Падари Британия ва писар - як дорухона Майк ва ғизои Стюарт Макиннесекареси кашфи аҷоиб. Мафҳуми ошкоркунӣ ин аст, ки агар шумо якҷоя хӯрок, машқҳо ва хоби пурфайзро ҳис кунед, шумо метавонед дар орзуи вазни худро гум кунед! Сирри чист? Агар шумо механизатсияи равғанро дар шабонарӯзӣ оғоз кунед ва метоболизмро суръат гиред, пас як моҳ шумо метавонед ба се кило ғарқ кунед.
Агар ҷигар ба 1-2 миқдори асал як соат пеш аз хоби пардохт карда шавад, пас раванди барқарорсозӣ беҳтар мегардад ва стрессҳои гормонҳо пешгирӣ карда мешаванд, ки пешгирӣ кардани парҳезҳо аз пароканда.
Албатта, ҳама чиз хеле осон нест, шумо наметавонед бо асал гиред. Зарур аст, ки пурра ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ва парҳези худ тафтиш карда шавад.
Албатта, шумо ҳоло дар бораи муносибати байни вазн ва хоб сӯҳбат мекунед. Ҷавоби хеле осон аст: вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, кори героине, ки барои иштиҳо, метаболисаҳои ферментӣ ва дилсӯзӣ барои намудҳои гуногуни маҳсулот кор мекунанд. Оё шумо ягон бор барои худаш хӯрок хӯрдед, вақте ки шумо ягон чизи дигар надоред? Чунин омӯзиш гузаронида шуд: иштирокдорон дар субҳи рӯзи 4 июл ва шабона дар 8.30 иштирок карданд. Он рӯй дод, ки иштирокчиён, ки хоби кофӣ надоштанд, 221 килограмм бештар (ба ҳисоби миёна) истеъмол карданд. Дар давоми 2 ҳафта чунин режим, ин калорияҳо 450 грамм равғанҳои зиёдро ташкил медиҳанд, вале кӣ ба он ниёз дорад?
Вақте ки зан хоби кофиро нагирифтааст, бадани ӯ ҳомилаи ҳозимаро бештар ҳис мекунад, ки ба иштиҳо мусоидат мекунад, инчунин ҳосдонeptin камтар истеҳсол мекунад, ки барои эҳтиёҷоти дилаш масъул аст. Масъалаи он аст, ки шумо намехоҳед, ки дар рӯзҳои худ хӯрок бихӯред, аммо хӯрокҳои калорияро бихӯред. Одамон органи карбогидратҳо, шоколад, нонпазӣ ва шакарро талаб мекунанд.
Шумо бояд ақаллан ҳафту ним соат ҳар рӯз ба хотири ғафсии вазни бедор хоб кунед. Илова бар ин, дастурҳои оддӣ риоя кунед:
- Беҳтар аст, ки ҳар рӯз дар як ҷо бедор кунед ва ба хоб бедор шавед. Агар дар рӯзҳои истироҳат душвор бошад, ба шумо лозим аст, ки риоя кунед, пас фаромӯш накунед, ки агар шумо 2 соат пас гузоштанӣ бошед, 2 соат пас аз он бояд ба даст оред.
- Назорати хеле масъулият барои пухтан Кӯшиш кунед, ки ванна, ё лой ё 50-60 дақиқа дароз кунед, китобро хонед. Вақти каме мегузарад, ва аллакай бо ин машқҳо, бадан медонад, ки шумо зуд ба бистар меравед. Кӯшиш кунед, ки телефони мобилӣ, телевизор ва компютерро хомӯш кунед.
- Агар шумо қаҳваеро дӯст доред, пас кӯшиш кунед, ки онро дар нимсолаи аввали он нӯшед, вале ҳеҷ гоҳ пас аз он. Ва се соат пеш аз хоб рафтанро бас кунед. Албатта, нӯшокиҳои спиртӣ ба хоб хоб мераванд, аммо ба марҳалаи хоби сахт дохил нашавед, аз ин рӯ, одатан шумо хоби кофӣ надоред.
- Дар таҷрибаи худ муайян кунед, ки чӣ қадар шумо дар ҳақиқат ба шумо лозим аст. Баъзе занҳо дар 9 соат хоб доранд. Агар шумо хобед 7 соат, ва субҳ вақти соати занг метавонад шуморо бедор накунад, он вақт вақти шумо нест ва кӯшиш кунед, ки бештар хоб кунед. Ҳар вақт ба муддати панҷ дақиқа илова кунед ва то он даме, ки шумо ба вақти муносиб баред. Ин хуб аст, ки агар шумо ба як ҳафта ё ду ҳафта муроҷиат кунед.
Барои организм ба чунин режим омехта кардани баъзеи онҳо осон нахоҳад буд, зеро касе танҳо як соати субҳ дар телевизиони дӯстдоштаи худ тамошо мекунад. Беҳтар аст, ки наворро дар видео ё DVD нависед ё онлайнро дар режими онлайн бинед, ва танҳо дар бораи он фикр кунед, ки шумо ин корро мекунед - барои ҷисми зебо ва солим. Дар ин ҳолат, ба гуфтаи ӯ, "қаҳрамонҳо" ба назар мерасанд, аммо чизе ғайриимкон аст. Танҳо барои ба даст овардани низоми нав вақти бештар лозим мешавад. Қаҳрамонон қаҳва хоҳанд кард, ки баъд аз он ки қаҳва нӯшидан лозим нест, вале ҳама коршиносон мегӯянд, ки кафеин таъсири манфӣ мерасонад хоб, ҳатто агар шумо ягон чизро намефаҳмед. Агар шумо аз он нӯшидани нӯшокиҳои ширинатонро бароятон душвортар кунед, пас кӯшиш кунед, ки ба қаҳва қаҳва пӯшад. Аввал, нӯшидани нисфи қаламрави қаҳва ва қаҳваи ним қаҳва пӯшида, сипас қисми сеюми пиёла як косаи мунтазам аст, ва боқимонда бо фарорасмӣ ва то он даме, ки шумо бо истифода аз кафеоз истеъмол кунед. Масъалаи бузургтарини баъзе занҳо шавҳаре, ки намехоҳад, ки ба хоб рафтан барвақт шавад, аммо ин мушкилот низ осон карда мешаванд. Пеш аз он, ки ба бистар равед, фикр кунед, коре кунед, ба ванна, ванна гармо ё боди гарм гиред ...
Агар ман дар вақти лозима хоб наравам, ман чӣ кор карда метавонам?
Ин кӯмак мекунад:
- Як шиша аз шир бо spoon асал.
- Хобгоҳро хоб кунед.
- Мусиқии ором.
- Худи омӯзиш.
- 10-дақиқа ванна гарм бо наботот ва равғанҳои муҳим ё танҳо як ванна пои.
- 20-дақиқа дар ҳавли кушод.
Ҳар рӯз бо йо ё машқҳои оддӣ машғул шавед. Муҳимтар аз ҳама, барои машқҳо ва шиддати мушакҳо машқҳо мавҷуданд.
Дар хотир доред, ки шумо бояд дар зулмоти мутлақ хобед, то ки melatonin ва равғанҳо метавонад сӯхта шавад.
Албатта, он хуб мебуд, ба истиснои машқ ва хоб барои хӯрдани хӯрок. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дуддодашуда ва ғизои консерва, маҳсулоти нимтайёр ва нони сафед, аз як ҳафта як ҳафта хӯрок бихӯред, як ҳафта ду маротиба - тухм истеъмол кунед. Агар шумо дар як хӯроки гӯшти гиёҳхор бошед, пас аз маҳсулоти хӯроки чорво хӯрок бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки байни равғанҳои паст ва равғанӣ, мева ва сабзавот бихӯред.
Менюи махсус барои хобидани хоб
Баҳра (барои таъми худро интихоб кунед):
- коса майнаи шир, omelette аз як тухм мурғ, 1 афлесун ё 1 себ.
- йогуртшакл, як косаи месли бо шир ширин, тухм судак, як шиша афшураи себ.
- йогурт равған, як буридаи тамоми нон гандум бо қошуқи асал, як банан.
Алаф (ба бичашонем):
- шарбати stanacaspalsin
- себ ва равғанҳои хушк
- себ
Хӯриш (ба бичашонем):
- гови гул, хӯриш помидор ва карам
- моҳӣ судак, ки дар бораи занбурўѓњо равғани растанӣ ё бодиринг
- шири мурғ, лӯбиёи сабз, як буридаи ананас
Рӯзи истироҳат
- шӯрбо сабзавот аз помидор, сабзӣ, брокколи ва гулкарам
- шӯрбо сабзавот, помидор ва карам, порае аз панир
- картошка, дар як либос, хӯриш аз ќаламфури Булғор, карам ва сабзӣ пухта.
Таъсири хеле хуб хоҳад буд, агар пас аз ду соат пас аз хӯрокхӯрӣ бо машқҳои бокс, ва як соат пеш аз хоб соат наъшараи гарм бо илова кардани лимӯ ва асал як-dvuhstoykami.
Ин ҳама аст! Акнун шумо медонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, то ин ки санҷишҳои иловагӣ аз ҷисми шумо берун шаванд! Хоб кунед, вақти хуб дошта бошед!