Ҳайвонот ва асбобҳо ҷузъи муҳими ҳар як зан мебошанд. Албатта, онҳо бояд бо тамоми бадан мувофиқ бошанд - тарки доимии бе гармии фарбеҳро дошта бошанд. Аксар вақт мо бояд либосҳое дорем, ки ба мо либосҳоямонро мепӯшонанд, вале на ҳама вақт онҳоро ба онҳо диққат медиҳем. Аз ин сабаб, онҳо метавонанд заиф шаванд, сустии худро гум кунанд ва фарбеҳро гиранд. Баъзан мо метарсем, ки ин қисмҳои баданро таълим диҳем, то ки афзоиши онҳоро афзоиш диҳем, лекин ҳоло мехоҳед, ки силоҳҳо ва даҳони мо зебо ва зебо бошанд.
Аммо барои афзоиши миқдори мушакҳои болотар, солҳои тозагии махсус бо парҳези махсус зарур аст ва муҳим он аст, ки он барои заноне, ки барои ноил шудан ба физикаи мушакҳо нисбат ба мардон хеле душворанд, чунин сохтори организми зан аст. Бинобар ин, яке аз пешравии назарраси ҳаҷми мушакҳо интизор аст. Бо вуҷуди ин, дарахтони зебо зебо метавонанд самаранокии худро таъкид кунанд. Бинобар ин, мо ҳамаи шубҳаҳоро тарк карда, ба бизнес бармегардем.
Асосан, барои зебогии дастҳои мо, мушакҳои болаззат низ ҷавоб медиҳанд, инчунин низоҳо (мушакҳои дуҷониба) ва triceps (мушакҳои сеошёна) нақши муҳим мебозанд, бинобар ин, ҳангоми интихоби машқҳо мо бояд назорат кунем, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои дар боло зикршуда ҷалб шудаанд.
Таҷҳизот барои дастҳо.
Ду намуди машқ барои дастҳои зебо - бо вазн ва бе он. Чун агенти вазнин, мо масоҳатҳоро истифода намебарем, на сутунҳо, балки рангҳои сабук барои фитнес. Домбулҳо набояд хеле равшан бошанд, вазни корӣ бояд интихоб карда шавад, то ки 2-3 бозгашти охирини машқҳо бо мушкилиҳо дода шаванд. Ҳол он ки вазни зиёди рақибон метавонад техникаи иҷроиши машқҳоро вайрон кунад. Инчунин зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки вазнинии рақамҳо бо афзоиши қобилияти зиёд метавонад афзоиш ёбад, ин ба мушакҳои иловагӣ мусоидат мекунад.
Пеш аз оғози машқҳо, шумо бояд ҳамеша гарм шавед. Машварати муштарак дар ҷисми мо ниҳоят ночиз аст, бинобар ин лозим аст, ки ба таври лозима гарм кунед. Агар ин беэътиноӣ бошад, пас шумо метавонед ҷароҳат бардоред ва ҳамаи синфҳо хато хоҳанд кард.
Гарм кунед. Бо ҳаракати давравӣ бо дастҳои худ ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки ба машқи гармии ҳаво гарм шавед. Дастҳои худро рост нигоҳ доред. Бо ҳамин тавре, ки резиши якҷоягӣ дароз карда мешавад. Инчунин як варианти дигари гармидиҳӣ вуҷуд дорад - якчанд дақиқаи рақсии энергетикӣ ба мусиқии дӯстдоштаи шумо. Ин ба хубӣ баданро барои машқҳо омода месозад ва он барои тамоми рӯз беҳбуд мебахшад.
Лавозимот 1. Ин яке аз усулҳои осонтар ва арзишест, ки шумо метавонед дар ягон ҷо ва бо эҳсоси дилхоҳ иҷро кунед. Равшан аст, пойҳои худро дар якҷоягӣ, меъда ва каллаҳо кашанд. Бадани ҷисм васеътар аст, ақаллан баста мешавад, силоҳҳо ба тарафҳо сатҳи дарранда дароз карда мешаванд. Мӯхтаҳо бояд эҳё шавад, чунон ки агар шумо мехоҳед деворҳоро ҷудо кунед. Дар ин вазифа, 8 дастаро пешакӣ ва 8 - пушт кунед. Амплитудаи сексия кӯшиш мекунад, ки аз ҳад зиёд имконпазир гардед, бе истисно аз китфи худ.
Баъдан, дастҳои дастаравӣ, дасти камро тасаввур кунед, тасаввур кунед, ки ҳоло шумо деворҳоро бо knuckles мепошед. Диққат диҳед, ки чӣ гуна ба мушакҳо дар давоми тамоми дарозии силоҳ дароз кунед. Дар ин вазифа, 8 доира пешпардозед ва 8 - бо баландии баландтарин.
Омӯзиш 2. Ҷӯркунӣ - яке аз машқҳои самарабахш барои дастҳо, сандуқҳо ва баргаштан. Барои интихоби якчанд имконот вуҷуд дорад. Шумо метавонед ягон чизеро, ки шумо мехоҳед интихоб кунед, ё онро дар навбати худ кунед.
1) Пӯшед бо ҷомаҳои худ дар ошёна ва дасти худро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед. Дар бораи нафаскашӣ тадриҷан баданро то ҳадди имкон каме ба поён фароред, ба силоҳҳо дар шафақҳо кам кунед. Озмоишҳо - дастҳои худро рост кунед. Агар варианти классикии популятсияҳо хеле сахт дода шуда бошад - кӯшиш кунед, ки варианти соддатарини сутунҳо ва палмҳоятонро такмил диҳед. Оё exercises 10-15 маротиба иҷро кунед.
2) Ба қафо баргаштан, даст ба рӯи нишаст гузоред. Аз болои кафедра пахш кунед, паст кардани луобпардаро паст кунед. Якчанд адад 3-5 такрор кунед.
3) Дафтар ба девор бо масофаи 1 қадам истода. Вақте ки аз девор дур мешавед, баданро рост кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сукунат аз ошёна берун намеояд. Гӯшҳо дар ҳолати ниҳоӣ бояд бар зидди ҷисм пахш карда шаванд. Аз якчанд усулҳо 3-5 маротиба чек гиред.
Лавозимот 3. Таҷҳизот бо ботракҳо. Ҷанбаҳои мухталиф бо гамбӯсҳо ба гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳо ва дастовардҳои зебо кӯмак мерасонанд.
1) Роҳи рост, пойҳои паҳнои фаршро ҷудо кунед. Дар дастҳои ангуштзанӣ бигузоред ва онҳоро дар қабатҳои худ бифурӯшед, то ки думбондҳо дар дӯкҳо бошанд. Дар бораи нафаскашӣ, решаҳои худро рост кунед, барзаговӣ - ба мавқеи саратонро (ба дӯши худ) баред. Темур бояд эҳё шавад, ва scapula - паст карда мешавад. Дар боло, шумо метавонед пазакор бошед. Ин барои омодасозии дӯконҳои фарш ва пӯшида истифода мешавад.
2) Решаи рост, даст ба воситаи ҷисм, зонуҳо, бандҳо, каме тира, палмҳо бо бадан рӯ ба рӯ мешаванд. Ҳушдорҳои дастонро ба воситаи тарафҳо то он даме, ки онҳо дар ҷойи уфуқӣ қарор диҳанд, дар ҳоле, ки дастони худро дар якҷоягӣ каме дароз кашед. Дар боло, истиноди кӯтоҳро гиред ва дастҳоятонро ба оғози сараш паст гиред. Ин таҷриба барои омӯзиши лӯбозии миёнаҳол мебошад.
3) Зарфҳои зиред ва ҷисмро пеш кунед, то он бо hips аз 90 дараҷа гарм шавад. Дафтар қариб ба ҳам баробар аст. Зарфҳо кам карда мешаванд, ва гандина каме баланд мешавад. Домбулҳо дар зери сандуқе, ҷонбаҳо каме каҷанд. Санг ва пошидани пачкаҳо, силоҳҳои шумо ба паҳлӯҳои паҳншударо, паҳншавии хатҳои уфуқӣ паҳн мекунанд. Сипас як пази кӯтоҳ гиред ва дастҳои худро сусттар кунед. Эҳсоси лампаи дандонҳои омўзиширо омӯзед.
4) Дар як кафедра нишаста, дастони худро дар даст гузоред, дӯконҳои худро дар танаи худ кашед. Баръакс, силоҳҳои худро дар лавҳаи лампед, ба думбзрҳо ба китфи худ кашед. Ин машқ ба хубӣ дар корҳо кор мекунад.
5) Равшан аст, ки пойҳои худро каме якҷоя кунед, бо як тараф истироҳат кунед. Решаи худро дар лавҳаи пӯст, дараҷаи саратон дар кунҷи 90 дараҷа паст кунед. Бо як тараф якчанд усулҳоро ба даст оред, пас якумро бо дуюм такрор кунед. Ин функсия такрорҳоро инкишоф медиҳад.
6) Дар як кафедра нишаст ва дар ду тараф дугонаҳо гиред. Дастҳоятонро дар лавҳаҳои бегона баста, то ки дасти дастҳояшонро бибанданд. Ҷараёни фишор - васеъ кардани шиша. Якчанд бор такрор кунед бо палмҳо, пас поён. Ин машқ ба таври муассир ба мушакҳои чапи мушак таъсир мерасонад.
Ҳамин гуна машқҳо барои дастҳои зебо мунтазам иҷро мекунанд, ва дар якчанд ҳафта шумо метавонед бо дигарон якҷоя бо шакли зебои дасти ва даҳҳо зебо тасаввур кунед.