Фардо ва рӯзе, ки оромии олимпӣ ба шумо бармегардад - тақрибан се ҳафта. Ва ҳама, чунки мо дар як давраи биологӣ зиндагӣ мекунем. Аз ин рӯ, мо рӯҳафтодаем. Аммо, он рӯй медиҳад, агар шумо рангаҳои моҳонаеро бодиққат фаҳмед, шумо метавонед ба осонӣ ҷадвал ва намуди зоҳириро бо мақсади беҳтар намудани некӯаҳволӣ оварда метавонед. То чӣ андоза дуруст аст, ки дар давраи моҳона зиндагӣ кардан ва чӣ гуна муайян кардани марҳилаҳои синдроми зот дар зан?
Тасвири
Ҳисоб кардани боркунӣ дар толори варзиш, шумо бояд давраҳои худро ба панҷ марҳила тақсим кунед. Марҳилаи якум - 1 - 6 рӯз аз оғози мӯйҳо.
Ҳангоми муайян кардани марҳилоти синдроми зилзада зан набояд ҳангоми пушти худ ба лабораторияи пинҳонкорӣ роҳ надиҳад ва поҳо дар пушти саратон гузошта мешаванд. Дар он аст, ки дар рӯзҳои бӯҳронӣ тавозуни энергетикии ҷисмонан осебпазир аст, зеро энергия ҳангоми мӯйсар аз боло то поёни он мегузарад ва баргаштан, шумо қувваи энергетикиро барои тағйир додани самти он равона месозед. Аз пешравии шиддат, вазнинкуниҳо, машқҳои қавӣ бо бори вазнинро дур кунед. Шумо метавонед дар машқҳо сабук, беғаразона ва бе вазнинро иҷро кунед (вале на дар поён). Ин давраи беҳтарин барои дароз кардани (зери таъсири ҳардуҳо, мушакҳо хеле паҳншуда ва болаззат мешавад). Агар шумо бояд насб кардани устухонҳое, ки норасоии норасоии ғизоро надошта бошанд, инчунин ин марҳиларо аз даст надиҳед. Имконияти дуюм танҳо ҳангоми тухмшавӣ мавҷуд аст. Бале, дар айни замон, мушакҳои фортепсияҳо ба таври фармоиш ба «фармон» фиристода мешаванд.
Барои осон кардани даври вазнинии давраи мўътадил ва марҳалаи синтези одами занон дар тренинг дар системаи Joseph Pilates. Дар маҷмӯъ, машқҳои мунтазам, новобаста аз намуди машқҳо, дар соҳаи занон «чизҳои муқаррарӣ» -ро истифода баранд. Аммо барои занҳое, ки мушкилоти гинекологӣ доранд, беҳтар аст, ки дар вақти машғулият синнуссияро тарк кунед. Агар он дар ҳақиқат ба шумо ба толори ҷобаҷогузорӣ равад, пас гинекологи худро маслиҳат кунед. Табиб метавонад ба шумо чӣ гуна машқҳо зарар нарасонад, вале баръакс - кӯмак ба бадан.
Нимаи дуюми марҳалаи синдроми зилзила дар як зан 7 рӯз аст. Акнун шумо метавонед ниҳоят ба омӯзиши фаъоли кор, коркард намудани самтҳои мушкилот - ба фишор, лабҳо, яроқ, асбобҳо гузориш диҳед. Натиҷаҳои хеле хуб метавонанд аз синфҳои дар cardiosal (дар троллейбусҳо, брисҳои машқ, орбитраҳо - симуляторҳо, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки машқҳои якҷояро иҷро кунанд, давидан, гузариш ба skis, велосипед ва қадам) интизор шаванд. Сохти ва массаҳо самаранок хоҳанд шуд.
Дар нимсолаи сеюми марҳалаи синдроми зилзада дар зан, тақрибан 13 - 14 рӯз (тухмшавӣ) мебошад. Дар ин маврид занҳо ҳамоҳангии кам доранд. Бинобар ин, чизи асосӣ на танҳо барои парки мошин, балки барои иштирок дар рақсии рақсӣ монеа нест, балки имконпазир аст, ки prix grande ба дигарон ба даст меояд. Беҳтар аст, ки ҳавопаймо дар ҳавзҳои ҳаво, қувваи барқ, шиноварӣ дар ҳавзҳо тақсим карда шавад.
Давраи чорум тақрибан 15 - 25 рӯз аст. Ин беҳтарин давра барои тренинги фразеост. Мо қувват ва нерӯи пур ҳастем. Ҳоло он муҳим аст, ки танбалро ба даст наоваред.
Марҳалаи панҷум - рӯзи 26-30-уми. Аломати асосии он иштиҳоовар аст, ки хушбахт метавонад бадтар шавад, лутфан, ҷавондухтари зебои ногаҳонӣ ба ғазаби бад табдил меёбад.
Дар калима, PMS!
Дар ин давра муайян кардани марҳилаҳои синтези зани зан зан бояд каме вазнинро кам кунад, қисми поёнии матбуотро такон накунед, машқҳои умумии мустаҳкамро гузаред. Лабораторияи машғули коркарди коснӣ ҳоло ҳам таъсир хоҳад дошт, аммо дар ин маврид низ набояд ба ин гуна фаъолиятҳо ҳамроҳ шавем. Дар акси ҳол, шумо танҳо дар давоми давраҳо эҳтимолияти ночизе надоред.
Хеле аҷиб аст, ки агар дар ин марҳилаи синдроми зани зан каме маҳдудияти ғизо дошта бошад, ё ҳадди аққал истеъмоли бештар аз истеъмоли хӯрокхӯрӣ надорад, пас ин метавонад ба осонӣ вазнин шавад. Бо вуҷуди ин, натиҷа танҳо пас аз синхронизатсия - чун қоида, бадан пеш аз оғози давр рехта мешавад, ва ҷисм каме ширин мекунад. Аммо вақте ки бодом мегузарад, он рӯй медиҳад, ки бо талх ва як килограмм иловагӣ мерафтанд.
Марҳалаҳои дуюм ва сеюми синнусолӣ дар занҳо ва давра - вақти зиёдшавии метоболизия. Ҳамаи органҳо ва системаҳо фаъолона фаъол мешаванд, бинобар ин, коршиносон тавсия медиҳанд, ки тартиби тартиботи тозакунии гуногунро парвариш кунанд.
Пурра
Косметологҳо моҳияти занро ба се давра тақсим мекунанд - давраи воқеии моҳона, лаҳзаи пас аз анҷоми мўҳлат ва давраи пешакӣ.
Марҳилаи якум - оғози мӯйҳо. Давраи аз ҳама хавфнок барои таназзули косметикӣ. Дар ин ҳолат тавсия дода намешавад, ки ягон расмиёти фаъолро иҷро накунед. Махсусан invasive. Ин аст, ҳеҷ шикастнопазири, тоза кардан, тасвир ва чизҳои дигар. Дар ҷойҳои тазриқӣ, hematomas метавонанд ташаккул дода шаванд ва ҷароҳатҳои ночизи аз сӯзан бардошта шаванд.
Дар ин муддат, шумо метавонед пӯсти пӯсти сабукро сабук кунед. Аз байни миёнарав бояд партофта шавад: он хуб аст, ки он вақт бофтаҳо ба таври ҷиддӣ барқарор карда шаванд. Ин аст, ки барои ин тартиб беҳтарин вақт танҳо охири моҳ аст. Ҳамон тавре, ки барои пок кардани рӯмолӣ. Раванди invasive and polishing, ки ба қабатҳои пӯст таъсир мерасонанд, аз антибиотикҳо фарқ мекунанд. Илова бар ин, ҳассосият зиёд шудааст. Ва азият додани ин гуна расмҳо хеле зиёд аст. Барои ҳамин сабабҳо бояд ба ҳамаи лазер, тартиби мавҷҳои радио, бартараф кардани мӯй зарур бошад.
Дар давраи марги синтезӣ зан метавонад ҳамчун дандонвалҳои мухталифи маводи мухаддир ба шумор меравад, ва ҳамчун дроменантҳо - микромолкунандаҳо, ғадуди миксҳо ва масҳаҳои заҳролудии лимфӣ.
Марҳилаи дуюм - фавран пас аз анҷоми мм . Муносибатҳои боқимонда барқарор карда шудаанд. Ҳоло вақти он аст, ки коркард, лизер, тартиботи мавҷи радио, ҳама чизҳое, ки қаблан манъ карда шудааст. Ҳатто ҷарроҳии пластикӣ, агар касе сидқ кунад. Дар ин давра, осебпазирӣ ва касалиҳо коҳиш меёбад. Шумо метавонед массаҳоро оғоз кунед. Шумо инчунин бояд лаҳзаи тухмиро қайд кунед. Дар айни замон, баъзе занҳо ҳассосиятро зиёд карданд. Аммо ҳеҷ гуна тозагӣ вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, барои ҳама гуна намудҳои тазриқӣ, масалан, хатарнок нест, балки танҳо - ногузир.
Марҳалаи сеюм пешакӣ аст. Пеш аз он, ки моҳҳои гуногуни тартиботи ширин, мастҳо зидди илтиҳобӣ амал кунанд. Нишондиҳанда танҳо нур, болопўшӣ аст. Зеро дар айни замон, бофтаҳо чунон осебпазиранд, ки дар давраи давраи синнусолӣ низ осеб диданд. Барои ҳамин, беҳтар аст, ки ба тазригаҳои пешобпазкунӣ дар назди чашм бипӯшед - дар он нуқтаҳои сурх. Якчанд рӯз пеш аз оғози мӯйҳо, расмҳои зиддикоррупсионӣ - маслиҳатҳои лимфатизмии пӯст ва ҷисм, пахшкунӣ, микроорганизмҳо муфид хоҳанд буд.
Давлатҳои тандурустӣ
Аммо ҷадвали биологии мо, ки бо ритми корӣ, ҷадвали идорӣ ва дигар шароити обу ҳаво ва шароити иқлимамон мувофиқ аст, мувофиқ аст? Стресс, аз ҳад зиёди ҷисмонӣ, норозигии хоб, тағйирёбии иқлим, дарозии дароз ба офтоб - ҳамаи ин метавонад давраҳои ҳайзиро вайрон кунад. Системаи асаб ба ҷарроҳӣ, ҳардумҳо, ки ба организм таъсир мерасонанд, бо стресс оғоз меёбад. Дар ин ҷо онҳо аксар вақт боиси норасоии даврӣ мегарданд.
Одатан, дар 14 рӯзи аввали давра аз оғози мӯй дар организми зан, estrogens, ҳомили ҷавонон ва зебоӣ, prolactin истеҳсол мекунанд. Воқеа, таъсири зиёди эстроген дар бофтаҳо бемориҳои гуногун дорад - ксҳо дар тухмҳо, мастопатия, дард дарданд.
Бинобар ин, дар нимаи дуюми марҳалаҳои синтези синтезӣ дар занҳо ва давра, организатори генетикаи пешакӣ барои тавозуни кори он оғоз меёбад. Ин "протокол" косаи дар сатҳи устувор ва баландро дастгирӣ мекунад. Аммо бо норасоии progesterone ё кам кардани ҳисси бадан ба он, як зан оғоз мекунад, ки ҳамаи «шавқовар» -и PMS. Ва ин барангест, ки калонсолон мо, ҳисси возеҳи «бедор» мебошем. Дар ҳолати нороҳатӣ дучор меояд, ки хафа мешавад.
Ҳа, ва чӣ гуна коғазро интизор шудан мумкин аст, дар асл, агар дар рӯ ба рӯи шалғамчаҳо назар афканем, ҳамаи обхезӣ, як моҳа менӯшанд, сандуқи вазн дорад, то ки дар меъда хоб рафтан душвор бошад, дар ҳоле, ки ғадудҳои mammary шӯранд ва «эътироз» бар зидди касе, ҳатто бренди нозуктарин! Агар prolactin аз муқаррарӣ баландтар бошад (ва он дар давоми андозаи зиёд дар вақти стресс истеҳсол мешавад), пас моеъ каме нест. Баъд аз ҳама, prolactin барои фаъолияти мўътадили сина масъул аст.
Мувофиқи гимнастикаи тиббӣ , шумораи афзояндаи ҳолатҳои мастопатия бо пурқуввати ҳозира, ки бо стрессҳо, ритми хеле заиф ва таҷовузи ҳама чизҳо танҳо «комил» ба миён омадааст.
Ҳама чиз дар бадани мо хеле мантиқ аст. Ва барои пешгирӣ кардани тавозуни ҳозира, шумо бояд ба худ ғамхорӣ кунед: хоб, нағурта намешавад, ба сафарҳои корӣ саъй накунед, на дар ҳавопаймоҳо на бештар аз як маротиба ба ҳар се то чор моҳ парвоз накунед. Дар занҳое, ки парвозҳо зиёданд, чун қоида, давраҳои ҳайвонҳо вайрон мешаванд. Ин нишон медиҳад, ки иқтидорҳои мутобиқшавӣ аз системаи асабҳо талаф шудааст.
Хусусан дар ҳолати занбӯруғи саломатӣ, ду марҳила ба амал меоянд - дар асл, моҳ ва ҳафта пеш аз он, вақте ки синдроми примматизм худро худаш нишон медиҳад. Дигар вақти он ки мо инсони хуб будем. Ҳамин тавр, моҳона. Ин, бо роҳи, низ ба фишори ҷисм аст. Аммо вай осонтар месозад, агар пеш аз оғози давра зан зану шавҳар «дуруст» мекард: ӯ бадани ӯро зиёд нагирифтааст, дар ҳолати доимии фишор қарор дошт ва ҳамин тавр.
Дар марҳалаи синтези ҳайвонот зан бояд аз ҳадди аққали физикии ҷисмонӣ канорагирӣ кунад, аз кор барояд. Барои кам кардани эҳсосоти дардовар дар ин давра, лой ва рӯшноӣ кӯмак мерасонад. Танҳо, албатта, шумо бояд пеш аз фарорасии синну сол ба омӯзиши вақт шурӯъ кунед. Ва дар рӯзҳои аввали хунрезӣ, ман тавсия медиҳам, ки худро ба як танаффус диҳед.
Ҳавопаймо дар ҳавзаҳо ва обанборҳо дар рӯзҳои истироҳат низ риоя намешавад - ҳабс карда мешавад. Ҳамин тавр шумо метавонед осебпазирӣ ё сирояти вирусафканиро ба даст оред. Мағрур нашавед, ки хунро заҳролуд кунад ва офтоб бардорад: ҳар моҳ ҳар қадар зиёдтар ва зиёдтар шавад.
PMS
Дар марҳилаи ғамхории синдроми зилзила дар зане, ки аксар вақт офаридаҳои fluffy ба як чизи хеле муқобил табдил меёбад. Он аз хусусиятҳои генетикии зан, ҳолати ҷигар, стрессҳои вазнин, бемориҳои музмин, ҳаҷми бофтаи лимӯ ва бештар аз он вобаста аст. Ин омилҳо хеле зиёданд (яъне танҳо фикр кардан) синдроми примматизм дар як шакли ё дигар ба 90% зан таъсир мерасонад. Дар дорухат барои тарзи ҳаёт дар ин муддат осонтар аст ва PMS на он қадар бад аст. Бале, ин ҳама вақт имконпазир нест. Пас шумо бояд ба худ ёрӣ расонед. Барои 10 - 14 рӯз пеш аз давраи синнӣ оғоз намудани комплексҳои бисёрҳайдиамал, махсусан гурӯҳи B, магний, калтсий, оромаҳои ором бо вируси, melissa, анворворӣ ва доруворӣ. Ин аст, ки кӯшиш кунед, ки иқтидори мутобиқшавӣ ба системаи интеллектуалӣ дар ин роҳ зиёд карда шавад. Он бояд ба воҳима ва ба витамин фиристад.
Далели он, ки системаи асаб, пешгӯиҳо ва рагҳо дар пӯст пеш аз он ки ба синну сол намерасад. Акне, мазмуни болаззани пӯст - ҳамаи ин ба ҷавоби бадан ба фишор аст. Нигоҳубини ӯ, ба таври ҷиддӣ ҳомилаҳои ҷинсии мард истеҳсол мекунад. Бо роҳи, агар сатҳи онҳо баланд аст, пас тамоюл ба акне, мӯи сиёҳ, seborrhea хоҳад калонтар хоҳад буд.
Агар шумо дар бораи шамолкашӣ, қабати сандуқи пештараатон ташвиш кашед, пас шумо метавонед бо дугонаҳо дучор мешавед: аввал, пас аз шоми шанбе дар як шабонарӯз нӯшед (гарчанде ки шумо бояд ду литр равған то пеш аз ин) бинӯшед. Дуввум, бадасти меъдаҳои сабук. Аммо шумо бояд ба сина бодиққат бошед. Агар вазн ба ду ё се рӯз давом кунад, ин маъмул аст. Агар шамол пурқувват бошад, дардовар аст, ки зиёда аз як ҳафта давом мекунад - ин боиси аз ҳад зиёд пошидани ҳаҷмардон дар ғадудҳои ғадуди ғадуд мегардад. Аз ин рӯ, шумо бояд духтур муроҷиат кунед.
Хуб, маслиҳати муҳимтарини он нест, ки овезон карда шавад. Агар шумо бо муҳаббат муносибат кунед, пас ҳатто миқёси ногузир барои осонтар зинда хоҳад шуд.