Киштиҳои ҳаррӯзаи кишвар ба рушди маҷмӯи мушакҳои тамоми организм таъсир мерасонад. Ҳангоми сар задани корҳои зиёд дар мушакҳои поҳо, ки ба афзоиши миқёси мушакҳо мусоидат мекунад. Ҷараёнро аз масофаи кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан меафзояд. Усули самарабахш барои шаффоф, баланд бардоштани қобилият, суръатбахшии муваққатӣ мебошад. Дар кадом ҳолат имкон медиҳад, ки дар муддати камтар аз масофаи муайян кор кунед. Ҳангоми боркашонии резиши хеле самаранок. Аммо чӣ тавр ба пойҳои худ дар хона мондан - аксарияти занон ин саволро мепурсанд.
Ин роҳи мураккабтар ва арзонест, ки ба мушакҳои худ такя мекунад. Ҳар рӯз, на камтар аз даҳ дақиқа вақтро бо ресмон истифода баред, ва дараҷаи ибтидоии таълими шумо зуд бартараф карда мешавад.
Роҳи дигареро насб кунед, ки мушакҳои пои росткунҷаро ҷойгир кунед. Барои оғози кор шумо метавонед бо дастгоҳҳои иловагӣ бо дастгоҳҳои иловагӣ мубориза баред ва сипас боркунӣ зиёд кунед. Ҳамчун қадами иловагӣ ба dumbbells мувофиқ аст. Ба ростӣ рост истода, дар ҳар як дастаро пахш кунед, ва дар якҷоягӣ ба танзим дароред. Пойҳои худро аз ҳамдигар фарқ мекунанд. Шумо бояд ба қаллобӣ, каме пушти пушти сар кунед ва дар пеши чашмони худ нигаред, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед. Хишҳо бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред, ба ҷои сарат баргардед. Вақте, ки ин машқҳо иҷро мешаванд, мушакҳои бандҳо, мушакҳои quadriceps ва мушакҳои gluteal кор мекунанд. Барои беҳтарин натиҷа, машқро дар як силсила 10-15 маротиба бо истифода аз ғафсии хурд кор кунед. Тавре ки дар ҳолати хона ба пойҳои шумо кашида шудааст, хонед.
Нишондиҳандаҳо бо марф дар болои асбҳо тақрибан ҳамаи мушакҳои баданро инкишоф медиҳанд, ки ин афзалияти бузург аст, чизи аз ҳама муҳим барои ҷисми зан аст, ки онро бо вазни барзиёд бартараф накунед. Роҳ бар решаи махсус ҷойгир аст. Онро дар назди чап нишастан лозим аст, то ки он бар болои ҷосҳои дудиҳост. Сипас, ба болопӯши ҳаво ҷалб кунед ва пеш аз ҳаракат кардани пневматикаро аз пештара бардоред. Бо расидан ба мавқеи уфуқи hips, пойҳои обпошӣ ва ҷойгиршавии ҷои аввалро сар кунед.
Пошидани ангушти пӯст ба имконияти хуб барои инкишоф додани мушакҳои пружин, сарлавҳаи кӯтоҳи кӯтоҳ ва дарозмуддат аст. Дар болои теппа истодаед (дар хона он метавонад ҳадди аққал бошад, дар толорҳои варзишгоҳҳо симуляторҳо вуҷуд доранд). Пойҳои худро ба ангуштони худ решакан кунед ва ба ҷои сарат баргардед. Ин машқ метавонад якчанд маротиба барои самаранокии бештар такрор шавад.
Тақвият додани нишонаҳои tibia дар симулаторҳо иҷро карда мешавад. Мусиқаҳои асосӣ, ки дар ин машқҳо иштирок мекунанд, ғолибанд. Дар симулятор нишастан, косаи худро бо курсиҳои тренингӣ пахш кунед. Ҷомаҳои пойафзолро дар дастҳо ҷудо намуда, пояҳои пастро паст кунед. Пойҳои худро бедор кунед, ангуштони худро бардоред. 10 - 15 маротиба такрор кунед.
Ҳангоме, ки як пои ростро бардоред, пойҳои худро дар ҷои худ ҷойгир кунед, аз тарафи канори дастаи дастаро бо дасти дигар нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, то ҳадди имкон қобилияти ба болопӯшӣ баланд бардоред. Дар функсия, решаи хурдтар иҷозат дода мешавад. Дар ин ҳолат нигоҳ доред, ба аввалин баргардед. Бо ин машқ, осон кардани инкишофи ғадуди ғадуди ғизонок ва селосҳо осон аст.
Дохилшавӣ ба якум , ки бо зону дар зонуҳо нишастааст - ин бори вазнини хеле муҳим барои рушди сӯзишворӣ аст. Пас, дар нишастгоҳ нишастан, монданҳо дар пойгоҳ ҷойгир мешаванд. Гирифтан аз болои hips худ ва пойҳои худро шиддат кунед. Сатҳи такрориро якчанд маротиба такрор кунед.
Омӯзиш барои torso. Тафтишотро бо ёрии боркунӣ, ки дар фосфати теппа ҷойгир карда шудааст, иҷро мекунад. Роҳбарияти танаи пештара ба ҷои уфуқӣ, бо рости рост. Рента бояд дар якҷояги пӯст бошад. Вақте ки ин намуди машқ ба амал меояд, мушакҳои калонтарини глюкусӣ, мушакҳои сурбҳои попутитӣ ва популяторӣ таҳия карда мешаванд. Роҳҳои хеле маъмулӣ барои пойдор кардани пойҳои шумо аст. Беҳтарин муваффақият аз ҷониби тренерон барои ин намуди қобилияти омӯзишӣ амалӣ карда мешавад. Ин усул барои пеш аз иҷрои вазнҳои зиёди комплекс истифода мешавад. Пойгоҳҳои кунуниро пӯшед. Бифаҳоро дар зонуҳо баста, то ки тегҳо дар зери чархҳо бошанд. Акнун пойҳои худро рост кунед, ба вазни simulator муқобилат кунед. Сипас ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Сарбории асосии ин ҳаракат дар ҷавҳари quadriceps аст.
Аммо дар хотир доред, ки чӣ гуна амалҳоятонро иҷро накунед, пеш аз ҳама ба шумо лозим аст, ки равиши тадриҷӣ ва татбиқи оқилона дошта бошед.
Баъди машқҳои дар мақолаи пешниҳодшуда, шумо метавонед бе шармбозе дар як тобистон дар тобистон ҷойгир кунед ё дар як сайр дар сайри сиёҳ гузоред. Ва барои марде, ки дӯст медорад, шумо зани зебо хоҳед буд.