- вайроншавии хоб;
- Маҳдудиятнокӣ;
- дарунрав;
тарозу;
- пӯсидаи дандон.
Сипас, мо сар ба пӯшидани вирусҳо сар медиҳем, вале мо метавонем таъсироти дилхоҳро ба даст орем.
Сабаб чист?
Шояд, шумо витамини В кифоя нестед Дар ҷисми мо он аз тарафи офтоб истеҳсол мешавад.
Аммо норасоии он метавонад бо дигар роҳҳо ҷуброн карда шавад.
Тарзи осонтарини истеъмоли якчанд витамини амудӣ мебошад. Витамини D низ дар витаминҳо мавҷуд аст, ки дорои фосфор ва калтсий мебошанд. Муҳимтарин муҳим аст, витаминҳо D2 ва D3. Рӯзи ҷисми инсон ба витамини D дар ҳаҷми 10-15 мг ниёз дорад. Фаромӯш накунед, ки набудани, инчунин барзиёд ҳама бад аст, агар барзиёди витамини дар бадан аст, пас аз заҳролудшавии ҷисми нест.
Барои пур кардани витамини D витамини D, ба шумо лозим аст, ки хӯред. Витамини D дар таркиби хӯрок (дар 100 грамм маҳсулот) - дар гӯшт - 25 мг, дар чормағз - 3 мг, дар ду тухм - тақрибан 1 мг, дар як шиша шир - 3 мг, дар ҷита - 50 мгг, 25 мс.
Як равғани равғани моҳӣ дар як рӯз метавонад аз норасоии витамини D муҳофизат кунад. Мева дорои витамини D мебошанд: дар шарбати манго, дар ҷабби меваҳои avocado, дар grapefruits.
Офтобӣ. Витамини D дар давоми тобистон дар бадан ҷойгир аст ва дар давоми сол озод карда мешавад. Ба ҷои равшании офтоб, шумо метавонед як чароғакҳои энергияи энергия ва электролитро истифода баред. Табибони хориҷӣ пайдо карданд, ки бо депрессия зимистон, табобати ширӣ равшантар аз гирифтани доруҳои зиддимонополӣ мебошанд. Дар давраи хунукӣ, рӯзҳои офтобӣ беэътиноӣ накунед, ба шумо лозим меояд, ки дар кӯча гузаред. Агар як рӯз барои офтоб дар як соат ҳаракат кунед, пас баданатон бо витамини Д таъмин карда мешавад.
Витамини D ба бадан чӣ муҳим аст?
- Витамини D барои фаъолияти мӯътадили системаи эмгузаронӣ ва ғадудҳои parathyroid зарур аст.
- Витамини D дорои метаболизм дар ҷисм, сафеда ва карбогидратҳо дар организм таъсири хуб дорад.
- Таъмини фосфор ва калтсий ва пошидани босуръати онҳо дар устухонҳо, барои дандон, устухон ва барои нигоҳ доштани саломатӣ аҳамияти калон дорад.
- бе витамини D, magnesium ба он ғавғо намешавад, он танҳо бо калтсий дар равандҳои организм иштирок мекунад.
Чунин беморӣ номида мешавад osteoporosis бо норасоии витамини D алоқаманд аст, зеро он дар устухонҳои таркиби калсий меафзояд
Норасоии витамини D метавонад сабаби сангҳои гурда гардад.
Витамини D ҳам дар якҷоягӣ бо шираи модар ба кӯдак, интиқол дода мешавад, аммо ҷисми зан бояд сатҳи витамини D нигоҳ дошта шавад.
Бо таҳлили хун, шумо метавонед муайян кунед, ки оё бемориҳо вобаста ба норасоии витамини D. алоқаманд аст. Пеш аз он, ки микроэлементҳо ва витаминҳо гирифта шаванд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва танҳо духтур қодир аст, ки маҷмӯи витамини дурустро гирад.
Шумо бояд саломатии худро назорат кунед, танҳо дар офтоб ҳаракат кунед, бо шумо бо энергияи мусбат пардохт кунед, рӯҳҳои худро боло бардоред ва саломат бошед. Пас шумо метавонед ҳамеша дар шакли рӯзҳои абрнок бошед.