Бо остеохондроз, шумо бояд машқҳои ороиши ҳаррӯзаро иҷро кунед. Ин комплекс аз машқҳои такроршаванда иборат аст, онҳо метавонанд ҳам аз ҷониби кӯдакон барои пешгирӣ ва калонсолон анҷом дода шаванд.
Гимнастика барои остеохондрозҳо
Таҷҳизот
Мо пеш аз он, ки сари пешаш гузоштем, ангушти худро пеш меравем. Аввалан, ангуштони худро дар пушти сари шумо, пас дар назди маъбади рост ва чап. Сарвари бояд ба зарбаи дастиҳо муқобилат кунад, ва дастҳо ба фишори сар ба муқобилат тоб меоранд. Барои ҳар як ҳаракати мо 10 сония сарф кунед.
Дар кунҷҳои 4 ангушт якбора дар муқоиса бо якдигар, ҷойгиршавӣ ба пӯсти пӯст ва ба 25 сония бо ҳаракати мунтазам дароз кашед. Ин дарозшавӣ дар маъбад дар гирду атроф ва самти даврон, сипас дар гӯш аст. Гӯш дар гӯш дар ҳама самтҳо, хусусан либос. Бо ин машқ, мо муомилаи хунро дар ин соҳаҳо, ки бисёр нуқтаҳои биологиро доранд, танзим менамоем.
Ин машғулият ба ғизогирии мағзи саривонро такмил медиҳад, ҷараёни хунро дар ваннаҳои гугирд беҳтар мекунад. Мо бо ҳамхоба бо ҳамхоба нишастем. Зангро бо дасти пушти сар ва пушти сар кунед. Мо роҳбарони худро каме ба рост ва чап медиҳем. Дар ин вазифа мо як дақиқа давом хоҳем кард. Кӯдакон кофӣ 10 сония.
Ин машқ метавонад ба амалияи пслеологи синтези асаб таъсир расонад. Мо ба ҳамвор нишастем, ки бозгашт рост аст. Мо саъю кӯшиш ба пеш ҳаракат карда, кӯшиш мекунем, ки ба занҷираи сандуқи мо даст занем. Ангуштони ангуштонро дар пушти сар гузоред, пахш кунед ва пештар пахш кунед, пушти сарро боло кунед. Дар ин вазифа мо як дақиқа нишастем. 15 дақиқа баъдтар мо такрор хоҳем кард.
Мо бояд ба болотари боло ҳаракат кунем, мо кӯшиш мекунем онро ба гӯши он гирем, пас мо онро паст мекунем. Бо суръати зуд, 15 сонияро иҷро кунед. Сипас, албатта, якумро ба тарафи рости рости рост, баъд роҳи дигар гиред. Мо палмаҳоро ба гарданаки саратонро истифода хоҳем кард.
Муносибати комплексии зуҳуроти неврологии остеохондрозий дар фарҳанги ҷисмонии ҷисмонӣ ҷойгоҳи асосӣ дода мешавад. Ва барои пешгирии бемориҳои беморӣ, бо мақсади пешгирӣ, табобати машқҳо нақши муҳим мебозанд. Он метаболизмро аз бофтаҳо, воридшавӣ ва берун аз хун беҳтар мекунад, таъсири фонетикӣ ба физиологии бемор, аз сабаби шиддати мушакҳо осон мегардад, бори вазнинро дар дискҳои таъсирноки зарардида коҳиш медиҳад.
Ҳар кас метавонад нақшаи машқҳои худро интихоб кунад, таҷрибаи шахсии ӯ, омӯзгории омӯзишӣ метавонад кӯмак кунад. Шумо бояд бо 4 машқ, ки панҷ маротиба иҷро мешаванд, оғоз кунед. Онро мунтазам зиёд кунед, шумораи ҳар як машқро зиёд кунед.
Бояд донист, ки агар дард бошад, пас ин сигналҳои хатарнокест, ки бояд эҳтиёткор бошанд. Барои бартараф намудани мавқеъҳо ва ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, ки дардоваранд, зарур аст.
Шумо метавонед якчанд машқҳоро пешниҳод кунед, онҳо хеле оддӣ ва хеле самаранок мебошанд.
Таҷҳизот барои сутунмуҳраи меъда
Оғози кор: мо ба боло ё нишастем, дасти мо дар як чоҳ паст карда мешавад. Сарварони мо ба рост ва сипас ба тарафи чап мегарданд. Мо 10 маротиба такрор мекунем.
Оғози кор: мо нишастем ё истодаем, палморо дар пешонии худ гузоред. Мо пештар сари сари пеш меравем ва ҳамзамон як палмро дар пешонии худ пахш мекунем, ҳаракати роҳро 10 сонияро бароред. Мо истироҳат мекунем ва 10 маротиба такрор мекунем.
Саратонро баргардон накунед, зеро онҳо ба гардани сераҳолӣ ба андозаи бузург қадам мезананд. Ва агар дар ин кафедра остеохондрозис вуҷуд дорад, дард ва дардоварии давомнок метавонад дароз карда шавад.
Мо дар як кафед бе нишонаҳои шиддат бо бозгашт қавӣ. Дастҳои худро ба пушти сар ва пушти сар гузоред, то ки сутунҳо бар болои болоии кафедра пахш карда шаванд ва сутунчаҳои велосипед баста шаванд. Мо бозмегардем, сипас ба пеш равем. Вақте ки мо бозгашт мекунем, мо нафрат дорем, вақте ки мо пешакӣ такя мекунем. Мо 4 бор такрор хоҳем кард.
Мо дар пушти дар қабат гузошта, дар зери пушти мо дар реги велосипед аз сутунмардаро гузоштем. Он бояд сахт, бо диаметри 10 см, масалан, дастмоле печида, печи печида. Дастҳоямонро дар пушти сар гузоред, мо ба платина гузоштем. Биёед равед, сипас қисми болоии поинро баланд кунед. Мо бозгаштан ва нафаскашӣ мекунем, баландии болоии ҷисмро берун мебарорем. 4 маротиба такрор кунед.