Нигоҳубини пойҳо бо машқҳои субҳ оғоз меёбад. Мақсад аз гимнастика ин аст, ки баданро бедор кунад, оҳангҳои рентгенӣ ва ритми кориро диҳад. Натиҷаи гимнастикаи ҳаррӯза барои пойҳо пойҳои зебо ва солим барои солҳои зиёд мебошад. Дар ин ҷо гимнастикаи оддӣ барои пойҳо, ки ҳатто кӯдакон метавонанд иҷро шаванд.
- Бедор шудан, якчанд маротиба, бе рухсатӣ бистар кунед. Лӯъбат, пойҳои худро ба пойҳои рост ва чап рост кунед, 15 маротиба. Пойҳои худро дар домани худ пӯшед ва онҳоро бо дастҳои худ аз пойҳои худ кашед.
- Равшан аст, ки дар кафедра баргаштан, 4-6 маротиба ба ангуштони худ меафтед ва баргашти худро бардоред.
- Дар болои ҳаво дар пои ангуштони худ, сипас ба пошхӯрии худ, пойафзоли худро баландтар бардоред.
- Бо ангуштони ҳам ду пои.
Гимнастика бо массаи осон анҷом диҳед: пойҳои худро аз боло то поён бардоред, онҳоро бо канори палм рехтед, дар масофаи давравӣ маснуот диҳед.
Нигоҳубини нӯшокиҳои шабона воҳиди пиёдагардиро таъмин мекунад. Рӯйхати ашёи чунин ҷўйборҳо бисёр ва гуногунанд. Баъди ҷўйборҳои мунтазам пойҳои шумо зебо ва солим мегарданд, онҳо ҳатто дар давоми рӯз камтар хаста мешаванд.
Дар зер чанд тухмии маъмул барои курсиҳои пиёда вуҷуд дорад:
Ванна тоза карда мешавад.
2 соат. содаи нӯшиданӣ ва онҳоро дар як литр оби судак (бењтараш гарм), илова ба ванна 1-уми. Бештар тозакунӣ барои ҷисм ё пойҳо. Тавре ки об дар хунук хунук мешавад, оби гарм бояд илова карда шавад. Пас аз пойҳои шаффоф, шумо бояд пойҳои худро бо санги сиёҳ ё риштаи сахт резед. Давомнокии ванна 20 дақиқа аст.
Ванна тоза карда мешавад.
Дар 3 литр об, пароканда 1 tbsp. Бештар сода ва 2-юм. Бештар намак (баҳр ё пухтупаз). Ҳангоми зарурат пойҳои худро дар шишаро гузоред, агар лозим ояд, оби гарм кунед. Мӯҳлати амали расмӣ нисфи соат аст.
Ваннаҳои табобатӣ бо календула.
Брек 1 литр оби ҷӯшон 1-уми. Бештар гулҳои календула. Чунин ванна як захме-шифо, таъсироти ширин дорад. Барои зангҳо ва зарари пӯсти он тавсия дода мешавад. Давомнокии ванна 20 дақиқа аст.
Ванна ринг.
Андешидани 2-юм. Бештар Ноболи хушк ва wort Санкт Юҳанно, рехт ба наботот бо оби ҷӯшон. Муддати ванна нисфи соат аст.
Ванна ором ва ором.
Андешидани 2-юм. Бештар омехтаи зерин: гулҳои помидор, қаҳваранг, сӯзанҳо. Омезиши хушк бо оби ҷӯшон, илова 1. Бештар намак. Агар ба шумо лозим шавад, пойҳои худро дар шиша барои ним соат, рехтани оби гарм кунед.
Ванна гармии гармидиҳӣ.
Андар 1 Бештар хардал хок, дар як шиша оби гарм ва рехт оби ҷӯшон. Давомнокии ванна хардам ним соат аст. Баъд аз ванна бояд сӯзанҳо гарм, алалхусус аз пашм. Ин ванна бо шамолкашӣ, бемориҳои рӯдаи рӯҳии болоӣ ва поёнӣ кӯмак мекунад. Онро бо ҳарорати баланд нигоҳ медоред.
Рӯйхати аҳолӣ ба пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки солим бошанд. Пас аз гирифтани ванна пиёла, шумо бояд дар бораи пояҳои пӯсти худ ба пойҳои худ муроҷиат кунед ва массаи сиёҳро осон кунед. Барои legs ҳамеша дар шакли бузург буданд, он аст, ки ба пӯшидани ковокӣ дар хона пӯшед, аз он беҳтар аст, ки ба пиёдагард. Махсусан муфид аст, субҳ бо пойҳои пӯсида оид ба алафҳои хушк. Бартараф намудани пойҳои варзиш, масалан, велосипед ва шиноварӣ.
На танҳо ашёи мардум метавонад пойҳои шифо ёбад. Як қатор машқҳои ҷисмонӣ, ки дар давоми рӯз ба шумо бояд як дақиқа ройгон анҷом дода шаванд. Онҳо ҳангоми хондани ин машқҳо аз пойҳояшон гурезанд, он сабук, табиатан, зебо мегардад.
- Росташро рост кунед, дастҳои худро ба пушти кафед. Бо пои рости болои пои худ, дар ин вазифа бимонед ва вазни баданро ба сӯи пиёла гузаред. Якчанд маротиба такрор кунед.
-Дар китоб дар ошёнаи. То он даме, ки даруни пои он дар китоб ҷойгир аст, ва даруни он ба қабати тамос мерасад. Дар сутунҳо ба таври суст инкишоф ёфта, ба мавқеи сартароша поёнтар аст.
- Аз як қабза якчанд маротиба ададҳои хурд, масалан, мӯйҳои ҷӯйборро бардоред.
- Дар назди ҳуҷраи даруни пои, пас дар дохили.
Кӯшиш кунед, ки бо ангуштони худ бозӣ кунед. Агар ин амалро иҷро накунед, пас ақаллан ба ангуштони худ ҳаракат кунед.
Ҳангоми ғамхорӣ барои пойҳои шумо, ба диаграммаи бештар диққат диҳед, зеро пӯсти зонуҳо хушк ва қавӣ доранд. Ҳангоми шустани он, шумо бояд онро бо шишабандӣ ҷуброн кунед, бо истифода аз чарбҳои гуногун барои бадан истифода баред. Баъд аз пошидани зонуҳо, шумо бояд яхмоси серғизоро резед.
Помидор мумкин аст, ки дар як бинои маъмулӣ ва дар хона зиндагӣ кунад. Барои пешгирии помидор дар хона, шумо бояд пеш аз он, ки пойҳои худро дар як пароканда нигоҳ доред. Роҳҳо метавонанд бо санги сиёҳ ё шустаашон пошида шаванд. Пас аз толори бурида, нохунҳоро бурида, аз чаппакҳо аз нохун берун кунед, бо истифода аз файли tailworm, шумо бояд ба нохун як шакли зебо ва шаффоф бошад. Қутбҳои нохунро дар ангуштҳои калон бурида накунед, то он дар пӯст ба воя мерасонад. Баъд аз ин, нохунҳо бояд бо либос ранг карда шаванд.