Пас аз шаш соат нахӯред - қоидаҳои умумӣ барои аксари парҳезҳо. Дар асл, ин талабот на ҳамеша одилона ва оқилона аст. Далели он аст, ки ҳама парҳезҳо бояд бо хусусиятҳои ҳар як баданаш мувофиқ бошанд. Хусусан бо намуди табиӣ, табиати ҳаёти ӯ. Ва танҳо бо ин хусусиятҳо дар фикр, шумо метавонед ба худ савол диҳед: «Оё ман пас аз шаш шом хӯрдан мумкин аст?»
Бо офтоб, механизмҳои биологии ҷисм корҳои худро суст мекунанд ва баданро барои хоб тайёр мекунанд. Аз ин рӯ, қоидае, ки баъд аз офтоб хӯрок мехӯрад, омодасозии баданро барои истироҳат ва хоб ба саломатӣ осеб мерасонад. Аммо на ҳама инҳоянд. Чӣ бояд кард, агар шумо дар вақти пешин соати шашум хӯрок мехӯрдед, вале шабона шабона эҳсосоти гуруснанишинӣ дорад? Баъзан ӯ ҳатто иҷозат намедиҳад, ки шахс истироҳат кунад ва одатан хоб кунад. Дар ин ҷо ба таври муфассал фаҳмидан зарур аст. Бо саволи он чӣ шумо ғарқ шудед, оғоз кунед. Агар он порае аз картошка пухта бо ҳасиб буд, пас он ҳайратовар нест, ки шумо баъд аз якчанд соат гурусна шудаед. Ин ҳамон чизест, ки шумо ва пас аз истеъмоли буттаҳои, sandwiches, моҳӣ, меваҳо интизорӣ мекашед. Инҳо ҳама маҳсулоти дорои карбогидратҳо мебошанд. Онҳо хӯроки хуб доранд, аммо онҳо барои хӯроки мувофиқ нестанд. Онҳо ҳисси зудтарии шайтонро медиҳанд, вале эҳсоси минбаъдаи гуруснагӣ низ зуд меояд. Ин хӯрокҳо ба таври суст ғарқ мешаванд, ки ба ҳисси вазнин дар меъда оварда мерасонад. Ҳолате, ки меъда пур аст, аммо ҳанӯз ҳам хоҳиш вуҷуд дорад. Ва сипас дар мундариҷаи яхдон, раҳмдилӣ, депрессия ва функсияҳои иловагӣ сар мезанад. Чӣ бояд кард? Ҷавоб осон аст - то субҳ то шом, аммо он дуруст аст.
Барои хӯроки чӣ?
Барои хӯрокхӯрӣ дар нимсолаи дуюми рӯз, чунин маҳсулотҳо мувофиқанд: шир, гӯшт, панир, косибӣ, тухм, панир, чормағз. Барои хӯроки чорво, интихоб кардани хӯрокҳои гӯштӣ, аз қабили алаф, гӯшти гов, мурғ, Туркия, харгӯш интихоб кунед. Онҳо дорои фарбеҳро кам доранд ва беҳтар, махсусан дар якҷоягӣ бо сабзавот: бодиринг, помидор, қаламфури, хӯриш. Гӯшт беҳтараш пухта ё steamed аст. Хӯрокхӯрӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқ нестанд - каме ғафсшуда ва умуман барои бадан фоидаовар аст.
Ин нӯшокӣ барои нӯшидани як шиша шароби шаробии хушсифат дар шом, балки танҳо дар якҷоягӣ бо ғизои мувофиқ ва бо ҳисси тақсимот. Дар изҳороте, ки шаробе каме метавонад таъсири баде ба организми физикӣ дошта бошад. Вале ин воқеиятест, ки ба сифати мониторинг ва сифати хуби маҳсулот вобаста аст.
Детективон маслиҳат медиҳанд, ки хӯроки иловагиро барои хӯрока барои хӯроки нисфирӯзӣ ғизо диханд, ки боиси хуруҷи калорияҳо мегардад: помидор, сабзӣ, бодинҷон, лаблабу, себ, кобел, тарбуз, афлесун, зардолу. Ҳамаи ин меваҳо ва сабзавот барои кам кардани вазни зиёд кӯмак мерасонанд, аммо мухлисон аз парҳези пӯсти «меваҳо» аз менюи шом.
Таъсири зараровар аз як шом хӯрдан баъд аз шаш
Аксарияти сокинони шаҳрҳои бузург маҷбур мешаванд, ки дертар ё ҳатто дар як шабонарӯзӣ кор кунанд, ки дар охири рӯз аз ғалладонагиҳо нӯшидан мехоҳанд. Натиҷаҳо фикр мекунанд, ки ин дар якҷоягӣ як проблемаест, ки дар соҳаи солим нест, агар шумо андозаи ченакро медонед ва аз ҳад зиёд рӯзҳои калорияи аз ҳад зиёдро зиёд накунед. Хусусан хавф, агар тамоми хӯроки ягонаатон дар рӯз! Баъзан одамон ба хӯрдани ягон хӯрок машғул мешаванд, фикр мекунанд, ки пас аз як рӯзи сахт онҳо лаззати лаззат хоҳанд дошт. Тухм, торт, шоколад, пиво, помидорҳо ... Таҳқиқот дар саросари ҷаҳон нишон дод, ки хӯроки нисфирӯзӣ на танҳо боиси афзоиши вазн мегардад, балки низ боиси дигар бемориҳо мегардад. Олимон пайдо карданд, ки ин ба низоми эндокринӣ таъсир мерасонад. Ин аст, ки лаззати шом баъд аз шаш моҳ метавонад ба воқеаи воқеӣ табдил ёбад.
Пас аз ҳар як хӯрок дар давоми рӯз, гадуди зери ҳомилаи insulin. Ин ба коҳиши карбогидратҳо барои эҷоди энергия ва фарбеҳ, ки ҳамчун манбаи манбаи захиравӣ мебошад, кӯмак мекунад. Дар шаб, питомерон, ки бо номи "hormon growth growth" дар таркиби равғанҳо иштирок мекунанд. Бо вуҷуди ин, агар пеш аз бистарӣ хӯрокворӣ мавҷуд бошад, поразинҳо инсулинро истеҳсол мекунад ва гулпечи питуарӣ сигналеро, ки организми ғизои ғизо надорад, ворид мекунад. Ва бадан саривақт ба хӯрдани хӯрокворӣ ворид мешавад, то ки наҷоти организмҳоро аз гуруснагӣ наҷот диҳад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки захираҳои фарбеҳро бой диханд, аммо ин барзиёдро ташаккул медиҳад. Ин беҳтар аст, ки онҳо бетағйир мемонанд.
Бо озмоишҳои клиникӣ бо усули ба таври сунъӣ синтези инкишоф дар байни гурӯҳи ихтиёриён 60 то 80 сол гузаронида шуд. Пас аз шаш моҳ, иштирокчиёни таҷриба зиёда аз фарбеҳро гум карданд. Онҳо мушакҳои онҳоро мустаҳкам намуданд, параметрҳои водии вируси масуният, беҳтар кардани минералҳои корӣ, дил, ҷигар ва мағзи. Аз ин лиҳоз, алоқаҳои мантиқӣ дар байни субҳи барвақтар таъсис дода шудаанд, ки синтези hormon афзоиш ва суръатбахшии равандҳои пиршавии табиатро пешгирӣ мекунанд.
Истеҳсоли insulin шабона
Ин мушкилоти эндокринӣ аст! Зиёда аз истеҳсоли insulin шабона яке аз сабабҳои фарбеҳ, atherosclerosis, osteoporosis, гипертония, pancreatitis, cholelithiasis, холеструктисӣ мегардад. Он метавонад осебпазирии хобро ислоҳ кунад ва норасоии музмини музмин, дар навбати худ боиси фарбеҳ шудан мегардад - як доираҳои бегона ташаккул меёбад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷисми эпилюз дар охири шабу шаб даромадан лозим ояд ва аз худ бипурсед, ки баъд аз шаш соат қариб тақрибан тақрибан тақрибан вуҷуд дорад.
Таҷрибаи илмӣ
Мувофиқи он, ки хӯрокҳои зиёди карбогидратҳо дар шаб ба таври ҷиддӣ афзоиши эпилияи insulin, ки ба равандҳои метоболикии минбаъда таъсир мерасонанд, ки ба ҷамъоварии изофӣ ва захираи фарбеҳ оварда мерасонад, вуҷуд дорад. Олимон қарор доданд, ки оё ин дуруст аст ва оё таҳқиқот гузаронида шудааст, ки натиҷаҳои онҳо хеле муфассал буданд. Коршиносони амрикоӣ беш аз 7000 нафарро, ки даҳ сол тамошо мекарданд, ҷалб карда буданд. Маълум гардид, ки миқдори ғизо дар охири шабона ва шабона бо бевосита алоқаманд аст. Дар озмоиши дигар, ки бо 1800 занон алоқаманд аст, муносибати байни вазниниҳо ва ғизо баъди 6 соат пайдо шуд. Натиҷаҳои тадқиқот маънои онро доранд, ки мо набояд аз даст додани ғизо бо ғизо даст кашем - танҳо шабона хӯрок нахӯред ва ҳамеша истеъмоли калорияи шумо дар як рӯз пайравӣ кунед. Тадқиқоти минбаъда оид ба муносибати ғизо, вазн ва вазни калория нишон дод, ки сабаби асосии афзоиши вазни он аст, ки дертар мо хӯрок мехӯрдем, аммо чӣ хӯрдем ва чӣ қадар калорияҳоро истеъмол мекунем. Оё шумо бо ин розӣ ҳастед ё не - барои худ қарор қабул кунед ...
Ба ман чиро напурсед?
- Пеш аз ҳама, дар давоми якчанд маротиба дар якчанд қисмҳои хурд вуҷуд дорад.
- Хӯриш бояд пурра шавад.
- Хеле муҳим аст, ки шумо дар давоми рӯз хӯрок мехӯред. Ин беҳтар аст, агар он сабзавот, мева, чормағз, тухмҳо, нон, биринҷ бошад. Маҳсулоти аслии ҳайвонот, моҳӣ, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ маъқул аст.
- Қаҳва инчунин фоиданок аст, вале онро бартараф накунед. Ин кори мағруриро фаъол мекунад, стрессро бартараф месозад ва ҳатто бо ғалладона муҳофизат мекунад!
- Шоколод косаи худро беҳтар мекунад ва қобилияти пешгирӣ кардани такрори ғизоро дорад, зеро он бисёр косо дорад. Аммо диққат: мо дар бораи шоколади воқеӣ гап мезанем, мазмуни кокое, ки дар он 70% камтар нест.
- Оё мастӣ нест - ҳисси фишор дар давоми 30 дақиқа баъд аз хӯрок!
Шояд чизи асосӣ, ба назарам, ба ҷудогонае, ки пештар хӯрок мехӯрад, майл мекунад. Танҳо дар ин ҳолат, шумо бомазза хуб ва бениҳоят бедор мешавед. Дар мавриди норасоии меъда, хавфнок будани он, ки норасогии хоб аст. Агар шумо барои хӯрок пеш аз хӯрок хӯред, ба таври ҷиддӣ ба система тағйир надиҳед. Аввал кӯшиш кунед, ки онро як соат пеш аз хоб кардан, сипас тадриҷан ин фосиларо тадриҷ кунед. Ин як моҳ барои ворид кардани ритми он мегирад. Аммо баъд аз он ки ба шумо ташаккури шумо ба шумо гӯянд.