Қомате, ки баргаштанист, бадани лоғар, ҷисмҳои шустушӯй хоб аз ҳар як духтар аст. Ва роҳи ба хоб дигар аст. Гарчанде, ки тамошобаҳои варзишӣ соатҳои сигналро дар пеши оина сарф мекунанд, ва ғизоҳои парҳезӣ дар болои яхдонҳо пўшида мешаванд - муаллимон ба роҳҳои осон назар мекунанд. Ва, ҳайратовар кофӣ, онҳо ёфтанд. Ин се машқҳои сабук ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазни худро гум кунед: талаботи ягона мунтазам аст. Системаи нафасӣ ҳар рӯз дар меъда холӣ мешавад, шумо зуд зуд ба ҷисми ҷисмонӣ табдил ёфтед.
"Vakuum". Дорои ростро рост кунед, ростгўии худро рост кунед, ҳолати оромиро ба ҳам гиред. Пойҳои худро ба паҳнои дашномҳои паҳншуда, дастҳои худро ба hipsатон дароз кунед. Оғоз ба нафас ба андозаи ченкунӣ оғоз кунед: дар илҳомбахшии амиқи меъда, дар экзрация - бозгаштан. Кӯшиш кунед, ки машқро бомуваффақият ва бодиққат иҷро кунед, ба мушакҳои матбуот мезанед. Ин "vacuum" ба шумо имкон медиҳад, ки системаи гардишро бо оксиген сӯзад, таъминоти энергетикӣ ва некӯаҳволӣ гиред.
"Фурӯпошии фосилавӣ." Ҷараёни амалҳо ҳамон як дар як машқаи якхела аст, танҳо ҳоло лозим аст, ки суръати суръатро тағйир диҳед. Ба ҷои як нафр ва нафаскашии чуқур, чанде аз онҳое, ки камхунӣ доранд, бо таъхир дар нафаскашӣ ва шиддати фишори равонӣ машғуланд. "Васди байнисоҳавӣ" ба мушакҳои матбуот дар режими муассир, вале пурқувват таълим медиҳад. Бозиҳои оштии миллӣ: муқаррароти системаи ҳозима.
"Бо нафас афкандан." Гирифтани мавқеи саратонро - пойҳои рӯи паҳнои дӯкҳо, дасти бар hips. Inhale, даври меъда ва, дар ин вазифа, ба таври оҳиста баста, нафратангез. Ҷойгиршавии ҳаво ва нафаскашӣ, ба ҷойи ибтидоӣ баргардед. Ин амал барои сустиву дурустии кор, таҳлили кори мушакҳо муҳим аст.