Чӣ қадар вақт дар давоми фишор, ки аллакай якҷонибаи доимии ҳаёти мо гардид, мо тасаллӣ дар чизи лаззатбахш пайдо мекунем. Мо "шикастем" мо бо рол бо ҳасиб ё порае аз торт бо равған бо крем, ва ба ин васила ба намуди вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад. Ва афзоиши вазновар хеле осон аст, баъзан мо онро мушоҳида мекунем, вале мушкилоти вазнинии вазнин, махсусан дар хона аст.
Мо худро ба ҳамаи намудҳои гуруснагиҳои нави навбатӣ сар мекунем, мо пеш аз зуҳури "тӯҳфаҳои ҳафтум" машғулем. Ҳамаи ин, албатта, ба даст овардани вазни. Аммо, албатта, нишастем ба парҳези дигари машҳури мо, мо маҷбурем, ки худамонро ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ бикашем, ки танҳо якчанд нафар метавонанд аз парҳези онҳо ҳамаи ин "некӯаҳволии худро" тоза кунанд. Ва барои рафтан ба фитнес ё gym, баъзан вақти кофӣ надорад. То чӣ андоза осонтар аст, ки онро вазнинтар кунед, бе маҳдуд кардани худ?
Кадом вазнини вазнин ба таъсир мерасонад? Тавре ки шумо медонед, камшавии карбогидратҳои истеъмолшуда, ва махсусан, шакар, имконияти вазни зиёдатиро коҳиш медиҳад. Аммо барои пурра пурра кардани шакар аз парҳези мо, мо бояд аз маҷмӯи маҳсулот, ба истиснои нахи тақсим карда шавад. Ғайр аз ин, талафоти вазн ба воситаи протеин, миқдори он таъмин мегардад, чунки он сӯхтааст. Дар ҳақиқат, барои ба даст овардани натиҷаҳои оптималӣ, ҳамаи ҷузъҳои номбаршуда алтернатива лозим аст.
Пас, дар хона, агар шумо қоидаҳои оддиро риоя кунед, шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред:
Аввалан, вақте ки интихоби парҳез ба хӯроки дӯстдоштаи худро баррасӣ кунед, вале онро бартараф накунед. Ҳар як одати худро дорад, ин ба ғизо дахл дорад. Касе мехост, ки якчанд пиёла қаҳварозро бинӯшад, касе наметавонад бе сандвич бо панир ва паноҳгоҳ зиндагӣ кунад. Ҳамин тавр кӯшиш кунед, ки бо онҳо озмоиш кунед: масалан, иваз кардани шакар, иваз кардани ҷои кор ва пиёла ва ҳасиб барои сэндвич то ҳадди имкон.
Хоби мунтазам калиди талафоти вазн аст. Ин маънои онро надорад, ки мо бояд дар муддати дурударозӣ бимонем. Аммо, агар шумо хобии кофӣ надошта бошед, эҳсоси ғаму ғуссаатон ба шумо хотиррасон накунед. Дар ин ҳолат, бо каме каммавр каме орд бигиред, аммо оромона, масалан, маҳсулоти дорои нахи. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошта бошед, ки нахи бояд дар шакли маҳсулотҳои табиат истеъмол карда шавад, ва шаклҳо ё лавҳаҳои зиёд кӯмак намекунанд.
Кӯшиш кунед, ки қоида қабул кунед, ки хӯрокаи охирин бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб таъмин шавад. Баъд аз ҳама, кори меъдаамон ба biorhythms сахт вобаста аст ва агар шумо хӯроки пеш аз бистарро бихӯред, пас аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ на танҳо барқарор кардани энергия, балки ба андозаи зиёд, ташаккули вазни зиёдатӣ меравад.
Дар хотир доред, ки миқдор ва вазни ғизои истеъмолшуда ҳисси фишорро меафзояд. Масолеҳи шўрбои мурғ, масалан, ба шумо як ҳисси бузургтарини шайтонро аз як порчаи нони сафед тайёр мекунад. Агар шумо хоҳед, ки баъд аз хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрок гиред, имконияти шумо гуруснагӣ надоред, вале дилсӯзӣ ё чизе, ки шумо рӯҳафтода мешавед. Бо дӯсте сӯҳбат кунед, хонед ё на танҳо роҳро гиред ва як ҳаво тоза кунед, ки ба бадани шумо таъсири бад мерасонад ва моро аз даст додани вазни зиёдатии худ нигоҳ медорад. Аксар вақт ҳисси ташнагии моро низ мисли гуруснагӣ мебинед. Аз ин рӯ, пеш аз бозгаштан ба яхдон, як шиша оби гарм бинӯшед, эҳтимол ин ба шумо кӯмак хоҳад кард.
Боз як қадами каме дар асоси психология вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки дар як ширкати пур аз мардум бихӯред. Коршиносон мегӯянд, ки одамон аксар вақт ба қисмҳои хурд ҷудо мекунанд ё дар ҳузури одамони пуриқтидор, бахусус занони ҷавон азият мекашанд. Дар ҳоле ки дар ҳузури одамони ношинос, одамҳо қисмҳои калон мегиранд ва ба таври комил мехӯранд.
Истифодаи парҳезаҳои гуногун, фаромӯш накунед, ки шумо наметавонед вазни худро ба осонӣ аз даст надиҳед ва ҳатто истеъмолкунандагон фикр мекунанд, ки 2-3 кг дар як моҳ талафи мўътадил аст.