Агар шумо ризоятро бо хӯроки сахт ранҷ надиҳед, "хӯрокворӣ" -и парҳезӣ барои шумо беҳтар аст, ном, эҳтимолан, аз сабаби шумораи зиёди ашёҳо ва хӯроки нисфирӯзии эҳтимолӣ.
Муносибати парҳези дӯстдоштаи шумо
Духтароне, ки аллакай чунин усули талафи вазнинро дидан мехоҳанд, мегӯянд, ки парҳези парҳезиро риоя кардан хеле осон аст ва гуногунии маҳсулот осон аст, ки як ҳафтае,
Аз ин рӯ, барои гум кардани ин маблағҳои иловагӣ, шумо бояд тавсияҳоро ба таври қатъӣ риоя кунед. Мафҳуми парҳезӣ барои 7 рӯз - рӯзҳои ҳафта тақсим кардани хӯрокҳои истеъмолӣ мебошад. Се рӯз ба шумо лозим аст, ки танҳо хӯрок нӯшед, як рӯз - танҳо мева, дигар - сабзавот, рӯз ба хӯрдани танҳо сафедаи протеин сарф мешавад, ва рӯзи охир - якҷоя. Ӯ ба шумо имкон медиҳад, ки курсро ба таври ноаён ба анҷом расонад ва баданро барои ғизои муқаррарӣ тайёр кунад.
Дарҳол ба онҳое, ки боварӣ доранд, ки парҳези дӯстдоштаи шумо фавран барои ҳалли мушкилоти вазнин кӯмак мекунад, хеле муҳим аст. Мисли ҳама гуна маҳдудият, он ба фишори назарраси ҷисмонӣ ҳамроҳ мешавад ва набояд бештар аз як маротиба дар се моҳ истифода шавад. Агар шумо бо бемориҳои музминӣ ё мушкилоти музмини ҳозима дошта бошед, шумо бояд усули ҷуброни талафи вазнро интихоб кунед.
Менюи муфассали парҳези дӯстдоштаи худ барои 7 рӯз
Рӯзи якум. Нӯшидан
Имрӯз, ғизои сахт пурра аз парҳезӣ хориҷ карда шудааст. Шумо танҳо метавонед моеъ ва нусхаҳои номаҳдудро истифода баред. Ин ба тоза кардани ҷисми моддаҳои зараровар, ки дар давоми ҳаёт ҷамъоварӣ мекунанд, кӯмак хоҳад кард.
- Каҳкашон: як шиша қали кефир ё чай бе шакар
- Хӯриш: 200 гр. шўрбои (бе намак ва ҳанут). Истехсоли шир аз косаҳо ё шўрбои сершумор аз маҷмӯа истифода накунед
- Аҷоибаҳои нисбӣ: 150 гр. йогурт
- Рӯзи дигар: як шиша шир
Дар давраи байни хӯрокҳо, бинӯшед оддӣ об. Он бояд ҳарорати хонагӣ бошад, ҳеҷ гуна хунук ё гармро надорад. Аз ҳамон рӯз ин организм сафедаи камро мегирад, ки аз машқҳои ҷисмонии фаъол берун аст.
Рӯзи дуюм. Сабзавот
Барои як рӯз шумо бояд гиёҳхор шавед. Сабзавот метавонад хом, пухта ё пухта бихӯрад. Барои доимии гуруснагӣ эҳсос накунед, 4-5 маротиба дар як рӯз хӯрок гиред.
- Breakfast: 2 помидор тару тоза
- Хӯроки: хӯриш аз карам, бодиринг ва кабудӣ бо равғани растанӣ. Карам бояд ҳатман ҳузур дошта бошад, зеро он як равғани ширини равған ҳисобида мешавад
- Абрешими лаҳза: 2 бодиринг
- Хӯриш: хӯриш сабзавот бо миқдори ками равғани растанӣ.
Рӯзи сеюм. Нӯшидан
Тирамоҳи рӯзи якумро такрор кунед, хӯрокҳо дар меню метавонанд дар ҳар як тартибот садабанд шаванд.
Рӯзи чорум Метавонад
Мева барои ҳар миқдор хӯрок мехӯранд. Танҳо истисноӣ банан ва ангур аст, зеро онҳо дар калорияҳо хеле баланд мебошанд. Дар назар дошта шудааст, ки як рӯзе, ки шумо то се кило меваи он мехӯред.
- Наҳорӣ: 2 орд
- Шароити дуюм: гиёҳхор
- Чизе, ки аз ҳама чизҳое, ки шумо дӯст медоред
- Аз хӯрдани лаззат: ду меваи интихобшуда аз он. Масалан, нок ва себ
- Рӯзи ғизо
Рӯзи панҷум Протеин
Имрӯз шумо ҳамаи он ғизои гиёҳхориро аз даст медиҳед. Аммо эҳтиёт шавед ва аз шарм надоред.
- Каҳкашон: 2 тухм судак
- Шароити дуюм: 200 грамм гӯшти пухта ё моҳии пӯст
- Хӯроки: 150 грамм мурғ судак (агар шумо мурғ дар давоми шаробаи дуюм хӯрдед, онро бо моҳӣ иваз кунед) ва 150 грамм нахўд пухта
- Аз хӯрдани лаззат: 100 грамм панирҳои косибӣ каме фаровон аст
- Рӯзи дигар: 100 грамм панир сахт
Рӯзи шашум. Нӯшидан
Мо қабл аз рагҳои шадиде, ки дар рӯзи якум ва сеюми он рӯй додаем, бартараф мекунем.
Рӯзи ҳафтум. Якҷоя
Ғизои ин рӯз хеле гуногун аст, имкон дорад, ки ҳамаи хӯрокҳоро, ки шумо аллакай дар давоми шаш моҳ ҷудо кардаед, якҷоя кунед. Ин марҳилаи ниҳоӣест, ки аз он низ парҳез аз парҳез аст.
- Чизе: 2 тухмии сахт-судак ва як шиша чай бе шакар
- Шароити дуюм: як шиша шарбати grapefruit
- Хӯриш: як пиёла шўрбои мурғ
- Ашёи нимтайёр: 200 грамм намак
- Хӯриш: равғанҳои сабзавот бо намак ва равғани растанӣ.
Самаранокии парҳези дӯстдоштаи шумо
Алина:
"Ман ҳамеша барои бори вазнин кашидам. Бале, хӯроки дӯстдоштаи ман 10 килограмм ваъда дод, вале охири курс ман тавонистам, ки аз 6 килограмм халос шавад ».
Виктория:
"Ман дар ин парҳез танҳо барои ду рӯз ҳастам. То имрӯз мо тавонистем 2 кгро аз даст додем. Ман ба назарам, ки ин кофӣ нест. Ва ман хуб фикр намекунам. Сарвари ман бозича аст ва ман мехоҳам дурӯғ бигӯям. Ман фикр мекунам, ки дар ин роҳ вазни худро гум кунед, шумо бояд махсусан истироҳат кунед ё ба рухсатии бемор равед. "
Валентина:
"Ман метавонистам бештар аз 10 кг бедор кунам, гарчанде ки ман интизор набудам. Аммо ҳоло ман метарсам, ки вазни зуд ба зудӣ бармегардад ".