1. Иҷрои фаъолияти ҷисмонӣ
Тибқи тадқиқот маълум гардид, ки вазнҳои мӯътадили ҷисмонӣ пеш аз бистар ба танзим даровардани сатҳи вирусҳо дар хун, ки имконият медиҳад, ки зуд ва сахтгирона хоб кунад. Пешниҳод ба пешвозҳои барвақт ва шабона.
2. Дар кор корро тарк кунед
Фаъолият ва стресс сабаби сабабҳои норасоии хоби аст. Дар бораи коре, ки пеш аз бистар фикр мекунед, фикр накунед. Чандест барои истироҳат, вале на барои кор. Пас, корро дар кор тарк кунед.
3. Бастани рӯзи хоб
Дар як рӯз як каме пошидани фоиданок аст. Аммо агар пас аз як шаб дар хоб хоб рафтан гиред, пас аз он ки дар рӯзи истироҳат нанӯшед, беҳтар аст.
4. Техникаи истироҳат
Ҳатто агар шумо намехоҳед, yoga, verseravno аз истифодаи якчанд муоширате, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд. Агар шумо хоб накунед, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва дар ягон чиз фикр накунед.
5. Ба рафиқи бад наравед
Ҳангоме, ки шумо дар хаёли бад қарор доред, ҳатто агар шумо хоб намебед, имконият надоред, ки шабонаҳои худро дур кунед. Агар шумо бо шахси ватанӣ мубоҳиса кунед, пеш аз он ки ба бистар равед, кӯшиш кунед, ки онро бо ӯ созед. Шумо мебинед, ки пас аз он ки шумо зуд ва оромона хобед.
6. Қаҳва бисёр қаҳва накунед
Агар шумо мехоҳед хоб, пас қаҳва истифода баред. Агар шумо онро дар давоми рӯз истифода баред, шумо шабро хоб нахоҳед кард.
7. Нусхаҳо
Рӯзҳои худро нигоҳ доред ва рӯйдодҳое, ки дар давоми рӯз рӯй медиҳанд, нависед. Аҳамият диҳед, ки шумо азият мекашед ва он гоҳ диққататон ба он чӣ рӯй медиҳад.
8. ТВро хомӯш кунед
Диққат кунед, ки ба телевизор тамошо кунед ё дар бозии бозӣ бозӣ кунед. Ин чиз метавонад майнаеро ҳавасманд намояд, ки шабона ба таври дуруст кор намекунад, ки ин ба осеби ноил шудан мерасад.
9. Ба мусиқаи ором ва хушнудӣ гӯш диҳед
Сурудҳои мусиқиро ором ва омода месозанд. Аз мусиқии вазнин, ритмикӣ канорагирӣ кунед. Танҳо як оҳанги зебо!
10. хуб фикр кунед
Дар ҳаёти ҳар як воқеаҳои хушбахт ва шодмонӣ буд. Бинобар ин, пеш аз рафтан ба бистар фикр кардан душвор аст, вале хуб аст. Пас, шумо метавонед ба таври мусовӣ такя кунед ва зуд хобед.
11. Пойгоҳи бароҳат
Бузурге сола метавонад ба гиряҳо сабаб гардад. Пас, як равғани навро харед ва шумо эҳсос мекунед.
12. Агар лозим набошад, ба хоб рафтан лозим нест
Пеш аз хоб рафтан бо мушкилоти ҳалнашаванда, протсессия ва ҳаводиҳоро такрор кунед, кӯшиш кунед, ки қарор қабул кунед. Эҳтимол, субҳ шумо онро тағйир медиҳед, вале баъд аз ҳама "қарордиҳанда" дар вақти сархати худ хомӯш мешавад.
13. Ҳолати хобро риоя кунед
Тибқи тадқиқот маълум шуд, ки хоби дароз дар рӯзи истироҳат қувваи барқро барқарор мекунад, вале аксар вақт ин сабаби норасоии хоб дар давоми рӯзҳои кор мебошад. Ҳама вақт ба ҳолати хоб нигоҳ доред.
14. Агар шумо хаста нашавед, ба хоб наравед
Пеш аз он ки ба бистар равед, ба ҳаво тоза кунед. Як шиша ширро бинӯшед ва филмро тамошо кунед, ки аз оне, ки шумо худро ҳис мекунед ва хоб аст.
15. Панҷиш накунед.
Агар шумо хоб нарафтанро бас кунед, бедоршавии худро давом диҳед ва ҳамеша ба соат диққат кунед, бархезед ва худро дар бизнес гиред, ва ҳангоме, ки шумо хобед, ба хоб равед.
Ҳамаи людозияҳо гуногунанд, вале вақте ки ба хоби садо ва солимӣ меояд, ҳама ба об эҳтиёҷ доранд: ҳамон ҳуҷраи хунук ва торикии зебо. Диққат омӯхтани ҳама чизҳое, ки дар атрофи шумо рӯй медиҳанд ва ҳамаатон ҳасад мебаранд!