ҶДММ ва равған
Албатта, барои хӯрдани сандвич бо равған қимат аст ва бештар аз як порча нон. Аммо ин равғани чорвои пок аст! Агар шумо дар ҳақиқат як пӯстро бо ҳар як бандел ва лӯлаҳо мепартоянд, он гоҳ беҳтар аст, ки истифодаи яхмосии сиёҳ, панир, хона, желе мевадор, marmalade беҳтар аст. Ин «рангубор» дар муқоиса бо равған аз 3-5 маротиба камтар аз калорияҳо иборат аст ва ғайр аз ин, ҷисми зиёди равғанҳои зиёди зарароварро бор накунед.
Yogurt ва Plombir
Масъалаи он аст, ки равғанҳои дар яхмос дӯстдоштаи шумо махсусан зуд ва ба осонӣ дар захираи дар сатр ва hips нигоҳ дошта мешаванд. Захираҳои орди табиӣ, ки бо камераи камсаводии фарбеҳро парвариш мекунанд, бо буттамева ва меваҳо омехта, сипас шумо метавонед ҳар рӯзро мисли яхмос бияфед (танҳо 75 ккал аз 179). Бо роҳи, ширини сабз барои системаҳои иммунӣ ва иммунотҳо муфид аст. Дар ин ҷо як йогурти болаззада аст!
Chestnuts
Чормащз як аллергени ғизо пурқувват аст. Ҳар як nucleolus 50-60% фарбеҳ, ва ICPM (ман ба 100 грамм чормағз ҷудо нестам, онҳо сатҳи холестиринро дар хун паст мекунанд (аз 14% дар 3 ҳафта).) Кӯрғонтелӣ (245 ккал ба 100 g ва танҳо 2% равған.) Интихоби хуб ин аст, ки мавсими бо равған бодом хурд аст. Дар дорухои торт мегӯяд, "як шиша чормағз" сеюмро гузошта: таъми тағйир намеёбад ва мундариҷаи калориянокӣ ба таври назаррас кам мешавад.
Сабзавот ва сабзавоти тару тоза
Ҳангоми тоза намудани гӯшти аз 35 то 75% витамини B ба зимистон тайёр карда шудааст, ки ба афшура ё чошнӣ дар давоми тайёрӣ ташаккул меёбад. Бо вуҷуди ин, бигзор сарватманд дар витаминҳо, чошнии гӯшт хеле фоиданок нест, зеро он бо истифодаи компонентҳо ба монанди орд ва яхмос омода карда шудааст, бинобар ин, маҳсулоти ниҳоӣ хеле баланд ва калория аст. Гӯштонро бо сабзавот ва сабзавот бихӯред. Сипас ҳеҷ гиёҳе ба ҳама ниёз надорад, ва ғизои худ ба саводнокии бештар хоҳад рафт.
Шоколади мева
Шакар ва равғанҳо, пошидани шоколад, пур аз баргҳои пуриқтидор ва аз ин рӯ, вазни бадан. Дар як лӯбиёи 100 грамм, барои маълумоти шумо, беш аз 550 калория ва 35 грамм равған. Илова бар ин, шоколад бештар ба саратон, аллерген, ё хушбӯйӣ баъд аз хӯрокҳои ширин ба воя мерасонад ва аксар вақт ҳамчун фишори хоб, корношоямии пӯст, ба табибон муроҷиат мекунад.
Алтернативӣ
Бисёр меваҳои ширин ё 3-4 дона меваҳои хушкро бихӯред. Коса нӯшед. Дар муддати кӯтоҳ ба шоколад тамаркуз кунед. Агар зарурати ризоияти ҳама аз меъёрҳо зиёд бошад, интихоб кунед, ки хурдтарин шоколади торикии ширин. Он дорои беш аз 400 элементҳои фоиданок мебошад.
Чӯҷаҳои брокколи
Хӯрдани 100 грамм пакетҳои картошка, ки шумо дорои фарбеҳро хеле фарқ мекунад, он 95 помидор миёна дорад! Илова бар ин, chips дорои миқдори зиёди намак, glutamate sodium ва дигар маводи кимиёвии зараровар мебошанд.
Алтернативӣ
Хӯроки ях ё яхбандишаванда бо сўхтагии сўхтагии бодибилии бензол, ки агар онҳо дар чоши майдака каме фаромӯш карда шаванд, барои иваз кардани чиптаҳои беҳтарин ба даст меоранд. Ин сабзавот сабз барои дил, ҳозима хеле муфид аст, ки онро аз пирӣ муҳофизат мекунад ва камаш 4 модда бо таъсири зидди бемории саратон дорад. Дар ивази ҳар чизи ивазшаванда!
Қуттии хона ва сагҳои гарм ва бургарҳо
Ҳама ин хӯроквории зуд бояд бомбаи холестерин ҳисобида шавад. Истеъмоли маҳсулоти гӯшти гушт ба ташаккули решаҳои ройгон дар ҷисм меафзояд. Молекулаҳои хатарнок ба холестеринҳо ба деворҳои зарфҳо ёрӣ мерасонанд ва онҳоро пора мекунанд. Таркиб кардани сохтори ҳуҷайраҳо ба фантазияи онҳо мусоидат мекунад. Оё маҳсулотҳои нимтайёр ё гӯшти кӯҳнашударо харидорӣ накунанд (фарбеҳро дар бар мегирад), балки интихобҳои пухтаи саг ва пухтан аз онҳо интихоб кунед. Гӯшҳои гӯштро бо хӯрокхӯрӣ ҳамроҳ накунед: онҳо бояд алоҳида хӯрданд. Хӯроки беҳтарин барои чойнӯшӣ сабзавоти тару тоза аст. Антиоксидантҳои фоиданок, ки дар онҳо фаъолона мубориза мебаранд, радикалҳои ройгон ва таъмири ҳуҷайраҳои зараррасон доранд.
Чойҳо ва қаҳва бо яхмос
Гӯшаи стандартии қаҳва-гамбуско 350 мл омехтаест, ки 5 грамм равғанро аз қисми як қисми ҳаҷми зиёд истеъмол мекунад, аммо бо шири шир Ва шумо медонед, ки 5 г равған аст? Ин 45 ккал ҷойгир аст. Ба таври оддӣ гузошта, мунтазам бо қаҳва бо қаймоқ истифода баред, шумо хеле хавфи парвариши равған ҳастед. Илова бар ин, қаҳва ба микроэлементҳои помидор, дандонҳои шалғам ва сафедкунӣ, ва барзиёд будани кафее, ки дар дохили он нӯшокӣ доранд, кӯмак мекунад, ки ба паст кардани миқдори устухон, сӯзишворӣ ва қашшоқӣ мусоидат намояд. Тибқи тадқиқот, таъсири манфии он бо нӯшидани зиёда аз ду пиёла қаҳва дар як рӯз. Баъзан нӯшокиҳои қаҳва ё қаҳва бо шир ками фарбеҳро бинӯшед, ки агар шумо як омехтаи хуб дошта бошед, шумо метавонед онро кафкубӣ кунед. Ин аст, албатта, копукио нест, аммо шумо метавонед онро ба он истифода баред. Ин як идеяи хубест, ки ба чой тамос мегирад. Ҳарду сиёҳ ва сабз, он дорои flavones мебошанд. Ин компонентҳо дорои хосиятҳои зиддимикробӣ мебошанд ва мундариҷаи "холестерин бад" -ро танзим мекунанд, ва ин боиси коҳиши рақамҳои пластикӣ, ки метавонанд асбобҳоеро халалдор кунанд. Чой сабз аст, илова бар ин, қобилияти фаъолона ташаккули омосҳои. Олимони Япония исбот карданд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи ин мӯъҷизаи нӯшокии хавфи рагҳои шуш, меъда ва асафоши суст ба таври назаррас коҳиш меёбад. Бояд гуфт, ки онҳо ба тадқиқоти худ гӯш медиҳанд.
Равғани зайтун ва майонез
Ҳар як табақ, ки бо майонез либоси, ки ба калориянокӣ фалокат аст. Биёед бигӯед, ки шумо хӯрок мехӯред ва аз ҳосили дилхоҳ истифода намебаред. Агар шумо аз параметрҳои салоҳиятдори шумо хаста шуда бошед, илова кунед 1 ҷадвал дар як рӯз. spoon аз майонез, ки хеле дар садақа пажмурда, шумо қариб 100 ккалхонаҳои иловагӣ дар як рӯз мегиред ва 5 кг дар як сол илова кунед. Ва барои гарм кардани 100 ҳамон calories, ба шумо лозим аст, ки қувваи зиёде сарф кунед, ки дар муддати 30 дақиқа истифода мешавад. Тавре ки шумо метавонед бинед, худро ба майонез огаҳ кунед - тасвири зарар. Майонези пастсифат бо ҳама гуна намудҳои эфирии E-муҳаррики тозакунандаро пур мекунад. Маҳсулоте, ки "равшан" ном доранд, чун қоида, як қоғаз ҳастанд, онҳо фақат нисбатан камтар аз равғанҳои "нурафшон" ҳастанд. Пешниҳод ба равғани зайтун. Ин истисно ба қоидаҳо вобаста ба равғанҳо мебошад. Касоне ки мунтазам онро дар парҳези худ, холестирин хун, фишори хун ва бемории дил доранд, 17-20% камтар аз онҳое, ки либосҳои ҳайвонотро истеъмол мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки равғани зайтун дар оксигенҳои равғанини монанд сарватманд аст. Ва онҳо аз ҷисмҳои пурқуввате, ки дар таркиби ядро доранд, гуногунанд. Бинобар ин, дарозии равғани зайтун, вале дар як миқдори мувофиқ, ба тавре, ки на камтар аз арзиши калорияи он баланд аст, на ба сифр. 2-3 ҷадвал. як spoonful аз хӯриш кофӣ хоҳад буд.
Нон бо равған ва пиёлаҳо
Миз ва пошхӯрӣ - ин вазифаи фарбеҳ аст, ки дар ду сурат бо асбоби худ тақсим кунед. Як пиёла орд барои торт хурд барои 455 ккал, ҳамон миқдори равғани пухтупазӣ - 1500. Ва миқдори astronautical cholesterol (то 50 мг дар як кӯрии хурд) ва E-иловагиҳое, ки танҳо зарар мебинанд? Нони сафед низ ба саломатии шумо ва шакли шумо зарар дорад. Натиҷаҳо - не, аммо калорияҳои холӣ - бисёр.
Алтернативӣ
Мурғҳо бо равған. Бо роҳи роҳ, чанде пеш дар бораи манфиатҳои нон бе хамиртуруши гуфта шудааст. Агар шумо бодиққат назар кунед, дар риштаи мағозаҳо шумо метавонед якчанд намуди чунин нонро пайдо кунед. Аз бузҳо интихоб кунед, ки "шираи кӯҳ" ё мева ва Берри jelly ва soufflé бигӯянд. Пас шумо метавонед.
Ширин ва сода
Нӯшокиҳои карбон - маҷмӯи химияҳои хӯрокворӣ: рангҳо, хушбӯй ва консервативҳо, заҳролудшавии ҷисм. Фоидаҳои лимонад ба сифр, ва калорияҳо ҷамъ меоранд. Норасоии шакаре, ки барои калонсолон дар як шиша 250 грамм мавҷуд аст. Аммо мо метавонем як рӯз пеш аз 2 литр як нӯшокиҳои ғайриғизоӣ нӯшидем! Ҷойгиркунии комил - шарбати тару тозае, ки бе шакар, мева ва салатҳои меваи тару тоза, намакин бо шарбати лимӯ. Ва барои саломатии он фоиданок аст ва шумо вазнинии зиёд нахоҳед ёфт. Варианти мувофиқ барои обҳои маъданӣ бо оњан аст. Дар фасли тобистон ин гуна нӯшидану тароватбахш аст, ва дар зимистон ҳамчун зиддимикробӣ амал мекунад. Баъд аз ҳама, офтоб тавлидоти истеҳсоли serotonin hormone, ки сплети мавсимиро сар медиҳад. Ва аз ҳама муҳим - не калорияҳо.