Мувофиқи бисёриҳо, ҳамаи шумо бояд кор кунед, ки ба даст овардани вазни он камтар аз хӯрдани хӯрок ва бештар ҳаракат кардан аст. Аммо ин хеле осон нест. Ин мақола 20 ном дорад, ки чаро вазни шуморо аз даст надодааст. Шумо боварӣ нахоҳед кард, аммо ҳамаи ин кӯшиши кӯшиши аз даст додани андозаи шумо ба сифр. Пас, биёед "душманро дар шахс медонем" барои мубориза бо он самараноктар. Ё бо онҳо.
1. Шумо наметавонед "озуқаворӣ" -ро пешгирӣ кунед.
Эҳтимол шумо ин корро аз сабаби дилсардӣ анҷом намедиҳед. Аммо, ба ман бовар кунед, ки аз гуруснагӣ нест. Дар хӯрдани нурҳо ҳеҷ гоҳ зарар намебинанд, агар шумо медонед, ки чӣ гуна аст. Беҳтарин вариант - сабзавотҳои сабзӣ: сабзӣ, бодиринг, карам. Ва хӯрокҳо метавонанд бо нӯшидани нӯшокиҳои гарм иваз карда шаванд. Масалан, чой сабз ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед! Ва, мо баҳс, шумо намедонистед, ки ҳатто як шишаи оддӣ об пеш аз хӯрок низ ба даст овардани вазни! Танҳо бо об, меъда пур мешавад. Об зуд баста мешавад, вале ҳисси пурраи он боқӣ мемонад. Дар ин ҳолат, шумо аз хӯрдани хӯрок хӯред.
2. Шумо дар қисмҳои калон мехӯред.
Аксар вақт шумо фикр мекунед: "Акнун ман худамро бештар хоҳам гузошт, ва он гоҳ то шом нахӯред". Ин хато бузург аст! Беҳтар аз хӯрдани он, вале каме каме беҳтар аст. Коршиносон мегӯянд, ки як қисми маҳсулоти протеинӣ (гўшт, моҳӣ, мурғ, маҳсулоти санги) бояд андозаи палм бошад. Қисми равған ва сабзавот бояд дар ду пӯлод бошад. A "пӯшида" порчаи ҷуфт бояд андозаи қуттиҳои ҷуфт бошад.
3. Ба ҷои хӯрок, бисёр об.
Бисёре аз мо хатогии кӯшиши зиёд кардани нӯшокиҳои сершуморро доранд. Аз миқдори зиёди об ҷисм «даҳон» мезанад. Махсусан ангуштҳо ва ангуштҳо. Илова бар ин, аз об танњо моддањои фоиданокро мегирад. Ӯ маҷмӯи пурра дорад: сафеда, равған ва карбогидратҳо! Аз ин рӯ, вақте ки шумо фикр мекунед, ки об ба хӯроки шумо иваз хоҳад кард, шумо ба ҷазои бераҳмона дучор мешавед.
4. Шумо дертар хӯрок мехӯред.
Шумо ҷадвали нағзонае доред, шумо дер омадаед, ва ҳоло бояд диққати худро ба оила, хўрока, нӯшидан, хоб бистарӣ кунед ... Ин, албатта, мушкилот аст. Дар чунин вазъият мунтазам хӯрок мехӯред. Аммо ба шумо лозим аст, ки як чизро донед: ҳама чизҳое, ки баъд аз 22.00 хӯрок мехӯрданд. - борҳои бетаъхир дар меъда. Хӯроки шаб дар ғафсии ғизо нахӯрда намешавад! Беваҳои ва ҷигар "истироҳат", ки маънои онро дорад, ки хун бад нопадид мешавад. Ғафс бояд ба кор, аммо заиф бошад. Калорияҳо сӯзонда намешаванд, массаи мушакҳо дар хоб, инчунин, афзоиш намеёбад. Ҳамин тавр ҳамаи ин ба равған табдил меёбад. Илова бар ин, шумо «ресмон» -ро решакан мекунед, мушкилот бо дандон, метаболизм оғоз меёбад. Шумо метавонед саломатии худро заиф созед! Афзалиятҳо.
5. Шумо боқимондаи фарзандонро анҷом медиҳед.
Ҳеҷ кас намехоҳад, ки партов шавад, ва маҳсулот, албатта, ғамгин. Аммо оё шумо барои бадан ва саломатии худ пушаймон мешавед? Ба ҷои ҷудошавии ғизо - каме кам кунед. Бачаҳо ба ҳама чиз хотима диҳанд. Ва агар шумо дар хонаи шахсӣ зиндагӣ кунед, як пӯсти компостро ташкил кунед, ки дар он шумо метавонед боқимондаҳои боқимондаи хӯрокро бо фоида харида метавонед.
6. Шумо дар бораи синну солатон фаромӯш мекунед.
Пас аз 35 сол, метоболикии мо сусттар мегардад, ҳарду тағйирот дар ҷисм, ки ба ҷамъшавии чарб дар ҷойҳои гуногун оварда мерасонад. Ин аст, ки пеш аз ҳама, ба hips ва шикам. Таҳқиқоти охир нишон доданд, ки маҳсулоти сӯзишвории пастсифат ва санг метавонад 35 солро паси сар кунад.
7. Шумо танҳо вазни худро гум мекунед.
Дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ хеле мушкил аст. Шумо бояд касееро, ки шуморо дастгирӣ мекунад, роҳнамоӣ кунад, ба шумо кӯмак намекунад, ки аз шумо пушаймон нашавад. Илова бар ин, шумо ба муваффақият ва нокомии шумо назар ба «бегона» ниёз доред. Умуман, танҳо бо ҳам ҷанг накунед. Пас, эҳтимолияти нокомии зиёдтар аст.
8. Шумо нияти равшане надоред.
Набудани motivation барои талафи вазнин омили асосии failure. Агар шумо худ як ҳадафе надошта бошед, ки барои он бояд кӯшиш кунед - шумо ба осонӣ дар аввалин камбудиҳо ба даст меоред. Бо мақсадҳои хурд оғоз кунед, ва шумо дар ҷанги зидди вазни аз ҳад зиёд ҳис мекунед. Қурбониҳои шумо бефоида ва бефоида нестанд.
9. Шумо гурусна ҳастед.
Шумо имон намеоваред, лекин рӯза гирифтан сабаби асосии вазн аст! Ҷисми шумо ба ҳақиқат истифода бурда мешавад, ки шумо онро "онро гурусна" кардаед, бинобар ин онро дар равған зинда нигоҳ доред! Пас, бадан ба хурди хӯрокхӯрӣ ба фарбеҳ табдил хоҳад ёфт! Шумо мегӯед: "Ман аллакай дар бораи нон ва об нишастаам ва ҳоло ҳам фарбеҳ хоҳед!" Ва бадтарин чиз дар ин аст, ки вақте ки шумо тарк мекунед (на ба тамоми ҳаёт гурехтан!) Ва одатан хӯрок мехӯред - чанд маротиба тезтар аз пештар. Ин маънои онро дорад, ки шумо метаболизми шумо пӯшида аст. Ва ин аллакай мушкили бузург аст, ки табобат хеле душвор аст. Лутфан, парҳез кунед ва аз гуруснагӣ канорагирӣ кунед.
10. Стресс фатирро илова мекунад.
Ин фаҳмиши осон аст, ки чӣ стресс метавонад ба шумо пурратартар шавад: шумо ҳангоми дар бораи чизе ташвиш мехӯред, бештар мешавад. Дар ҳолати изтироб, шиддатнокии фишори равонӣ ва тарс, ҷисми шуморо ҳомиладор месозад, ки воқеан фарбеҳро фарбеҳ мекунад. Ҳамин тавр, кӯшиш кунед, ки ҳангоми зимистон мубориза бар зидди стресс кӯшиш кунед. Ва дигар вақтҳо низ.
11. Шумо машрубед.
Бале, бовар кардан душвор аст, аммо тадқиқоти охирин нишон дод, ки одамоне, ки ба машруботи спиртӣ ниёз надоранд, вазнин нестанд. Ҳатто бо вуҷуди парҳезҳои ҳамаҷониба ва маҷмӯи машқҳо. Далели он аст, ки алюминӣ метоболизмро бад мекунад. Корҳои ҷигари он бадтар шуда истодааст ва ин маънои онро дорад, ки хунро пурра тоза кардан имконнопазир аст. Мо метавонем дар бораи мо чӣ гап занем! Ғайр аз ин, мо дар бораи alcoholics сахт сахт гап нест. Барои кам кардани таъсири вазн, як шароб ё пиво кам аст ва на ҳар рӯз.
12. Шумо барои талафоти вазнини зиёдатии канданиҳои фоиданок ниёз доред.
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок барои саломатии умумӣ хеле муҳиманд, аммо охирин танҳо ҳангоми талафи вазн зиёд аст. Баъд аз ҳама, калий ба танзим даровардани сатҳи маводи ғизоӣ ва ҳуҷайраҳои мушакҳои «хўроки» кӯмак мекунад. Шумо ба матои мушакҳои солиме, ки шумо вазни худро гум мекунед. Шумо намехоҳед, ки баданатонро бо истифодаи мушакҳо барои энергетикӣ сар кунед, шумо мехоҳед равған барзиёед. Калий инчунин ба бадан ёрӣ медиҳад, ки аз бадан ва партовҳои бадан тоза карда шаванд. Озуқаворӣ, ки дар калий сарватманд аст, одатан дар равған: картошка пухта, спанак, йогурт "зинда".
13. Шумо хоби кофӣ надоред.
Вай бисёр вақт исбот кард, ки набудани хоб метавонад вазни зиёдтар дошта бошад. Сабаби он ин аст, ки вақте ки мо хаста шудаем, - илоҷи табииро меорад, то ки бедор бимонем. Илова бар ин, набудани хоб ба визуализатсия табдил ёфта, ҳомиладории ихтиёриро танзим мекунад, ки маънои онро дорад, ки организми шумо фарбеҳро зиёдтар мекунад.
14. Шумо бозистед.
Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки фикри он, ки ҷисми шумо дар равғани каме бадтар аст, дар ҳақиқат рост нест. Ин метавонад ба шумо хабар диҳад, аммо вақти гарм метавонад ба туфайли гиёҳҳои калория истифода барад. Онҳо дар маънои аслии калима сӯзонда мешаванд ва фарбеҳро мерезанд. Дар хунук, баръакс, ҷисм ба равғанҳои гарм ба гармии организм гарм мешавад. Оё ин ба шумо лозим аст?
15. Шумо барои ба даст овардани муваффақият истифода бурда истодаед.
Шумо дар давоми як ҳафта "дар болои" будед ва якчанд сад сад граммро гум кардед - он бояд қайд карда шавад! Шумо як ҷашни зодрӯз доред. Шумо фикр мекунед: "Вақте ки шумо метавонед. Ин ҳеҷ чизи ташвишоваре нест ". Ин хато аст! Шумо метавонед ҳама ҳосарҳои хӯроки ҳар ҳафта барои як хӯроки якмоҳа баргарданд. Албатта, ман мехостам, ки муваффақиятро ба даст орам. Аммо ба монанди садақа барои талафи вазновар аст - оё ин беақл нест?
16. Шумо рӯҳафтода мешавед.
Шубҳае нест, ки бисёре аз мо барои сабабҳои эҳсосотӣ аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд мехӯранд, аммо агар шумо рӯҳафтода шавед, шумо имконияти зиёд кардани мағзи сар доштед. Доираи "шоколад" метавонад ба вуқӯъ пайвандад: шумо аз сабаби депрессия бисёр чизҳо мехӯред ва вақте ки шумо мебинед, ки чӣ тавр ба шумо фарбеҳро меафзояд, депрессияҳои хеле амиқи афтанд. Қадами аввал дар ин ҳолат аз кӯмаки касбӣ мебошад. Ба ман бовар кунед, ки барои шумо идора кардани худро душвор хоҳад буд.
17. Шумо ҳадафҳои ғайримуқаррарӣ доред.
Албатта, кӯшиш барои муваффақият ба ҳама аст. Аммо дар доираи маҳдудиятҳо. Агар вазни шумо ба 100 кг наздик бошад, Ва шумо қарор додед, ки дар як ҳафта то 50 кам шавад, интизор шавед. Баъзе таҷҳизотчиён ва мутахассисони фитнес фикр мекунанд, ки шумо бояд ба андозаи баробар ба се ҳиссаи аслии худ кӯшиш кунед. Ин баҳсест, вале ҳанӯз ҳам он қадар мувофиқ нест, ки аз якчанд рӯз каме талаф шавад. Агар шумо мақсадҳои хурдро ба даст оред, шумо ҳеҷ гоҳ пушаймон нахоҳед шуд. Ва ҳар як каме ғалаб хурсандӣ меорад. Аз чунин ҳусни хурде, ки дар ояндаи наздик муваффақияти бузурги шумо хоҳад буд.
18. Шумо шоколадро таҳқир мекунед.
Бале, шоколад барои саломатӣ ва ғизоҳои "обкашӣ" хуб аст. Хусусан, агар он шоколади торик бошад. Бо вуҷуди ин, ҳатто дар он дорои бисёр равған ва шакар, он дорои арзиши калорияи калория аст. Беҳтар аст, ки ҳангоми дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ аз ӯ дур мондан. Аммо агар шумо ҳақиқатан бе шоколад зиндагӣ карда натавонед, пас шоколади торикӣ ва як бор дар як ҳафта як каме хурд кунед.
19. Шумо оби кофӣ надоред.
Ин хеле душвор аст, ки дар парҳезӣ, барои риояи «тавозуни об». Аз як тараф, оби нӯшидании об фоиданок аст, чунки об меъдаро пур мекунад ва аз ҷисмҳои ҷисмонӣ тоза мекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо обҳои зиёдро бинӯшед, шумо метавонед «шубҳа» кунед, ҷӯякҳо ширин мекунанд. Баландии дурустро ба танзим дароред - як шиша оби обро дар як соат, бо ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ ва ниҳоят, шабона дар бинӯшед. Бихӯред хӯрокҳои нахи баланд, аз қабили нон, картошкаҳо, либосҳои ранг ва макарон.
20. Шумо чораҳои нисфро истифода мекунед.
Шумо мехоҳед, ки ҳама чизро осон гардонед, ҳамин тавр шумо хеле суст мекунед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки мубориза бо вазни зиёдатӣ - мубориза! Ин маънои онро надорад, ки панҷ соат тоқат кунед, ва сипас бо худ тортҳо крем. Шумо бояд раванди парвариши худро ҳис кунед. Худро аз сабабҳое, ки шумо наметавонед вазни худро аз даст надиҳед, муҳофизат кунед. Витаминҳо, маъданҳои фоиданок ва нахи бо пуррагӣ фарбеҳ ва шакарро пурра аз байн мебаранд. Ҳар рӯз машқҳои ҷисмонӣ! Танҳо он вақт натиҷа ба назар мерасад. Ва на танҳо худи шумо.