Браунро интихоб кунед. Ҳақиқат - яке, ки дастгирии сусти таъминро таъмин хоҳад кард, хеле ҳам душвор ё баръакс, хеле калон аст. Чорчӯбаҳои таркибнашаванда бе зилликӣ барои дастгоҳ ва либоси варзишии навъи либос - барои хона ва истироҳат.
Кӯшиш кунед, ки мавқеъро нигоҳ доред, то ин ки ҳатто дардҳои шумо ба муддати тӯлонӣ ва осуда мемонанд. Албатта, ин душвор аст, агар шумо ба ballerina ё гимнастик нестед, пас танҳо дар бораи телефон дар хотир доред, ки ҳар як соати ним соат. Дар якчанд ҳафта, қобилияти нигоҳ доштани бозгашти шумо ба одат табдил хоҳад шуд.
Дар бораи парҳези солим фаромӯш накунед. Маҳсулоти сафедаи хушсифат (ё тухмии сафедаҳо, агар парҳези бисёр дилхоҳ ба даст биёрад) кӯмак мекунад, ки барои нигоҳ доштани бибии tonnet кӯмак расонад. Витамини ва иловагиҳои ғизоӣ бо комплексҳои маъданӣ (магний, фосфор, санг), аминокислотаҳои аминокислотаҳо ва фитрогрротсент раванди сӯзишро паст мекунанд. Кӯшиш кунед, ки дар менюи худ ба тухмии гиёҳ, гандум, ҷав, себ ва анор ворид кунед - онҳо дорои миқдори зиёди пайвастагиҳои ғайритиҷоратӣ, ки пешгирии бемориҳои ширин доранд.
Ҳар рӯз, машқҳои оддӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ. Ҳамчун як гармидиҳӣ, зарфҳои салиб ва ҳавопаймоҳо кор хоҳанд кард. Барои барқарор кардани як зебои зебо, машқро истифода баред. Доир ва каме аз поёни худ каме поинравӣ кунед. Роҳҳо дар паҳлӯҳо, палмҳоро бо якдигар пайваст кунед. Баръакс, бо қувва, палмаҳои пайвастаро ғун кунед ва онҳоро хомӯш кунед - дар ҳоле, ки шумо бояд эҳсоси мушакҳои мушакҳоро дар минтақаи паҳлавӣ ҳис кунед.
Ҳавои орд ва пӯстро бо пӯсти соф ва тоза кардани пӯсти борик дар як ҳафта якҷоя кунед. Баъд аз тартиби, пӯст бо орд кардани омехта ё ширини пастсифат.