Кадом ҳаҷми қисмҳо бояд бошад?

Дар тавсифи парҳезҳои муосир ва муосир, калимаи калима аксар вақт такрор меёбад. Барои нигоҳ доштани вазни оптимӣ истеъмоли маводи ғизоӣ маслиҳат медиҳад, ки қисмҳои ҳаррӯзаи сабзавот ё гӯштро хӯред. Ва чанд нафар хизматчӣ? Чӣ тавр он ба хӯрокҳои гуногун, аз қабили гӯшт, нон, ғалладонаву сабзавот? Кадом граҷҳои ин маҳсулот дар ҳар як хидмат мавҷуданд, ин миқдори имтиёзноки ин маблағҳо дар як шабонарӯзӣ, барои ҳама чиз ба шумо лозим аст, ки бениҳоят вазнинро ба даст оред?


Қисми оддии қисмҳо метавонад вобаста ба ҳар як маҳсулот махсусан номбар карда шавад. Қисматҳои детитанӣ таҳия карда мешаванд, то ки шахс метавонад аз парҳези худ назорат барад. Баъд аз ҳама, ҳаёти мӯътадили ҷисми инсон талаботҳои сафедаҳо, кислотаи равғанӣ, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳоро тақозо мекунад, ба шарте, ки ҳамаи ин ба талаботи зарурӣ мутобиқат мекунад. Диетацон дар тавсияҳои худ ин ниёзҳоро ба инобат гирифта, маслиҳат медиҳанд, ки истифодаи миқдори муайяни парандагон муқаррарӣ аст.

Албатта, андозаи қисм бо истифодаи тарозуи хурди манзил муайян карда мешавад, аммо агар онҳо на танҳо аз дасти онҳо даст кашанд, Дар ин ҳолат, қисман бояд аз рӯи чашм муайян карда шавад, пас аз он чизе, ки онҳо мегӯянд, ки ин чашм алмос аст.

Биёед кӯшиш кунед, ки андозаи андозаи меъёри стандартӣ барои аксарияти маҳсулот ҳисоб карда шавад:

Гӯшт - гов, хук, бод, парранда. Дар ин категорияи қисмҳо на танҳо маҳсулоти гӯштӣ, балки барои мисол, моҳӣ, дар бораи як нажод 30 грамм, ин қисми қисмҳои гӯшти пухта ё моҳӣ аст. Он метавонад буридан, гӯшти гов ё дигар табақи гӯштӣ бошад, андоза ва ғафсии он бояд бо пояи дасти шумо назаррас бошад (ангуштон, табиатан, ба инобат гирифта нашавад). Шумо метавонед бо поёни кортҳои кортҳо муқоиса кунед. Танҳо дар ин ҷо як шахс дар бораи қариб шаш сину нуздаҳ грамм истеъмол мекунад ва ин тақрибан ҳаҷми ду даста ё ду бастаи корт мебошад. Натиҷаҳо дар рӯзҳои панҷ то ҳафт рункаи гӯшт тавсия медиҳанд, ки беҳтараш гӯшти пар, моҳӣ ё парранда ва дар ин ҷо ду ё се поя ва 150-200 грамм мавҷуд аст. Агар шумо як пӯлоди гӯштро гиред, пас он метавонад ба ду tablespoons равған пӯст, як косаи нимпайкараи лӯбиё ё як тухмро муқоиса карда тавонад.

Ғалладонагиҳо ва ордҳо дар як рӯз метавонанд як ё ду пояро истеъмол кунанд. Қисми макарон ё портрет (шафтолу, ҷарроҳӣ, ҷав, ношикӣ) як косаи хурд аст, ки 250 грамм аст. Ғайр аз он, ки биринҷ ба шумор меравад, 100 грамм аст, бинобар ин, ин миқдор бо пакет муқоиса карда мешавад.

Бран ва flakes гуногун - як қисми ин маҳсулот се квартираи як шиша аст. Ва агар ин омехта бо шир омехта шавад, пас он ҳал мешавад ва нисфи шиша аллакай ба даст меояд.

Қисми нон метавонад тақрибан сӣ грам баррасӣ шавад - ғафсии он як сантиметр аст ва андозаи як корти пластикӣ ба назар мерасад. Беҳтар аст, ки нон аз тамоми ғалла бихӯрад, зеро ин манбаи иловагии нахи сабзавот аст, ки барои он низ зарур аст. Дар як хизмат, шумо метавонед як каме чӯҷаи хурди, торт, пашм, нимҳизбӣ, ду ё се пора-пора, як ролики хурд, як диск, андозаи CD-ро дохил кунед.

Мева ва сабзавот дар як шабоназор барои истеъмоли аз ду то чаҳор платформа истеъмол кардан мехоҳанд. Шумо бояд худ ба меваи ширин, монанди ангур, маҳдуд кунед. Яке аз қисмҳои ин категорияи маҳсулот метавонад ба таври зайл муайян карда шавад - як себ миёна, як банан ё афлесун, сутунҳои гулхонаӣ ва тарбуз, нисфи шиша аз меваи хушк, як дона тирезаи меваи хушк, як шиша аз буттаи ҷангал, нимпӯшаки манго ё гиёҳхӯрӣ, як картошка хурд, ним пиёлаҳои сабзавоту пошидашуда , як шиша аз спанак. Ҳамчунин, дар ин категория метавонад афшураҳо аз меваву сабзавот бошанд. Яке аз хизматчии ҳар як афшура се семоҳаи як шиша аст.

Панҷ, йогурт, панир, косибӣ, шир - мазмуни фарбеҳии ин маҳсулот бояд паст ё оҳиста бошад. Ҳиссаи тавсияшудаи маҳсулот дар ин категория чунин аст: ҳамшира, ҳомиладор ва наврасон бояд се қисмро истеъмол кунанд, ки яке аз онҳо як пиёла шир, панҷоҳ грамм панир, шасту панҷ грамм панир ё кӯзаи хурдтар аз йогурт иборат аст.

Дар робита ба чормағз, истеъмоли ғизоӣ яке аз қисмҳои якчанд понздаҳ ё сӣ граммро ташкил медиҳад, ин тақрибан як пӯсидаи кӯдаки дасти кӯдак аст. Чормағзҳо метавонанд ба ғизоҳои баландсифат алоқаманд бошанд ва бинобар ин, онҳо метавонанд номуваффақ бошанд.

Равғани растанӣ ва равғанҳо. Ин маҳсулот бояд дар миқдори маҳдуд маҳдуд истифода шаванд. Дар рӯз, шумо метавонед як буридаи хурди як равғани сандвич ва як қошуқи сабзавот.

Маҳсулоти қаннодӣ ҳатто хӯрокҳоро дар бар мегирад. Ҳамин тавр, як қисми яхмос бояд баҳо дода шавад, ки онро бо тиллои стенисӣ муқоиса намояд. Ҳамаи маҳсулотҳое, ки шакар доранд, пас талаботи онҳо хеле душвор аст, ки ба ҳадди аксар кам карда шаванд.

Аввалан, парҳез кунед, парҳез кунед, андозаи воҳиди қисмати худро, ки шумо истифода мебаред ва хулоса баровардаед, ба шумо чӣ қадар фоиданок аст? Ва шояд он ба меъёрҳои худ мувофиқат кунад?

Он бояд ба назар гирифта шавад, ки қисми зиёди хӯрокҳои хӯрокпазӣ бояд барои давраи пеш аз хӯроки чорво бошанд, яъне ин дар давоми соатҳои шабона, ки қаблан ба бистар мегузарад, қисмҳои хурд бояд хурд ва асосан аз ғизоҳои камдаромад ва озуқавории соддатарин бошанд.

Илова бар ин, андозаи қисми барои онҳое, ки мақсад доранд, ки вазнинии худро дар сатҳи дилхоҳ нигоҳ доранд, аз ин қисмҳо барои одамоне, ки мехоҳанд вазнинии худро гум кунанд, фарқ мекунад.

Агар шумо аз се як ҳиссаи натарети аз хӯроки умумӣ ё сабзавот истифода баред, гӯшт, моҳӣ ё парранда аз се як ҳиссаи ин табақ аст, пас шумо дар роҳи дуруст ҳастед.

Аз ин рӯ, худи қисм худаш муайян кардани миқдори дурусти ғизои дурустро медиҳад, ва ин қадами аввалини ғизогирии дуруст, инчунин назорати вазни шумо мебошад.