Дар ҷаҳони муосир, занон мехоҳанд, ки намуди нодуруст дошта бошанд. Ҳамаи мо ба стандарти мутобиқат вобаста аст, ки аз мо аз экранҳои телевизионӣ ва сарпӯши маҷаллаҳои ҷаззобӣ бармеояд. Бо вуҷуди ин, занҳо наметавонанд бо тағирёбандаҳо дар давоми 9 моҳи ҳомиладорӣ ҷуброн карда шаванд. Онҳо ба зудӣ вазнин мешаванд, ё худ ба гуруснагӣ гурехтан ва кӯдаконе, ки ҳанӯз таваллуд мекунанд, дар хатаранд. Дар бораи он, ки дар давоми ҳомиладорӣ, тарзи нигоҳ доштани саломатӣ ва саломатӣ зарур аст ва дар поён муҳокима карда мешавад.
Барои худ аз хӯроки дӯстдоштаи худ барои якчанд рӯз маҳрум кунед, ин бад аст. Аммо вақте ки шумо интизори як паранда аст, гуруснанишинӣ мекунед. Ин тааҷҷубовар аст, ки бисёр занони ҷавон ва донишҷӯӣ ин рӯзҳо ба чунин тадбирҳои радикалӣ ниёз доранд, новобаста аз саломатии кӯдаконашон. Аён аст, ки дар давоми ҳомиладорӣ, истироҳати гуруснагӣ истифода намешавад. Ин метавонад барои занони ҳомиладори норасоии моддаҳои фоиданок ва унсурҳои тозакунӣ, бад шудани рушди ҳомиладорӣ ва саломатии кӯдак бошад. Бо вуҷуди ин, аксари занон ҳангоми ҳомиладорӣ вазни зиёд доранд. Ин низ бетафовут нест ва бад аст. Бисёре аз занон бо ибораи "хӯрдан" ду роҳ мебаранд. Дар ҳақиқат, шумо бояд барои хӯрдани "ду" бихӯред. Чӣ бояд зане зани ҳомиладор бихӯред, то ки ба ғаму ташвиш ниёз надоред ва ба ҳадди аксар меравед? Дар асл, ҳама чиз хеле оддӣ аст.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, занон бояд парҳезҳои мувофиқро барои рушди дуруст ва саривақтии кӯдакон нигоҳ доранд. Камвазнии мунтазам модар метавонад боиси кам шудани ҳассосияти кӯдак, решакании решавӣ гардад ва инчунин ба депрессияи воқеӣ ва қатъшавии ҳомиладорӣ афтад. Интихоби оқилона дар ин ҳолат барои маслиҳат ба истеъмоли ғизо меравад. Вай метавонад ҳамеша парҳез кунад, ки шуморо ба чунин афзоиши калон дар ҳомиладории оянда намеорад. Диапазони занони ҳомила, вобаста аз вазни аввал метавонанд истеъмоли энергияро аз 300 то 500 калория зиёд кунанд. Барои дар дохили стандартҳо будан, зан метавонад вазни 9-12 кг дар давоми ҳомиладорӣ бошад, ё 1 - 1,5 кг дар як моҳ.
Албатта, дар ояндаи мо, мо набояд барои парҳези парҳези ягон парҳезро истифода барем! Аз сабаби он, ки аз ғалладонагиҳо, махсусан хӯрокҳо бо бисёр фарбеҳ ва карбогидратҳо мавҷуд аст. Тавсия дода мешавад, ки кам кардани истифодаи нури сабук ва торик, хӯрокҳои ширин, шириниҳо, аз ҷумла торт, қаннодӣ, маҳсулоти орд тавсия дода шавад. Ғизоҳои хӯрокворӣ ва карбогидрат низ ба қабзи музмин табдил медиҳанд.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо вазнинро бе ягон таъсири манфӣ ба инкишофи фарзанди шумо кӯмак мекунанд. Пеш аз ҳама, агар ҳеҷ гуна ихтилоф вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед ҳар рӯз фаъолияти физикиро истифода баред. Хеле муфид хоҳад гимнастикаи бадеӣ ва роҳ.
Агар зане, ки дар ҳақиқат ҳомиладории зиёд истеъмол мекунад, вай бояд аз хӯрдани баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунад:
● Ҳамаи боқимондаҳо ва шириниҳои дигар дар вақти ҳомиладорӣ хӯрок нахӯранд. Ин беҳтар аст, ки онҳоро тарк кунед, ё ҳадди аққали истеъмолашон то 1 то 2 маротиба дар як ҳафта маҳдуд.
● Илова бар ин, шумо бояд дар бораи озуқа зудтар фаромӯш кунед - hamburgers, картошкаҳои фаронсавӣ, сагҳои гарм ва pizza. Онро аз менюи худ дур кардан мумкин аст - бадан фақат ба "раҳмат" гӯяд.
● Баъзе нӯшокиҳои спиртӣ ба миқдори зиёди калорияҳо истеҳсол мекунанд. Шумо метавонед интихоб кунед, ки барои шумо муҳимтар аст: ширин ширин ва колонаҳҳои нӯшокӣ ё кӯдаки солим таваллуд кунед. Шумо бояд дар хотир доред, ки афшураьои мева низ дар калорияҳо хеле баланд аст. Агар ин ҳолат бошад, пас дар давоми ҳомиладорӣ бештар аз ду деги шарбати мева дар як рӯз лозим нест. Масалан, афшураьо, ки намаки ширин надоранд, масалан, афшураьи себ, масалан. Ин беҳтарин барои нӯшидани майонезҳои тару тоза аст, аммо онро бо воситаи smoothie барои cocktails беҳтар мекунад. Дар афшураьои тару тоза, кислотаҳои бисёри фаъол доранд, ки дандонатро вайрон мекунанд.
● Хӯрокворӣ дар равғанҳои зараровар - помидор, картошка пухта, чормағзҳо дар печаккаҳо ва ғайраҳо. Ғизои анъанавӣ, ки ба онҳо зарар мерасонанд ва бисёр калорияҳо метавонанд бо меваҳои тару тоза иваз карда шаванд. Ҳамчунин мева ва сабзавот дар шакли ковокҳои хушкӣ - лаблабу, сабзӣ, помидор ва себ вуҷуд дорад. Чунин табиати «дандонпизишкӣ», ғайр аз дигар озуқаворӣ, дорои равған, gluten, сарватманданд, ки бе фишор ва тармаҳои заҳрдор мебошанд. Як бастаи чунин масалан, масалан, чемпаҳои себ ба арзиши ғизоии ду дона тиреза баробар аст. Маҳсулоти мазкур табиатан буда, метавонанд ба ҷои меваву сабзавоти тару тозае, ки аз ҷониби тадқиқоти мустақил тасдиқ карда шудаанд, бихӯранд. Таҳқиқоти клиникӣ нишон доданд, ки лаблабуи хушкшудаи гусфанд аз терапевтҳои радиатсионӣ барои бемории муҳофизатӣ таъсири манфӣ доранд. Ҳамчунин beetroot дар табобати бемориҳои гипертония ва бемориҳои дил.
Маслиҳати асосӣ оид ба ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ аз пешгирӣ кардани хӯрокҳои майл иборат аст. Илтимос, шир ва равғанҳои камсавод, помидорҳои пастсифат, гӯшт ва парранда бе пӯст интихоб кунед. Ҳамчунин, як ҷузъи муҳими парҳези модарии оянда бояд кислотаи фоликӣ ва оҳан бошад.
Кислотаи фолкл, ё витамини B9, дар охири солҳои 30 ва 40-уми асри бистӣ пайдо шуд. Сипас, қайд карда шуд, ки камхунии сунъӣ дар баъзе мумқирон бо хамиртуруши маъмулӣ шифо меёбанд. Таҳқиқот идома ёфт, то равшан шудани он, ки пайвастагиҳои қиматбаҳо дар бисёр маҳсулотҳои дигар, аз қабили alphphalfa, банан, спанак мавҷуданд. Танҳо дар соли 1941 охирин таркиби ин унсури муайяншудаи номгӯи фолий муайян карда шуд. Ин аст, ки бештар, кислотаи deciduous (аз литтий лимуи).
Витамини B9 моддаҳои сабук равшан аст, ба осонӣ дар об ҳал карда мешавад, вале ба сӯзишворӣ ва нури офтоб ҳассос аст. Ҳамин тариқ, мо бояд дар хотир дошта бошем, ки пухтупаз, пошидан ё пухтани ашёи пӯсти ҳозима, ки арзиши ғизои онҳоро хеле кам мекунад.
Дар хотир доред, ки бадан ҳамеша ба зан мегӯяд, ки чӣ бихӯрад - баъд аз он, ҳомиладорӣ метавонад аз хӯроки зан дар хӯрок тағир диҳад ва ба васвасаҳои гуногуни меҳнатӣ кашад. Аммо шумо бояд донед, ки чен кардаед ва ба худатон монеа надоред. Ғизо барои занони ҳомила ягон қурбониҳои махсус талаб намекунад - фақат хӯрокҳои норасоии ғизоӣ бояд пешгирӣ карда шаванд. Хусусан, агар онҳо ба таври сунъӣ коркард ё вақте ки онҳо истифода мешаванд, хатари сироят бо бактерияҳо ва паразитҳо вуҷуд дорад. Маҳдудияти мутлақ махсусан ба машруботи спиртӣ машғул аст. Оқибат ва оқилона бихӯред ва шумо боварӣ доред, ки ин ба фарзандатон таъсири манфӣ мерасонад.