Таъмини парҳези солим дар синну соли нав ба хатари бемориҳои минбаъда, ба монанди диабети қанд, пӯст, бемориҳои дил, рагҳои хун ва баъзе намудҳои саратон мебошад.
Ғизои саросарӣ
Ғизоҳои тавсиядиҳанда тавсия медиҳанд, ки наврасонро дар мӯҳтаво ва маҳсулоти гуногун мутобиқ созанд. Ҳар рӯз дар ғизои бояд: гўшт, моҳӣ ё тухм, барои гирифтани сафедаи кофӣ. Протеин барои сохтмон ва барқарорсозии бофтаҳои организм парвариш мекунад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширини ширро истифода баранд - онҳо дар витамини D ва калтсий мебошанд. Ҳамаи наврасон ба нони гандум, инчунин сабзавот ва меваи тару тоза ҳар рӯзро диҳед.
Муҳимияти субҳ
Барои наврасон рӯз ба рӯз бо хӯроки серғизо оғоз намоед, то ки онҳо дар давоми рӯз дар мактаб бояд таъмин бошанд. Ба наврасон дар рӯзҳои хӯрокворӣ дар хавфи баландтар - хӯрокхӯрӣ ё ширин дода нашавед, инчунин чиптаҳои, шириниҳо ва кукиҳо. Ин хӯрокҳо дар равғанҳои ширин ва қанди баланд, ки арзиши баланди ғизоро доранд, вале боиси вобастагии онҳо мегардад. Истифодаи мунтазами онҳо хатари бемории дил ва фарбењиро зиёд мекунад. Қоидаҳои асосии хӯрокворӣ мегӯянд, ки байни хӯрокҳо барои хӯрдани хӯрок, ки дар калорияҳо кам ҳастанд, аз қабили панир, мева ё йогурт беҳтар аст.
Дӯкони
Кӯшиш кунед, ки миқдори ва миқдори истеъмоли навзодро аз нӯшокиҳои шириншудаи ширин маҳдуд кунед. Онҳо аз сабаби сатҳи баланди шакар, рангҳои сунъӣ ва кафеин хеле зарар мебинанд. Кафе метавонад ба талафоти калтсий дар ҷисм оварда расонад ва дар охири ҳаёт хавфноктарини osteoporosisро зиёд кунад. Кафе дар нӯшокиҳои энергетикӣ, шоколад, чой бо ях ва қаҳва фаровон аст. Ҳадди ҳадди имкон (ҳарчанд ки номатлуб аст) вирди кафе барои наврасон на бештар аз 100 мг дар як рӯз. Умуман, наврасон бояд бисёр нӯшида бошанд. Барои пешгирии фалаҷшавии ҷисм, беҳтар намудани интихоби нӯшокиҳои солим, аз қабили обҳои оддӣ ё маъданӣ, шир, афшураҳо, беҳтар аст.
Ғизои озуқаворӣ!
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки наврасон аксар вақт хӯроки нокомили берун аз хона доранд. Қоидаҳои асосии хӯрока зуд - қисмҳои лазиз, калория ва хурд. Ва таъми аст, қариб ҳамеша бо ёрии оксиди сунъӣ (sodium glutamate). Озуқаворӣ, ки наврасон бештар маъқул медонанд, аз ҷониби консентратсияи баланди хӯрокҳои пурқувват, холестирин ва намак хос аст. Мутахассисон барои хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯрдани хӯрок, ки тамоми гурӯҳи ғизоӣ доранд, тавсия медиҳанд. Он метавонад биринҷ, мурғ, банка, йогурт ва оби маъданӣ гардад.
Микроэлементҳои муҳим барои наврасон
Талабот барои ғизои наврасони калий дар ин синну сол аст. Калсиум барои мустаҳкам кардани бофтаи ва дандонҳо зарур аст. Истеъмоли нокифояи он дар давоми афзоиши организм метавонад дар пӯсти пӯсти пӯст аст. Дар панирҳои кам-фарбеҳ, шир ва йогурт миқдори зиёди калтсийро дар бар мегирад. Шояд писарбачаи сабзавот ва моҳидиҳии сабзавот истеъмол карда шавад.
Iron ба унсури муҳими дигар барои ҷисми наврасон, махсусан барои духтарон муҳим аст. Норасоии офат ба эҳсоси хастагӣ, талафоти ногувор, сустшавии системаи масуният ва камхунӣ оварда мерасонад. Ғизои ғалладонагиҳо: гӯшт, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо.