Tilapia бо чошнии сурх
- fillet аз tilapia (бе пӯст) - 500 г
- пиёзҳои равғанӣ - 1/2 пиёз
- равғани зайтун - 1 tbsp. Бештар
- сирпиёз - 2 дона
- oregano-2с. Бештар
- помидор - 400 гр
- филфили хоки сурх - 1/4 tbsp. Бештар
- зайтун, зайтуну ғалла - 10 адад.
- capers - 1 tbsp. Бештар
- parsley
- намак
Пухтупаз:
1. Ба воситаи моҳӣ бо коғаз ковонро буред. 2. Хомӯш кардани равған ва равғани пиёз дар як ШМШ, сипас сирпиёз, помидор решакан, помидор ва ќаламфури сурх илова кунед. Вақте ки чошнии пухта мерасад, гармиро кам кунед ва барои 5 дақиқа тарк кунед, пас зайтун, зайтун ва capers илова кунед. 3. Тапапро дар чап пошидани, рехтани чошни ва тайёр кардани тайёред. Сипас печониданро аз шишаи пошидаро гузоред, ва чошнии оташро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред. Ба моҳӣ, пошидани бо чошнӣ ва пошидан бо наботот хизмат кунед. Барои онҳое, ки дар варзиш машғуланд, ғизо пас аз синфҳо аз пештара муҳимтар аст. Аммо як қатор тавсияҳо барои хӯрок, пеш аз рафтан ба толори интихобшуда интихоб карда шудаанд. Мехоҳед, ки вазни худро гум кунед? Бо карбогидратҳо поён диҳед. Камбудии талафот аксар вақт мепурсанд: Шумо дар куҷо курсҳои омӯзишӣ мегиред? Ҷавоб оддӣ: аз равған - фарбеҳи хӯрокворӣ ба узвҳо рӯй намеояд. Дар хотир доред, ки хӯроки нисфирӯзӣ бояд ба осонӣ ва зуд зуд фарёд кунад: шумо наметавонед дар як меъда пур кунед. Вариантҳо: қошуқча (200 г) бо сабзавот (200 г); шираки мурғ (150 г) бо равған ва помидор бодиринг (200 гр), либоси зайтун либоси зебо дошт. Ва дар бораи ҳавасмандгардонон фаромӯш накунед: 5 дақиқа дар постммилл аз як пиёла қаҳва ё чой қубуртар аст.
Porridge powdered barley
- пиёз - 1/2 пиёз
- равғани зайтун - 2 tbsp. Бештар
- ҷавъаи марворид - 2/3 пиёла
- шўрбои мурғ - 1,5 пиёла
- thyme - 1/2 п. Бештар
- чормағз - 5 дона.
- биринҷ қаҳваранг- 1/4 пиёла
- spinach-bundle
- сурх
- филфил, намак
Пухтупаз:
1. Fry дар як saucepan пиёз решаи дар равғани зайтун, илова садака шуста ва дар оташ барои 3 дақиқа нигоҳ доред. 2. Резед як шиша оби ва шўрбои ба ШМШ, бирезед дар биринҷ қаҳваранг, мавсими porridge бо thyme хушк ва ќаламфури. Пас аз баргаштан ба шўрбои ба напазед, кам гармии ва пӯшонидани ШМШ бо як зарф. Пӯлғро барои 45 дақиқа то косаи савор нарм кунед. 3. Шабро аз гармо дур кунед, илова кардани спанак ва решаҳои чормағзро ба пӯлоди пур кунед. Ба хӯрок барои 5 дақиқа пешгирӣ кунед, сипас хизмат кунед. Масъалаи "коргарони сафед" он аст, ки онҳо ҳама рӯз нишастаанд ва тавассути коғазҳо номбар мешаванд. Ҳаракати хурд хурд аст, аммо хоҳиши он аз хӯрдани он камтар нест. Аз ин рӯ, вазифаи асосии хӯроки субҳ ин аст, ки ба қадри имкон ғизои аз ҳад зиёд аз ғизо даст кашед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати тӯлонӣ бимонед. Талабот барои бисёр протеин аз коргарони офис дар он ҷо. Барои расидан ба як хӯрокворӣ, онҳо бояд «карбогидратҳо суст» -ро талаб кунанд. Пас беҳтарин варианти он аст, ки дар ёд нигоҳ доштани кӯдакӣ шумо ва пухта худро бо шир пасти паст. Қаҳва ё чойро бе шакар тайёр кунед. Ва ба як нӯшидан барои на як сандвич, ва як сирри - низ бе шакар, балки бо сметана аз мазмуни миёнаи фарбеҳ.
Пирожни бо сабзавот ва бекон
- помидор - 2 адад.
- пиёзҳои равғанӣ - 1/2 қисм.
- Баҳри Bulgarian - 1/4 дона.
- охан - 1 адад.
- майонез (нур) - 2 tbsp. Бештар
- tortillas-4 адад.
- spinach-bundle
- бекон - 8 адад
- parsley
- намак
Пухтупаз:
1. Ба бекон бурида ба иловаро борик ва fry дар ШМШ бурида. 2. Партлр ва салатро маҷақ кунед. Помидор ва филфили Булғор ба мукааб бурида шуд. Абрҳоро, сабзавот, намак ва мавсими бо афшураи лимӯ. 2. Lapeshki бо як тараф, равған бо майонез. Беҳтараш бо баргҳои ширин, сипас реза кардани як tablespoon омехтаи помидор ва сабзавот ва илова 2 иловаро аз бекон пухта. Ангуштро дар пирожни ҳамвор. Дӯкони натиҷавиро ба 2 қисм буред. Хизмат ба чой. Хонаводаҳо хушбахтанд мисли касе. Онҳо метавонанд, ҳар рӯз мехоҳанд хӯрок бихӯранд, аммо ин ҳам онҳоро низ нобуд мекунад. Пас, рӯзи дигар ба яхдон, занҳо ҳоло ва сипас хӯрокхӯрӣ, қоида, шириниҳо ё кукиҳо. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, одатҳои худро тағйир диҳед: аксар вақт хӯрок бихӯред, аммо аз рӯи қоидаҳо. Дар бораи орд ва ширин фаромӯш накунед, кӯшиш кунед, ки пешгирӣ кунед. Шумо, ба истиснои кор, хӯроки асосии хӯрок намехӯред. Аммо ҳанӯз субҳ ба мо қувват мебахшад, ки кӯдаконамон ба мактаб ва шавҳарамон кор кунанд. Худро як пиёла чой ё қаҳва бо spoonful шакар рехт, як тухм судак ва нон пӯлоди бо панир ё як буридаи хом. Ва дар нимаи рӯз, як таги равған ва гӯшти сафед пухта мешавад.
Хӯриш ва хӯриш мева
- сабзӣ-2 адад.
- ананас 450 г
- шафтолу-1 адад.
- мавизашон - 30 г
- pecans - 4 адад.
- spinach-bundle
- Ёрии пӯсти каме - 1/2 коса
- Афшураи афлесун - 1 tbsp. Бештар
Пухтупаз:
1. Сабтро сабзӣ кун ва онҳоро ба қадри каме бурида гиред, ананас - дар мукаабҳои хурд. Pecan chop. Ворид кардани компонентҳои омода бо мавиз. Устувор бо йогурт ва шарбати афлесун. Мавсими хӯриш бо чошнии афлесун ва refrigerate. 2. Барои шамъро буридан шафтолу дар нисфи он. Нимашавии меваҳо ба иловаро борик ва бо як сабад сабзӣ-сабзавот омехта бурида. 3. Ба поёни пластаҳо бо баргҳои спанак, боло бо омехтаи мева. Одамоне, ки фаъолона дар фурӯш ё реклама машғуланд, тамоми вақти худро дар роҳ мегузаронанд. Натиҷаи онҳо аз варзишгарон, варзишгарон камтар нестанд. Чунин кормандон бояд ҳадди аксар маҳсулоти хӯроки чорво ва протеинро талаб намоянд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, худ тухмро (1 зарду 2 ғалладон) бо помидор (100 г) тайёр кунед. Онро дар равғани зайтун кушоед. Паҳн кунед бо 50 г нахўд сабз ё лӯбиёи сабз, ва барои хуби мағзи сар, барои шириниҳо, хўроки мева (250 г) хизмат кунед. Аз нӯшокиҳои спиртӣ интихоб кунед. Дар давоми рӯз, доруворӣ бо мева ва сабзавот дошта бошед. Аз хӯроки шолӣ ва ҷолибу ҷӯшон канорагирӣ кунед, то ки пойҳоятро ширин накунед, зеро онҳо шуморо ғизо медиҳанд.
Кофарниҳои лимӯ-блузеберея
- blueberry - 1 шиша
- орд - 2 пиёла
- шакар - 3 tbsp. Бештар
- хокаи нонпазӣ - 1/2 tsp.
- сода - 1/2 tsp.
- Йорк боғҳои паст - 2/3 пиёла
- тухм - 2 адад.
- шир - 1/4 пиёла
- равған -2 tbsp. Бештар
- пӯст лимӯ -1 tbsp. Бештар
- маргарин барои хӯрокхӯрӣ қолинҳо
Пухтупаз:
1. Пошидани орди ба косаи, илова шакар, сода, хокаи нонпазӣ. Реза кардани равған. Пур кардани тухм бо миксер. Дар як теппае орд як чуқур ва дар йогурт, тухм лату, шир, равған, пошидани решаҳои зављааш рехт. Омезиши омма то он даме, ки либоси ягона аст. Илова кардани буттамева шуста ва онҳоро дар баробари хамир тақсим кунед. 2. Зарф кардани қолинҳо бо маргарин ва онҳоро бо санҷиши 2/3 пур кунед. Оғозҳои сафед дар 200-дақиқа қабати болаззат барои 20-25 дақиқа. Хизмат ба рӯи ҷадвал, пеш аз хунукӣ. Барои муаллимон, илова бар шаъни фикру ақидаҳо, самимияти возеҳи аҳамияти ҳаётан муҳим: онҳо бояд бисёр хонда, корҳои хонагии хонаро тафтиш кунанд. Барои нигоҳ доштани чашм, дар маҳсулоти парҳезӣ бо мазмуни баланди витамини C ва рагҳои равғани ретровирусӣ (omega-3) зарур аст. Пас, барои хӯроки нисфирӯзӣ бо пластикаи гармкунӣ бо блогерҳо ва хокистарии чормағзҳо, шарбати афлесунӣ, ва агар шумо ба пуррагӣ мутобиқат кунед, аз хӯрокҳои аз карам фарқ мекунад (на ҳатман сафед) - фаромӯш накунед, ки ҳанӯз ҳам ранге, Бруска, брокколи ва кohlrabi вуҷуд доранд) ва моҳии майли миёна (асфалт, сардат, мошин, қолин, растаниҳо, дона).