Gazpacho
Вақти пухтан: 40 дақ.
Дар як қисми 213 ккал
Намудҳои - 3 г, равған - 1 г, карбогидратҳо - 13 г
- 2 пиёз сурх
- 1 pod аз ќаламфури сурх ширин
- 1 бодиринг тару тоза
- 2 помидор яхмос пухтааст
- 3 дона сирпиёз
- намак баҳр
- 1 миз. spoonful аз сирко сафед сафед
- 70 грамм помидор
- 100 мл равғани зайтун
- 1 миз. spoon шарбати лимӯ
- 1 литр шарбати помидор
- якчанд донаҳои thyme
- 2-3 қатраҳои сирко balsamic
Пухтупаз:
1. Сарашро ба қисмҳо тақсим кунед. Pod як каме ќаламфури ширин дар нимсола, хориҷ асосии асосии бо тухмии, селлюлоза ба chop. 2. Бодирингро бодиққ кунед ва ба тасмаҳо буред. Помидор бо оби ҷӯшон мегузарад, пӯстро бурида, бурида ба мукааб. 3. Сармо тавассути матбуот гузаред. Компонентҳои омехта, омехтаи баҳр, сирко, равғани зайтун, лимӯ ва афшураи помидор, помидорро помидор мекунанд. Ба ҷои иваз кардани помидор, шумо метавонед помидорро бе пӯст истеъмол намоед, онро тавассути рангубор бо ҳуҷайраҳои хурд пок кунед. Шӯрбо барои камаш 2 соат дар яхдон (беҳтарин шабона) тарк кунед. 4. Гирифтани филиалҳои худ. Илова ба омехтаи сард, илова намак ба бичашед ва омехта. Пеш аз он ки хизмат ба сиркати Balsamic ҳамроҳ карда шавад. 5. Оддӣ, шумо метавонед бо порчаҳои судак ё гов, миксерҳо, гамбусҳо гандум.
Хӯришӣ сабзавот бо чормағз
Вақти пухтан: 25 дақ.
Дар як қисми 174 ккал
Намудҳои - 3 г, равған - 16 г, карбогидратҳо - 8 г
- 300 г карам
- 2 бодиринг миёна
- 1 pod аз ќаламфури сурх сурх
- 1 хӯшаи бодиён
- 1 хӯшаи салат
- 2 ҷадвал. юѓу чормащз санавбар
- 3 ҷадвал. tablespoons равғани растанӣ
- 1 решаи намак
Пухтупаз:
Карам бо сутунҳои борик ковед, бо намак пошед ва онро сабук гардонед. Барои 10 дақиқа ҷудо кардани афшураро тарк кунед. Бодиринг дар grater калон калон grate. Агар rind аз бодиринг хеле пурдарахт, онро бурида. Пӯст пӯстро аз миёнаҳои меваҳо ба сӯзанҳо пӯшед, сипас дарди тамоми паҳлӯи сабзавот паҳн намешавад. Пӯшед, ки ќаламфури дар нисфи, хориҷ тухмҳо ва қисмҳои сафед, ҷисм ба рахҳои борик бурида. Хӯриш барои sort, нисфи решаҳои решакан барге решакан ё пора карда мешавад. Бодиён. Шабҳо чормағзи Cedar, шӯр, дар ШМШ frying бе равған (8-10 дақиқа). Компонентњо омода омехта, мавсими бо равған ва пошидани бо чормағз санавбар сард. Баргҳои хӯриш боқимонда дар як косаи хӯриш ҷойгир шудаанд, дар болои равған тайёр карда мешаванд.
Пайванди пӯст бо либоси мураккаб
Вақти пухтан: 35 дақ.
Дар як хизмат 336 ккал
Намудҳои 33 г, равған -11 гр, карбогидратҳо-25 грамм
- 1 лӯбиё
- 1 решаи parsley
- 1 пиёз
- 1 себ
- 1 нок
- 1 миз. як spoon равғани растанӣ
- 100 мл афшураи себ
- 50 мл сирко cider себ
- 2 ғӯзапояи пиёз сабз
- 1/4 решаи horseradish
- 4 ҷадвал. tablespoons аз сметана
- намак
- 600 грамм фишураи порнография
- 2 ҷадвал. равған tablespoons
Пухтупаз:
Сабзавот ва меваҳо ба мукааб ва passer дар равғани растанӣ (5 дақиқа) бурида мешаванд. Резед дар шарбати ва сирко, илова намак, тобистонаи дар зарф барои 10 дақиқа дигар. Бодиринг пиёз сабз бо ringlets chop. Grate Horseradish дар grater нек ва омехта бо сметана. Пораҳои лооспораҳо ба иловаро бурида, илова намак ва fry дар равған (3 дақиқа дар ҳар як тараф). Ба моҳӣ дар як табақ бо равған чап гиред. Резед horseradish бо сметана ва пошидани бо пиёз баҳор.
Хӯриш ҷигар мурғ
Вақти пухтан: 25 дақ.
Дар як қисми 174 ккал
Proteins - G. g равған-16 г, карбогидратҳо-8 г
- 1 хӯшаи хӯриш
- 500 грамм ҷигар мурғ
- 2 ҷадвал. tablespoons ангур тухмии ангур
- 175 грамм бе ангеза
- 1 миз. spoonful аз сирко шароб
- намак
- 25 г чормащз санавбар
Пухтупаз:
Баргҳои салат барояшон 4 теппаро ташкил медиҳанд. Дар як ШМШ frying, гарм кардани равған аз тухмиҳои ангур, ҷигар мурғ ва fry, ба зудӣ табдил пораҳо. Вақте ки ҷигар ранги сафедро ба даст меорад, пӯстро аз оташ кашед. Ангур аз ангур барои кашидани хиштҳо ва илова ба ҷигар. Пошед бо сирко ва мавсими мечинед. Тақдири табақро дар плитаҳои бо равған ва пошидани чормағз санҷед.
Misochki бо хӯриш gradefruit
Вақти пухтан: 30 дақ.
Дар як хизмат 270 ккал
Намудҳои-27 г, равған-45 г, карбогидратҳо -14 г
- 1 лӯбиёи мурғ
- 1 пиёз сурб
- 2 гиёҳхор
- 50 г чормағз
- 150 г панир
- 2 ҷадвал. tablespoons равғани зайтун
- намак
Пухтупаз:
Напазед ба fillet (10-15 дақиқа) ва бурида ба иловаро, пиёз - ҳалқаҳо нисфи. Гӯшаи гулпӯшро ба қисмҳо бурида, ҷисмро бардоред ва ба қисмҳои хурди худ буред. Чормағз. Панирро ба мукааб буред. Пиёз пиёзро бо селлои гиёҳхор, помидор мурғ, чормащз ва панир, мавсими бо равғани зайтун омехта кунед. Хӯриш дар натиҷаи "косаҳо" аз пӯсти гамбуска бароварда мешавад.
Ба ёддошт
■ Барои пешгирӣ кардани ғизо аз заҳролуд шудан
Ҳатто хӯрокҳои аз ҳама муфид метавонанд заҳролуд шаванд, агар шумо мӯҳлат ва шароитҳои нигоҳдории онҳоро нигоҳ надоред. Кӯшиш кунед, ки танҳо хӯрокҳои тару тоза тайёр кунед, хусусан барои гӯшт, моҳӣ ва паррандаҳо.
■ Маҳсулот барои занон муфид
Он рӯй медиҳад, ки рӯйхати маҳсулот, ки ба ҷисми зан муфид аст, вуҷуд дорад. Ин се гурӯҳ иборат аст: маҳсулоти ширӣ (кефир, орд ва йогурт - сарчашмаи хуби калтсий), моҳӣ (парҳезгорон то ҳадди ақал се порча дар як ҳафта) ва лӯбиёҳо.
■ Кӯдакро барои ғизои солим истифода баред
Агар шумо кӯдакро барои хӯрдани хӯрок хӯрдан манъ кунед, шумо метавонед муқобилат кунед. Беҳтарин роҳи он аст, ки кӯдакон ба хӯрокҳои фоиданок бо намунаи ихтиёрии самарабахши волидон таълим диҳанд. Шарт нест, ки кӯдак танҳо пас аз хӯрок хӯрдани хӯрокҳои ширин ба даст хоҳад овард. Беҳтар аст, ки ваъдаи чизи ношоямро, ба мисли ба ҳавзаи об ё ба қошуқи ваъдашуда, ваъда диҳам.