бе он ҷо ҷои кор нест. Ба худ дурӯғ нагӯед, ва кай ва чӣ шумо хӯрдед. Он муддати тӯлонӣ исбот кард, ки касоне, ки чунин рӯзро нигоҳ медоранд, хеле заифанд. Он дар он, ҳаҷми, ва вақти ғизои ғизо ва маводи моеъро нишон диҳед. Ва табиатан муайян кардани ҳаҷми ва вазни бадан. Шумо метавонед вазн ва 2 маротиба дар як ҳафта пас аз бедоркунӣ ҳисоб кунед.
Ин хеле душвор аст, ки барои ғизои ғизоӣ шудан барои хӯроки худ дуруст интихоб кунед. Ба шумо лозим аст, ки дар ёд доред, ки одатҳои хӯрокворӣ зуд тағйир намеёбанд. Ин як ҳафта нест, вале якчанд моҳ. Аммо мукофоти беҳтарин барои кор дар натиҷаи тасвири зебо мебошад.