Ҳомиладорӣ дар ҷисми зан, ки қариб ҳамаи системаҳои ҳаётан муҳими ҳаёт ва фаъолияти функсионалӣ ба вуҷуд меоварад, боиси ба вуҷуд омадани зӯроварӣ, нафаскашӣ, дилу рагҳо, микроскельеталь, ҳозима, эндокринӣ мегардад. Тағиротҳо метаболизм, танзими тавозуни об-намак мебошанд. Бо афзоиши давомнокии ҳомиладорӣ бори вазнин ба хун ва лимфҳо меафзояд. Вақте ки кӯдак ба воя мерасанд, тазриқ кардани зарфҳои сафед ва пӯпакашӣ бо суръати афзоянда оғоз меёбад, ки аксар вақт ба васеъшавии рагҳои яроқи пӯст ва перинат табдил меёбад. Намуди таъсири нафаскашӣ, инчунин, ба андозаи бештар, он ба болопӯши боло ва миёна мегардад.
Мушкилоти тиббии бештар маъмул барои модарони интизорӣ чӣ гуна аст?
♦ Фишори пасти хун ва баланд.
♦ Вайрон кардани танзими меъда, вазни зиёдатӣ.
Ин мушкилот бо ёрии тренинги физикии табобатӣ (LFK) метавонанд ислоҳ карда шаванд. Ба онҳо шубҳа накунед! Машқи махсуси ҷисмонӣ ба тамоми ҷисми модари оянда таъсири мусбӣ мерасонад, фаъолияти тамоми системаҳоро ба таври одилона мутобиқ мекунад, зуд ва самарабахш барои ҳалли проблемаҳо.
Таҷҳизот бо фишори хун паст
Муфассалтар ...
Дар рӯйи пуштобӣ, дасти худро дар болои сари худ, пойҳо якҷоя кунед. Дору чуқур кунед ва аз ҳад зиёд имконпазир гардед, кафк ва пойҳои худро ба охир расонед. Сипас тирезаи софро ва дароз кашед, истироҳат кунед. 2-3 маротиба такрор кунед.
2. Рӯятонро кашед
Забони туркӣ дар Туркия ё ҷеғ мезанад, сулфурро ҳар як паҳлӯ ва дароз кашед. Бифармоед, силоҳҳои худро дар қуттиҳо ва дастҳо ба таври пурра рост кунед. Дар экзрация низ алтернативи худро поён меафзояд, ба комёбиҳои комил ноил мешавад. Бо ҳар як тараф 2-4 маротиба такрор кунед.
3. Ҷойгиркунии omely
Забони туркӣ ё англисӣ, дастҳои худро ба қабатҳои худ гузошта, ба дӯши худ баргардед (узвҳои узвҳо) бармегарданд (6-8 маротиба дар ҳар як самт). Дар давоми ҳаракати кӯшиш, кӯшиш кунед, ки дар давоми як лаҳза - нафаси софро нафас кашед. Оё пушаймонӣ накунед!
4. Фақатҳои поёни
Зиндагии худро дар лифофаи худ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро бифурӯшед ва онҳоро ба паҳнои пои худ гузоред, пойҳои худро ба қабат пахш кунед. Ҳайвонҳо - дар бадан. Натиҷа, сипас ба таври осоишта ва оҳиста садақаро сар ба пои рости ростро ба китфи рост кашед, пойафзолро аз маркази шикам кӯчед. Пойро ба мавқеи аслии худ бардоред (IP). Бо ҳар як поя 2-4 маротиба такрор кунед.
Пуршунавандаҳо
Пойгоҳҳо, пойҳо - паҳнои паҳнои кулоҳ, дасти - дар бадан. Ҳангоми нафаскашии чуқур гиред, ҳангоми задании тамоми мушакҳои бадан ва дароз кашед, сипас ҳангоми садама ба даст оред. 3-5 маротиба такрор кунед, мушоҳидаи каме истода, зарур аст, ки барои барқарор кардани сулҳ зарур бошад.
6.Рӯдакӣ
Ҳангоми истодагарӣ, дар канорагирӣ, пои рости худро бардоред, пойро кашед ва танҳо бо ангуштро ба қабат расонед. Дар айни замон, ҳар ду тарафро баланд намуда, каме каме дар паҳнгии зардобӣ меафзояд. Озмоишро ба ҷои сарат бармегардонад ва машқро бо пои дигар (4-6 маротиба) такрор кунед. Ҳаракатҳои шумо бояд ҳамвор бошанд ва нафаскашии шумо чуқур бошад.
7. Роҳҳоро ҳаракат диҳед
Мунтазир бошед, нафаси чуқурро гиред, дӯши худро рост кунед ва мушакҳои пушти сар гузоред. Сипас, ҳангоми кушодани пои рост, як пои ростро як сӯрох кунед, пои ростро кашед ва танҳо бо ангушт ба қабатро сар кунед. Дастҳои худро ба зарф гузоред ё онҳоро барои тавозун ҷудо кунед. Дасти худро рост кунед. Дар ҳолати бартараф намудани ҳолатҳои фавқулодда ба ҷои сарат баргардед. Бо ҳар як пои худ 4-6 маротиба такрор кунед.
8. Назарҳо
I.p. Ногаҳон, дастон дар либос. Yoga як каме васеътарро тартиб дода, пойҳои хурдро ба тарафҳо бармегардонад. Дар бораи нафаскашӣ, префектураи пӯст, паҳлӯҳои сагҳо ба паҳлӯҳо паҳн мекунанд. Шавҳарат накун! 6-8 маротиба такрор кунед. Барои он осонтар аст, як даст барои дастгирии.
Таҷҳизот бо фишори баланди хун
1. Роҳҳо пӯшанд
Дар болои курсие нишастед, дасти худро ба hipsат гузоред, дӯши худро мустаҳкам кунед ва мушакҳои пушти сар кунед. Баръакс, ба паҳлӯ ва бегона кардани он рост, пас пои чап, пойҳои болоӣ дар қабати сангин. Озодона бимонед. Роҳбариро барои 1-2 дақиқа иҷро кунед.
2. Решаи дасти
Дар болои кафедра нишастан, дасти худро ба тарафҳо паҳн мекунад. Бо дастҳои худ 6-8 пайраҳаҳои давраро иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро ба қабат параллел нигоҳ доред. Дар давоми машқ, озодона сулҳ кунед.
З.В. Равки
Ба болои кафедра дар ҳамон нас. оид ба нафаскашӣ, ростро пештар паҳн карда, онҳоро ҷудо карда истодаанд. Дар бораи озодкунӣ, дастҳои худро ба i.p. 3-4 маротиба такрор кунед.
4. Ҷонибҳои пой
Дар кафедра нишаста, дастони худро дар ҷойи нишаст гузоред. Сифати чуқурро ба қафо баред. Сипас, дар экзафенсия, пои рости ростро ба баландии на камтар аз 15-20 см баланд бардоред. Дар якҷоягӣ, ҳамзамон баргаштан ба пояка ба p. Бо ҳар як пои 6-8 маротиба кунед.
5. Сагатсия
Дар болои кафедра ҷойгир кунед, дастҳои худро хомӯш кунед ва онҳоро ба воситаи бадан кам кунед. Дар бораи нафаскашӣ, дӯконҳоро рост кунед ва боло бардоред. заҳролуд ва решакан кардани мушакҳо. Сипасро бо якҷоягӣ ва ҳамзамон аз пои худ бардоред. Дар бораи сулҳи нав, ба рубо баргардед. Мода 3-4 маротиба такрор кунед.
6. Бифои пойҳо
Бо кафедра ва дар як ҷой нишастан як дастаро паси сар кунед, бо тарафи дигар, пои ростро ба дӯши худ кашед, ҳангоми резиши он ба паҳлӯ ва нафас кашед. Сипас ба таври дақиқ ба i.p. бармегардад. ва дастҳои худро иваз кунед, машқро бо пои дигар иҷро кунед. Ҳар як амалро 3-4 маротиба такрор кунед. Ҳаракат - ҳамвор ва суст.
7. Сарпӯши дастпӯшро пӯшед
Дар кафедра нишастан, дасти худро дароз кунед. Аз нимхезӣ, даст кашед ва ба рости рост рост равед, онро бо палмии дасти чап шинонед. Дар айни замон, шумо бояд сарашро сар кунед, то ки шумо дастгоҳи пошхӯрро дидед. Бодиққат мавқеи пушти сарро бодиққат тамошо накунед, ба он роҳ надиҳед. Дар бораи озодкунӣ баргаштан ба i.p. ва бо дастаи дигар такрор кунед. Бо ҳар як тараф 6-8 маротиба иҷро кунед.
8. Дастҳоятон ва пойҳо
Ҳозир истода, ба тарафи чап ба чап ҳаракат кун ва бо дасти чапаш дар рӯи пушт такя кун, бо пои росташ ва дасти росташ барояд. Вақте, ки "пендрол" ҳамзамон ҳаракат мекунад, рол ва пояш ба самтҳои муқобил ҳаракат мекунад: Фаъолро барои 1-2 дақиқа иҷро кунед, пас бозгаштанро ба курси муқобил баред.
9. Ҷойгиркунии либос
Муносибат бо кафкубе рӯ ба рӯ ва бо ҳар ду тараф нигоҳубин кунед. Пеш аз гузаштани даври даврии ҳавзаи аввалин, соат - дар муқоиса (барои 6-8 такрор дар як ва дигар самт). Дар давоми машқ, озодона сулҳ кунед. Фурӯтании худро нигоҳ доред, дар ҷои худ он муҳим аст!