Баъди таваллуди кӯдак, ман аз беморхона бо кӯдак кӯчидам. Дар хона, ман ба оина нигаристам ва тарсид. Ман меъдаамро аз либосам пӯшидам. Ман беҳтаринро аз даст додам, то ин меъёри бузург ва даҳшатоварро халос кунам. Дар кӯдакӣ кӯдакчаи навзод будам, ман ба толори варзишгоҳ рафта наметавонистам, вақт набуд. Ман бояд дар хона таҳсил кунам ва ҳоло ман гуфта метавонам, ки бозичаи варзишӣ дар хона як ҳалқаи холӣ нест, натиҷа аз интизориҳо зиёд буд. Агар шумо сахт ва мунтазам кор кунед, шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки барои худ интихоб кардани роҳи машқ кардан, то ки онҳо ба шумо осеб нарасонанд ва ба қадри имкон ба шумо мувофиқат накунанд.
Мунтазам дар ҳама чиз муҳим аст. Аввал шумо бояд либосҳои постернетӣ пӯшед. Шумо онро дар як калонтарин мағозаи дорусозӣ ё дар мағозаи либос барои занони ҳомиладор метавонед харед.
Аз мақолаҳои зиёде, ки аз Интернет, китобҳо ва маҷаллаҳои мухталиф бармегарданд, машқҳо барои барқарор кардани мушакҳои мушак ва пӯстро интихоб кунед. Акнун бисёр маълумотҳо вуҷуд доранд, ва шумо метавонед барои худ чизеро пайдо кунед. Шахсан ман бо якчанд машқҳо меоям. Онҳо ба ман кӯмак карданд ва ба шумо кӯмак мерасонанд.
Фаъолияти якум. Муҳаббат ба мо аз кӯдакон «велосипед» аст. Ҳангоми иҷрои ин амал, резина бояд ба ошёнаи худ пахш карда шавад, мушакҳои шикам ба осон нест.
Иҷрои дуюм. Мо певелисро ҳаракат медиҳем. Дар паси, як мавқеи уфуқӣ. Мо пойҳои худро дар баландии каме гузоштем. Сипас, мо ба сутунҳои шиддат нигаред ва аз либос аз қабати пӯхташуда пӯшед. Мо боварӣ дорем, ки мушакҳо дар фишор қарор доранд. Аз сутунҳо ба сари як хат бояд рӯй гардонад. Ва дар ин ҳолат, 5-7 дақиқа баданро таъмир кунед. Сипас, мо пойҳои худро ба қабат пошида хоҳем кард. 6 маротиба такрор кунед. Зарур аст, ки то 12 маротиба зиёд шавад. Ин бояд тадриҷан анҷом гирад ва тадриҷан шумораи миқдори равишҳоро дар як вақт афзоиш диҳад. Ва бори дигар аз 7 то 12 сония зиёд шудааст.
Намунаи сеюм. Решаҳои зонуҳо. Ба пушти худ баред, дастҳои паси саратон, пойҳои худро рост кунед. Пойҳои худро дар якҷоягӣ нигоҳ доред. То ҳадди имкон мо дар меъда ҷароҳат хоҳем кард, мо ба таври ошкоро дар кунҷи зонуҳо истодагарӣ хоҳем кард. Онҳо бояд ба сандуқи дилхоҳ пахш карда шаванд. Мо мушакҳоро дар меъда нишон медиҳем ва онҳоро дар шифохона нигоҳ медорем. Сипас, мо зонуҳо то поёнро зер кунед, то он даме, Эҷротҳо аз ошёнаи худ пушаймон нестанд. Дар ин ҳолат, мо ба таври кӯтоҳ нигоҳ дорем, сипас ба ҷойи ибтидоӣ бармегардем. Пас аз он ки мо ҳамин ҳаракатро ба тарафи чап медиҳем. Мо дар як вақт аллакай 6 роҳро анҷом медиҳем ва тадриҷан ба 24 усул мерасад.
Намунаи чорум. Мо мушакҳои бадан ва hipsро мустаҳкам менамоем. Дар канори ростатон дурӯғ мегӯед. Дастатро дар зери сари худ гузоред. Ду дасти дуюмро дар пеши шумо дароз карда, онро дар ҷойи баҳорӣ ҷойгир кунед, мо ба мушакҳои либос, шикам, лифофаҳо реза мекунем. Дар роҳе, биёед пойҳои худро боло бардорем. Дар ин ҳолат, мо пойҳои якчанд сонияро ислоҳ мекунем, сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардем. Мо 6 усулро месозем ва ба тарафи дигар меафтем.
Фаъолияти панҷум. "Мастчоҳ". Ин exercises барои 1 маротиба дар 8 усул такрор кунед. Мо ба мушакҳо пайравӣ намуда, онҳоро бо қатъият нигоҳ медорем.
Лабораторияи шашум. Мо пӯшида будем. Мо зону мезанем, рости моро нигоҳ медорем. Мо аз қабатҳои аз тарафи рост нишастаем. Мо дар фишори мушакҳои шикам ва ғилоф нигоҳ медорем. Сипас, ба сустиҳояш зиракона, ба мушакҳо дар фишор нигоҳ кунед. Мусоидан аз мушакҳои либос ва лифофа. Ба таври ҷиддӣ аз пойҳо дар самти муқобил нишастед. Мо пайравӣ менамоем, ки ҳаракатҳои оҳанбаҳо суст ва ҳамвор буданд. Агар шумо ба луч ба таври ҷиддӣ рӯ ба рӯ шавед, пас шумо худатон метавонед бодиринг ва рехтед.
Лабораторияи ҳафтум. Ситораи парентез. Дар аввал, ин машқ барои кор кардан хеле мушкил аст. Мо дар ошёнаи нишастем, рости моро рост нигоҳ медорем, зонуҳо ба мо рост меоянд, дар пеши мо истодаанд. Хеле ақлро ба пушт баред. Мо истироҳат хоҳем кард ва мо метавонем меъдаҳоро бо эҳтиётӣ кушем, ба таври бениҳоят баргардад ва мавқеи қаблӣ бигирад. Мо инро мунтазам мекунем. Мо ба таври суст давом медиҳем ва мушакҳоро дар фишор нигоҳ медорем. Барои ин машқҳо як рӯз ман 15 дақиқа сарф кардам ва 3 моҳ ба омӯзиши ҳаррӯза муваффақ шудам, ки ба шикам қариб тамом шуд.
Акнун шумо медонед, ки баъди шикастани меъдаи меъда тоза кунед. Хеле муҳим аст, ки танбал будан ва мунтазам гузаронидани машқҳо, пас натиҷа хоҳад шуд.