Барнома ду системаи тренингиро якҷоя мекунад: санъати ҷангӣ (шиддатнокии динамикӣ ва исмоилӣ) ва инкишофи ҷисмонӣ (фаъолияти физикӣ). Бинобар ин, вазнинии ҷисмонӣ ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо тақсим карда мешавад: мушакҳои шикам, дастпӯшакҳо, сандуқҳо, ҷуворимакка, пушт, мушакҳои гӯсфанд, бесепҳо ва трактҳо.
Дар ин ҳолат, ҳамаи мушакҳои бадан ҷисми зарурии ҷисмониро 2 маротиба дар як ҳафта мегиранд ва бобҳо ва мушакҳои шикам - 3 бор дар як ҳафта.
Таҷҳизотҳо ба афзоиши ҳамоҳангшудаи рақам бо системаи сустии музди меҳнат, бартараф кардани қисмҳои шиддатноки бадан; такмили мавқеъ ва муваффақият; афзоиши ҳаёт.
Ғизои тавсияшудаи маҳдудиятҳои қатъӣ вуҷуд надорад. Бо натиҷаҳои дилхоҳ ба даст овардан мумкин аст, ки шумо як маротиба дар як ҳафта дар давоми тамоми рӯз ҳар чизи шумо мехоҳед ва дар бораи парҳез дар идҳо ва ҳангоми идҳо фаромӯш кунед.
Ман бояд қайд намоям, ки ман ҳеҷ гоҳ мушоҳида намекардам ва хӯрокҳои сахтро риоя накардаам, зеро ман ҳеҷ гоҳ аз вазнҳои зиёде азоб намекашидам, аз ин рӯ, ман аз таҷрибаи худ дар бораи самаранокии тавсияҳои хӯроквории J. Аммо онҳо ба ман хеле мувофиқанд.
Чаро иншооти Ҷойс-Вестер ин варианти вайро таҳия кардааст?
Пештар, Ҷ. Воста як маҷмӯа бо се ҷуфт рақсро тавсия дод. Сипас ӯ барномаи таълимиро барои занони синну соли худ таҳия намуд (аммо ҷавонон инчунин дар ин барнома бомуваффақият иштирок карда буданд) 4 ҳафта дар як ҳафта барои 75 дақиқа бо маҷмӯи дастгоҳҳо, сутунҳо ва симуляторҳо. Вай дар бораи ҳар ду шарҳи мусбат бисёр мусоҳиба гирифт, вале вай маҷбур шуд, ки эътироф кунад, ки бисёр занҳо рӯзона, вале тренинги кӯтоҳ, аз сабаби шуғли аз ҳад зиёд ва таҷҳизоти содда, ки метавонанд ҳар вақт ва ҳар гуна ҳолатҳо иҷро шаванд. Мувофиқи Joyce, вай ба ин мушкилот дучор шуда, бисёр сафар мекард.
Аз ин лиҳоз, Ҷойс Ҷасади қарор қабул кард, ки дар асоси системаи нави худ барномаи нави синфҳоро барои ноил шудан ба нишонаи беҳтарин, пешравии самтҳои кӯшишҳои онҳо қарор диҳад: миқдори кам коҳиш меёбад, аммо сифати баланд.
- Вақте ки шумо дарсҳои навро дар барномаи нав иҷро мекунед, шумо бояд бештар фаъолона кор кунед, то шумо метавонед шумораи машқҳоро 2 маротиба кам кунед.
- Ба ҷои он ки чор намуди машқро барои гурӯҳҳои мушакҳо анҷом диҳед, шумо метавонед худро ба ду маҳдуд кунед.
- Вақти вақтро сарф накунед, ки рақамҳо, сутунҳо ва симуляторҳоро тағйир диҳед: як ҷуфт 1,5-километрӣ - ин ҳама ба шумо лозим аст.
- Азбаски барнома барои фаъолии ҷисмонӣ тарҳрезӣ шудааст, дар байни ороишҳо танҳо 5-10 сония, на 45-60, одатан.
- Тақвияти давомнокии фаъолияти физикӣ то 1,5 соат дар як ҳафта, мо ба як дақиқа 5 соат бор бор карда метавонем.
- Давомнокии як дарс аз 75 то 12 дақиқа кам аст, зеро акнун мо пешниҳод мекунем, ки ба таври қобили мулоҳиза, кор дар асоси фишори исометрӣ ва динамикӣ, кам кардани ҳадди аққал, ҷудоии мушакҳо ва усулҳои алоҳидаи таълимӣ пешниҳод карда шавад.
Кӣ метавонад ин барнома кунад?
- Занон барои беҳтар кардани фосила, оҳанги мушакҳо, вазнини зиёдатӣ, пешгирии остеопорозҳо.
- Мардонеро, ки мехоҳанд ба осонӣ дастгирӣ кунанд, бо суръати баланд мушакҳо ва миқдори миёнаи миқдори мушакҳоро инкишоф медиҳанд.
- Онҳое, ки имконияти иштирок дар толори варзиш надоранд (аз сабаби кор, сафар, ҷароҳатҳои ҷисмонӣ).
- Бодимоншиносон, бо истифодаи барномаи J. Восто, чун пеш аз омодасозии қувваи гарм.
Мувофиқи Joyce, дар як ҳафта шумо бояд эҳсос кунед, ки шумо қувват, суст ва энергетикӣ шудаед, ва дар се ҳафта шумо натиҷаҳои мусбӣ ба даст меоред. Ман бояд қайд намоям, ки пас аз якум ҷаласаи сапедтар ҳис кардам. Албатта, вазн ё ҳаҷми пас аз як дарс дигар тағйир наёфтааст, вале ҳисси қатъ кардани мушакҳо, фаврии бевосита фавран пайдо шуданд.
Пас, ваъдаҳо Joyce, баъд аз се моҳи омӯзиш на танҳо шумо, балки дӯстони шумо дар натиҷаи ба даст омаданд. Ва, ниҳоят, дар шаш моҳ шумо равғанҳои фарбеҳро надоред, шумо ба таври беҳтарин ба даст меоред ва хурсандии худро дар оина дида метавонед. Агар шумо баъзе пояҳои рекламавии худро аз даст надиҳед, ман ҳанӯз боварӣ дорам, ки муваффақияти дарсҳои барномаи пешниҳодшуда хеле муваффақ аст.
Албатта, ин корро шумо бояд парҳез кунед, ки ин қисми ҷудонашавандаи барномаи Ворид аст. Вай ба таври муфассал тавсиф мекунад, аммо он ба ман намерасад, ки барои тарзи ҳаёти ҷавони Русия тарҳрезӣ шуда бошад, бинобар ин ман бояд диққати махсус диҳам, ки ӯ ба ғизоҳои камақл, асосан дар меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, моҳӣ ва майзадаҳо, гӯшти паст. Ва, мисли бисёр касони дигар, маслиҳат медиҳанд, ки кам кардани истеъмоли маҳсулоти қаннодӣ, маҳсулоти тамоку, машрубот ... Ҳеҷ чизи нав нест, ҳама чиз оқилона ва муфид аст. Ва ман дар ҳақиқат мехост, ки мехоҳам ба Ватани худ диққат диққат дихам. Ман бо ӯ розӣ мешавам, ки парҳез аз як чизи бениҳоят бениҳоят сахт аст, зеро мо доимо бо васвасаҳое, ки ба монанди идҳо, қаҳвахонаҳо ва ғ. Мебошанд, шубҳа доранд. Ӯ дар ин ҳолат маслиҳат дорад, ки ҳама чизеро, ки онҳо муносибат мекунанд, лаззат бардоранд, бо дӯстон гап мезананд ва аллакай Фардо шумо метавонед як рӯзи истироҳат кунед . Мувофиқи гуфтаҳои ӯ, ин гуна ҳаваскорони ин намуди дурӯғро рад накунед ва ҳаёти пурраи зиндагӣ кунед. Ман калимаҳои худро ба таври комил ба суроғ хоҳам овард.
Шарҳи мухтасари калимаҳои асосӣ дар системаи Joyce Vedral
Фасли Исометрӣ: амале, ки дар он гурӯҳи мушакҳо дар фишор, бо гурӯҳҳои дигари мушак ё рӯпӯшӣ мубориза мебаранд. Масалан, дар як кафедра нишастан, қисми болоии дастро ба ҷисм гузошта, ба дасти рости ба ҷилои поён кашида, ба ҷило пахш карда, ба паҳлӯяш нигоҳ кунед ва бедуни дасти ростро ба қадри имкон қонеъ гардонед. Оғози худро ба пушти сар кунед, ки шиддатнокии максималӣ дар минтақаи шикамро нигоҳ дорад. То он даме, ки бодиққат ба сатҳи пӯст бармегардад, тоқат кунед. Сипас, ҳангоми нигоҳ доштани шиддати ҳадди аққал якбора, дастро ба мавқеи аслии худ баргардонед.
Аҳамият диҳед, ки мушакҳо дар ҳаҷми зиёдтар меафзояд.
Фасли динамикӣ: нигоҳ доштани энергияи фишурда дар бофтаҳои мушакҳо. Истифодаи шиддатнокии динамикӣ фарқияти асосии барномаи омӯзишии 12-дақиқа ва тренингҳои анъанавии ҷисмонӣ мебошад. Масалан, шумо ба мушакҳо эҳтиёт кунед, вақте ки ба мавқеи саратонро бо бофтаҳои мушакҳо дароз кашед. Дар назари аввал, шояд ин талабот иҷро карда нашавад. Шумо метавонед, агар шумо якчанд кӯшишро истифода баред, ки фишори динамикиро номбар кунед.
Ҷудосозии мушакҳо: ҳар мушакҳо алоҳида аз ҳама алоҳида таҳия карда мешаванд. Вақте ки шумо меравед, аксарияти мушакҳо дар ҷисми шумо бор карда мешаванд, ва шумо ба hips, говҳо, ҷуворимакка, дастпӯшак, минтақаи шикам, сандуқ ва ҳатто пушти сар ва гардан ба шумо таъсир мерасонанд. Аз ин рӯ, барои роҳ додан ба яке аз беҳтарин намудҳои машқҳо барои онҳое, ки мехоҳанд, ки миқдори зиёди матоъро кам кунанд. Ва вақте ки шумо дар системаи ҷудоии мушакҳо меомӯзед, шумо танҳо як мушак ё гурӯҳи мушакҳоро инкишоф медиҳед, ки ногузир ба тағйирёбии танзимоти ин қисми ҷисм оварда мерасонад.
Дар дигар масъала ман дар бораи барномаи нави J. Востор давом медиҳам ва пеш аз оғози маҷмӯии машқҳо оғоз мекунам. Ҳар касе ки мехоҳад, ки ба ин ҳамроҳ ҳамроҳ шавад, ҳанӯз метавонад барои синфҳо тайёр бошад - ба даст овардани либос ва лингвистҳо.