Ҳар духтар ё зан мехоҳад, ки ҳамеша доимо ва ҷолиб бошад. Агар рақами вай дуруст бошад, пас парҳез накунед, ки парҳез кардан лозим нест. Албатта, ин маънои онро надорад, ки ӯ метавонад чизеро, ки мехоҳад, бихӯрад. Масалан, ҳар кас майонез, кетерро дӯст медорад. Маҳдудиятҳои хурд дар ғизо бояд на каме вазнин бошанд. Ва барои мушакҳои мусиқӣ, шумо бояд варзишро талаб кунед. Гардиши 15 дақиқа дар як рӯз. Ҳеҷ кас намегӯяд, ки дар толори варзишгоҳ соатҳо ва рӯзҳо нишастааст. Шумо ӯро наметавонед ба ҳамааш ташриф оваред. Кор дар хона.
Дар ин ҷо якчанд машқҳои оддӣ ҳастанд. 1-2-3 оғоз меёбад
Ёр: пойҳои наширина, сутунҳо ба сӯи рӯ ба рӯ мешаванд, дасти худро дар назди ӯ гузоштаанд.
Мо чӣ кор мекунем: мо қуттиҳои сегона дорем - ба "1 -2-3" мо поён меафзояд, то "4" мо меафтем. 16 маротиба такрор кунед. Барои ислоҳ кардани натиҷа, мо 10 қуттиҳои оддиро (аз ҳамон оғози оғоз) медорем.
"Кори шумо, Малика"
Yip: пои рости наширин, дастон дар зарф.
Мо чӣ кор мекунем: ҳамлаҳои мо бо аломатҳои мо анҷом меёбанд. Қадами васеи пешакӣ, ба чапи чап занед (дар ҳамон лаҳза дар ҷои дигар мемонад). Мо ба мавқеи аслӣ бармегардем. Мо 16 маротиба як пиёла мекунем.
Мо дучор мешавем, ду бозор
Yip: пои рости наширин, дастон дар зарф.
Мо чӣ кор мекунем: мо вазни баданро ба пои рост медиҳем. Зарфҳои чап ба сатҳи сандуқ оварда мешаванд, пас мо аз пои худ баромада меравем. Мо мекӯшем, ки либосро дар ҷои худ нигоҳ дорем. Барои машқҳо 30 маротиба барои ҳар як амал иҷро карда мешавад. Зарфҳои, пойҳои якҷоя, дастпонаҳо дар паҳнҳо, дастҳо дар қабати назди ӯ гузошта мешаванд.
Мо чӣ кор мекунем: мо ба зонуи мо меафтем, мо аввалин пойгоҳи ростро мешунавем, эҳё мекунем, баъд мо ҳамон як такрорро такрор мекунем. Мо 30 маротиба иҷро мекунем.
Курсӣ дошта бошед, лутфан.
Yip: мо napyatkah нишаста (дар машқҳои қаблӣ), дастҳо дар зарф.
Мо чӣ кор мекунем: ба ҷуфти ҷовидона, ба пои рости дар пои, дастҳояш дар ҷояш сиёҳ кунед. Мо пӯсти пӯсти пӯсти пӯстро ба поён мерасонем. Мо баланд шудем. Мо ин амалро 16 маротиба такрор мекунем. Мо пойро тағйир медиҳем.
Бо пойафзолҳои пиёдагард!
Ях: мо дар ҳамаи чорҳо, торикҳо дар ошёнаи худ истодаем.
Мо чӣ кор мекунем: пои ростро ба тарафи рост, дар кунҷи рост ба бадан хориҷ кунед. Мо дардоварем, дар шикамро кашида, онро баланд мекунад. Мо дар ин сурат дар 8 суратҳисоб қарор дорем. Мо ба мавқеи аслӣ бармегардем. Мо бар ивази ҳар як тараф 8 маротиба такрор мекунем.
Равғани барқароркунӣ ва мушакҳоро, ки коркард мекард, васеъ мекунад (ба ин монанд нест, ки крератсия вуҷуд надорад).
Меню барои рӯз
1500 ккал дар як рӯз - танҳо барои духтаре, ки пурра ғизо медиҳад, кофӣ нест, аммо беҳтар нест. Ва бубинед, ки чӣ гуна ғамхорӣ метавонад менюи шумо бошад!
Хӯриш
Бо киштӣ бо тухм ва avocado
- 1/2 avocado,
- 1 тухм,
- 1 тухм,
- нисфи шиша моторӣ тару тоза.
Ногаҳон дар avocado, бе сабусакҳо, як санг ва дар чои дигар аз он бурида, тухм. Ба avocado ба табақ пошидани ва пошидани ба танӯр гарм то 180 ° C то 5-7 дақиқа то тухм пухта. Хошунид бо табақ асосии, моторӣ барои шириниҳо хӯрдем.
Занон, ки парҳези мунтазам ба онҳо муроҷиат мекунанд, ба ҳисоби миёна аз 3,5 кило камтар аз онҳое, ки аз ҳомилаи экзотикӣ фаромӯш мекунанд, аз рӯи таҳқиқоти охирини илмӣ ғарқ мешаванд.
Њамагї: 330 калорияњо.
Баҳри 1
- 100 мл 11% крем,
- нисфи асали пухта,
- 1/4 қошуқи ванилин,
Банана новобаста аз маҳдудиятҳои худ эҳсос мекунад, ки: теппопияи сафеда дар ҷисм ба як hormone called joyoterotonin мешавад.
Total: 210 калорияҳо.
Баҳри 2
- 6 яклухт аз zucchini бо пӯст,
- 9 помидор гелос, бурида, дар нисфи,
- 2 tablespoons аз mozzarella, ки дар як grater калон,
- 1 қошуқи равғани растанӣ.
Шакл барои равған бо равған, ба ангур дар он (зуччини-гелос-панир) гузошта ва дар танӯр дар 200 ° C барои 5-6 дақиқа пухтан.
Иваз кардани гулчини хамираи шумо, шумо ҳамон як pizza, танҳо калориянокии камтар мегиред.
Њамагї: 150 њазор.
Хӯрок
Набзи зукчини
- 150 грамм сина мурғ, сангин,
- 30 грамм афтида, шикаста,
- Тақрибан як zucchini хурд, бурида ба мукааб,
- 1 / аз ќаламфури ширин Bulgarian, бурида ба мукааб,
- Як нимашабонае,
- 1 tablespoon равғани зайтун. Намак барои бичашонем.
Ширро дар як пиёла ё шӯрча пора кунед ва онро буред. Зукчини, қаламфури ва thyme пур бо равған, намак ва дар як консерваьои preheated то 200 ° C барои 15 дақиқа (дар миёнаи роҳи сабзавот бояд омехта). Хизмат, гузоштани як мурғ дар боло ва рехт як фет.
Нӯшидани синам бе пӯст, шумо хӯроки худро аз 11 грамм наҷот медиҳед!
Њамагї: 410 њазор.
Рӯзи дигар
Тарбияи тропикӣ
- 200 грамм равғани баҳр,
- 1 tablespoon пиёз lilac, биносту бурида,
- 1 tablespoon равғани зайтун,
- 1 tablespoon Sokalaima,
- 1 tablespoon soy unsulated soy,
- нисфи mango, бурида ба мукааб.
Ба равған, афшураи лимӯ ва чошнии лимӯ; дар нисфи он, ба scallops (10 дақиқа), ва нимаи дуюм ба salsa аз mango пухта илова кунед. Тарбузҳо дар қабати шоколадҳои хушк пошида ва бо salsa бихӯред.
Ин қисми таркибҳои дорои 38 грамм сафеда - беш аз нисфи меъёри рӯзона доранд.
Total: 400 калорияҳо.
Дар маҷмӯъ: 1500 Калорияҳо.
Агар шумо, ғайр аз нақшаи ғизоӣ, шумо низ нақшаи таълимиро дар назар доред, мақоми шумо ба шумо миннатдорӣ хоҳад кард.
Шумо метавонед :
- як шиша шароби шароб барои хӯроки нисфирӯзӣ (120 калория)
Бояд тазаккур дод :
- крем дар smoothies - онҳоро бо шир (45 калория) иваз кунед; ва ҳасиба (75 калорияҳо).