Ҳар як шахс мехоҳад, ки зебо ва ҷавонро назар кунад. Аммо рафти вақт инҳоянд, ки дертар ё пас аз ҳама ба оина мераванд ва баргҳояш дар рӯи рӯи ӯ, чӯбчаи зард, чинҳои дуюм ва ғайра пайдо мешаванд. Ин барои ҳама гуна роҳҳо барои ҳалли чунин мушкилот нигаронида шудааст.
Албатта, имрӯзҳо дастовардҳо дар соҳаи ҷарроҳии пластикӣ ба шахс имконият медиҳанд, ки ҳар гуна аломатҳои пӯсти пӯст ва дигар норасоиҳои пӯстро бартараф созанд, аммо пеш аз ҳама, ин расмҳо осон нест, ки арзонтар арзонтар бошад, ки аллакай онҳо ба ҳамаи гурӯҳҳои аҳолинишин дастрасӣ надоранд ва дар навбати худ бисёр аз онҳо бехатар нестанд. Ғайр аз ин, мушкилоти пирии пӯст дар рӯи рӯшноӣ бо истифода аз косметикаи гуногун, масалан, кремҳои пинҳонии солхӯрда ҳал карда метавонанд. Бо вуҷуди ин, усули дигар, бехатарии кофӣ ва табиӣ аст, ки метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки фишори пӯстро рӯпӯш кунад, аз узвҳои бадан халос кунад ва ҷавононро дароз кунад.
Ҳама барои шумо лозим аст, ки дар реҷаи худ 10-15 дақиқа дар як рӯз барои иҷрои маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои гардан ва рӯятон пайдо кунед. Масъулият, ё гимнастика барои рӯи он, якчанд даҳсолаҳо вуҷуд дошт, ки самаранокии онро дар ариза нишон дод. Муаллифони машҳур дар ин соҳа Carol Maggio, Senta Maria Rank, Ҷо Ҷонон, Reinhold Benz ва дигарон мебошанд. Усулҳои ҳамаи ин муаллифон дар якҷоягӣ мувофиқат мекунанд, ки мушакҳои пӯст ба омӯзиш машғуланд ва онҳо метавонанд мисли ҳамон мушакҳои ҷисмонӣ омӯзанд. Ин ба мушакҳо кӯмак мекунад, ки устувориро нигоҳ доранд, аз тарсу ҳарос ва фишори равонӣ даст кашанд. Агар шумо мунтазам гузаронидани машқҳоро анҷом диҳед, гардиши хун дар тангаҳои рӯимизӣ беҳтар мегардад, метаболикии муқаррарӣ барқарор карда шуда, фишори пӯст зиёд мешавад. Мувофиқи табибон, мушакҳои омӯзишӣ се маротиба бештар маводи ғизоӣ ва ҳафт маротиба бештар оксиген мегиранд, аз мушакҳое, ки бори вазнин нестанд. Ин имкон медиҳад, ки ҳангоми кор кардан, на танҳо бо зуҳуроти тағйирёбии синну сол, балки бо сабабҳои пайдоиши онҳо кор баред.
Барои одамоне, ки чиҳилу шашум, вақте ки мушкилиҳо бо чашмҳояшон душвор нестанд, комплексҳои пурқувват «қавӣ» тавсия дода мешаванд. Одамон бояд бо ҳамон вазнин машғул шаванд, аммо маҷмӯан барои пешгирӣ кардани ин гуна мушкилот бо якчанд нафар аҳамият диҳед, хусусан, агар шахс ба қадри заҳмат назар дӯзад.
Дар поён як маҷмӯи машқҳо, ки метавонанд ҳамчун пешгӯиҳо оид ба тағирёфтаҳои вобаста ба синну сол дар пӯсти пӯст истифода шаванд. Шумораи такрори ҳар як машқҳо бояд мунтазам зиёд карда шавад, аз оғози даҳаи оянда оғоз меёбад ва тадриҷан ба 60 адад зиёд мешавад. Маҷмӯе, ки ду рӯз дар як рӯз гузаронида мешавад.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан ва ангушти рӯъёро боло бардоред.
- Забони ройгон ба пойгоҳи палата (ба маҳалли ҷойгиршавии эпиглотсис);
- Даҳонатонро пӯшонед ва мушакҳои худро ба гардан бигиред, гӯед,
- Роҳҳои лабҳои худро пасттар кунед ва гарданбандии худро ҳарчи бештар диҳед;
- Кӯшиш кунед, ки ламсҳои пасттарро ба бинї кашед;
- Зарфҳои худро дар рӯи уфуқӣ ҷойгир кунед ва гулӯяшро дар дасти шумо ҷойгир кунед. Кӯшиш кунед, ки онро бо дасти чапи худ бо дастони худ гузоред.
Тренингҳо барои мушакҳои сангҳо
- Роҳҳои шустушӯй ва рехтани дандонҳо;
- Яке рехтани як паҳлӯ ва якбора ҳаво аз як санг ба тарафи дигар ҳаракат мекунад;
- Дастҳои худро ба дӯши худ кашед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро шуста, бартараф кардани муқобилати дасти шумо бикунед.
Тренингҳо барои мушакҳои даҳон
- Забони худро дар даҳони худ тарҷед;
- Дар навбати худ, забонро ҳар як дандоншавӣ;
- Лабҳои худро бо лӯла ва шиддат пӯшед;
- Бигӯ ҳарфи "O", кӯшиш кунед, ки он қадар имконпазирро паҳн кунад;
- Дорои поёнии қабатро баландтар гардонед, лабораторияҳоро шӯр кунед ва мушакҳои даҳонро шиддат диҳед.
Тренингҳои мушакҳои наздик ба чашмҳо
- Пӯшед чашмҳо ва пешакӣ ба соат ба соат, сипас ба соати дигар;
- Бисёр вақтҳо бистарӣ мешаванд;
- Чашмҳояшонро бедор кунед, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои атрофи онҳо ҳадди аққал дода шавад;
- Барои дидани боло, чашмҳоятонро ба лимити баландтар кашед, сипас поёнтар;
- Ҳар қадаре, ки имконпазир бошад, чашмони худро кушед, сипас то ҳадди имкон ғунҷонед.
Тренингҳо барои мушакҳо дар майдони порчаҳои рентгенӣ
- Бо ангуштҳои ангуштони худ бо ангуштони худ пахш кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро шуста, бартараф кардани муқовиматонро пешгирӣ кунед;
- Бо даҳони васеи кушодашуда, ноҷавонмардон бо овози баланд ва ба таври дақиқ тавонанд;
Ва дар хотир доред, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои устувор, синфҳои мунтазам лозим нестанд, на кӯшишҳо.