Ҳаёти муосир ба хоҳиши ҳар як чиз: як касби муваффақ, фестивали бонуфуз, лаззатхоҳии сарватманд, рисолаи беҳтарин , «як духтар», оилаҳои хушбахт ва либоси дуруст / толори рост. Ва ҳарчанд, ки ин ҷустуҷӯҳо метавонанд муваффақ шаванд, дар айни замон онҳо сар ба пеш аз хастагӣ муҳофизат мекунанд - ва ин таҳдиди хатарнокест, ки шумо метавонед онро то он даме, ки решаҳои чуқурро дар ҷисм гиред.
Масалан, набудани хоб. Аксари калонсолон ҳар шаб ба ҳафт то шаш соат хоб доранд. Вале мо ба худ бовар дорем, ки мо метавонем камтар кор карда тавонем. Бо вуҷуди ин, одамон ба норасоии хоб мувофиқат намекунанд, онҳо танҳо фикр мекунанд, ки онҳо мутобиқ карда шудаанд. Илова ба ин стрессҳо ва дигар намудҳои ҳаёт - ва пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ рӯй дод, ҳардуяшон аллакай ба сарат омаданд. Ягона аломати дурусти пиршавӣ аст. Ҷисм самараноктар кор мекунад. Дар асл, бақияи ҳозираатон тағйир меёбад. Хушбахтона, роҳҳои оддии баланд бардоштани нерӯи ҳаёт вуҷуд доранд. Мо ба як қатор коршиносон - аз мутахассисони ғизоӣ ба психологҳои варзишӣ - барои маслиҳатҳои охирон, чӣ тавр ба таври дуруст кам кардани хастагӣ ва ба ҳаёти шумо илова кардани иншоотро табдил ёфтем.
Фаъолияти ҷисмонӣ ба суръати баланди энергетикӣ оварда мерасонад. Ин метавонад сабаби тағйир ёфтани заминаи ҳунарҳои ҳунармандӣ ё метоболизм бошад, ё он метавонад оқибатҳои ҷаззоберо, Эҳтимол, омезиши маҷмӯи ҳамаи се омилҳо таъсир мерасонад. Дар ҳар сурат, қувваи барқароркунии машқҳо хеле муҳим аст: фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ нерӯи барқро зиёд мекунад ва хавфи аз ҳад зиёдро 20% паст мекунад.
Мо бояд роҳро давом диҳем. Ҳадди аққал 20 дақиқа чаҳор рӯз ё бештар аз як ҳафта. Ҳар гуна намуди ҷисмонӣ таъсири мусбӣ дошта, осон ва арзонтар ва бо дастгоҳҳои иловагӣ талаб карда намешавад. Илова бар ин, рафтор, ҳама чизеро, ки рӯҳи дурӯғ дорад, ба ҷо оред. Аммо эҳтиёт шавед, ки барқро барқарор кунед. Тренинг (ду ё зиёда дар як рӯз), тезӣ ё дарозмӯҳлат (зиёда аз 90 дақиқа) омӯзиш бештар хастагӣ мекунад.
Аксарияти синфҳои ороишӣ низ дорои энергия ва истироҳат мебошанд - ин комбинатсияи бештар аз истироҳати пок самараноктар аст. Yoga дуруст ва каме хастагӣ дорад, ҳатто дар беморони гирифтори sclerosis. Тақрибан ним соати yoga барои дароз кардан ва нафаскашӣ ҳам фаъолияти физикӣ ва ҳам ҷисмониро афзоиш медиҳад.
Андозаи вазнҳои хурд. Масалан, дар мизи кории шумо вазни 4 кг (як баллон бо оби нӯшокӣ 5 литр) нигоҳ доред. Вақте ки ранги пинҳон, бо ҳар як тараф 5-10 маротиба баландтар ва пасттар мешавад ва сатҳи баланд эҳсос хоҳад ёфт.
Сарпӯши сар карда. Gym Tai Chi Chi (TCTs) ба мушакҳои суст ва қавӣ, ки роҳҳои энергетикиро озод мекунанд, истифода мебаранд. Эҳсоси vivacity, ки машқҳои TTSTS медиҳад, муддати тӯлонӣ дароз.
Эзоҳ. Ҳамчун tonic-acting acting, ҳаракати TTSTS "Драмаро калон" кунед. Намозро рост кунед, зонуҳо бардоранд, пойҳои чап дар пеши рост. Ҳаво дар сатҳи сандуқҳо, боғҳо ба якдигар диққат карда, аз 20 см иборат аст. Сатҳҳои сустро ба поён расонед, вақте ки ба минтақаи шикам расидан, онҳоро ба тарзи даврӣ аз ҷисм ба ҳаракат медароред, ҳамон тавре, ки шумо дром калон аст. Вақте ки сӯзанҳои худро паст кунед, вазни пештараро ба пои чап гузоред. Ҳангоме ки дастҳои худро бардоштед, вазнро ба пои ростатон баред. Ду се маротиба такрор кунед.
Ин машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бадан, пойҳо ва дасти шумо мустаҳкам гарданд. Ва саломатии занон барои чизи муҳимтарин аст.