Аввалин чизе, ки ҳангоми суханронии метоболизм сухан меравад, он аз ҳад зиёд аст. Ҳар як зан медонад, ки агар ин мубодила вайрон шуда бошад, он метавонад ба намуди зоҳирӣ таъсир расонад. Ва ин дар ҳақиқат аст. Аммо мо медонем, ки ҳама чиз монанди чунин metabolism ва табдил ёфтани энергия дар ҷисми инсонӣ ночиз аст. Аммо ин барои баланд бардоштани тарзи ҳаёти солим ва барои зебоии зан ...
Шумо ҳайрон мешавед, вале метоболизм бо он чизе, ки мо таваллуд шудааст, нестем. Мо инкишоф медиҳем ва онро "одилона" ба одатҳо, тарзи ҳаёт ва рафторамон мутобиқ созем. Умуман, мо ба он таъсир мерасонем. Аз ин рӯ, мо метавонем таъсир расонем, то ин ки метоболизм шарики мо дар ҳаёт бошад ва на душмани бадтарин. Мо метавонем тағйироти энергетикиро дар мақоми мо ба таври самарабахш тавсеа диҳем, то ин ки он танҳо манфиатовар ва саломатӣ, намуди зоҳирӣ ва косаи умумӣ бошад.
Муайян кардани тағирёбии метоболизия ва энергетикӣ дар ҷисми инсон
Маълумоти зиёди комплексии ин мӯҳлат вуҷуд дорад, ки барои одамони оддӣ комилан фаҳмидан ва зуд аз сари сари онҳо парвоз кардан ғайриимкон аст. Биёед онро осон созем: метаболизм ва қобилияти ҷисми шумо барои нигоҳ доштани ҳосили дилҳо барои ҳаёт. Ҷисми инсон ҳамеша калорияҳоро месӯзад - ҳар соат, ҳар рӯз, тамоми ҳаёт. Меъёри ин combustion фарқ мекунад ва аз якчанд омил вобаста аст. Таъсири бузургтарин дар бораи метоболизм кадом аст? Ҷавоб оддӣ аст: ин массаи мушакҳост. Беҳтар он аст, ки суръати реаксия ва тағирёбии энергия дар бадан зиёдтар аст, калорияҳо зиёдтар мемонанд. Мушкҳо матоъест, ки дар онҳо бомуваффақият "калорияҳо хомӯшанд", ки барои мо 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта, 365 рӯз дар як сол кор мекунанд. Дар кӯтоҳ, бештар аз мушакҳо - метаболис беҳтар аст. Оё фоида аз бозиҳои варзишӣ чист? Аммо ин ҳама нест.
Омилҳое, ки ба эндоболизм таъсир мерасонанд:
- Нашъунҳои мушакӣ: рақами яке аз омилҳое, ки ба метоболизия таъсир мерасонанд, аз ҳад зиёд зиёдтар набояд тарсид.
- Мушкилоти ғизоӣ: Давомнокии мӯҳлати байни хӯрок, сусттар кардани тағирёбии метоболис ва энергия. Ҷисм метаболизмро барои нигоҳ доштани энергия, агар давраи байни хӯрокҳо хеле бузург аст.
- Сатҳи фаъолият: омили муҳим, вале комилан бефоида аст, вақте ки шумораи калорияҳо ба хароҷоти энергетикии ҷон баробар нестанд.
- Намудҳои парҳез: Натиҷа бояд мутавозин бошад, ҳамаи унсурҳои ғизо бояд таъмин карда шавад, махсусан ба монанди сатҳи фарбеҳ. Чизҳо бо мазмуни пастсифат аксаран истеҳсоли ҳормонҳо, ки боиси паст шудани тағирёбии метоболис ва энергияи энергетикӣ мегардад.
- Конститутсияи бадан: зиёда аз 70% равандҳои физиологии ҷисми инсон аз об вобаста аст. Набудани нокифоя боиси коҳиши сатҳи воҳиди меваву сабзиш 3 фоизро ташкил медиҳад.
- Генетикаи: омиле, ки ҳар як инсон таваллуд шудааст (баъзе аз метоболизм зудтар ва дигарҳо сусттар мешаванд.) Генҳо тағир намеёбанд, вале ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дастони худро кашед ва вазни то сад фоизро интизор шавед.
- Баъзе бемориҳо ихтилоли гидроэлектрикӣ (ва баръакс, бешубҳа имон доранд). Масалан, диабети диабети қанд, мушкилоти калсий метавонад ба тағйири метоболис ва энергия дар организм таъсири бад расонанд.
- Стресс: метаболизм бо роҳи ҷорӣ намудани фишори иловагӣ ва нороҳатиҳо дар бисёр системаҳои физиологӣ паст мегардад. Илова бар ин, он истеҳсоли моддаҳои номатлубе мебошад, ки ба равандҳои энергетикӣ таъсир мерасонанд, масалан, cortisol hormone. Илова бар ин, одамоне, ки аз фишори равонӣ азоб мекашанд, истеъмол мекунанд. Алкол дар худи худи сабаби асосии ихтилоли метоболикӣ мебошад.
Оё метаболизм ба синну сол таъсир мерасонад? Не! Баръакс, ба эътиқоди маъмул, синну сол чунин аст, ки сабаби асосии метоболизияи суст нест. Албатта, суръати равандҳои гидролетӣ бо синну сол (аз 7% дар ҳар 10 сол) коҳиш меёбад, аммо синну сол худи ҷузъи калидӣ дар паст кардани самараноки метоболикӣ нест.
Сабабҳои асосии асосии мубодилаи моддаҳо.
- Паст кардани ҳаҷми микроорганизмҳо тавассути бақияи калория. Ин метавонад ба парҳези "нодуруст" мусоидат кунад. Вақте, ки шумо озуқаворӣ (масалан, танҳо меваҳо) истеъмол кунед, ҳангоми анҷом додани варзиш. Ҷисм дар зери таъсири физикии ҷисмонӣ ҷойгир аст, ва ин маънои онро дорад, ки «хӯр» -и мушакҳо сар мешавад. Метаболитҳо азият мекашанд, сипас ба барқарор кардани он душвор аст, зеро он барои ташаккули бофтаҳои мушак осон намешавад. Аммо массаи сузан ба зудӣ афзоиш меёбад, он вазнин аст.
- Паст кардани физики ҷисмоние, ки бо синну сол ё танаффуси оддӣ алоқаманданд. Маблағи ҳамаи физикии ҷисмонӣ нисбат ба барзиёдии онҳо бештар аз ҳад зиёд бадтар аст. Бо мавқеи доимии нишаст ё лой, бадан натавонист ба энергияи электрикӣ табдил наёбад ва метаболизми танҳо суст намешавад - он қариб ки бедор аст. Дар натиҷа - организми зашлаковка, камшавии изолятсия, камшавии вазн, депрессия ва мӯҳлати кӯтоҳи кӯдакон.
- Шакли зиёд дар хун. Он метавонад натиҷаи беморӣ ё дар натиҷаи камғизоӣ бошад. Дар ин ҳолат, метаболизм хеле фаровон аст, аммо муваққатӣ. Ҳамин ки сатҳи шакар ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад (агар он меояд) - тағйироти энергия дар бадан низ ба сатҳи аслӣ бармегардад.
Усулҳои назорат аз болои метоболизм
1. Ҳаракат. Ҳар ҳаракати муосир ба мушакҳо таъсир мерасонад, ва ҳар як метаболикии мушакҳои мелибатӣ суръат меафзояд. Ҳамин тавр, маҷмӯи умумии метаболизм ва тағироти энергетикӣ дар баданатон беҳтар мегардад.
2. Ҳайрон шудан. Ғизои зарурӣ баданро бо миқдори дурусти калорияҳо таъмин мекунад ва онро ба энергияи тоза табдил медиҳад. Идеал, ҷисм бояд аз ҳарорати 3-4 соат аз ғизо дар таркиби хӯрок иборат бошад.
3. Об. Шумо бояд дар бораи ҳар ду литр об нӯшед. Албатта, ин ба баъзе омилҳо вобаста аст. Аз синну сол, вақт, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ. Бо таъминоти беҳтари бадан бо об, метаболизм ideal хоҳад буд.
4. Кафедра. Беҳтар аст, вале пуррагӣ ҳамеша меҳрубонӣ нест. Аммо, баръакс ва баръакс. Шахсе, ки нопурра, беасос аст, одатан аз бемории меҳоиобӣ азоб мекашад. Он метавонад аз ҳад зиёд obese ё obese шавад. Ҳатто, албатта, омилҳои дигар халал мерасонанд.